Как нарисовать человека сидящего на стуле с боку поэтапно: Как нарисовать женщину сидящую на стуле карандашом поэтапно

Содержание

Как нарисовать людей за столом поэтапно карандашом. Как нарисовать стол карандашом поэтапно

Раньше людишки были куда проще: ели руками, гадили, где ели, абсолютно не воспитывали детей и не знали что надо ходить на выборы. Но внезапно человек решил, что он – существо культурное, и придумал одежду, серебряную посуду и авторское право. Жить стало сложнее, постоянные жалобы на всевозможные высшие силы летели со всех сторон, гвозди в стенку сами не забивались, а процесс поглощения пищи превратился в искусство. Так появилось приспособление, которое облегчает нам существования. Узнаем как рисовать стол карандашом поэтапно. Стол – вторая часть джентльменского набора цивилизованного человека. Специфическая дислокация – дома людей со средним и высоким достатком. Наблюдается в барах в большом количестве, а также ресторанах и других заведениях с весьма плохой репутацией. Используется для размещения жертвоприношений людям, свиньям, баранам и другим важным особам. В комплекте со стульями обладает притягивающей способностью. В зависимости от находящихся на нем объектах может притянуть футбольных фанатов, детей, членов ООН, семейный совет, людей, говорящих попугаев.

Так же, каким-то магическим образом, известным только Коперфильду, стол собирает вокруг себя коренных врагов, готовых рвать и месить друг друга во всех временных просторах, и удерживает их от излишней эмоциональности и экспрессивности. Великие поняли такую фишку и стали использовать стул во имя добра и света, поставив такие в каждое доступное место для переговоров (не действует на троллей, орков, фей, демонов низшего ранга и бешеных кабанов).

Как можно использовать стол:

  • Как защиту от урагана;
  • Поломать и удобрить им камин;
  • Играть в домино с друзьями, родственниками, одногрупниками;
  • Танцевать на нем буги-вуги;
  • Перевернуть на бок и прятаться от пуль, гранат, атомных взрывов и фанаток.
  • Изобразить его на своей картине;

Последний пункт как раз подходим нам.

Как нарисовать стол карандашом поэтапно

Шаг первый. Шаг второй. Шаг третий. Шаг четвертый.
Смотрите еще.

Вам не обойтись без чертежа. без труда можно найти в интернете, но ведь хочется сделать что-то, полностью приспособленное для себя, под рост, зрение и нужды.

Поэтому имеет смысл нарисовать собственный эскиз по своему стилю и размерам.

Рисунок 1. Простой чертеж компьютерного стола.

Составление чертежа

Чтобы рабочее место было действительно удобно, нужно учесть несколько обязательных принципов, без которых комфорта не будет.

Рисунок 2. Схема углового компьютерного стола с надставкой.

  1. Составьте список всего, что могут вмещать компьютерные столы: не только сам компьютер, но и периферийные устройства, диски, колонки, флешки, кабели, гарнитуры, возможно, документы и тетради, книги. Вспомните все, что вам может понадобиться во время работы и должно находиться в пределах досягаемости. Причем лучше предусмотреть еще дополнительные места: что-то может появиться в недалеком будущем.
  2. Обязательно должен быть доступ к задней панели системного блока, т.е. секцию для него конструируйте открытой.
  3. Учтите, что монитор должен располагаться так, чтобы центр экрана находился на уровне или чуть ниже ваших глаз, иначе у вас заболит шея. Значит, под монитор, скорее всего, понадобится подставка. Причем подставка обязательно должна быть устойчивой, чтобы не опрокидывалась под тяжестью дисплея.
  4. Решите, будет у вас стол угловой или прямой, будет ли у него надставка сверху, где поставите монитор — сбоку или прямо перед глазами.
  5. Проверьте наличие розеток в стене у компьютерного стола, определите, где будут пролегать кабели, чтобы ни на столе, ни под столом не находились провода.

Только учтя все эти моменты, можно приступать к составлению примерного эскиза.

Варианты компьютерных столов

Один из самых простых чертежей компьютерных столов — на рис. 1. Обычная мебель с двумя тумбами, справа ящики, слева место для системного блока. Простая П-образная надставка с полками, на которой расположились колонки и принтер. Под столешницей — подставка под клавиатуру. Недостаток — отсутствие подставки под монитор, но добавить ее несложно: чертежи угловых и прямых подставок с размерами 480х450х100 мм.

Вот схема посложнее: угловой компьютерный стол с надставкой — на рис. 2. Все размеры указаны на чертеже, но прежде, чем переносить их на материал, прикиньте, поместится ли ваш монитор в отведенное ему место. Если нет, придется размеры менять.

Если вам захочется повесить сверху на стену картину или кашпо с цветами, можно сделать минимальную надставку. Недостаток: системный блок оказался в глухом отсеке. К нему трудно добраться, кроме того, будут проблемы с проветриванием, что может привести к перегреву. Поэтому есть смысл боковую стенку — внешнюю или внутреннюю — заменить прочным каркасом.

Описание как нарисовать стол пошагово

Как нарисовать стол карандашом поэтапно - Как нарисовать бабочки на стене пошагово Как нарисовать. Как нарисовать стол карандашом поэтапно! Узнайте, как нарисовать обычный стол, как нарисовать стол со скатерть и стол вид сбоку. Стол можно нарисовать по следующей схеме: Поэтапное рисование начинаем с прямоугольника. Как нарисовать бабочки на стене пошагово Аппликации из цветной бумаги, шаблоны. К нарисовать стол поэтапно - Как нарисовать новую избу внутри карандашом поэтапно? Наверное из самых легких вещей в свете, это нарисовать стул карандашом. Пошагово Для того что нарисовать такой красивый торт, начните с вертикальной линии для основы. Как нарисовать стол? Этот вопрос, думаю, интересен не только профессиональным художникам. Нарисуем кровать, стол, диван, лампу, магнитафон, пианино, холодильник. Срисовываю не потеряв ни секунды и, как мне кажется, неплохо, но нарисовать что - то свое не получается. Как нарисовать компьютерный стол карандашом поэтапно для начинающих Как нарисовать стол. В Пудоже Картинки - Нарядные новогодние десерты на Новый год украсят праздничный стол. Представляю вам урок на тему: как нарисовать скамейку карандашом.

Сейчас мы наглядно покажем вам, как пошагово нарисовать Снегурочку. Нарисовать такую иллюзию очень сложно без образца перед глазами, так как нужно точно. Как нарисовать письменный стол поэтапно Как нарисовать комнату карандашом поэтапно. В этом уроке пойдет речь о том, как нарисовать старика карандашом. Потом на верхушке торта нужно нарисовать украшения Как нарисовать стол. Где спинки стула зашли на стол или их ножки. Расположитесь за письменным столом, на кровати Дабы легко нарисовать. В этом уроке я покажу вам пошагово рисование человека. Как нарисовать картинку ежика, например Нарисуйте вначале эту собаку пошагово Как нарисовать скамейку карандашом поэтапно? Уроки рисования для начинающих. На данный деньшний выпуск инструкций поэтапного рисования посвящён тому, как нарисовать розу. Стол – наиболее простой для рисования предмет обихода. Мы очень рады что вы освоили наш урок (Как нарисовать скамейку карандашом поэтапно) Давайте узнаем, как нарисовать 3d рисунок на бумаге карандашом. Если вы хотите нарисовать свой редкостный.
А затем подробно и пошагово показан весь процесс. 2 Как нарисовать письменный стол 2 Как пошагово нарисовать кухонный нож 1 Как. Далее нам потребуется нарисовать три окна. Обои на рабочий стол в MSNBC стиле в рaint. Простая пошаговая техника как нарисовать человека. Пошаговая инструкция с картинками и описанием, как нарисовать торт в три яруса со свечами. Рисунок слона будет живописнее, если рядом нарисовать окружающий его пейзаж. Поэтапно, шаг за шагом ваши дети смогут нарисовать человека, животных собаку, кошку, зайца. В этом уроке вы увидите, как нарисовать Винни Пуха поэтапно. Как рисовать стол 5 (55) Как нарисовать новогодний рисунок простым карандашом. Вы приготовите просто замечательный стол. Как ровно и красиво нарисовать стрелки жидкой. В мультфильме миньоны веселятся от всей души, вызывая. Как нарисовать девушку, как нарисовать человека, рисуем девушку сложно, уроки рисования. Три жгута выкладываем на стол бок о бок параллельно. В статье рассказывается, как нарисовать самовар поэтапно.
Все любят стрелки: делать, носить и рассматривать. Как нарисовать космонавта карандашом легко и увлекательно, если делать это пошагово? Даже. Но приступим уже, наконец, к творчеству.

    Есть и такое, поэтапное рисование стола. Все шаги, нужно выполнять по фото, делаем вспомагательные линии, не сильно надавливая карандашом, их нам прийдтся вытирать. Второй рисунок уже похож на форму нашего стола, нужно добавить с помощью линейки и толщину стола (ножки,доску стола).

    Можно увидеть и видео, очень интересное рисование стола

    Нарисовать стол не сложно, главная сложность будет состоять только в том, чтобы ровно нарисовать линии основания и ножек, сделать его более или менее пропорциональным. Так же чтоб стол не выглядел одиноким и пустым можно дорисовать на нем вазу с фруктами или цветами, а может просто украсить скатертью.

    Думаю, что особо пояснять этапы не нужно, т.к. все показано подробно, начнем с набросков quot;скелетаquot;, а дальше все точно по инструкции ниже:

    нарисовать стол очень легко. Нам нужно Карандаши, белая бумага и что очень важно Схема, где все очень хорошо показано. объяснить очень трудно, поэтому посмотрите ниже, где я прикрепил схему, и вы очень легко нарисуете стол со стульями.

    Для меня было очень легко и просто нарисовать стол в детстве, так как мой отец мне показал, как это делается.

    Вот схема.

    Когда я рисовала стол, то куб не изображала. Мне было проще просто начать с верхней части стола, чтобы потом не удалять лишние линии.

    На мой взгляд, нарисовать стол карандашом- одна из самых легких задач. С нею может справится любой человек, не прикладывая особый усилий и не тратя много времени. Ниже я предоставл- поучительное видео, где Вы убедитесь, что нет ничего сложного.

    Чтобы нарисовать стол, лучше начать с легкого наброска основных линий, постепенно делая изображение ножек и поверхности стола более четкими. Можно рисовать от руки, а можно дополнительно воспользоваться линейкой. Пошаговые видеоуроки рисования стола/столика помогут его правильно изобразить.

    Стол можно нарисовать по следующей схеме:

    Поэтапное рисование начинаем с прямоугольника, затем рисуем столешницу и ножки. Во время рисования можно использовать линейку. Затем стираем ненужные лини, раскрашиваем на свое усмотрение.

    Чтобы нарисовать стол карандашом поэтапно следуем инструкции ниже:

    Сначала рисуем куб. Это будет частью поверхности и ножек стола. Далее проводим параллельные линии по отношению к граням куба, стираем лишние линии и все. При желании можете добавить скатерть и цветы. Не забываем про раскраску.

    Для того чтобы нарисовать стол нам потребует корандаш и листоком бумаги А4. Приступим, пожалуй для начала нарисуем сам коркас стола,в виде линий, на 2-ом шаге приступим к ножкам и верхей части стола, в третьей части стерм лишние линии, в 4-ом шаге разукрасим наш стол.

    Стол это простой предмет,который вероятно каждый из нас сумеет нарисовать.Запасемся карандашами,простым и фломастерами для раскрашивания,бумагой белой и стирательной резинкой.

    Для начала нужно нарисовать куб,чтобы было удобнее и легче изобразить потом столик.

    Вырисовывем столешницу,проведя прямоугольные линии,оформляем ножки стола,глядя на рисунок под номером два,это будет легче.

    Затем стираем лишние контуры, как на рисунке три.И нарисуем скатерть и вазочку с цветами, а потом их раскрасим и получим вот такой симпатичный рисунок.У вас все получится,проявите свои творческие способности и рисунок вас порадует.

    Нарисовать стол не так уж и сложно. Сначала нарисуйте трапецию, от е углов вниз чертите прямые линии, которые будут ножками стола. Учитывайте пространство, поэтому ножки от верхних углов трапеции сделайте короче. Вот и все.

    А вот еще один способ нарисовать стол карандашом поэтапно. Нарисуйте прозрачный куб. Верхняя часть куба - это столешница. По боковым граням добавьте линии - это ножки стола. Ластиком удалите лишние линии. А дальше уж можно проявить фантазию. На столе можно нарисовать скатерть, на которой разместить, например, букет цветов либо вазу с фруктами.

    На следующем этапе раскрасьте ваш стол цветными карандашами или красками.

    Ниже я предоставила видео, на котором прекрасно видно, как можно нарисовать стол.

    Итак, сначала необходимо нарисовать верхнюю часть стола, то есть крышку, далее приступить к ножкам.

    Сначала нарисовать одну, потом 2-ую, 3-тью и 4-ую. При помощи дополнительных линий придать столу объм.

    На видео все прекрасно видно:

Ваш малыш увлёкся рисованием интерьеров, пытаясь изобразить дома, помещения и находящуюся в них мебель? Но, возможно, при первых же попытках он никак не может сделать предметы «трехмерными». Попробуйте разобраться вместе с стол, используя предлагаемую инструкцию и руководствуясь эскизами этапов. Полученные знания помогут малышу и в дальнейшем, когда потребуется изобразить что-нибудь подобное.

Первый этап: делаем наброски

Чтобы понять, как нарисовать стол, нужно сначала присмотреться к окружающим в реальности предметами. Обратите внимание на свойство отдаления некоторых их частей в пространстве. Учитывая его, можно сделать рисунок более правдоподобным.

1. Начните с наметки на листе двух линий, исходящих от двух верхних углов и встречающих внизу. Вы получите основание первой ножки стола.

2. Отступите по левой диагонали на расстояние, равное ширине стола (основание второй ножки). Проведите из этой точки линию по направлению в правый край.

3. Отступите по правой диагонали на расстояние, равное длине стола (основание третьей ножки). Проведите из этой точки линию по направлению в левый край.

4. Место пересечения этих двух пунктиров будет нижним краем четвертой ножки.

5. Проведите вверх от всех получившихся наметок одинаковые по длине черточки, равные высоте предмета.

6. Продолжите работу согласно фото 2. В итоге получится параллелепипед, из которого можно смоделировать стол любой формы.

Второй этап: теневое оформление

Чтобы рисунок был более реалистичным, нужно оформить его в «световом» решении. Это означает, что все грани предмета будут иметь различное тонирование. Именно на это нужно обратить особое внимание, изучая, как нарисовать стол карандашом поэтапно. На фото 3 приведены условные обозначения:

Косая штриховка - раскраска граней, обращенных к свету;

Перекрестная штриховка - тонирование теневой стороны.

Не забывайте применять данное правило при раскрашивании поверхностей не только передних ножек, но и задних.

Третий этап: уточняем силуэт

Решая, как нарисовать стол, малыш должен учитывать еще один обязательный момент. Для получения гармоничного образа предмет интерьера должен полностью соответствовать стилю уже созданной мебели. Довольно странно будет выглядеть соседство изящных стульев с тонкими ножками и чересчур массивных других предметов. Но для начала обучения рисования обычного стола будет вполне достаточно для того, чтобы ребенок освоил представленную технику, рисуя, например, стулья, шкафы и т. д. Научившись на данном примере, как нарисовать стол поэтапно, не забудьте в заключение удалить все пунктирные линии, а постоянные сделать более четкими. Ну вот, эскиз готов! Пожалуй, осталось только украсить стол вазой с цветами, и образ будет выглядеть полностью законченным.

Наверняка предложенная инструкция, как нарисовать стол, поможет ребенку представлять изображения в виде объемных предметов и изображать на бумаге различные детали интерьера.

как рисовать шерлока холмса карандашом поэтапно

Как нарисовать Шерлока Холмса

Как нарисовать Шерлока Холмса

Как нарисовать Бенедикта Камбербэтча (Шерлок Холмс) карандашом поэтапно?

Как нарисовать Бенедикта Камбербэтча (Шерлок Холмс) карандашом поэтапно?

Как нарисовать Бенедикта Камбербэтча (Шерлок Холмс) карандашом поэтапно?

Как рисовать Шерлока Холмса по шагам | Как легко и просто рисовать ...

Два Шерлока - Demiart Photoshop

шерлок портрет карандашом: 13 тыс изображений найдено в Яндекс ...

Как нарисовать Бенедикта Камбербэтча (Шерлок Холмс) карандашом поэтапно?

Как нарисовать Роберта Дауни младшего карандашом поэтапно?

Как нарисовать Шерлока

Как нарисовать Роберта Дауни младшего карандашом поэтапно?

Как нарисовать Роберта Дауни младшего карандашом поэтапно?

Шерлок Холмс, смешанная техника. - Demiart Photoshop

Узнайте: как нарисовать людей, сидящих на стуле или на полу

Как рисовать ЛИЦО МУЖЧИНЫ карандашом. Часть 1. Урок 51. How to draw ...

Рисуем полу-реалистичные портреты

Портрет. Шерлок Холмс (Бенедикт Кембербетч). от Annet_Portret ...

Шерлок Холмс Бенедикт Камбербэтч Sherlock Holmes Benedict ...

Как нарисовать Бенедикта Камбербэтча (Шерлок Холмс) карандашом поэтапно?

Шерлок Холмс, смешанная техника. - Demiart Photoshop

Шерлок Холмс, смешанная техника. - Demiart Photoshop

Как нарисовать Роберта Дауни младшего карандашом поэтапно?

Портрет простым карандашом. \

Как нарисовать Бэтмена карандашом поэтапно

Как нарисовать Британский музей в Лондоне карандашами, красками ...

Бенедикт Камбербэтч: чем необычен именно его Шерлок Холмс? Фото?

Как нарисовать Кремль карандашом поэтапно? | картины домики | This ...

Бенедикт Камбербэтч: чем необычен именно его Шерлок Холмс? Фото?

Портрет Шерлока Холмса. Рисунок карандашом | zaholstom.ru

Как нарисовать машину , автомобиль | Как нарисовать \u2013 Учимся ...

Эталонный Шерлок Холмс. Как Василий Ливанов чуть не потерял главную ...

Как нарисовать человека сбоку в полный рост \u2013 Как нарисовать ...

Шерлок Холмс, смешанная техника. - Demiart Photoshop

Эскиз человека сидящего на стуле \u2013 Как нарисовать сидящего человека ...

Как нарисовать портрет Майкла Джексона карандашом поэтапно | x ...

Сериал Шерлок кого играет Бенедикт Камбербэтч?

Рисуем полу-реалистичные портреты

Как нарисовать человека сбоку в полный рост \u2013 Как нарисовать ...

Как нарисовать рюкзак карандашом поэтапно? | Рисование в 2019 г ...

Как нарисовать Дракона Смауга из фильма \

Два Шерлока - Demiart Photoshop

Как нарисовать Британский музей в Лондоне карандашами, красками ...

Как рисовать автомобили - учимся рисовать машины карандашом | Как ...

Сидячий человек на стуле рисунок \u2013 как нарисовать людей, сидящих на ...

Портрет простым карандашом. \

Поэтапно картины карандашом. Рисунки карандашом для начинающих ...

Как нарисовать Британский музей в Лондоне карандашами, красками ...

Рисуем полу-реалистичные портреты

Портрет простым карандашом. \

Как нарисовать машину летающую \u2013 Как нарисовать машину карандашом ...

Пин от пользователя Raz Mkrtchyan на доске Карандашом

Поэтапно картины карандашом. Рисунки карандашом для начинающих ...

Поэтапно картины карандашом. Рисунки карандашом для начинающих ...

Сидячий человек на стуле рисунок \u2013 как нарисовать людей, сидящих на ...

Поэтапно картины карандашом. Рисунки карандашом для начинающих ...

Подчеркивай карандашом. Уроки рисования. Как нарисовать косичку ...

Подчеркивай карандашом. Уроки рисования. Как нарисовать косичку ...

Портрет простым карандашом. \

Подчеркивай карандашом. Уроки рисования. Как нарисовать косичку ...

Как нарисовать разводные мосты в санкт петербурге поэтапно \u2013 Как ...

Сидячий человек на стуле рисунок \u2013 как нарисовать людей, сидящих на ...

Сидячий человек на стуле рисунок \u2013 как нарисовать людей, сидящих на ...

Поэтапно картины карандашом. Рисунки карандашом для начинающих ...

Подчеркивай карандашом. Уроки рисования. Как нарисовать косичку ...

Поэтапно картины карандашом. Рисунки карандашом для начинающих ...

Рисунки простым карандашом

Как нарисовать Роберта Дауни младшего карандашом поэтапно?

Мартин Фриман в сериале \u201cШерлок\u201d. | Вдохновение | Pinterest

Как рисовать ЛИЦО МУЖЧИНЫ карандашом. Часть 1. Урок 51. How to draw ...

Поэтапно картины карандашом. Рисунки карандашом для начинающих ...

Подчеркивай карандашом. Уроки рисования. Как нарисовать косичку ...

Шерлок Холмс, смешанная техника. - Demiart Photoshop

How to Draw a Coke | Gurney Journey: February 2013 | Ďrawîñg Îdeã ...

Портрет простым карандашом. \

Stripcorporation \u2014 Как нарисовать голую принцессу без платья

Поэтапно картины карандашом. Рисунки карандашом для начинающих ...

Подчеркивай карандашом. Уроки рисования. Как нарисовать косичку ...

Портрет по фото АРТВЕНТУРА! 🎨Раскраска! Шерлок Холмс (Бенедикт ...

Как нарисовать Шерлока Холмса карандашом поэтапно

Подчеркивай карандашом. Уроки рисования. Как нарисовать косичку ...

Подчеркивай карандашом. Уроки рисования. Как нарисовать косичку ...

Рисовать поэтапно карандашом. Полный курс уроков \

Stripcorporation \u2014 Как нарисовать голую принцессу без платья

Нарисованный чел. Как научиться красиво рисовать человека карандашом: поэтапные инструкции

Кроме вдохновения, качественной бумаги и карандашей, мягкостью от 3B, потребуются базовые знания, как нарисовать фигуру человека. Если разобраться в пропорциях, то нарисовать фигуру человека поэтапно сможет даже новичок. Рассмотрим методики и основные моменты для успешного решения творческой задачи.

Этапы рисования

Рисунок состоит из нескольких этапов.

Компоновка на листе

С композиции начинается любой рисунок. В зависимости от позы натуры, выбирается вертикальный или горизонтальный формат. Лёгкими линиями создаются движение и силуэт тела.

Грамотно закомпонованная фигура гармонично размещается на поле листа. Глядя на готовую работу, не должно возникать желания передвинуть нарисованное.

Масштаб изображения нужно выбирать соответственно формату. Слишком крупный рисунок производит впечатление тесноты, требует добавить пространство вокруг. Мелкий – создаёт иллюзию пустоты, хочется обрезать лист.

Уточнение положения фигуры и пропорций

Набросочными линиями намечается изгиб позвоночника, поворот головы, осевые плечевого пояса и тазобедренных суставов. Линейно схематично указывается направление плечей, предплечий, бёдер, голеней, кистей и стоп.

Проводится измерение частей тела и размещение их на листе в упрощённом геометрическом виде (голова – в форме овала, грудная клетка – сплюснутый бочонок, чашеобразный таз, цилиндрические и конические – шея и конечности, призматические – стопы и кисти рук). Уточняется взаиморасположение основных парных суставов (плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных, голеностопных).

Построение

На этом этапе прорабатываются характерные анатомические особенности. Действует принцип – от общего к частному. Детали вырисовываются только после построения крупных частей.

По сути, построение сводится к разбиванию больших геометрических форм на более мелкие составляющие. Цель – добиться анатомически правильного сечения форм.

Тело человека симметрично, и позвоночник используется в построении как естественная ось симметрии при откладывании отрезков вправо и влево.

Рисунок ведётся мягко, без нажима на карандаш, для того, чтобы вспомогательные линии построения можно было свободно удалить. Одновременно намечается граница света и тени.

Светотеневая проработка

В зависимости от художественной задачи, светотень может ограничиваться лёгкой растушёвкой, или состоять из сложной многослойной штриховки, передающей особенности кожи и фактуры материала одежды.

В первую очередь полностью покрывается собственная и падающая тени. Основной тон концентрируется на теневой границе. Потом прорабатываются полутона и рефлексы. Одновременно наращивается густота тени. В последнюю очередь работа ведётся над светом. Освещённые участки слегка приглушаются лёгким тоном.

Заключительная часть – детализация. Подсветка бликов ластиком, заострение и подчёркивание форм при помощи штриха. Классическая штриховка ведётся по форме предмета.

Работа карандашом для начинающих художников

Начинать рисование человека желательно с кратковременных набросков с натуры. Каждодневная практика поможет быстрее развить глазомер и приобрести необходимые графические навыки.

Обязательно следует изучить пластическую анатомию. Без базовых знаний устройства тела хороших результатов достичь не удастся, рисунок будет сводиться к копированию увиденного. Замечательным учебным пособием могут стать книги Готтфрида Баммеса.

Отличным подспорьем будет рисование отдельных частей тела в разных положениях с анатомической проработкой деталей.

В помощь начинающим художникам существует специальная методика измерения для определения точных пропорций тела:

  1. Перед собой, вытягивается рука, в кисти держится карандаш перпендикулярно руке. Закрыв один глаз, сопоставляется верхняя точка измеряемой части тела (допустим, головы) с верхним концом карандаша. Нижняя точка измерения (подбородок) отмечается на карандаше большим пальцем руки.
  2. Теперь можно измерить, сколько отрезков, равных высоте головы, составляет рост натуры. Верх карандаша совмещается со 2 точкой измерения (с подбородком). Зрительно на натуре отмечается нижняя точка, совпадающая с большим пальцем на карандаше (примерно на уровне грудных мышц).
  3. Третье и последующие измерения будут от грудных мышц до пупка, и далее вниз.

Рисунок тела в разных положениях

Попробуем нарисовать человека в разных позах.

Силуэт

Силуэтное рисование может использоваться для натурных набросков, карикатур, иллюстрирования, создания мультипликационных персонажей. При таком виде изображения, пропорции зачастую не сохраняются и даже намеренно искажаются. Контурный тип рисования обычно используют дети. Любой рисунок тела человека также начинается с подготовительного силуэтного наброска.

Стоящая фигура

Пропорциональное построение фигуры в полный рост связано с условным делением её на части. На листе чёрточками отмечаются вертикальные габариты изображаемого человека. Лонное сращение ориентировочно делит тело взрослого человека пополам, голова занимает 1/8 – 1/7 часть. Голова ребёнка в зависимости от возраста – от 1/4 до 1/6.

Габариты, обозначенные на бумаге, делятся на необходимое количество частей. В полученные отрезки вписываются соответствующие контуры тела.

И ещё некоторые пропорции:

  1. Руки в опущенном состоянии доходят до середины бедра, локти расположены на уровне талии.
  2. Расстояние, образуемое расставленными в стороны руками, равно росту.
  3. Длина кисти взрослых людей сопоставима с лицевой частью, стопа примерно равна высоте головы.
  4. Между глазниц должен убираться ещё один глаз. Лоб, нос, ухо, расстояние от кончика носа до подбородка приблизительно одной величины.

Знание этих закономерностей существенно облегчает задачу рисующего художника.

Чтобы «поставить» человека на листе, требуется определиться с центром тяжести. Для этого проводится вертикаль от ярёмной ямки (у основания шеи спереди по центру) через центр таза вниз. У стоящего с опорой на одну ногу человека, вертикаль проходит через стопу опорной ноги. При этом тазобедренный сустав этой ноги находится выше, таз наклонён вниз от опоры, плечевой пояс – в противоположном направлении. Если натурщик стоит на двух ногах, или облокотившись, оперевшись руками, плечом, спиной, центр тяжести располагается между двух опор.

В движении

Для того, чтобы нарисовать человека в движении, необходим анатомический анализ для точного воспроизведения динамики:

  1. Положение позвоночника (наклон вперёд при беге, езде на лыжах, наклон с распрямлением поясничного отдела при прыжке вперёд, скручивание при метании и т.д.)
  2. Взаимодействие частей опорно-двигательного аппарата относительно позвоночного столба. Например, у идущего и бегущего человека тазовые кости и плечевой пояс работают в противовес друг другу. Перенося вес на правую ногу, человек выносит вперёд и вверх левое плечо. При этом левая рука движется вперёд, правая – назад.
  3. Напряжение определённой группы мышц в каждом движении.

Начало рисунка всегда схематичное: движение хребта, расположение осей плечевого и тазового пояса с обозначением суставов, поворот черепа, направление костей конечностей с одновременным определением их длины, положение стоп и кистей.

Сидящая натура

В рисовании сидящего человека важную роль играет выбор ракурса. Неудачным считается положение прямо перед натурой. У сидящего на стуле в таком случае бёдра расположены в резком перспективном сокращении. В положении сидя на земле – сокращаются ноги или торс, в зависимости от выбранной линии горизонта. Убедительного изображения в такой позиции добиться сложно. Лучшие ракурсы для сидящей натуры – боковые, с линией горизонта на уровне головы, или немного ниже.

В положении сидя поясничный отдел позвоночника распрямлён. Центр тяжести является центром опоры. Большая часть мускулатуры находится в расслабленном состоянии. Деформации подвергаются ягодичные мышцы, и другие, соприкасающиеся с поверхностями.

Фигура сбоку

Изображение в профиль позволяет наиболее остро передать характерные особенности тела – осанку, посадку головы и плеч.

Требуется построение в перспективе грудной клетки, плечевого пояса и тазовых костей. Если голова не находится в чётком профиле, то и черепа. Удалённые от зрителя конечности также будут несколько меньше.

Для верного изображения необходимо найти точку схода на линии горизонта (на уровне глаз) и собрать в ней все осевые линии. Через парные точки (например: грудные мышцы, передневерхние ости подвздошных костей, брови, уголки губ) тоже следует провести вспомогательные линии, чтобы сохранить симметрию тела.

Лежащая натура

Особенности лежащего человека — расслабленность мышц и обвисание мягких тканей под силой земного притяжения. Мышцы, соприкасающиеся с поверхностью, расплющены.

Трудность рисования лежащего тела заключается в перспективном сокращении пропорций. Самые сложные ракурсы лежащей натуры – со стороны головы и стоп. В таких позициях сокращение тела максимальное, построение проблематичное.

В ракурсном изображении частей тела используется метод построения в перспективе геометрических тел.

Рисунок со спины

Стоящего спиной натурщика рисуют в той же последовательности, что и находящегося лицом. Пропорциональные членения переносятся на заднюю часть тела. Так, половина роста находится на уровне крестца. Подбородок располагается по центру шейного отдела позвоночника, следующая отметка – в средней части лопаток и т. д. Задача упрощается отсутствием необходимости рисовать лицо.

Анатомические формы подвергаются геометризации. Стоит избегать прямого освещения, которое затрудняет понимание формообразования.

Женская фигура

Рисуем женскую фигуру

Фигура в одежде

Рисование одетого человека сводится к построению обнажённого тела с последующим моделированием драпировок поверх построения. Изображая одежду, нужно разобрать, в каких частях ткань повторяет рельеф тела, а где имеет собственный объём. Например: на женском теле блуза прилегает к телу от ключиц до середины груди спереди, от капюшонных мышц до верха лопаток сзади. Ниже этой границы ткань свободно драпируется.

Жёсткие предметы гардероба (некоторые головные уборы, обувь) обладают собственной геометрией.

При разработке светотени учитывается, что ткани присущи собственный тон и фактура. Распространённой ошибкой является более тщательная проработка деталей и складок материала, чем лица натуры, в связи с чем одежда начинает играть главную роль в рисунке.

Обнажённая натура

Женская фигура имеет ряд пропорциональных отличий от мужской. Плечи несколько уже, грудная клетка меньше по объёму, тазовые кости шире, ноги короче мужских. У мужчин длиннее голени, на черепе более развиты надбровные дуги.

Важный момент при рисунке женщины: у дам центр тяжести находится ниже, чем у мужчин. Смещение центра тяжести происходит при надевании обуви на каблуке и у беременных. Наиболее заметно это сбоку, выражается изменениями прогиба в поясничном отделе. Рисовать женское тело нужно с учетом этой особенности.

Благодаря равномерному распределению подкожного жира, мускулатура скрыта, обладает спокойным рельефом. Это требует плавных линий рисунка и тонкой светотеневой моделировки.

Рисование различных поз

Освоив рисунок с натуры, используя полученные знания об анатомии, можно рисовать тело в разных позициях по представлению. Какая бы ни была задумана поза – естественная или акробатическая, важно понимать систему работы скелета и мышц в каждом конкретном случае. Представление о женском теле, как о геометрическом конструкторе поможет грамотно смоделировать светотень от воображаемого источника света.

Рисование группы людей

Рисунок нескольких персонажей – составная задача из уже рассмотренных. Дополнительно решаются композиционная составляющая и проблема удалённости людей в перспективе.

Кроме линейной перспективы, в рисунке группы используется воздушная. Фигуры первого плана прорисовываются конкретнее и контрастнее находящихся на втором плане. Светотеневая проработка центральных моментов композиции наиболее скрупулезная. При необходимости второстепенный план обобщается лёгким широким штрихом.

Рисование человека – занятие не только сложное, но ещё и очень интересное. Научившись рисовать тело, всегда хочется большего – передать характер персонажа и своё отношение к нему.

Нарисовать человека в полный рост не так сложно, если делать это поэтапно. Главная особенность тут заключается в том, чтобы соблюдать пропорции человеческого тела. А теперь перейдем к непосредственным шагам рисования.

Шаг 1 . Рисуем контур тела человека. Для этого изображаем прямоугольник, где отношение сторон 3:4. Через центр фигуры проводим прямую линию. Длина линии чуть больше чем две высоты прямоугольника. Сверху рисуем дугу – это будут плечи человека. Снизу прямоугольника так же рисуем дугу – это будет контур будущей одежды (футболки).

Шаг 2 . Делаем разметку остальных частей тела. Учитываем что мы рисуем человека в полный рост.
Для начала рисуем карандашом овал головы и шею. Небольшими кругами отмечаем будущие плечи и колени. Не стоит усердствовать при рисовании на данном этапе, так как все вспомогательные контуры в дальнейших этапах будем стирать.

Шаг 3 . Продолжаем рисовать человека по шагам. В этом этапе добавляем контуры фигуры, но сначала выделим кружками расположение локтей и ступней. Теперь нарисуем карандашом извилистые линии вдоль туловища и плавно доводим их до колен.

Шаг 4 . В этом шаге мы нарисуем руки и ноги. Этот процесс не сложный, так как надо всего лишь провести линии между соответствующими кружочками. Для простоты руки изображаем убранными за спину. Ступни на ногах развернуты в разные стороны, обратите на это внимание. Теперь убедитесь, что части тела человека выглядят пропорционально и переходите к следующему шагу.

Шаг 5 . Теперь удаляем все лишние контуры с эскиза. И рисунок человека уже приобретает более правильные черты. Стирать лишние линии следует аккуратно, но нет и ничего страшного, если сотрется какой-либо основной контур. Его можно легко нарисовать карандашом еще раз.

Для придания большей законченности этапа дорисуем еще горловину футболки, рукава и часть брюк снизу.

Шаг 6 . Переходим к завершающим шагам рисования. Теперь рисуем лицо и одежду. Как рисовать лицо человека мы рассказываем в другом уроке, поэтому не будем здесь заострять на этом внимание.

Для большей реалистичности на одежде следует прорисовать складки и добавить тени.

Шаг 7 . Добавляем незначительные детали в рисунок и готово. Как видите, если рисовать человека поэтапно, то даже ребенок сможет это сделать. Конечно с первого раза не все идеально получится, но со временем рисунки буду получатся все лучше и лучше.

Посмотрите еще несколько роликов с видео-уроками, где показано как рисовать человека на бумаге поэтапно карандашом. Теперь у вас точно получится все нарисовать.

Ознакомившись с уроком, можете попробовать нарисовать своего человека и обязательно отпишитесь в комментариях каких результатов достигли.

Как нарисовать человека ? Вы конечно подумаете, что это достаточно сложная задача как для новичка, так и для опытного художника, но на самом деле нет ничего сложного если будете . Важнее ваше желание и любовь к творчеству.

Нарисовать человека может даже ребенок. Это совсем просто, поверьте. Если хотите нарисовать не просто человека, а героя сказки, Вам . Благодаря методу поэтапного рисования Вы легко сможете научиться рисовать и .

В интернете существует множество различных уроков рисования человека и, конечно же, каждый выбирает то, что ему проще и понятнее. Возможно, юному художнику будет легче научиться рисовать с помощью линий.

Но лучше всего изображать людей с натуры, так как в этом случае намного легче соблюсти все пропорции. Но, даже если натурщика нет, можно нарисовать человека , если соблюдать некоторые несложные правила.

Для рисования человека потребуются:
1). Лист бумаги;
2). Набор цветных карандашей;
3). Ручка гелевая;
4). Карандаш;
5). Ластик.


Если все нужное уже подготовлено, то можно приступать к изображению человека:
1. Начертите вертикальную линию и разделите ее на восемь равных частей. Высота одной части равна размерам головы человека;
2. Нарисуйте голову и шею;
3. На уровне четвертого отрезка начертите горизонтальную линию, длина которой примерно в два раза больше, чем длина головы. Эта линия обозначает самую широкую часть таза. Вверху, там где заканчивается шея, начертите еще одну горизонтальную линию такой же длины, как и нижняя;
4. Начертите два треугольника, как это показано на рисунке. Благодаря этому, можно определить линию талии;
5. Нарисуйте контуры тела;
6. Пририсуйте руки к туловищу. В одной руке нарисуйте мяч;
7. Пририсуйте ноги. Коленный сустав должен располагаться на стыке 6 и 7 отрезков;
8. На голове девушки нарисуйте пышные волосы. Изобразите глаза, нос и рот;
9. Изобразите одежду, прорисуйте детали и траву;
10. Контуры обведите ручкой;
11. Удалите набросок ластиком;
12. Начните раскрашивать . Сначала раскрасьте лицо девушки, используя для этого карандаши телесного и розового оттенков. Глаза закрасьте голубым цветом, а брови и волосы - коричневым и желтым;
13. Раскрасьте руки, ноги и одежду девушки, а также мяч и траву;
14. Фон заштрихуйте голубым карандашом.
Рисунок девушки полностью готов. Используя эти правила, можно нарисовать и мужскую фигуру. Для раскрашивания готового изображения можно использовать не только карандаши, но и краски, например, гуашь либо акварель.

Надеюсь, урок для вас был несложным. Теперь Вы наверняка знаете .

Рисуйте с удовольствием и радостью!

До встречи на следующих уроках рисования!


Рисунки лиц людей, портреты - это самый сложный вид изобразительного искусства. Научиться рисовать портрет человека, даже простым карандашом, требует не только времени на обучение, но и таланта. Сложность рисунка портрета человека состоит в умении передать эмоциональное состояние человека, его мимику, глубину взгляда и т.д. Но научиться простой технике рисования лица человека вполне можно самостоятельно, особенно если рисовать лицо человека поэтапно.


Давайте попробуем поэтапно нарисовать хоккеиста в движении, с клюшкой и шайбой. Возможно, вы даже сможете нарисовать своего любимого хоккеиста или вратаря.


Чтобы рисовать людей правильно недостаточно хорошо владеть техникой рисунка человека. Важно уметь передать в рисунке настроение, характер, выражения глаз, каких-то других особенностей человека.


Этот урок рассчитан на тех, кто уже умеет неплохо рисовать, поскольку рисовать человека непросто. Нарисовать картинку танцующей балерины особенно сложно, поскольку в рисунке нужно передать не только грацию движений человека, но и изящество танца балета.


Рисунок Снегурочки выполнен на графическом планшете поэтапно. Вы можете использовать этот урок, чтобы нарисовать Снегурочку обычным простым карандашом. На сайте есть и другие уроки новогодней тематики, например, как нарисовать Деда Мороза.


Рисунок человека, особенно портрет - это, прежде всего его глаза. Глаза не только притягивают все внимание к рисунку, но выражают эмоциональное состояние человека. На этом уроке мы научимся рисовать глаза человека карандашом поэтапно.


В канун Нового Года, перед многими встает вопрос - как нарисовать Деда Мороза? Но рисовать человека непросто, нужно точно выдержать пропорции фигуры человека и уметь рисовать лица людей правильно. Поэтому давайте рисовать Деда Мороза поэтапно, шаг за шагом.


Если вы решили нарисовать лицо человека, важно добиться сходства в портрете человека и точно нарисовать любые черты лица. Но глаза и губы - это самые важные элементы рисунка лица. На этом уроке вы узнаете, как научиться рисовать губы человека, используя пошаговый метод.


Нос у каждого человека имеет уникальные особенности, поэтому дать точные советы как нарисовать нос девушки, ребенка или мужчины невозможно. Можно лишь сделать абстрактный или как еще говорят "академический" рисунок носа. Именно такой вариант рисунка носа человека я и предлагаю нарисовать вам вместе со мной.


Изучите вначале внимательно вашу руку, обратите внимание на длину пальцев, пропорции руки. Можно даже обрисовать контуры собственно руки, если вы собираетесь ее рисовать в натуральную величину.


Сложно при рисовании комиксов сделать персонажей одинаковыми. Не усложняйте рисунок человека. Изображение фигуры и лица людей должно быть без особой детализации почти схематическое, упрощенное, и слегка в мультяшном, комическом тоне.


Чтобы научиться рисовать картинки русалок нужно правильно уметь рисовать девушек и хвост дельфина или крупной рыбы. Русалка - это наполовину рыба, наполовину человек.


Ангела каждый представляет по-своему. Кто-то видит его ребенком с крыльями, кто-то представляет в виде девушки. Мы выберем в качестве урока для поэтапного рисования ангела - девушку с крыльями в белом платье.

Очень тяжело говорить о пропорциях человеческой фигуры, потому что каждый человек индивидуален и отличается пропорциями от других. Тем более, что существуют значительные возрастные различия в пропорциях человеческой фигуры.

Но все же некоторые основные правила рисования человека знать необходимо.

За единицу измерения человеческого тела привыкли брать голову. У маленьких детей голова укладывается в теле 4 или 5 раз. Все зависит от возраста и развития ребенка. Чтобы точнее определиться с пропорциями необходимо использовать метод визирования.

У подростка и невысокого взрослого человека голова укладывается в теле 7 раз.

На листе бумаги, расположенном вертикально, нарисуйте тонкими линиями ось симметрии и разбейте эту линию на семь одинаковых частей.


Сначала определите, где будут находиться пояс и колени. Легкими линиями определите грудную клетку и очертите ноги.

Обратите внимание, что НЕТ круглых дырок в месте соединения рук с телом.

Руки имеют длину ниже пояса, кисти заканчиваются чуть ниже середины бедер (наблюдайте натуру).

Локти или на линии пояса или чуть-чуть выше.

Длина плеча обычно равна размеру головы, положенной набок. При построении чаще используйте метод визирования.
Линия (4), проходящая через бедра, делит фигуру человека пополам.


После окончания построения тонкими линиями (не нажимая, чтобы было легче стереть ластиком), человека необходимо одеть. Не пытайтесь с первого раза нарисовать человека в купальнике или в коротком платье. Попробуйте вначале нарисовать брюки и свитер, скрывающие детали тела. Обратите внимание в первой работе на пропорции.


У взрослого человека голова в теле укладывается семь-восемь раз. Если с помощью визирования вы определили цифру восемь, то на рисунке вверху показано, как разделяется на равные части в этом случае фигура человека.

Обратите внимания, что середина фигуры опять определяется линией бедер (4), а локти находятся на поясе или чуть-чуть выше.

Рисование графики - Изучение веб-разработки

Браузер содержит несколько очень мощных инструментов программирования графики, от языка масштабируемой векторной графики (SVG) до API-интерфейсов для рисования на элементах HTML (см. Canvas API и WebGL). В этой статье представлено введение в Canvas и дополнительные ресурсы, которые позволят вам узнать больше.

Как мы уже говорили в нашем модуле HTML-мультимедиа и встраивания, Интернет изначально был просто текстом, что было очень скучно, поэтому были введены изображения - сначала через элемент , а затем через свойства CSS, такие как background-image и SVG.

Однако этого было недостаточно. Хотя вы могли использовать CSS и JavaScript для анимации (и иного управления) векторных изображений SVG - поскольку они представлены разметкой - по-прежнему не было возможности сделать то же самое для растровых изображений, а доступные инструменты были довольно ограничены. В Интернете по-прежнему не было возможности эффективно создавать анимацию, игры, 3D-сцены и другие требования, которые обычно выполняются языками более низкого уровня, такими как C ++ или Java.

Ситуация начала улучшаться, когда браузеры начали поддерживать элемент и связанный с ним Canvas API - Apple изобрела его примерно в 2004 году, а другие браузеры внедрили его в последующие годы.Как вы увидите ниже, холст предоставляет множество полезных инструментов для создания 2D-анимации, игр, визуализаций данных и других типов приложений, особенно в сочетании с некоторыми другими API-интерфейсами, предоставляемыми веб-платформой.

В приведенном ниже примере показана простая 2D-анимация прыгающих мячей на основе холста, которую мы изначально встречали в нашем модуле «Введение в объекты JavaScript»:

Примерно в 2006–2007 годах Mozilla начала работу над экспериментальной реализацией трехмерного холста. Им стал WebGL, завоевавший популярность среди поставщиков браузеров и стандартизованный примерно в 2009–2010 годах.WebGL позволяет создавать настоящую трехмерную графику внутри вашего веб-браузера; в приведенном ниже примере показан простой вращающийся куб WebGL:

В этой статье основное внимание будет уделено 2D-холсту, поскольку исходный код WebGL очень сложен. Однако мы покажем, как использовать библиотеку WebGL для более простого создания 3D-сцены, и вы можете найти учебное пособие, посвященное необработанному WebGL, в другом месте - см. Начало работы с WebGL.

Примечание : Базовая функциональность холста хорошо поддерживается во всех браузерах, за исключением IE 8 и ниже для 2D-холста и IE 11 и ниже для WebGL.

Если вы хотите создать 3D-сцену 2D или на веб-странице, вам нужно начать с элемента HTML . Этот элемент используется для определения области на странице, в которой будет нарисовано изображение. Это так же просто, как добавить на страницу элемент:

     

Это создаст на странице холст размером 320 на 240 пикселей.

Внутри тегов холста можно поместить резервный контент, который отображается, если браузер пользователя не поддерживает холст.

  <холст>
  

Ваш браузер не поддерживает холст. Бу-у-у!

Конечно, это сообщение бесполезно! В реальном примере вам нужно связать резервное содержимое с содержимым холста. Например, если вы визуализируете постоянно обновляемый график цен акций, запасным содержимым может быть статическое изображение последнего графика акций с альтернативным текстом, указывающим цены в тексте.

Создание и изменение размера нашего холста

Давайте начнем с создания нашего собственного холста, на котором мы будем проводить будущие эксперименты.

  1. Сначала создайте локальную копию нашего файла 0_canvas_start.html и откройте ее в текстовом редакторе.

  2. Добавьте в него следующий код сразу под открывающим тегом :

      <холст>
      

    Добавьте сюда подходящий запасной вариант.

    Мы добавили class к элементу , чтобы было легче выбрать, если у нас есть несколько холстов на странице, но мы удалили атрибуты width и height на данный момент (вы могли добавьте их обратно, если хотите, но мы установим их с помощью JavaScript в разделе ниже).Холсты без явной ширины и высоты по умолчанию составляют 300 пикселей в ширину на 150 пикселей в высоту.

  3. Теперь добавьте следующие строки JavaScript в элемент

Что такое хорошая осанка?

Осанка - это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка во время беременности предполагает тренировку тела, чтобы вы могли стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых спина меньше всего напрягается.

Как правильно стоять?

  1. Держите голову прямо, подперев подбородок.Не наклоняйте голову вперед, назад или в стороны.
  2. Убедитесь, что мочки ушей находятся на уровне середины плеч.
  3. Держите лопатки назад, а грудь вперед.
  4. Колени держите прямыми, но не заблокированными.
  5. Вытяните макушку к потолку.
  6. Напрягите живот, втягивая его внутрь и вверх, когда можете. Не наклоняйте таз вперед или назад. По возможности держите ягодицы втянутыми.
  7. Направьте ступни в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ступни.Своды ступней следует поддерживать в обуви на низком каблуке (но не на плоской подошве).
  8. Не стойте в одном и том же положении долгое время.
  9. Если вам нужно стоять в течение длительного времени, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня, если это возможно. Попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
  10. Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа.Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Как правильно сидеть?

  • Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
  • Сядьте, положив опору для спины (например, небольшое свернутое полотенце или поясничный валик) на впадину в спине. Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:
    • Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь
    • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины
    • Удерживать несколько секунд
    • Слегка отпустите положение (около 10 градусов)
  • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
  • Держите бедра и колени под углом 90 градусов. При необходимости используйте подставку для ног или табурет. Ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

Правильное положение сидя без поясничной опоры (слева) и с поясничной опорой (справа).

  • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять его к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
  • При вставании из положения сидя переместитесь к передней части сиденья стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Можно принимать другие положения сидя на короткие периоды времени, но большую часть времени сидя следует проводить, как описано выше, чтобы нагрузка на спину была минимальной.Если у вас болит спина, сидите как можно реже и непродолжительное время (от 10 до 15 минут).

Какое правильное положение при вождении?

  1. Используйте опору для спины (поясничный перекат) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне с бедрами.
  2. Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб вашей спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.
  3. Всегда пристегивайте поясной и плечевой ремни безопасности.Разместите поясной ремень под животом, как можно ниже на бедрах и поперек верхней части бедер. Никогда не кладите ремень выше живота. Поместите плечевой ремень между грудями. Отрегулируйте плечевой и поясной ремни как можно плотнее.
  4. Если ваш автомобиль оборудован подушкой безопасности, очень важно пристегиваться плечевым и поясным ремнями безопасности. Кроме того, всегда садитесь на расстоянии не менее 10 дюймов от места хранения подушки безопасности. Со стороны водителя подушка безопасности расположена в рулевом колесе.Во время вождения беременным женщинам следует отрегулировать рулевое колесо так, чтобы оно было наклонено к груди, а не от головы и живота.

Как правильно поднимать предметы?

  1. Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 20 фунтов.
  2. Прежде чем поднимать объект, убедитесь, что вы находитесь на твердой опоре.
  3. Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах.Не заканчиваться вперед на талии, колени прямые.
  4. Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота вместе с мышцами тазового дна (Кегеля) и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением. Не подносите предмет к своему телу.
  5. Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
  6. Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его ближе к себе.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  7. Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  8. Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
  9. Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме. Напрягите мышцы живота, согните бедра и колени.

Слева: правильно; Справа: неверно

Достижение объектов над головой

  1. Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигаете.
  2. Поднимитесь как можно ближе к объекту, которого вам нужно достичь.
  3. Убедитесь, что вы хорошо представляете, насколько тяжелый объект вы собираетесь поднять.
  4. Для подъема используйте две руки.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

  • Лучшее положение для сна или лежа может варьироваться. Независимо от того, в каком положении вы лежите, кладите подушку под голову, но не на плечи. Подушка должна быть такой толщины, чтобы ваша голова находилась в нормальном положении, чтобы не тренировать спину.Вы также можете положить подушку между ног для поддержки.
  • Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на боку со слегка согнутыми коленями, с подушкой между коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Избегайте сна на животе.
  • Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол.Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
  • Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
  • Встав из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена к груди и позвольте ногам мягко упасть с кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками.Не наклоняйтесь вперед в талии.

Глава 16. Содействие группам и решение проблем | Раздел 2. Развитие навыков фасилитации | Основной раздел

Узнайте, как правильно планировать, вовлекать участников и создавать реальные возможности для лидерства в вашей организации и навыки ваших членов.

  • Что такое навыки фасилитации?
  • Зачем вам нужны навыки фасилитатора?
  • Как вы содействуете?
  • Как вы планируете хороший процесс фасилитации?
  • Организация встречи или сеанса планирования: о чем все это?
  • Навыки и советы фасилитатора
  • Работа с нарушителями: профилактика и вмешательство

Что такое навыки фасилитации?

Общественные организации ориентированы на действия.Есть срочные проблемы и вопросы, которые нам нужно решать и решать в наших сообществах. Именно поэтому мы собрались вместе, не так ли? Но для того, чтобы группы были действительно успешными, нам нужно потратить некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на навыках, которые используют наши члены и лидеры, чтобы осуществить все эти действия как внутри, так и за пределами наших организаций.

Один из самых важных наборов навыков для лидеров и членов - это навыки фасилитации. Это «процессные» навыки, которые мы используем, чтобы направлять и направлять ключевые части нашей организационной работы с группами людей, таких как встречи, собрания по планированию и обучение наших членов и лидеров.

Будь то встреча (большая или маленькая) или тренировка, кто-то должен формировать и направлять процесс совместной работы, чтобы вы достигли своих целей и добились того, что вы намеревались сделать. В то время как группа людей может устанавливать повестку дня и определять цели, один человек должен сосредоточиться на том, как вы собираетесь продвигаться по своей повестке дня и эффективно достигать этих целей. Это человек, которого мы называем «фасилитатором».

Итак, чем фасилитация отличается от председательства на собрании?

Ну, это так, и это не так.У фасилитации есть три основных принципа:

  • Фасилитатор - это руководство, помогающее людям продвигаться в процессе вместе, а не обитель мудрости и знаний. Это означает, что фасилитатор присутствует не для того, чтобы высказывать мнение, а для того, чтобы выявлять мнения и идеи членов группы.
  • Фасилитация фокусируется на , как человек участвуют в процессе обучения или планирования, а не только на , чего достигают
  • Координатор нейтрален и никогда не принимает сторону

Лучшие стулья для встреч считают себя фасилитаторами.Хотя они должны составить повестку дня и убедиться, что важные вопросы обсуждены, приняты решения и предприняты действия, хорошие председатели не чувствуют, что у них есть все ответы или что они должны говорить все время. Самое главное - это то, что говорят участники встречи. Итак, сосредоточьтесь на том, как организована встреча и проведите ее, чтобы убедиться, что все могут принять участие. Сюда входят такие вещи, как:

  • Чтобы каждый чувствовал себя комфортно, участвуя
  • Разработка структуры, позволяющей услышать идеи каждого
  • Сделать так, чтобы участники были довольны своим вкладом в собрание
  • Убедиться, что группа чувствует, что идеи и решения принадлежат им, а не только руководителю.Поддерживать все идеи и никого не критиковать за сказанное.

Зачем вам нужны навыки фасилитации?

Если вы хотите хорошо планировать, вовлекать членов и создавать реальные возможности для лидерства в вашей организации и навыки у ваших членов, вам необходимы навыки фасилитатора. Чем больше вы знаете о том, как формировать и проводить хороший процесс обучения и планирования, тем больше ваши члены будут чувствовать себя уполномоченными в отношении своих собственных идей и участия, останутся инвестированы в вашу организацию, возьмут на себя ответственность и ответственность, и тем лучше будут ваши встречи. .

Как вы содействуете?

Встречи - большая часть нашей организационной жизни. Кажется, мы всегда переходим от одной встречи к другой. Следующее занятие в Tool Box будет посвящено подробному планированию и проведению хороших встреч. Но здесь мы собираемся поработать над процессными навыками, которые должны быть у хороших руководителей встреч. Помните, что эти навыки фасилитации полезны не только на встречах: для планирования; для «выращивания» новых лидеров; для разрешения конфликтов; и для поддержания хорошего общения в вашей организации.

Может ли кто-нибудь научиться проводить встречу?

Да, в некоторой степени. Быть хорошим фасилитатором - это одновременно и навык, и искусство. Это навык, с помощью которого люди могут изучить определенные техники и с практикой улучшить свои способности. Это искусство в том смысле, что у одних людей к нему больше таланта, чем у других. Иногда от руководителей организаций требуется, чтобы они содействовали проведению собраний: таким образом, президенты советов директоров должны быть обучены тому, как проводить собрания. Но для других собраний и занятий по планированию не требуется, чтобы кто-то один выступал в качестве фасилитатора, поэтому ваша организация может привлекать членов, обладающих навыками и талантом.

Другими словами, содействие на самом деле означает:

  • Понимание целей собрания и организации
  • Сохранение группы в повестке дня и движение вперед
  • Вовлечение всех в собрание, включая выделение тихих участников и контроль над властными
  • Обеспечение демократического принятия решений

Как вы планируете хороший процесс фасилитации?

Хороший фасилитатор заботится как об итогах встречи или сессии планирования, так и о том, как люди на собрании участвуют и взаимодействуют, а также о процессе.Несмотря на то, что достижение целей и результатов, которых хотят все, конечно, важно, фасилитатор также хочет убедиться, что процесс является правильным, что все вовлечены и что опыт является наилучшим для участников.

При планировании хорошего процесса встречи координатор сосредотачивается на:

  • Климат и окружающая среда
  • Логистика и расположение помещений
  • Основные правила

Хороший фасилитатор заранее составит планы в каждой из этих областей.Давайте посмотрим на некоторые особенности.

Климат и окружающая среда

Есть много факторов, которые влияют на то, насколько безопасно и комфортно люди чувствуют себя при взаимодействии друг с другом и участии. Окружающая среда и общий «климат» встречи или собрания по планированию задают важный тон для участия.

Ключевые вопросы, которые вы задали бы себе как фасилитатору, включают:

  • Это место знакомо, где люди чувствуют себя комфортно? Признайтесь, если вы планируете провести интерактивную встречу, сидя за столом для переговоров в мэрии, некоторые из ваших людей могут почувствовать себя напуганными и не в своем окружении.Удобное и знакомое место - ключ к успеху.
  • Доступен ли сайт встречи для всех? Если нет, предоставили ли вы транспорт или сопровождение, чтобы помочь людям добраться до места? Психологически, если люди чувствуют, что сайт находится слишком далеко от них или в месте, которое они считают «опасным», это может отпугнуть их даже от посещения. Если они все же придут, они могут прийти с чувством, что они на самом деле никому не нужны или что их потребности не учтены. Это может серьезно затруднить общение и участие.Еще одно напоминание: могут ли пользоваться сайтом люди с ограниченными физическими возможностями?
  • Подходит ли пространство? Слишком большой? Слишком маленький? Если вы хотите, чтобы группа планирования почувствовала, что это команда, большой зал для собраний всего на 10-15 человек может показаться устрашающим и заставить людей чувствовать себя застенчивыми и тихими. С другой стороны, если вы ведете группу из 30 человек на собрание, небольшой конференц-зал, где люди неудобно сжаты вместе, может привести к сбою: люди ерзают на своих местах, встают, чтобы размяться и подышать воздухом.Это может вызвать настоящий перерыв в настроении и ощущении от встречи или совещания по планированию. Вы хотите, чтобы люди оставались сосредоточенными и расслабленными. Мораль: выберите размер комнаты, соответствующий размеру вашей группы.

Логистика и расположение помещений

Хотите верьте, хотите нет: то, как люди сидят, голодны ли они и слышат ли они, может помочь или нарушить ваш процесс планирования. Вы, как фасилитатор, должны очень заботиться о логистике встречи, вне зависимости от того, несете ли вы ответственность за них или нет.Некоторые вещи, которые следует учитывать:

  • Расположение стульев: Наличие стульев в кругу или вокруг стола способствует обсуждению, равенству и знакомству. Трибуны для выступающих и сиденья в стиле лекций заставляют людей чувствовать себя устрашающе и формально. Избегайте их любой ценой.
  • Места для развешивания газетной бумаги: во время встречи вы можете использовать много газетной бумаги или другого места на доске. Можно ли использовать скотч, не повредив стены? Есть мольберт? Достаточно ли места, чтобы вы могли держать важные материалы на виду, а не убирать их?
  • Лист входа в систему: есть ли таблица для использования людьми?
  • Закуски: Ворчание желудков определенно отвлечет людей от встречи.Если у вас есть закуски, кто их приносит? Вам нужны розетки для кофейников? Можете ли вы устроить так, чтобы люди могли получать еду, не прерывая собрания? А кто потом убирает?
  • Микрофоны и аудиовизуальное оборудование: вам нужен микрофон? Видеокамеры? Может ли кто-нибудь настроить и протестировать оборудование перед тем, как вы начнете?

Чтобы создать безопасную и комфортную среду, хороший фасилитатор должен учесть еще несколько моментов. Как вы защищаете людей, которые опасаются, что их идеи подвергнутся нападкам или насмешкам? Как сдерживать громких болтунов, которые склонны доминировать, но при этом заставлять их чувствовать себя хорошо из-за своего участия? Большая часть ответа кроется в Основных правилах.

Основные правила

У большинства собраний есть какие-то правила работы. Некоторые группы используют правила Роберта (парламентская процедура) для проведения своих собраний, в то время как у других есть правила, которые они приняли с течением времени. Если вы хотите, чтобы участие происходило непрерывно и чтобы люди действительно чувствовали себя заинтересованными в следовании правилам, лучший способ сделать это - попросить группу разработать их в качестве одного из первых шагов в этом процессе. Это придает участникам чувство силы («Эй, она не говорит нам, как действовать.Нам решать, что мы считаем важным! ") И гораздо больше вкладывать средства в соблюдение правил. Общие основные правила:

  • Говорит один человек
  • Поднимите руку, если вам есть что сказать
  • Слушайте, что говорят другие люди
  • Запрещается насмехаться над идеями других людей или нападать на них
  • Приходите вовремя с перерывов (если встреча долгая)
  • Уважайте друг друга

Процесс разработки основных правил:

  • Начните с того, что скажите людям, что вы хотите установить некоторые основные правила, которым все будут следовать во время нашего собрания.Повесьте чистый лист газетной бумаги на стену с заголовком «Основные правила».
  • Спросите любые предложения от группы. Если никто ничего не говорит, начни с самого себя. Обычно это заводит людей.
  • Напишите любые предложения на газетной бумаге. Обычно наиболее эффективно «проверить» со всей группой, прежде чем вы изложите идею («Сью предложила поднять руки, если нам есть что сказать. Это нормально для всех?»), Как только вы получите 5 или 6 хороших ответов. правила, проверьте, есть ли у кого-нибудь другие предложения.
  • Когда вы закончите, спросите группу, согласны ли они с этими Основными правилами и готовы им следовать. Убедитесь, что люди действительно говорят «Да» вслух. Это имеет значение!

Организация встречи или планирования

Как мы уже говорили, фасилитатор отвечает за обеспечение «безопасного» климата и рабочей атмосферы для встречи. Но вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Что я на самом деле делаю во время собрания, чтобы направлять процесс?» Вот основные шаги, которые могут быть руководством для вашего фасилитатора:

Начать встречу вовремя

Немногие из нас начинают встречи вовремя.Результат? Те, кто приходят вовремя, чувствуют себя обманутыми, что бросились туда! Начните с опоздания не более чем на пять минут, максимум на десять и поблагодарите всех, кто пришел вовремя. Когда появляются опоздавшие, не останавливайте процесс, чтобы признать их. Подождите, пока они не представятся после перерыва или другого подходящего времени.

Добро пожаловать всем

Постарайтесь приветствовать всех, кто приходит. Не жалуйтесь на размер группы, если явка небольшая! Ничто не отпугнет тех, кто сделал быстрее.Поблагодарите всех присутствующих за то, что пришли и проанализируете явку позже. Иди с тем, кто у тебя есть.

Представить

Есть много способов представиться друг другу, которые лучше, чем просто ходить по комнате. Типы представлений, которые вы делаете, должны зависеть от того, какая у вас встреча, количество людей, общие цели встречи и какую информацию было бы полезно знать. Вот некоторые ключевые вопросы, которые вы можете попросить участников включить в свои представления:

  • Как вы впервые стали сотрудничать с нашей организацией? (если большинство людей уже вовлечено, но участники плохо знают друг друга)
  • Что вы хотите знать о нашей организации? (если собрание предназначено для знакомства вашей организации с другой организацией)
  • Что вас больше всего злит в этой проблеме? (если собрание призвано сосредоточить внимание на конкретной проблеме)

Иногда мы сочетаем знакомство с чем-то, что называется «ледоколом».«Ледоколы:

  • Избавьтесь от чувства незнакомости и застенчивости
  • Помогите людям сменить роли - от их "рабочих" "я" к "более человечным"
  • Создайте ощущение себя частью команды
  • Создавайте сетевые возможности
  • Помогите участникам поделиться навыками и опытом

Вот несколько способов проведения представлений и ледоколов:

  • В парах попросите людей повернуться к человеку рядом с ними и поделиться своим именем, организацией и тремя другими фактами о себе, которые другие могут не знать.Затем пусть каждая пара представит друг другу, группе. Это помогает незнакомым людям познакомиться и почувствовать себя в безопасности - они уже знают по крайней мере еще одного человека, и им не нужно было делиться информацией прямо перед большой группой в начале встречи.
  • Сформируйте небольшие группы и предложите каждой из них поработать над головоломкой. Попросите их представиться своей группе, прежде чем они приступят к работе. Это помогает создать ощущение командной работы.
  • Попросите всех записать в большой группе два истинных утверждения о себе и одно ложное.Затем каждый человек читает свои утверждения, и вся группа должна угадать, какое из них ложное. Это помогает людям познакомиться и расслабиться.
  • Попросите каждого участника опросить и попросите участников опросить друг друга, чтобы найти ответы. Задайте вопросы о навыках, опыте, мнении по проблеме, над которой вы будете работать, и т. Д. Когда все закончат, попросите людей поделиться полученными ответами.

При проведении знакомств и ледоколов важно помнить:

  • Каждый участник должен принять участие в мероприятии.Единственным исключением могут быть опоздавшие, прибывшие после завершения представления. При первой возможности попросите опоздавших назвать свое имя и любую другую информацию, которой, по вашему мнению, они должны поделиться, чтобы все чувствовали себя комфортно и равны.
  • Будьте внимательны к культуре, возрасту, полу и уровню грамотности участников, а также к любым другим факторам при принятии решения о том, как проводить знакомство. Например, деятельность, требующая физического контакта или чтения длинных инструкций, может быть неподходящей для вашей группы.Также помните, чего вы хотите достичь с помощью этого упражнения. Не принимайте решение сделать что-либо только потому, что это кажется забавным.
  • Важно, чтобы в начале встречи все чувствовали себя желанными гостями и слушали их. В противном случае участники могут почувствовать себя некомфортно и недооцененными, и в дальнейшем они не будут принимать активное участие. Кроме того, если вы не получите основную информацию о том, кто там находится, вы можете упустить несколько золотых возможностей. Например, в комнате может находиться редактор региональной газеты; но если вы не знаете, вы упустите возможность потенциального интервью или специального освещения.
  • И не забудьте представиться. Вы хотите убедиться, что у вас есть доверие к организаторам встречи и что люди немного о вас знают. Доверие не означает, что у вас есть высшее образование или 15 лет опыта фасилитатора. Это просто означает, что вы делитесь своим прошлым, чтобы люди знали, почему вы проводите фасилитацию и что побудило вас высказаться.

Ознакомьтесь с повесткой дня, целями и основными правилами собрания.

Обсудите, что будет происходить на собрании.Посоветуйтесь с группой, чтобы убедиться, что они согласны с повесткой дня и им нравится. Никогда не знаешь, захочет ли кто-нибудь прокомментировать и предложить что-то немного другое. Это создает чувство причастности к собранию и позволяет людям заранее узнать, что вы здесь, чтобы облегчить их процесс и их встречу , а не вашу собственную повестку дня.

То же самое и с итогами встречи. Вы также захотите обсудить это с людьми, чтобы узнать их мнение и убедиться, что это именно те результаты, которых они добиваются.Здесь также вступают в силу основные правила, которые мы рассмотрели ранее.

Поощрять участие

Это одна из ваших основных должностей фасилитатора. Вам решать, чтобы те, кому нужно слушать, слушали, а те, кто должен говорить. Поощряйте людей делиться своим опытом и идеями и призывайте тех, у кого есть соответствующая справочная информация, делиться ею в подходящее время.

Придерживаться повестки дня

Группы имеют тенденцию отходить от первоначальной программы, иногда даже не подозревая об этом.Когда вы услышите, что обсуждение уходит, обратите на это внимание группы. Вы можете сказать: «Это интересный вопрос, но, возможно, нам следует вернуться к первоначальному обсуждению».

Избегайте детального принятия решений

Иногда группам легче обсудить цвет салфеток, чем реальные проблемы, с которыми они сталкиваются. Помогите группе не погрузиться в детали. Вместо этого предложите: «Возможно, комитет сможет решить этот вопрос». Вы действительно хотите участвовать в таком уровне детализации?

Искать обязательства

Принятие обязательств для будущего участия часто бывает целью.Вы хотите, чтобы лидеры посвятили себя определенным задачам, люди добровольно помогали в кампании или организации, поддерживающие вашу группу. Удостоверьтесь, что для поиска обязательств отведено достаточно времени. Для небольших встреч запишите имена людей на газетной бумаге рядом с задачами, которые они согласились выполнить.

Одно важное практическое правило состоит в том, что никто не должен уходить с собрания, не имея дела. Никогда не закрывайте встречу, говоря: «Мы свяжемся с вами, чтобы подтвердить, как вы могли бы принять участие.«Воспользуйтесь моментом! Подпишите их!

Довести закрытие до каждого предмета

Многие группы будут обсуждать вещи в десять раз дольше, чем им нужно, если фасилитатор не поможет им понять, что они в основном согласны. Обобщите консенсусную позицию или попросите кого-нибудь в группе резюмировать точки согласия, а затем двигайтесь вперед. Если один или два человека не согласны, сформулируйте ситуацию как можно яснее: «Кажется, у Тома и Левонии другие чувства по этому поводу, но все остальные, кажется, идут в этом направлении.Возможно, мы сможем пойти в том направлении, которое хочет большая часть группы, и, возможно, Том и Левония могут вернуться к нам другими способами, чтобы уладить свои опасения. «Вы даже можете предложить сделать перерыв, чтобы Том и Левония могли провести собрание. вверх с некоторыми опциями.

Некоторые группы решительно настроены достичь консенсуса по вопросам, прежде чем двигаться дальше. Если ваша группа входит в их число, обязательно прочтите хорошее руководство или книгу по принятию консенсусных решений. Однако многие группы считают, что голосование - это прекрасный способ принимать решения.Хорошее практическое правило состоит в том, что голосование должно быть принято большинством в две трети голосов, чтобы решение было действительным. Для того, чтобы большинство групп работало хорошо, они должны стремиться к консенсусу, когда это возможно, но при необходимости проводить голосование, чтобы продвигать процесс вперед.

Уважать права каждого

Фасилитатор защищает застенчивых и тихих людей на собрании и побуждает их высказаться. Еще одна важная задача - удержать властных людей от монополизации собрания или высмеивания идей других.

Иногда люди доминируют в обсуждении, потому что они действительно увлечены проблемой и им есть что сказать. Один из способов направить их интерес - предложить им рассмотреть возможность работы в комитете или целевой группе по этому вопросу. Однако другие люди говорят, чтобы слышать, как они говорят. Если кто-то вроде этого появится на вашем собрании, загляните в эту главу, чтобы получить несколько советов о том, как бороться с «нарушителями».

Будьте гибкими

Иногда на собрании возникают настолько важные вопросы, что они займут гораздо больше времени, чем вы думали.Иногда о них вообще никто не думает. Возможно, вам придется потратить время или изменить свою повестку дня, чтобы обсудить их. Обязательно уточните у группы, все ли в порядке. прежде чем перейти к пересмотренной повестке дня. Если необходимо, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы обсудить с ключевыми лидерами или участниками, как решить проблему и как изменить повестку дня. Будьте готовы порекомендовать альтернативную повестку дня, при необходимости отбросив некоторые пункты.

Подвести итоги встречи и необходимые дальнейшие действия

Перед завершением собрания кратко опишите ключевые решения, которые были приняты, и что еще произошло.Не забудьте также резюмировать согласованные последующие действия, которые необходимо предпринять. Напомните людям, как много хорошей работы было проделано и насколько эффективной, надеюсь, была встреча. Вернитесь к целям или результатам, чтобы показать, чего вы достигли.

Поблагодарите участников

Найдите минутку, чтобы поблагодарить людей, которые подготовили все для встречи, оборудовали комнату, принесли закуски или сделали какую-либо работу по организации встречи. Поблагодарите всех участников за их вклад и энергию, а также за успешное проведение встречи.

Закройте встречу

Люди ценят только встречу, которая заканчивается вовремя! Обычно неплохо иметь какое-то «завершение» на собрании, особенно если оно было долгим, если были какие-то неприятные ситуации, которые вызвали напряженность, или если люди особенно усердно работали, чтобы прийти к решениям или составить планы.

Хороший способ завершить собрание - обойти комнату и попросить людей сказать одно слово, описывающее, что они чувствуют сейчас, когда вся эта работа сделана.Обычно вы получаете ответы от «измучен» до «полон энергии»! Если встреча прошла удачно, то даже «измученные» останутся перед уходом.

Навыки и советы фасилитатора

Вот еще несколько моментов, которые следует запомнить, которые помогут вам максимально повысить вашу роль фасилитатора:

Не запоминать сценарий

Даже имея хорошо подготовленную повестку дня и ключевые моменты, которые вы должны сформулировать, вам нужно быть гибким и естественным. Если люди почувствуют, что вы читаете заученные строки, они будут чувствовать, что с ними разговаривают свысока, и не будут отвечать свободно.

Наблюдайте за языком тела группы

Люди ерзают на своих местах? Им скучно? Устала? Вы запутались? Если люди выглядят беспокойными или пребывают в тумане, возможно, вам нужно сделать перерыв или ускорить или замедлить темп встречи. И если вы видите растерянность на слишком многих лицах, возможно, вам придется остановиться и проверить группу, чтобы убедиться, что все знают, где вы находитесь в повестке дня, и что группа с вами.

Всегда проверяйте группу

Будьте осторожны при выборе места встречи.Проверяйте после каждой основной части процесса, есть ли вопросы, и все ли понимают и согласны с принятыми решениями.

Подведение итогов и пауза

Когда вы закончите обсуждение или часть процесса встречи, подведите итоги того, что было сделано и решено, и сделайте паузу для вопросов и комментариев, прежде чем двигаться дальше. Научитесь «чувствовать», как долго нужно делать паузу - слишком короткая, и у людей действительно нет времени задавать вопросы; слишком долго, и люди начнут чувствовать себя неуютно от тишины.

Будьте внимательны к своему поведению

Сделайте перерыв, чтобы успокоиться, если вы нервничаете или теряете контроль. Следите за тем, чтобы не повторяться, не произносить «ах» между каждым словом или говорить слишком быстро. Следите за своим голосом и манерами. (Вы стоите слишком близко к людям, чтобы они чувствовали себя напуганными, и смотрите в глаза, чтобы люди чувствовали себя вовлеченными?) То, как вы действуете, влияет на то, что чувствуют участники.

Занимайте свои руки

Возьмитесь за маркер, мел или спинку стула.Не играйте с мелочью в кармане!

Следите за своей речью

Будьте осторожны, вы не оскорбляете и не отталкиваете никого в группе. Используйте нецензурную лексику на свой страх и риск!

Используйте собственный язык тела

Использование языка тела для управления динамикой в ​​комнате может быть отличным инструментом. Подойдя ближе к застенчивому, тихому участнику и попросив его выступить, он может почувствовать большую готовность, потому что он может смотреть на вас, а не на большую группу, и чувствовать себя менее запуганным.Кроме того, прогулки вовлекают людей в процесс. Не стойте перед залом всю встречу.

Не разговаривайте с газетной бумагой, доской или стенами - они не могут ответить!

Всегда ждите, пока вы не перестанете писать и не окажетесь лицом к группе, чтобы поговорить.

Работа с нарушителями: профилактика и вмешательство

Наряду с этими советами по фасилитации, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить срыв, прежде чем он случится, чтобы остановить его, когда это происходит на собрании.Наиболее распространенные виды нарушителей - это люди, которые пытаются доминировать, продолжают отказываться от повестки дня, ведут сторонние разговоры с человеком, сидящим рядом с ними, или люди, которые думают, что они правы, высмеивают и атакуют чужие идеи.

Профилактика. Попробуйте использовать эти «Предотвращения» при настройке встречи, чтобы попытаться исключить сбои:

Согласуйте повестку дня, основные правила и результаты. Другими словами, согласитесь на процесс. Эти соглашения о процессе создают ощущение общей подотчетности и ответственности за встречу, совместной ответственности за то, как проводится собрание, и групповых инвестиций в достижение результатов и целей.

Слушайте внимательно. Не делайте вид, что слушаете то, что говорит кто-то на собрании. Люди могут сказать. Слушайте внимательно, чтобы понять, о чем идет речь. И проверяйте, подводите ли вы итоги, всегда спрашивая человека, правильно ли вы поняли его идею.

Проявляйте уважение к опыту. Мы не можем сказать достаточно. Поощряйте людей делиться стратегиями, историями с мест и уроками, которые они извлекли. Цените опыт и мудрость в комнате.

Узнайте ожидания группы. Убедитесь, что вы с самого начала раскрыли, для чего участники, по мнению участников, собираются на встречу. Когда вы узнаете, четко определите, что будет, а что не будет затронуто на этой встрече. Составьте план того, как освещать проблемы, которые не будут рассматриваться: запишите их на газетной бумаге и согласитесь разобраться с ними в конце встречи или попросите группу договориться о последующей встрече для обсуждения незавершенных вопросов.

Есть много способов узнать, чего ожидает группа от собрания: Попробуйте попросить всех закончить это предложение: «Я хочу уйти отсюда сегодня, зная.... "Вы не хотите, чтобы люди, сидящие на собрании, злились из-за того, что они оказались не в том месте, и никто не удосужился спросить их, чего они хотят здесь достичь. Эти люди могут разыграть свое разочарование во время собрания и стать ваши самые большие разрушители.

Оставайтесь в роли фасилитатора. Вы не можете быть эффективным фасилитатором и участником одновременно. Переступая черту, вы рискуете оттолкнуть участников, вызвать негодование и потерять контроль над встречей.Предложите группе стратегии, ресурсы и идеи, но не , а не мнений.

Не защищайся. Если вас атакуют или критикуют, сделайте «мысленный шаг» назад, прежде чем отвечать. Заняв оборонительную позицию, вы рискуете потерять уважение и доверие группы и можете заставить людей думать, что они не могут быть честными с вами.

Сильные игроки с бай-ином. Эти люди могут превратить вашу встречу в кошмар, если они не чувствуют, что их влияние и роль признаются и уважаются.Если возможно, передайте им подтверждение в начале встречи. Попробуйте дать им роли, которые они будут играть во время встречи, например, «звуковую доску» для вас в перерывах, чтобы узнать, как проходит встреча.

Вмешательства. Попробуйте использовать эти «Вмешательства», когда во время собрания происходит сбой:

  • Пусть группа решит . Если кто-то доминирует на собрании, отказывается придерживаться повестки дня, постоянно поднимает один и тот же вопрос снова и снова или бросает вызов тому, как вы проводите встречу:
    • Сначала попробуйте напомнить им об согласованной повестке дня.Если это не сработает, верните его группе и спросите, как они относятся к участию этого человека. Позвольте группе поддержать вас.
  • Используйте повестку дня и основные правила . Если кто-то не входит в повестку дня, ведет сторонние разговоры на протяжении всей встречи, устно нападает на других:
    • Вернитесь к этой повестке дня и этим основным правилам и напомните людям о договоренностях, достигнутых в начале встречи.
  • Скажите честно: скажите, что происходит . Если кто-то пытается вас запугать, если вы чувствуете себя расстроенным или расстроенным, если вам нужно отвести группу за собой:
    • Лучше сказать, что происходит, чем пытаться скрыть это. Каждый будет осознавать динамику в комнате. Группа поддержит вас, если вы честно и откровенно расскажете о ситуации.
  • Используйте юмор . Если в комнате много напряжения, если на собрании присутствуют люди, которые не хотят присутствовать, если люди боятся / стесняются участвовать, если вы посторонний:
    • Попробуйте юмористический комментарий или шутку.Если это самоуничижительно, тем лучше. Юмор почти всегда поднимает настроение. Это одно из лучших средств для снятия напряжения, которое у нас есть.
  • Принять или узаконить точку или сделку . Если есть кто-то, кто продолжает выражать сомнения в способности группы что-либо сделать, ожесточается и отвергает предложения других, постоянно повторяет одну и ту же точку зрения, кажется, у него проблемы с властью:
    • Попробуйте один или несколько из этих подходов. : Покажите, что вы понимаете их проблему, дав понять, что вы слышите, насколько она важна для них.Легитимизируйте проблему, сказав: «Это очень важный момент, и я уверен, что мы все считаем критическим». Сделайте сделку, чтобы решить их проблему в течение короткого периода времени («Хорошо, давайте разберемся с вашей проблемой в течение 5 минут, а затем мы должны двигаться дальше»). Если это не сработает, согласитесь отложить решение проблемы до в конце встречи или создайте комитет для дальнейшего изучения.
  • Использовать язык тела . Если побочные разговоры продолжаются, если необходимо участие тихих людей, если необходимо перефокусировать внимание:
    • Используйте язык тела.Подойдите ближе к тем, кто разговаривает, или к тихим. Установите с ними зрительный контакт, чтобы привлечь их внимание и уловить ваши намерения.
  • Сделайте перерыв . Если менее конфронтационная тактика не сработала, кто-то продолжает словесно нападать на других, тасовать бумаги, отрезать других:
    • Если вы попробовали все вышеперечисленные предложения, но ничего не помогло, пора сделать перерыв, пригласить нарушителя спокойствия из комнаты и вежливо, но твердо заявить о своих чувствах по поводу того, насколько его поведение разрушительно для группы.Дайте понять, что сбою нужно положить конец. Но также постарайтесь выяснить, что происходит, и посмотрите, есть ли другие способы решить проблемы этого человека.
  • Противостояние в комнате Если все остальное не удалось, если вы уверены, что это не вызовет негативной реакции, если группа поддержит вас, и если вы пробовали все остальное:
    • Вежливо, но твердо противостоять нарушителю спокойствия в комнате. Скажите человеку очень четко, что нарушение нужно прекратить сейчас.Используйте язык тела, чтобы побудить других членов группы поддержать вас. Это абсолютно последнее средство, когда необходимо действовать, и альтернативы не остается!

Игра «Человек или изысканный рисунок трупов»

Я вырос, играя в то, что многие называют игрой в рисование Exquisite Corpse, но я думаю, что мы просто называли это «игрой в рисование». В игре группа людей по очереди рисует части человеческого тела, передает закрытый рисунок следующему человеку и добавляет к следующему рисунку.Я поместил его в свою первую книгу как «Комбинированный человек» - название, которое мы даем игре в нашей семье (меня не интересует название Exquisite Corpse).

Эта игра - отличное развлечение как для детей, так и для взрослых, и в нее можно играть вместе с близкими или дальними родственниками и даже с друзьями. Любой ребенок, который рисует людей (в возрасте от 3 до 4 лет), может играть в эту игру, хотя младшим может потребоваться некоторый инструктаж о том, с чего начать и где остановиться.

Недавно мы сыграли несколько раундов комбинационного человека, и когда я понял, что никогда не публиковал эту игру в блоге, я решил, что сейчас самое время.

Вот как:

(также известная как игра «Изысканный труп»)

МАТЕРИАЛЫ

ИНСТРУКЦИЯ

1. Каждый игрок начинает с листом бумаги и инструментом для рисования и садится так, чтобы его или ее рисунок был несколько скрыт от человека, сидящего на следующем месте. Элемент неожиданности в конце - половина удовольствия!

2. Каждый рисует голову и шею. Это может быть человек, животное, инопланетянин, робот, что угодно. Сложите верхнюю часть листа бумаги, чтобы скрыть рисунок, оставив только нижнюю часть шеи. Передайте рисунок человеку слева от вас.

3. Каждый рисует туловище и руки, используя линии шеи в качестве начальной точки. Снова сложите бумагу, чтобы скрыть рисунок, оставив только нижнюю часть линии талии. Передайте рисунок человеку слева от вас.

4. Рисуем от талии до колен. Сложите бумагу и пройдите налево.

5. Тяните от колен до ступней. Сложите бумагу и снова пройдите. (Примечание: иногда мы просто рисуем от талии до ступней, особенно с детьми младшего возраста.)

6. (Необязательно) Добавьте имя к неоткрытому чертежу и повторите попытку.

7. Наконец, каждый разворачивает листок бумаги, который они держат, чтобы показать смешного комбинированного мужчину (женщину, животное и т. Д.), Который был создан. По очереди делитесь готовыми рисунками.

Вот некоторые из наших недавно завершенных рисунков Комбинированного Человека…

Нам всем так приятно видеть готовые рисунки!

Это были двое, которые Майя и Дафна создавали взад и вперед.

Вот некоторые из них, которые мы создали вместе.

Как насчет вас? Вы играли в игру «Комбинированный человек» (или «Изысканный труп») сами или со своими детьми?

ЕЩЕ РИСУНОК ДЛЯ ДЕТЕЙ

Приколите на потом ::

Об авторе

Жан Ван'т Хул

Детский художник, мать двоих детей, любительница вишневого пирога и природы

Болезнь Паркинсона: признаки и симптомы

Болезнь Паркинсона - это неврологическое заболевание с широким спектром последствий, включая проблемы с движением, кровяным давлением и мышлением, а также проблемы с настроением, сенсорными ощущениями и нарушениями сна.

Симптомы болезни Паркинсона (БП) обычно начинаются постепенно и влияют на каждого человека по-разному. Симптомы у человека могут сильно различаться, независимо от того, насколько они серьезны и как быстро развиваются.

Прочтите, чтобы узнать больше о различных типах симптомов и о том, как распознать ранние симптомы БП.

Симптомы БП влияют на людей по-разному, но некоторые из них могут быть ранними признаками болезни.

Это:

  • Расстройство быстрого сна и другие проблемы со сном
  • потеря обоняния
  • тремор, особенно в одной руке
  • меньший размер почерка
  • затруднения при движении или ходьбе или наклонная походка
  • запор
  • потеря мимики, из-за которой человек может выглядеть бесчувственным
  • низкий или мягкий голос

Четыре основных признака и симптома включают:

  • медленные физические движения, известные как брадикинезия
  • дрожь или тремор
  • Жесткость или жесткость мышц
  • Проблемы с равновесием и координацией, известные как нестабильность осанки

Симптомы часто начинаются сначала с одной стороны.

Медленное физическое движение

Человеку трудно начать движение. Например, начать вставать со стула может стать труднее. На выполнение физических задач уходит больше времени, чем раньше. Отсутствие координации может привести к падению или падению вещей.

Сложность не только в проведении самого движения, но и в его планировании и запуске.

Многие люди могут испытывать более медленные движения и относить их к старшему возрасту, но иногда они являются признаком болезни Паркинсона.

Tremor

Поделиться на Pinterest По мере того, как человек испытывает изменения в осанке, координации и способности двигаться, вероятность падений возрастает.

Тремор - знакомый многим симптом БП. Часто тряска начинается в одной руке.

Это может начаться с одной ступни, или человек может начать тереть друг друга указательным и большим пальцами взад и вперед. Реже он начинается с челюсти или лица. У многих людей нет сильного тремора.

Это обычно более вероятно, когда пораженная часть тела находится в состоянии покоя.Стресс или тревога могут сделать это более заметным.

Другие состояния, которые могут привести к тремору, включают:

Наличие тремора не обязательно является признаком болезни Паркинсона.

Однако, по данным Фонда болезни Паркинсона, около 70 процентов людей с БП испытывают легкий тремор в какой-то момент во время болезни.

Ригидность

Мышцы кажутся скованными, и это может затруднить выполнение некоторых повседневных задач, таких как вставание со стула, переворачивание в постели, правильное использование языка тела или тонкие движения пальцев.

Скованность чаще всего возникает в конечностях и шее. Сильная жесткость может уменьшить диапазон движений человека. Иногда возникает боль.

Осанка и равновесие

Проблемы с равновесием и координацией, особенно если человек чувствует себя скованным, могут увеличить риск падения.

Помимо основных двигательных симптомов, человек может также:

  • сутулиться или наклоняться вперед, как при быстрой ходьбе
  • ходить, жестко удерживая руки на боку
  • испытывать мышечные судороги
  • ощущать слюнотечение
  • чувствуете усталость
  • пишите маленькой, зажатой рукой
  • испытываете трудности с тонкими движениями пальцев
  • испытываете трудности с координацией движений
  • совершает непроизвольные движения и имеет длительные сокращения мышц
  • теряет выражение лица, что может заставить человека казаться незаинтересованным, когда говорить или заставлять их пристально смотреть немигающими глазами
  • испытывают сексуальную дисфункцию
  • говорить тише, невнятно или повторять слова, использовать монотонный голос или говорить с разной скоростью, быстрее или медленнее
  • испытывают трудности с глотанием
  • нет махать руками при ходьбе

ПД поражает мозг и ЦНС, и особенно части, которые управляют движением.

Поделиться на Pinterest Головокружение - обычное явление при болезни Паркинсона, и люди могут чувствовать слабость, вставая после некоторого сидения.

Движение происходит не только в руках, ногах и других частях тела, которые мы видим.

Он также отвечает за такие важные функции, как пищеварение и кровообращение.

По этой причине могут возникать следующие симптомы:

Запор : Это обычная проблема для людей с БП. Также может наблюдаться подтекание стула.

Изменения в контроле мочеиспускания : У человека может быть недержание мочи или затрудненное мочеиспускание.

Проблемы с артериальным давлением : Артериальное давление человека может меняться, поскольку система кровообращения не может контролировать кровоток так же хорошо, как раньше.

Люди обычно испытывают низкое кровяное давление, и это может вызвать у них головокружение, например, при вставании или обморок.

Также возможны большие колебания артериального давления. В долгосрочной перспективе это может сказаться на сердечно-сосудистой системе.

Основная причина симптомов болезни Паркинсона - снижение выработки дофамина в головном мозге. Это влияет на движение, но также может влиять на мышление и чувство благополучия человека.

Это может привести к:

Деменции : Это часто встречается на более поздних стадиях заболевания. У человека могут быть проблемы с запоминанием и ясным мышлением.

Если в головном мозге образуются сгустки белка - тельца Леви - более вероятна деменция. У некоторых людей с болезнью Паркинсона также есть белковые связки, которые возникают при болезни Альцгеймера.

Проблемы со спящим режимом : Это основная функция PD. Факторы, способствующие этому, включают нарушения быстрого сна, прием некоторых лекарств, синдром беспокойных ног, боль и трудности с переворачиванием в ночное время.

Человек может испытывать трудности со сном или засыпать ночью, а также может быть чрезмерно сонным в течение дня.

Усталость : Усталость и недостаток энергии могут возникать из-за проблем со сном, а также из-за того, как PD влияет на движения.

Депрессия : Это обычная проблема. Это может быть результатом изменений в активности мозга и того, как человек думает о своем состоянии. Беспокойство - еще одна распространенная проблема.

Психоз : Это часто встречается на более поздних стадиях и может поражать почти каждого третьего человека с БП. Он может варьироваться от незначительных иллюзий и ярких снов до галлюцинаций, замешательства и паранойи. Галлюцинации обычно визуальные, но некоторые люди слышат и чувствуют то, чего нет.

Сенсорные изменения : Люди с БП часто теряют обоняние. Это может произойти задолго до появления других симптомов. Специалисты считают его предиктором БП. Некоторые люди испытывают онемение, покалывание и покалывание в коже.

Боль : По данным одного исследования, боль является распространенной проблемой при болезни Паркинсона, от которой страдают более 60 процентов людей с этим заболеванием. Некоторые люди также испытывают уменьшение боли.

У человека может быть БП длительное время без заметных симптомов.Кроме того, многие симптомы могут возникать и при других состояниях.

Это затрудняет определение того, что что-то не так. Это также может затруднить врачу диагностику БП.

Любому, кто замечает изменения в своих движениях, мышлении или других функциях организма, следует обратиться к врачу.

Если диагноз - болезнь Паркинсона, раннее лечение может помочь уменьшить большинство симптомов, возникающих при этом заболевании, а лекарства также могут замедлить прогрессирование заболевания.

Особенности здания

Главный вход в здание Верховного суда находится с западной стороны, напротив Капитолия Соединенных Штатов.Несколько невысоких ступенек ведут к овальной площади перед зданием шириной 252 фута. По бокам этих ступенек находится пара мраморных канделябров с резными панелями на их квадратных основаниях, изображающими: Справедливость, держащую меч и весы, и Три Судьбы, плетущие нить жизни. По обе стороны площади находятся фонтаны, флагштоки и скамейки.

Бронзовые основания флагштоков увенчаны символическими изображениями весов и меча, книги, маски и факела, пера и булавы, а также четырех элементов: воздуха, земли, огня и воды.

По обе стороны от главных ступеней сидят мраморные фигуры. Эти большие статуи - работа скульптора Джеймса Эрла Фрейзера. Слева - женская фигура, Созерцание Справедливости. Справа - мужская фигура, Хранитель или Власть Закона.

Шестнадцать мраморных колонн у главного западного входа поддерживают фронтон. На архитраве выше вырезано «Равное правосудие перед законом». Вход закрывает скульптурная группа Роберта Эйткена, представляющая Свободу на троне, охраняемую Порядком и Властью.По обеим сторонам расположены группы из трех фигур, изображающих Совет и Исследования, которые Эйткен смоделировал по образцу нескольких видных деятелей, озабоченных законом или созданием здания Верховного суда. Слева - председатель Верховного суда Тафт в молодости, госсекретарь Элиху Рут и архитектор Касс Гилберт. Справа сидят председатель Верховного суда Хьюз, скульптор Эйткен и председатель Верховного суда Маршалл в молодости.

Слишком часто посетители не видят соответствующий фронтон и колонны с восточной стороны.Здесь скульптурная группа выполнена Хермоном А. МакНейлом, а мраморные фигуры представляют великих законодателей, Моисея, Конфуция и Солона, в окружении символических групп, представляющих средства обеспечения соблюдения закона, смягчения правосудия милосердием, урегулирования споров между государствами и морского судоходства. и другие функции Верховного суда. На архитраве есть легенда: «Правосудие - хранитель свободы».

Монументальные бронзовые двери наверху парадных ступеней весят шесть с половиной тонн каждая и при открытии скользят в углубление в стене.Дверные панели, созданные Джоном Доннелли-младшим, изображают исторические сцены развития права: сцену судебного процесса над щитом Ахилла, описанную в «Илиаде»; римский претор, издающий указ; Юлиан и ученик; Юстиниан издает Corpus Juris; Король Иоанн запечатал Великую хартию вольностей; канцлер опубликовал первый Вестминстерский статут; Лорд Кока запретил королю Джеймсу занимать должности судьи; и главный судья Маршалл и история правосудия.

Главный коридор известен как Большой зал.С каждой стороны двойные ряды монолитных мраморных колонн поднимаются к кессонному потолку. Бюсты всех бывших верховных судей установлены попеременно в нишах и на мраморных постаментах вдоль боковых стен. Фриз украшен медальонными профилями законодателей и геральдическими изображениями.

В восточном конце Большого зала дубовые двери открываются в зал суда. Эта величественная комната имеет размеры 82 на 91 фут и 44-футовый потолок. Его 24 колонны сделаны из Сиенского мрамора из каменоломни старого монастыря из Лигурии, Италия; его стены и фризы выполнены из мрамора из жилы слоновой кости из Аликанте, Испания; полы из итальянского и алжирского мрамора.

Скамья, за которой сидят судьи во время заседаний, и другая мебель в зале суда изготовлены из красного дерева. В 1972 году Bench был изменен с прямой на «крылатую» форму, чтобы обеспечить преимущества зрения и звука по сравнению с оригинальной конструкцией.

Слева от скамьи находится секретарь суда. Секретарь отвечает за ведение делопроизводства и календарей аргументов Суда, надзор за допуском адвокатов в коллегию адвокатов Верховного суда и за другие связанные с этим виды деятельности.Справа - стол судебного пристава. Маршал является хронометристом судебных заседаний, сигнализируя адвокату белым и красным светом предельные сроки. В обязанности маршала входит обслуживание и безопасность здания, а также выполнение функций управляющего зданием Суда.

Адвокаты, ведущие дела в Суде, занимают столы перед Судом. Когда наступает их очередь спорить, они обращаются к Скамейке с кафедры в центре. Бронзовые перила отделяют общественную часть от той, что отведена для адвокатуры Верховного суда.

Представители прессы сидят на красных скамейках в левой части зала суда. Красные скамейки справа предназначены для гостей судей. Черные стулья перед этими скамьями предназначены для должностных лиц Суда и высокопоставленных гостей.

Главный этаж в основном занимают палаты судей, кабинеты юристов и секретарей, большие формальные восточные и западные конференц-залы, кабинеты маршала, кабинет генерального солиситора, зал для адвокатов и Конференц-зал судей и комната для одежды.Это офисное помещение окружает четыре двора, каждый с центральным фонтаном.

Большая часть второго этажа отведена под офисные помещения, включая офисы «Докладчика по решениям» и Юридического отдела. Здесь же находятся читальный зал библиотеки судей и столовая судей.

Библиотека занимает третий этаж и насчитывает более 500 000 томов. Для удовлетворения информационных потребностей Суда библиотекари используют электронные поисковые системы и свою коллекцию микроформ в дополнение к книгам.Главный читальный зал библиотеки отделан дубовыми панелями с ручной резьбой. Резьба по дереву здесь, как и во всем здании, - работа братьев Мэтьюз.

Первый этаж отведен под офисы и общественные службы, включая офисы секретаря суда, советника главного судьи, штаб полиции, офис общественной информации и пресс-центр, офис куратора и управление людских ресурсов. С этого этажа посетители могут увидеть одну из двух мраморных винтовых лестниц.Каждая из них поднимается на пять этажей и поддерживается только перекрывающимися ступенями и их продолжением в стене.

18 Упражнения со стулом для пожилых людей и с чего начать

Упражнения имеют решающее значение для ведения активной, здоровой и счастливой жизни. Когда вы думаете «упражнения», вы можете подумать «вставай и уходи». Но что, если бы вы могли вести активный образ жизни сидя? У нас отличные новости - вы можете! Выполняя упражнения на стуле для пожилых людей, вы можете выполнять упражнения сидя, которые не уступают любым упражнениям, которые вы когда-либо делали на ногах!

Вам больше не нужно беспокоиться о том, что вы не можете заниматься тем, что вам нужно, чтобы быть здоровым.Если вы ищете программу упражнений, которая предусматривает измененную активность из-за возраста, неподвижности, проблем с балансом или вы восстанавливаетесь после травмы или операции, эти тренировки для вас!

18 Упражнения на стуле для пожилых людей

Тренировка сидя - это гораздо больше, чем просто движения. Упражнения на стуле разовьют вашу кардио-фитнес, мышечную силу и гибкость. Вот некоторые из лучших упражнений на стуле для пожилых людей. Практикуйте эти базовые движения и выберите одно или два упражнения из каждой категории для полноценной тренировки сидя.

Разминка в кресле для пожилых людей

Как и любую другую тренировку, мы хотим начать с разминки. Расслабление и разогрев мышц подготавливает их к движениям, которые они собираются сделать, и резко снижает риск травм. Попробуйте эти упражнения на стуле для разминки для пожилых людей.

1. Растяжка шеи

Сядьте прямо и медленно наклоните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте это положение, постепенно вытягивая левую руку вниз и в сторону.Вы должны почувствовать растяжение на левой стороне шеи. Отпустите и повторите с другой стороны. Выполните от двух до пяти повторений на каждую сторону. Эта растяжка согреет вашу шею и группу мышц в верхней части спины и подготовит вас к упражнениям для рук.

2. Плечи

В сидячем положении положите кончики пальцев на плечи. Сделайте пятнадцать повторений круговыми движениями плеч вперед. Сделайте обратное движение и сделайте пятнадцать повторений назад.Это упражнение разогреет мышцы плеч и снизит риск перенапряжения.

Кресло-упражнения для рук

Более сильные мышцы могут обеспечить больший баланс и стабильность, что снижает риск падения. Быть сильнее также облегчает повседневную жизнь. Когда вы можете передвигаться с легкостью, жизнь становится более приятной. Подъем мешков и других предметов, которые раньше утяжеляли вас, могут служить напоминанием об улучшении вашей физической формы и здоровья.

3. Сгибания рук на бицепс (НОВИНКА!)

Для простого сгибания рук на бицепс вы можете брать его куда угодно, все, что вам нужно, - это набор эспандеров.Начните с выбора уровня сопротивления, от X-light до X-Heavy, а затем поставьте ноги на полосу сопротивления на ширине плеч. Возьмитесь за ручки повязок ладонью вверх и согните руки к плечам. Не забывайте держать локти по бокам, а затем медленно опускайте повязки. Повторите 3 подхода по 10. Маленькие, легкие гантели тоже отлично подойдут.

4. Тяга сидя

Сядьте на край сиденья, поставив ступни на пол. Держите руки перед собой, большие пальцы рук направлены к потолку, а локти слегка согнуты.Отведите локти назад, сожмите лопатки вместе, пока ваши плечи не будут на одной линии с телом. Снова вытяните руки и повторите восемь-десять раз. Когда вы наберете больше сил, попробуйте носить утяжелители на запястья, чтобы усложнить задачу. Это упражнение укрепляет ваши плечи, грудь и верхнюю часть спины, не нагружая суставы.

5. Повороты плеч

Сядьте прямо, поставив ступни на землю. Поднимите плечи к ушам и медленно вращайте плечами по кругу - назад, вниз, вперед и назад к вершине.Когда вы достигнете вершины, измените движение. Покатайте плечами вперед, вниз, назад и снова вверх. Выполните десять повторений в каждом направлении, всего двадцать повторений. Это движение задействует ваши плечи и трапециевидные мышцы, которые необходимы для подъема и переноски предметов.

Стул Упражнения для ног

Может показаться, что укрепить ноги в положении сидя невозможно, но вы можете! Вот несколько упражнений на стуле для ног, чтобы проработать квадрицепсы, ягодицы и икры.

6. Метчики для пальцев ног

Сядьте прямо, поставив ступни на землю. Согните пальцы ног к потолку и снова к полу. Чтобы усложнить это упражнение, сядьте на край сиденья, выпрямив ноги. Держите пятки на земле, сгибая пальцы ног вверх, а затем обратно. Это изменение увеличивает диапазон движения. Выполните восемь-десять повторений, чтобы укрепить икры и мышцы, идущие вдоль голеней. Вы используете эти мышцы, чтобы подниматься по лестнице и выполнять повседневные дела.

7. Подъемы колен

Сядьте прямо, ноги ровно. Медленно поднимите правое колено к груди, а затем снова опустите ступню на пол. Повторите то же самое с левой ногой. Выполните десять повторений на каждую ногу, всего двадцать повторений. Для дополнительной сложности сделайте паузу на счет до пяти в верхней части движения. Это упражнение укрепляет квадрицепсы - самую большую группу мышц в вашем теле. Вы используете свои квадрицепсы почти во всем, что делаете, и их укрепление сделает вас в целом сильнее.По мере того, как вы набираете силу, подумайте о том, чтобы улучшить свою тренировку, используя утяжелители для лодыжек для дополнительного сопротивления.

Стул для мышц кора для пожилых людей

Укрепление кора и пресса имеет решающее значение для улучшения баланса и устойчивости. Выполняйте эти упражнения на основание стула для пожилых людей, чтобы улучшить свою мышечную основу и защитить себя от случайных падений. Сидячие упражнения отлично подходят для поясницы, пресса и ягодиц. Вот несколько занятий, которые помогут заложить прочный фундамент!

8.Скручивания на живот для пресса

Сядьте прямо, поставив ступни на землю. Держите руки под углом в девяносто градусов, локти по бокам, а предплечья вытянуты перед собой. Поверните верхнюю часть туловища влево во всем диапазоне движений. Держите нижнюю часть тела неподвижной и напрягите корпус, представив, что вы сосете пупок по направлению к позвоночнику. Вернитесь к середине и поверните вправо. Выполните по десять повторений на каждую сторону, всего двадцать. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, мышцы живота, которые используются для вращения туловища, и поможет вам сохранить хорошую осанку.Также обратите внимание на лучшие скобы для спины, чтобы улучшить плохую осанку.

9. Кресло капитана

Убедитесь, что ваше кресло прочное. Сядьте прямо и возьмитесь за края сиденья. Медленно оторвите ноги от пола. Поднимите колени к груди. Сожмите пресс сверху и медленно опустите ступни на пол. Не пытайтесь занять удобное положение. Если вы можете поднять ноги только на несколько дюймов от пола, это нормально. Это упражнение укрепит ваш пресс и другие основные мышцы, например ягодичные.

Кресло для аэробики Кардио

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы необходимо для снижения риска сердечных приступов и улучшения общего качества жизни. Кардио упражнения на стуле для пожилых людей - один из лучших способов сделать повседневную жизнь менее утомительной. Устали чувствовать одышку после подъема по лестнице? Занятия аэробикой на стуле укрепят ваши легкие и сердце, так что вы будете готовы к встрече с миром.

10. Домкраты для прыжков сидя

Сядьте прямо на краю сиденья.Вытяните руки в стороны, а затем над головой, как при обычном прыжке. Верните их по бокам, прежде чем снова поднять. Начните медленно, а затем увеличивайте скорость, пока не начнете двигать руками так быстро, как только сможете. Выполните три подхода по двадцать повторений. Если вы тренируетесь на стуле с подлокотниками, будьте осторожны, чтобы не удариться о подлокотники во время движения.

11. Skater Switch

Сидя на краю стула, согните правое колено и поставьте носок на пол.Вытяните левую ногу прямо в сторону, носки носков направлены вверх. Вытяните руки прямо перед собой и наклонитесь вперед. Дотянитесь левой рукой до стельки правой стопы, поднимая правую руку за туловище и скручивая в талии. Верните руки перед собой и выпрямите спину. Повторите это действие десять раз, а затем поменяйте ноги и поменяйте движение еще десять раз. Для дополнительной сложности чередуйте левую и правую, быстро меняя положение ног между повторениями.

12. Кресло для бега

Сядьте, вытянув ноги, вытянув пальцы ног и согнув руки по бокам. Слегка отклонитесь назад так, чтобы лопатки едва касались спинки стула. Осторожно оторвите ноги от пола. Подтяните одно колено к себе, в то время как другое выпрямлено, а затем переключитесь, имитируя беговое движение. При необходимости возьмитесь за подлокотники или боковые стороны сиденья для равновесия.

13. Педалирование сидя (НОВИНКА!)

Это упражнение сидя идеально подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия; однако это требует использования педального тренажера.Сядьте на устойчивый, устойчивый к качению стул или даже диван. Отрегулируйте натяжение от легкого до умеренного в зависимости от вашей силы и способностей. Просто поставьте ноги на педали и крутите их по 20–30 минут за раз. Нескользящие резиновые ножки обеспечивают безопасность во время использования, позволяя читать или смотреть телевизор во время тренировки.

14. Степа сидя

Сядьте, согнув колени и слегка опустив пальцы ног на пол. Вытяните одну ногу и осторожно постучите пяткой по земле.Продолжая вытягивать ногу, поставьте пальцы ног и постучите ими по полу. Согните ногу и снова постучите пяткой. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой. Выполняйте «чечетку» от трех до пяти минут. Установите таймер и старайтесь увеличивать время при каждой тренировке.

Упражнения в сидячем кресле для гибкости

Гибкость и полный диапазон движений заставляют все чувствовать себя лучше, например, тянуться вниз, чтобы связать обувь, или тянуться к верхней полке.Гибкость снижает скованность и боль, позволяя выполнять повседневные дела. Выполняйте эти упражнения в конце тренировки, чтобы растянуть разогретые мышцы.

15. Наклон вперед сидя

Это движение растягивает нижнюю и верхнюю часть спины. Расширите ноги и поставьте ступни на пол. Медленно наклонитесь вперед, опуская туловище к бедрам. Расслабьте шею и опустите руки к ступням. Когда вы почувствуете растяжку, задержитесь в этом положении на тридцать секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.Повторить трижды.

16. Колено к груди

Сядьте прямо, левая ступня твердо стоит на полу. Возьмитесь за правое колено сзади и медленно потяните его к груди, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд, а затем повторите с левой ногой. Выполните по три повторения на каждую сторону. Это упражнение растягивает подколенные сухожилия и ягодицы - большие мышцы, которые должны быть гибкими, чтобы предотвратить травмы.

17. Вращение голеностопного сустава

Сядьте прямо и положите лодыжку на противоположное колено.Вращайте лодыжкой по кругу. Выполните десять вращений по часовой стрелке и десять вращений против часовой стрелки. Вытяните пальцы ног для дополнительной растяжки.

18. Сядьте и вытянитесь

Сядьте, колени вместе, спина прямая. Вытяните одну руку прямо к потолку. Вытяните тело вверх, чувствуя растяжение вдоль туловища. Посмотрите в сторону руки, чтобы растянуть шею и плечи. Удерживайте позицию от пяти до десяти секунд, а затем переключитесь на другую сторону.Повторите три раза на каждую сторону.

Начните с веселых упражнений на стуле для пожилых людей

Готовы приступить к сидячим упражнениям? Все, что вам нужно, это стул и позитивный настрой! Начать работу легко, и есть множество ресурсов, которые укажут вам правильное направление.

Подберите хороший стул. Лучший стул будет с прямой спинкой и устойчивым. Пожалуйста, без колес. Оставьте стулья на колесиках в офисе. Вам нужно что-то с удобной подушкой, но не глубокое кресло, в котором можно исчезнуть.Хороший вариант - прочный кухонный стул.

YouTube - это обширная информация о упражнениях. Понять упражнение легче, когда вы действительно видите, как оно выполняется. Перейдите на YouTube.com и введите в строке поиска «упражнения на стуле» или «упражнения сидя». Вы найдете обучающие видео, которые научат вас некоторым основным движениям. Не забывайте выполнять эти забавные упражнения на стуле в безопасной обстановке, а в случае крайней необходимости - с кем-нибудь поблизости.

Да, сидячие занятия существуют! Спросите в местном спортзале или общественном центре, предлагают ли они уроки упражнений на стуле, созданные специально для пожилых людей.Если нет, проявите интерес к такому уроку и спросите, будут ли они проводить его в будущем. Существует бесконечное количество вариантов тренировок на стуле, даже для йоги на стуле! Узнайте, почему йога - это отличная, малоэффективная форма упражнений для пожилых людей.

Когда рассматривать упражнения на стуле для пожилых людей

С возрастом упражнения могут стать трудными и вызвать нагрузку на суставы и мышцы. Повышенное напряжение может привести к боли и травмам. Оставаться в форме необходимо для предотвращения самой боли и травм, которые могут вызвать чрезмерно интенсивные упражнения.Для пожилых людей, которые борются с этой дилеммой, упражнения на стуле для пожилых людей - идеальное решение. Они помогают вам оставаться в форме и быть здоровыми, не подвергая ваше тело чрезмерной нагрузке. Если вам подходит какое-либо из приведенных ниже описаний, упражнения на стуле могут быть именно тем, что вам нужно.

  • Плохое равновесие и повышенный риск падения во время упражнений
  • Боль в суставах, из-за которой стоять болезненно и тяжело
  • Ограниченный диапазон движений или плохая подвижность
  • Восстановление после операции или травмы
  • Начало обычного распорядка и необходимость начните медленно и работайте до упражнений стоя
  • Готовы попробовать что-то новое и встряхнуть вашу физическую форму

Преимущества упражнений на стуле для пожилых людей

Сидячие упражнения предлагают все преимущества упражнений стоя без риска.Упражнения на стуле сохранят гибкость суставов, улучшат диапазон движений и подвижность. Они также укрепляют и стабилизируют ваши мышцы, что приводит к улучшению баланса, что является ключевым фактором для предотвращения падений и травм. После нескольких недель регулярных упражнений со стулом вы можете ожидать улучшения общего состояния здоровья и физической формы. Вы почувствуете себя лучше, и распорядок дня станет легче. Несколько преимуществ упражнений на стуле для пожилых людей включают:

  • Улучшение гибкости и диапазона движений
  • Уменьшение боли в суставах и жесткости
  • Улучшение мышечной силы и баланса
  • Улучшение кровообращения
  • Повышение настроения и концентрации
  • Снижение уровня стресса

Сядь и готовься!

Упражнения на стуле улучшают силу, здоровье сердечно-сосудистой системы и гибкость - и при этом хорошо проводят время! (Ссылка на изображение)

Упражнения на стуле могут быть святым Граалем фитнеса для пожилых людей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *