Как нарисовать сидящего человека на стуле прямо: Как нарисовать сидящего человека карандашом и красками?

Содержание

Как нарисовать сидящего человека карандашом и красками?

Изображая человека в своих работах, многие художники рисуют его в разнообразных положениях. В данной статье мы попытаемся разобраться, как нарисовать сидящего человека.

Учимся изображать людей

Чтобы освоить навыки рисования, нужно научиться много наблюдать и изображать с натуры. Для начала следует освоить навыки изображения различных поз, которые можно отобразить схематично, придерживаясь пропорций (голова, торс, руки и ноги).

Для того чтобы понять, как нарисовать сидящего человека при помощи красок и карандаша, необходимо первоначально сделать несколько тренировочных набросков, а потом перейти к основному изображению. Человеческую фигуру рисовать всегда непросто и для этого нужно обладать определёнными теоретическими знаниями и опытом.

Процесс рисования карандашом

Работа выполняется на листе бумаге при помощи простых карандашей – твёрдых и мягких.
Как нарисовать сидящего человека поэтапно:
Наметьте главные отрезки композиции и контуры фигуры.
Не забывайте измерять положение тела, ног, рук и головы при помощи карандаша.
Ещё раз проверьте эскиз на точность углов и пропорций и продолжайте прорисовывать основные линии. Изменяя нажим карандаша, делайте их более яркими в местах, где лежит тень.
Приступаем к изображению лица, черты которого наносим быстрыми штрихами.
Далее изучаем положение рук и прорисовываем их энергичной линией. Добавляем контуры одежды и складки ткани (если они есть) в области локтя и под грудью.
Переходим к нижней части тела фигуры. Наблюдаем положение ног в композиции и отображаем их в работе.
Наносим штрихи в светлых участках и постепенно переходим к тёмным.
Тон волос сделаем более глубоким при помощи мягкого грифеля и диагональных штрихов. Если волосы длинные и падают на плечи, то изобразим их плавными и волнистыми линиями.
Важно, когда вы рисуете фигуру, чтобы зритель правильно понял позу изображаемого человека на бумаге.
Изображения людей в цветовом решении
Научившись и поняв, как нарисовать сидящего человека карандашом, можно приступать к его эскизу в цвете. Для этого понадобятся краски – акварель или гуашь. Первоначально работа выполняется карандашом, затем с применением разнообразных колеров и оттенков.
Как нарисовать человека, сидящего на стуле:
Строим основные линии и отрезки на бумаге с использованием грифеля средней твёрдости.
Стул лучше рисовать одновременно с фигурой, а не отдельно. Иногда рекомендуется сначала изобразить его, а потом перейти к прорисовке контура изображаемой человеческой фигуры.
Определяем светлые и тёмные тона в работе. Если вы работаете акварелью, то блики – это белая бумага, нетронутая краской. При работе гуашью блики можно выделять белилами.
Выбираем нужные цвета красок. Наиболее светлыми тонами покрываем лицо и руки.
Более тёмные оттенки наносятся после светлых, поэтому к ним переходим постепенно.
Создаём цвет и объём одежды, накладывая основные мазки и прорисовывая аккуратно складки.
Очень важно изобразить правильно стул, потому что именно он определяет позу человека. Накладываем нужный основной тон и тени на ножки стула.
Наносим кистью тени в местах, где спинка стула соприкасается с линией поясницы и одежды.
Для того чтобы понять, как нарисовать сидящего человека, следует учитывать его ракурс. Более приближённые части кажутся больше, а отдалённые – значительно меньше. Чтобы картина получилась естественной, необходимо учитывать данный нюанс.
Как рисовать фигуру сидящего человека
Рисуем фигуру сидящего человека карандашом самостоятельно
Сидящая натурщица – проект карандашного рисунка
Изучение различных поз крайне важно, если вы действительно хотите понять пропорции и принципы движения человеческого тела. Рисуя сидящую натурщицу, вы имеете возможность изучить целый ряд новых углов и пропорций фигуры.

Для урока рисунка карандашом понадобится:
Лист плотной бумаги телесного цвета
Восковой карандаш сангины
Литографический карандаш ЕВ
1 Намечаем основные контуры
Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 1
Легкими линиями воскового карандаша наметьте основные контуры фигуры. В ходе работы измеряйте с помощью карандаша углы наклона тела, головы, ног, а также деталей стула. Попросите натурщицу по возможности сохранять принятое положение. При этом вам надо позаботиться о том, чтобы она чувствовала себя достаточно комфортно.
2 Уточняем карандашный рисунок
Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 2
Еще раз уточните набросок и начните прорисовывать основные линии. Варьируя нажим карандаша, делайте их более интенсивными в тех местах, где на фигуре лежит тень. В нашем случае это, например, тыльная сторона икры ноги натурщицы или участок, где ее спина касается спинки стула.
3 Приступаем к рисунку карандашом
Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 3
Возьмите карандаш ЕВ и нанесите несколькими быстрыми штрихами черты лица натурщицы. Не перегружайте рисунок. Помните, что черные карандашные линии наносятся уже поверх рисунка восковым карандашом и потому очень ярко выделяются на фоне сангины.
4 Рисуем руки карандашом
Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 4
Внимательно изучите сложенные руки натурщицы, а затем изобразите их легкой, энергичной линией. Нарисуйте контуры одежды. Добавьте складки на ткани возле локтя и под грудью. Нарисуйте темную тень, лежащую между юбкой натурщицы и спинкой стула.

5 Добавляем тон и детали юбки
Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 5
Продолжайте работу над всем рисунком. Уточните очертания ног натурщицы; добавьте темный тон на ее волосы и юбку. Обратите внимание на то, что направление штриховки параллельно линиям залома складок на юбке. Очень важно правильно нарисовать стул, поскольку именно он определяет позу натурщицы. Тщательно прорисуйте ножки стула и лежащие на них тени.
6 Углубляем тон волос и складок
Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 6
Углубите тон волос натурщицы с помощью диагональных карандашных линий. Падающие на ее плечи пряди волос передайте длинными плавными линиями. Внимательно рассмотрите фигуру и добавьте новые складки на джемпере.
7 Добавляем темные тона на юбку
Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 7
Заштрихуйте карандашом ЕВ тень, которую отбрасывает рука натурщицы на ее юбку. Контрасты тона на этой части юбки помогают описать округлость бедра натурщицы.

8 Рисуем отбрасываемую тень
Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 8
Карандашом ЕВ нанесите свободными штрихами тени, которые отбрасывают натурщица и стул, на котором она сидит. Проследите, каким образом тень падает вначале на пол, а затем изгибается, переходя на стену. Эти тени не только очень интересны сами по себе, но и помогают прочно «привязать» фигуру к горизонтальной плоскости.
9 Добавляем теплый тон на ноги и руки натурщицы
Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 9
Возьмите сангину и добавьте теплые тени на икры натурщицы и на нижнюю сторону ее сложенных рук.

Урок рисования карандашом фигуры человека – результат урока
Урок рисования карандашом фигуры человека — результат урока
А Предварительный рисунок сангиной
Обладающий теплым тоном карандаш сангины можно считать идеальным для наброска человеческой фигуры, особенно если она изображена в сочетании с опорой телесных тонов. В нашем случае это деревянный стул.

Б Разъяснение позы
Когда вы рисуете фигуру, очень важно, что бы зритель понял ее позу. В данном случае стул помогает объяснить позу натурщицы, которая опирается не только на сиденье, но и спинку стула.
В Отбрасываемые тени
Отбрасываемые тени помогают уточнить положение фигуры в пространстве и прочно “привязывают” ее к горизонтальной плоскости. Кроме того, они обладают интересной формой и помогают сбалансировать весь рисунок.
Удобное кресло для чтения книг
Какой стул для чтения подойдет для шестерки? Выбирайте эргономичную, удобную и здоровую для позвоночника модель. И при этом отличается интересным дизайном! Выбор наиболее удобного стула для чтения и грамотно спланированного уголка для чтения — важнейшие составляющие жизни любого книжного червя. Какой стул для чтения самый лучший?
Самые удобные кресла для чтения — из какого материала выбрать?
Основной критерий выбора стула для чтения книг — удобство использования. Обратите внимание как на материал, из которого изготовлена обивка, так и на тип наполнителя. В первую очередь хорошо подойдут натуральные ткани, приятные на ощупь и не вызывающие раздражения, что исключит риск возникновения аллергических реакций. Так что выбирайте велюр , хлопок или лен . Чтобы стул для чтения хорошо выполнял свою роль, его следует наполнить пенополиуританом или пружинами. Многое зависит от толщины и качества губки, а также от конструкции и расположения пружин. Выберите модель, которая не будет ни слишком мягкой, ни слишком жесткой.
Эргономичное кресло для чтения
Ищите идеальный предмет мебели под слоганом «эргономика». Первоначально этот термин использовался для обозначения офисной мебели для работы за столом, но теперь эргономика стала особым требованием и в случае, например, стульев для чтения . Эргономичное кресло для чтения — это предмет мебели соответствующей формы , обеспечивающий прочную и прочную поддержку спины. Некоторые модели даже имеют встроенные опоры на высоте поясничного отдела позвоночника.
Положение тела при чтении очень важно, поэтому мебель чаще всего оснащается подлокотниками и высоким подголовником, позволяющим удобно расположить голову. Неудивительно, что ушастое кресло сделало такую головокружительную карьеру. Благодаря этому характерному дизайну с высоким подголовником и соответственно высокими подлокотниками мы быстро адаптировали его к потребностям чтения.
Вы можете найти все о культовом кресле с крыльями в статье Стул с крыльями — познакомьтесь с креслами с крыльями от А до Я
Стул для чтения с подставкой для ног
На эргономичность использования кресла также влияют всевозможные дополнительные аксессуары. Стул для чтения с подставкой для ног — это то, что нужно каждому книжному червю. Подставка для ног обеспечивает надлежащую опору для ног, благодаря чему мы снижаем статическую нагрузку на нижние конечности, улучшаем кровообращение и снимаем отеки — она идеально подходит для отдыха после долгого рабочего дня. У такого кресла есть и недостатки — одним из них может быть его цена, которая с учетом того, что это двухкомпонентный предмет мебели, намного выше, чем у стандартного кресла.
Кресло для чтения шезлонг
Альтернативой креслам с подставкой для ног являются современные шезлонги , которые отличаются характерной обтекаемой структурой. Шезлонги длиннее, они обеспечивают постоянную опору для всех позвонков и ног по всей своей длине, поэтому идеально подходят для чтения. Отсутствие подлокотников их совершенно не смущает. Интересно, что некоторые производители предлагают модульные шезлонги, то есть такие, которые можно разобрать по мере необходимости, предоставив им два отдельных предмета мебели — кресло и подставку для ног.
Выбирая кресло-шезлонг для чтения, не забудьте хорошо спланировать все пространство. Такое сиденье для чтения относительно длинное и громоздкое, поэтому для небольших помещений оно не подходит.
Вместо кресла для чтения — пуфы — сумки
Людям, которые любят удобно полежать и расслабиться во время чтения, стоит надеть популярные сиденья, то есть пуфы, сумки , также известные как сумки сако . Самым большим преимуществом такой альтернативы креслу является идеальное прилегание сумки к телу человека. На мешочке с фасолью вы можете сидеть прямо, откинувшись и лежа на спине, но также и на боку.
Этот факт, несомненно, оценят люди, которые проводят за книгой долгие часы, в течение которых вам следует время от времени менять позу, потому что из-за боли в шее или покалывания в руке невозможно сосредоточиться на чтении. Также стоит упомянуть о благотворном влиянии на здоровье. Сумка укрепляет позвоночник человека, приспосабливая его форму к спине сидящего человека, поэтому физиотерапевты рекомендуют ее как средство реабилитации и профилактики здоровья в домашних условиях.
Удобное кресло для чтения книг? Положите шкафчики, укромные уголки и трещины
Помимо конструкции и профиля, комфорт и удобство использования кресла определяют дополнительные функции. Если кресло для чтения является вашим «командным центром», убедитесь, что вы ничего не пропустите во время марафонов длительного чтения. Основой здесь служат всевозможные рундуки, укромные уголки и закоулки. Выбирайте модель с удобными карманами, в которых можно спрятать ожидающие чтения и закуски на «черный день». У одних кресел есть подстаканник, у других — боковые полки и даже столики, выступающие из подлокотников.
Современные стулья для чтения
Если полки или карманы для вас уже «меблированный» гаджет, обратите внимание на современные, даже
футуристические кресла для чтения книг . Автоматически выдвигающаяся подставка для ног, функция механического качания (тогда мебель можно использовать как кресло для чтения сказок), различные уровни расположения спинки и подставки для ног, а также регулировка высоты подлокотников или подголовника (в том числе с помощью пульта дистанционного управления!) … Это лишь некоторые из усовершенствований. который может соблазнить не только книжного червя, но и истребителя гаджетов.
Современная функциональность или эргономичный дизайн — основа удобного кресла для чтения . Однако не забывайте, что ни одна мебель в интерьере не существует в вакууме, поэтому их эстетика, характер и отделка также должны выбираться с учетом стиля расположения. К счастью, дизайнеры предлагают нам красивые (и невероятно удобные!) Кресла для чтения в деревенском стиле, скандинавские кресла (даже вышеупомянутые ушки), классические, людвикские или минималистичные кресла, которые отлично впишутся в декор гостиной или спальни.

Правильный стул для ежедневной работы за компьютером / Хабр
Вопрос о столах поднимался несколько раз (
раз
,
два
).
Однако, на чем же мы сидим перед столом?
Стул — не менее важная часть рабочего места любого человека, много времени работающего за компьютером в течение дня.
Все мы работаем с компьютером и порой не замечаем, на чем же мы сидим.
Оказывается наши санитарные правила и нормы (СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03) достаточно хорошо описывают удобный эргономичный стул для работы взрослых за компьютером!
А какой стул правильный?

Я не задумывался об этом ни разу.
Сегодня об этом сказала задуматься спина.
О стуле
У меня лично на работе поставлен стул «для посетителей», с сильно отогнутой назад спинкой на 4 ногах, без каких-либо регулировок — такие ставят в приемных.
Везет тем, кому подошел имеющийся стул, но мне, полулежа на спине и практически откинувшись назад, работать долго не удается. А если сидеть на таком стуле в правильном положении — спина остается без поддержки.

После дня работы спина болит. Замечу, что я делаю по расписанию перерывы каждые 2 часа на физразминку в течение 10 минут — не помогает.
Плохой и неудобный стул имеет свои плюсы
Вам приходиться с него вставать, чтобы отдохнуть от его неудобства — тем самым прерывается процесс накопления массы. Но есть у неудобного стула и значительные недостатки: приходиться выдумывать неудобные позы, сидеть, скорчившись как сгоревшая спичка, что ведет к сколиозу и остеохондрозу.
Позвоночник страдает! А ведь мы подвергаем его этим истязаниям 5 дней в неделю более 4 часов в день!
Хороший удобный стул
Дает возможность забыть о теле и работать разумом действительно эффективно. Конечно, есть минус: развивается малоподвижность, но это легко решается принуждением себя к зарядкам и перерывам. Ведь гораздо приятнее периодически прилагать физические усилия, чем постоянно бороться с неудобством.

Я устал бороться с неудобством! Дайте нормальный правильный стул!
Какой же он, этот правильный стул?
Итак, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» дает нам описание правильного рабочего места, в том числе описание в пт. 9.6, 9.7, и в пт. 10.4 требуемые характеристики компьютерного стула.

9.6. Конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы при работе на ПЭВМ позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления. Тип рабочего стула (кресла) следует выбирать с учетом роста пользователя, характера и продолжительности работы с ПЭВМ.
Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.

9.7. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, слабо электризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.
10.4. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:
ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;

поверхность сиденья с закругленным передним краем;

регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 — 550 мм и углам наклона вперед до 15 град, и назад до 5 град.;

высоту опорной поверхности спинки 300 +-20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;

угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах +-30 градусов;

регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 — 400 мм;

стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной — 50 — 70 мм;

регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 +-30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 -500 мм.

Изображение кликабельно

Нужны ли подлокотники?
Подлокотники разработаны для того, чтобы поддержать человека, когда он встает или садится. Если локти упираются в подлокотники, то плечи могут быть в неестественном приподнятом положении.
Поверхность стола может быть использована для поддержки предплечья и уменьшения усилия для поддержки рук. Подлокотники не должны ограничивать движение вперед, упираясь в стол.
Если конструкция подлокотников мешает работе за столом, то лучше от них отказаться.
Уселись удобно, а ноги висят?
Возможно, вам потребуется подставка для ног.
СанПиН рекомендует использовать на рабочих местах подставки для ног:
10.5. Рабочее место пользователя ПЭВМ следует оборудовать подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.

Как понять, что вам нужна подставка для ног?
Зависит от того, находится ли ваш стол на нужной высоте после того как вы подобрали удобные настройки стула. Если стол слишком высокий, и его высоту нельзя уменьшить, то следует увеличить высоту стула и использовать подставку для ног, чтобы поднять уровень пола на ту же разницу.
Что предлагают за рубежом?
Я нашел несколько видов эргономичных стульев от зарубежных производителей, просмотрел сайты компаний: Intershtul, Duorest (стулья с раздвоенной спинкой), Herman Miller, Новый Стиль
~~Свет~~
(Украина). Эргономические модели выполняют требования СанПиН и предлагают ряд дополнительных функций. У нас и у них одинаковое понимание об удобстве.
Исключения
Как исключение следует отметить стулья с опорами на колени — это отдельный вид стульев и у них иные принципы перераспределения массы сидящего. Конечно, в СанПиН они не вписываются, но у меня нет достоверных данных сравнения традиционного стула и стула с упором на колени. Стулья не очень популярны и в обыденной жизни вы их вряд ли видели, разве что в Симпсонах у Лизы. В России производители этот вид стульев вниманием не радуют, в Австралии, например, такие стулья делает компания Kneelsit.
Где найти правильный стул для работы за компьютером?
Обычные стулья и офисные кресла в большинстве выпускаемые производством, к сожалению, не имеют всех требуемых характеристик. Потому вы вряд ли встретите такой стул в обычном мебельном магазине. Найти правильный стул — это целое дело. В основном требуемые характеристики имеют стулья премиум класса иностранного производства.
Ищите в интернет магазинах мебели.
Заключение
Я думаю, хороший стул — это основа приятной комфортной работы и вложения в него стоят того. Вложенные деньги обязательно вернутся вам, но не в виде купюр, а в виде отсутствия болей в спине и хорошим самочувствием. Правильный хороший стул прослужит годы и сохранит ваше здоровье.
Уважаемый, %username%, хочется узнать, есть ли у тебя такое рабочее место или, может быть, ты используешь стул с опорой на колени? Насколько улучшилась твоя работа?
UPD. А есть ли смысл в подголовнике?
UPD 09.2018: Вышел перевод «Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому» habr.com/post/421563 — тут вы найдете совершенно другой подход к стулу, возможно он вам подойдет. Мне подошло.
P.S. Для себя подарок на этот новый год я уже выбрал.
Исправления:
Было неверно указано название украинского производителя стульев. Правильно Новый Стиль ~~Свет~~. Спасибо Dayver за внимательность.
Нашел от 2010 года обзор Herman Miller Embody, автор — Boomburum
Как нарисовать сидящего человека для начинающих легко шаг за шагом
Вы, должно быть, поняли, что рисовать сидящих людей непросто, они умеют Некоторым людям будет труднее рисовать. Когда вводятся новые переменные в изображения, такие как стулья и прорицание, рисование сидящей фигуры может быть пугающий.

Но у нас для вас хорошие новости, наконец-то numbones.com нашел несколько основные приемы, как это нарисовать. Однако, если вы помните эти простые шаги, чтобы нарисуйте сидящую фигуру человека, уровень сложности снизится.Эти простые шаги также покажут вам, как нарисовать реалистичного человека. все тело, потому что в основном они используют одни и те же основные методы. И если вы освоили некоторые из этих простых приемов, вы также можете научить их другие.

Вы даже можете научить своего ребенка, как научить его рисовать человек. Потому что чем моложе они научатся рисовать, тем более опытными они станут. становятся, когда вырастут. Помните, что не существует формулы, которая на 100% идеально подходила бы для рисования человека. Однако есть секретные техники, позволяющие рисовать с лучшими результатами.Хорошо, вот несколько основных техник рисования сидящих людей:

Вот простые базовые техники, как нарисовать сидящего человека — Шаг по шагу
Сначала нарисуйте базовую линию от головы до ступни человека, которым вы являетесь. Рисунок. Поскольку мы будем рисовать сидящего человека, эта линия, вероятно, будет согнуть в какой-то момент часть ноги. Цель рисования линий из с ног до головы — убедиться, что мы получили все изображения на бумаге и начали думать о пропорции нашего человека.
Затем вы должны определить, где находятся плечо и талия человека. Затем нарисуйте базовую линию, чтобы показать расположение каждого из них. Линия для плеча а талия может быть диагональной. Но это не так, потому что форма плечи и талия сидящего действительно не прямые.
Теперь вы можете нарисуйте простую фигурку из палочек, которая используется в качестве основы для рисования людей. Из здесь мы закончим рисунок. Чтобы начать рисовать людей, вы можете начать делать сначала формы тела, такие как рисование головы, тела и ног.Тогда, наконец, вы просто нужно довести форму тела до идеального человеческого образа.
Связанный: Как улучшить свои навыки рисования быстрее
Это были несколько основных техник рисования сидящего человека. После того, как вы освоите эту базовую технику и научитесь хорошо рисовать людей, затем учите других, в том числе детей. Они тоже непременно могут это освоить, потому что это метод рисования, который легко понять новичкам.

После того, как вы сможете нарисовать сидящих людей, вы также можете попробовать сделать другой рисунок.Как рисовать человека, стоящего, идущего или бегущего. Вы даже можете попробовать нарисовать мультфильмы.
Это простой способ, как поэтапно рисовать сидящих людей. Если еще есть непонятно, не стесняйтесь спрашивать в разделе комментариев.
«, numPosts: 8, titleLength: «авто», thumbnailWidth: 250, thumbnailHeight: 170, noImage: «//3.bp.blogspot.com/-ltyYh5ysBHI/U04MKlHc6pI/AAAAAAAADQo/PFxXaGZu9PQ/w255-h270-c/no-image.png», containerId: «related-post-7671770956163087292», newTabLink: false, moreText: «Подробнее», widgetStyle: 3, callBack: function () {} };
Наконечники для снятия боли в пояснице
Что делать, если у меня острая боль в пояснице?
Следующий совет принесет пользу большинству людей, страдающих болями в спине.Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к терапевту или физиотерапевту.
Ключом к выздоровлению от острой боли в пояснице (резкая, интенсивная боль, которая проходит через относительно короткий период времени) является поддержание нормального изгиба позвоночника (полость или лордоз). Поддержка впадины в спине поможет сократить время восстановления.
Следуйте этим рекомендациям в течение 10-20 дней после того, как вы почувствуете острую боль в пояснице:
Сидя
Сидите как можно меньше и только в течение коротких периодов времени (от 10 до 15 минут).
Сядьте, опираясь на спину (например, свернутое полотенце) на изгибе спины.
Держите бедра и колени под прямым углом. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги, а ступни должны стоять на полу.
Вот как найти хорошее сидячее положение, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:
Правильное положение сидя без поясничной опоры.
Правильное положение сидя с поясничной опорой.
Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
Сядьте в устойчивый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или стуле, вы будете округлять спину и не будете поддерживать ее изгиб.
На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять его к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
При вставании из положения сидя переместитесь к передней части сиденья своего стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.
Привод
Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины.Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.
Постоянный
Встаньте, подняв голову, плечи прямые, грудь вперед, вес равномерно распределен на обеих ногах, бедра втянуты.
Не стойте в одном и том же положении долгое время.
По возможности отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
Стоя, попытайтесь поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.
Наклонение, приседание и стояние на коленях
Решите, какую позицию использовать.Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься на корточки, но вы должны оставаться в таком положении некоторое время. В каждом из этих положений лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опустите себя, используя ноги.
Подъемные предметы
По возможности старайтесь не поднимать предметы.
Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.
Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не подносите предмет к своему телу.
Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу. Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными.Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.
Достижение накладных расходов
Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигаете.
Подойдите как можно ближе к нужному объекту.
Убедитесь, что вы хорошо представляете, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
Поднимайте двумя руками.
Сон и лежа
Выберите твердый матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.
Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
Используйте опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее.Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с перекатом поясницы или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди.
При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и покачивайте ногами на краю кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.
Другие полезные советы
Избегайте занятий, требующих наклонов вперед в пояснице или наклона.
При кашле или чихании попытайтесь встать и слегка наклониться назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.
Спите на боку, согнув колени. Также можно положить подушку между колен.
Постарайтесь не спать на животе.
Если вы спите на спине, положите подушки под колени и небольшую подушку под поясницу.
Нарисуйте девушку, садящуюся на стул «Wonder How To
Как к
: Нарисуйте сидящую девушку
Рисовать сидящего человека может быть непросто.Возникли проблемы? Воспользуйтесь этим видео в качестве руководства, когда в следующий раз захотите нарисовать сидящего человека.
Как к
: Нарисуйте милую эмо-девушку из манги
В этом уроке мы узнаем, как нарисовать симпатичную эмо-девушку из манги.Начните с рисования контура тела, а затем добавьте окружающие детали. После этого используйте более темный маркер, чтобы нарисовать контур и остальные детали внутри персонажа. Обязательно прорисуйте волосы … еще
Как к
: Нарисуйте эмо-ангела чиби персонажа
В этом видео рассказывается, как нарисовать эмо-ангела чиби.Сначала нарисуйте брови, убедитесь, что они темные и густые, затем нарисуйте идущие от них полукруги — это глаза. Затем нарисуйте глазные яблоки по центру глаза. Затем нарисуйте темный цвет вокруг нижней части глаза … подробнее
Как к
: Выбери танцовщицу на публике
Дискомфорт.Смущение. Веджи. Избавьтесь от проблемы с помощью этих простых советов. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как выбирать танкетку на публике. Вам понадобится * стена или большой объект, чтобы противостоять ему * отвлекающий маневр * стул Шаг 1. Найдите стену Найдите стену или другое … больше
Как к
: Снять мерки
Эти измерения следует снять и записать до того, как составить эскиз дизайна одежды.Наденьте бюстгальтер и трусики, которые вы будете носить с последним предметом одежды. Другой вариант, особенно если вы собираетесь продавать серию одежды, — это следовать таблице размеров. Whi … еще
Новости
: Умные стулья с памятью приклада
Японский дизайнер Токуджин Йошиока (создатель стула из хрусталя) вернулся с новым стулом, меняющим форму, который дебютирует на Миланской выставке дизайна на предстоящей неделе.Inhabitat сообщает: «Изготовленное из переработанного алюминия аморфное кресло под названием« Memory »принимает новую форму и … подробнее
Новости
: Прыжок Грисволда
Этот трюк должен быть пародией на отпуск National Lampoon’s с исправлениями JACKASS.Песня «Holiday Road» будет звучать на заднем плане, так как весь актерский состав уложен в этот красивый фургон 80-х Lime Green. Внутри вагон должен быть как можно больше мужчин и женщин … подробнее
Новости
: Больше никогда не пью, худшее пробуждение от похмелья
Если вы напились и у вас было похмелье, вы знаете, насколько тяжело может быть по утрам.Малейшее похоже на пытку. Это заставит кого-то больше никогда не захотеть пить. Получается неплохо, так что вы должны все это прочитать. Хорошо, попросите кого-нибудь выпить очень сильно, кто не пьет это … еще
Новости
: Рассказ бесплатных ужасов в стиле стимпанк
Иногда я забываю, что я еще и писатель-фантаст, поэтому подумал, что неплохо было бы поделиться с вами одной из моих историй.Некоторое время назад я написал эту статью для антологии, которая так и не вышла, и я устал просто сидеть на ней. Это одна из самых странных историй … еще
Как к
: Рисуем людей сидя
Рисование сидящего человека и других положений для сидения иногда может быть очень сложной задачей.В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, обязательно используйте это отличное видео в качестве руководства. В этом видео использован черный уголь и три разных положения сидя.
Как к
: Делайте приседания для манекенов
Приседания укрепляют мышцы ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсы.Сначала возьмите в руки гантели. Возьмите гантели за бедра, бедра или позвольте им висеть рядом с вами. Затем встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, и встаньте прямо и прямо. Сядь я … ещё
Как к
: Построить стул для органа
Это стул.Это музыкальный инструмент. Эврика! Техно-гуру Брайан из шоу технического макияжа My Home 2.0 создает стул для органной трубы — (очень) олдскульное изобретение, в которое можно играть, просто сидя. Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь этим немым фильмом DIY!
Как к
: Нарисуйте супер милую мультяшную собаку
Это видео о том, как рисовать мультфильмы, показывает, как нарисовать мультяшную собаку.Начните с головы собаки. Нарисуйте большие ушки, немного зазубренные внизу, чтобы показать мех. Нарисуйте макушку головы, затем круг для морды и нос на конце. Нарисуйте полукруги, соединенные с мордочкой, и д … подробнее
Как к
: Использование приседаний в силовых тренировках
Том Клиффорд, сертифицированный персональный тренер Gold’s Gym, учит нас делать приседания.В этом видео он использует 20-фунтовую штангу, что не является большим весом. Вы кладете его себе на шею и кладете на «ловушки» или на верхнюю часть плеч. Поставьте ноги на плечо с … еще
Как к
: Скрутите позвоночник в кресле
Следуйте за тем, как Родни Йи показывает, как поворачивать позвоночник, сидя на стуле.Это упражнение является хорошей растяжкой для позвоночника, и его можно выполнять сидя в офисе. Выполнить очень просто. Скрутите позвоночник в кресле. Нажмите, чтобы посмотреть это видео на сайте lime.com.
Как к
: Слушайте афро-бит на бонго
В этом уроке мы узнаем, как играть афро-бит на бонго.Начните с того, что сядьте на стул так, чтобы барабаны находились между бедрами и коленями. После этого начните бить обеими руками по обоим барабанам. Продолжая играть, создавайте афро-бит. The Af … больше
Как к
: Держите виолончель в хорошей позе
Посмотрите это обучающее видео по игре на виолончели, чтобы узнать, как держать виолончель в хорошей позе.Когда вы садитесь играть на виолончели, вам нужно сесть на край стула, чтобы поясница была на одном уровне с остальной частью спины. Этот урок дает отличные советы для начинающих играть на виолончели … больше
Как к
: Нарисуйте основное тело девушки в стиле аниме или манги
Это краткое руководство, которое, тем не менее, научит вас, как правильно рисовать тело девушки в стиле аниме или манги.Разбейте все на геометрические фигуры, а затем внесите небольшие изменения в формы для фигур и рисунков.
Как к
: Рисуем мультяшного щенка
В этом уроке мы узнаем, как нарисовать мультяшного щенка. Сначала нарисуйте овальную голову, а затем треугольники для ушей.Затем нарисуйте тело внизу с четырьмя ногами, выходящими из нижней части, как будто собака сидит. Добавьте волнистую линию для хвоста рядом с ногой. Теперь, коло … ещё
Как к
: Рисовать длинные волосы манги
В этом видео мы научимся рисовать длинные волосы манги.Во-первых, нарисуйте прямые, но изогнутые линии, идущие от макушки к краю бумаги, делая девушке действительно длинные волосы. Затем нарисуйте другую сторону ее головы длинными линиями, спускающимися к ее плечам. …более
Как к
: Избавьтесь от стресса с помощью простого дыхания йоги
Даже если у вас нет времени на занятия йогой, это простое упражнение на осознание дыхания легко впишется в самый напряженный день.Это займет всего несколько минут, и стресс исчезнет в кратчайшие сроки. «Это практика йоги, которой может заниматься каждый», — говорит Шейла Миллер из … подробнее
Как к
: Избегайте усталости от компьютера (как можно лучше)
Не знаю, что бы я делал без компьютера.Я не могу работать без интернета. Я общаюсь с работодателями, друзьями и семьей через электронную почту, видеочат и Twitter. Я планирую встречи и планирую сроки. Я банк. Я делаю покупки. Читаю новости. Я играю в игры. Я смотрю любимые … еще
Как к
: Укрепите верхнюю часть тела, когда вы садитесь
В этом видео мы узнаем, как укрепить верхнюю часть тела в положении сидя.Это тонизирует грудь, плечи и руки. Сядьте на край стула, положив плечи на спинку стула. Теперь возьмитесь за гантели и согните обе руки, отводя локти назад. Далее, strai … ещё
Как к
: Играть на гитаре «This Boy» Джеймса Моррисона.
Хотите узнать, как сыграть хорошую музыку на акустической гитаре? Что ж, этот видеоурок покажет вам, как улучшить свои навыки гитариста, научившись играть «This Boy» Джеймса Моррисона.Когда вы играете эту песню из урока, ваш каподастр будет на 3-м ладу. Strumming Pat … ещё
Как к
: Знакомьтесь с парнями повсюду, меняя язык тела
В этом уроке мы узнаем, как повсюду встречаться с парнями, изменяя язык вашего тела.Если днем вы сидите с женщиной, вам нужно изменить язык тела, чтобы привлечь мужчин. Не подходите к девушке слишком близко и отойдите от открытого края стола. …более
Как к
: Нарисуйте девушку из манги
В этом уроке мы узнаем, как нарисовать девушку из манги.Начните с рисования контура тела, начиная с головы. После этого нарисуйте шею и плечи, ведущие вниз к остальной части тела. Обязательно придайте персонажу женственные изгибы во время рисования. Затем … ещё
Как к
: Научите собаку «ложиться»
Получите несколько советов и уловок, которые помогут вашей собаке стать послушной и хорошо обученной собакой.Посмотрите этот видеоурок, чтобы узнать, как научить собаку «ложиться». Отнесите собаку и собаку в тихую комнату. Держите лакомство прямо перед носом собаки. Медленно нарисуйте его … ещё
Как к
: Положение ребенка при кормлении грудью
Ребенок у груди выглядит так естественно, но вы, возможно, уже поняли, что расположить своего малыша не так просто, как кажется.Не волнуйся, станет легче. Найдите удобное место, чтобы покормить малыша. Если вы будете кормить грудью сидя, выберите поддерживающий стул с … подробнее
Как к
: Нарисуйте девушку из манги в накидке
Видео: .Шаг 1. Форма лица. Нарисуйте круг. Нарисуйте линию посередине. Нарисуйте подбородок. Добавьте глаза, рот и нос. Шаг 2: нарисуйте шею и уши. на лбу нарисуйте накидку и обведите вокруг нее волосы
Как к
: Смотрите онлайн-рекламу Суперкубка 2011 года
Это снова то время года, когда коробки из-под пиццы выстилают комнату, а крылья буйвола пачкают диван.Когда ящики с пивом стоят в холодильнике, а телевизоры с большим экраном зажигаются и правильно откалиброваны. Когда две лучшие футбольные команды соперничают за чемпионский титул и Винс Лом … подробнее
Как к
: Нарисуйте очень фигуристую женщину-супергероя в плаще
Кто сказал, что нельзя быть женственным и сильным одновременно? Эта женщина-супергерой, одетая в обтягивающее боди, не оставляющее ничего для воображения, плащ и пояс, также обладает красивым набором…мышцы. Не из тех девчонок, с которыми хочется связываться, она очень женственная и … еще
Как к
: Сделайте отжимание на скамье с Cosmo Girl
Поднимите настроение к лету с помощью этого видео, размещенного журналом Cosmo Girl! Получите те руки, которые вам нужны, с помощью этого пошагового руководства о том, как делать отжимания лежа.1. Твердо поставьте ноги на землю, держась на три фута вперед, сидя на краю … подробнее
Как к
: Выполните приседания со штангой
В этом видео от Livestrong мы узнаем, как выполнять приседания со штангой полностью, чтобы увеличить силу ног.Найдите стойку для приседаний в тренажерном зале и поставьте штангу чуть ниже плеча. В раздельной стойке встаньте под перекладину и положите ее на плечи. Lift off, core tig … еще
Как к
: Вставьте тампон, как взрослый
Введение тампона — это обряд посвящения для каждой девочки-подростка, поэтому важно знать, как правильно вводить тампон.Сначала это может показаться сложным, но после нескольких попыток ввести тампон так же просто, как надеть перчатку. Это просто требует практики, и это … еще
Новости
: Падение сквозь пол
Субъект входит в обычный офис, где за столом напротив двери сидит знакомый.Все в комнате прикреплено к полу или стенам, а человек, сидящий за столом, тайно пристегнут ремнями к рабочему стулу. Когда субъект приближается к столу, чтобы сесть, я … подробнее
Как к
: Совершенствуйте свои занятия йогой с помощью дыхания хара
В этом видео мы узнаем, как улучшить свою йогу с помощью дыхания хара.Начните с того, что сядьте на коврик для йоги и сосредоточьтесь на своем теле. Вы начнете дышать в разных позах, поместив руки под пупок. Закройте глаза и представьте себе центр … еще
Как к
: Мастер рисунок рисунок путем стирания
Мастер рисования фигур с помощью ластика Возникли проблемы с человеческим телом в классе рисования фигур? Или просто хотите поразить свою девушку или парня своими художественными навыками, нарисовав красивую фигуру? Вот простой совет, который заставит ваш мозг использовать mo…более
Как к
: Наброски для брюк-мокасины
В этом уроке Дон МакКанн учит нас, как сделать набивку для брюк.Сначала отмерьте центральную линию ноги, а затем нарисуйте ее на листе бумаги. Теперь измерьте расстояние от талии и отметьте размеры вместе с тем местом, где вы провели осевую линию. А теперь измерьте … еще
Новости
: Анализ игры England vs.Матч США
Размещено с разрешения HereComeTheYanks.com. Итак, мой прогноз на победу США со счетом 3: 1 не сбылся. Но могу честно сказать, что очень доволен ничьей 1: 1 !! Были времена, когда мы выглядели шаткими (первые 15 минут). Но были и времена, когда нас забирали … подробнее
Word Nerds Unite
: Планирование свадьбы на тему СКРАББЛЕЙ
Свадебная тематика — не редкость, а свадьба СКРАББЛ? Я никогда бы не догадался, пока не наткнулся на «10 способов добавить скрэббл в вашу свадьбу» в CasaSugar.Теперь я один из самых больших ботаников SCRABBLE, но я никогда не мог представить, чтобы меня связали с SC … подробнее
Новости
: ГРАФИК везде … Фильмы, книги и другие средства массовой информации
В нашем мире, обогащенном средствами массовой информации, прошлого и настоящего, SCRABBLE сделал себе имя, намеренно, подсознательно или влиятельно.Возможно, вы читали книгу, в одной главе которой была популярная игра в слова, смотрели фильм, в котором ваши любимые персонажи приносят … еще
Как к
: Ничья Бетти Буп
Drawing Now представляет этот простой видеоурок о том, как нарисовать Бетти Буп.Начните с рисования формы яблока для ее головы. В центре ее головы нарисуйте ее часть и вытяните изогнутую линию вниз до щеки, завершив вздернутым кверху завитком. Затем нарисуйте вторую половину ее папочки … подробнее
Как к
: Нарисуйте ворона
Прежде всего, вам нужно нарисовать контур светлыми грубыми линиями.Нарисуйте лицо с клювом, а затем нарисуйте два свисающих крыла. Также нарисуйте хвост у птицы на спине. Теперь вам нужно нарисовать контур с помощью ручки. Начните с создания клюва птицы у … подробнее
Как к
: Нарисуйте девушку-лису из манги
co23ghttoe здесь, чтобы показать вам, как нарисовать девушку-лису из манги.Сначала вы начинаете с круга и двух линий, чтобы выровнять глаза на лице. Глаза могут выглядеть довольно грубыми, но при правильном использовании бровей это может сделать выражение «милее». Затем вы намечаете нижнюю часть … подробнее
Как к
: Выполняйте простые позы йоги
В этом видео подробно рассказывается, как выполнять простые позы йоги для начинающих.Для начала примите «позу горы», которая предполагает размещение ступней на расстоянии ширины бедер друг от друга. После того, как ступни поставлены, вытянитесь вверх через позвоночник и отведите плечи назад, одновременно сгибая ци … подробнее
Как к
: Украсить кукольный торт
В этом видео вы можете увидеть, как Goth Girl 4Eve завершает торт из матовой куклы.Она начинает с базового торта в форме абажура или сковороды в стиле ангельской еды с маленькой пластиковой куклой, вставленной в верхнюю часть (или верхнюю половину куклы). Кремово-белая глазурь на дне … подробнее
Как к
: Превратите слова в мультяшные головы
Генри показывает нам простой и забавный метод рисования мультяшных голов мальчика и девочки.Начните с написания слов «мальчик» и «девочка» и используйте форму букв для создания лиц. Для головы мальчика: 1) Напишите слово «мальчик» большими буквами, но не пишите заглавными буквами. 2) Conn … больше
Как к
: Спектакль «She’s Everything» Брэда Пейсли на гитаре
Узнайте, как играть «She’s Everything» Брэда Пейсли, урок по акустической гитаре.Следуйте за этой демонстрацией, текст здесь: «She’s Everything» Она — желтая пара кроссовок. Дырявые джинсы. Она отлично смотрится в дешевых солнцезащитных очках. Она прекрасно выглядит во всем … подробнее
Как к
: Нарисуйте мультяшную девочку с косичками
Продолжайте рисовать вместе с ведущим Брюсом Блитцем, который покажет вам, как нарисовать гордую девушку с косичками.Все, что вам понадобится, — это блокнот, карандаш, маркер, цветные мелки или цветные карандаши и ластик. Карандашом нарисуйте форму боба для ее головы. Используйте свой маркер, чтобы нарисовать перевернутый … еще
Новости
: Old People Drag Race
Хорошо, это будет шутка над людьми в общественном месте по вашему выбору.Два старых парня и одна из их жен собираются где-то сидеть или что-то в этом роде, а затем двое парней начнут спорить о том, чья машина лучше, и это приведет к дрэг-рейсингу.
Как к
: Худеем в бедрах, сидя на гигантском мяче
AskEJean показывает зрителям, как можно сделать бедра тоньше всего за три минуты, используя гигантский мяч для тренировок! Это очень просто! Все, что вам нужно сделать, это заменить стул гигантским мячом для упражнений.Просто слегка подпрыгивайте по этому мячу вверх и вниз и вращайте его. Эта тренировка с … больше
Как к
: Нарисуйте девушку
Рисование женщины во многом похоже на рисование мужчины, только более пышных.Вы можете использовать треугольники, чтобы набросать основную форму женщины, что даст вам ориентир для более детального наброска, пока вы не придадите ей желаемый вид. Заточите карандаш, возьмите бумагу для рисования и узнайте, как … больше
Как нарисовать сидящего человека? Урок для новичков.
В этом уроке для начинающих мы научимся шаг за шагом рисовать сидящего человека. В нашем случае это будет девушка, которая сидит на стуле в красивой женской позе.Я буду рисовать в фотошопе, ты тоже можешь девушку карандашом нарисовать.
Как нарисовать человека, сидящего боком? Рисовать карандашом, не слишком давя на него. При последующем построении линии сотрите ластиком.
Шаг 1.
Приступим к рисованию головы девушки. Пока в форме овала. Набросок фигуры может не подойти. Я нарисовал ее, чтобы было понятно, какого размера сделать голову.
Как нарисовать сидящего человека?

Шаг 2.
Удерживайте среднюю линию головы (мысленно или карандашом проведите тонкую линию). Этот раздел поможет нам при строительстве.
Шаг 3.
В высоту наша фигура займет пространство в 5 ½ голов (не считая этой головы). Ширина — 4,5 головы. Рисунка головы быть не должно, но следует отметить черточки этих отрезков. Как это сделать, показано на следующем рисунке. Не стирайте эти следы, пока рисунок не будет готов.
Шаг 4.
Как нарисовать шею? Шея представляет собой цилиндр. Обозначим его двумя вертикальными линиями.
Шаг 5:
Как нарисовать тело девушки? Начнем с туловища. Середина груди находится на уровне первого сегмента. Вращение может быть не совсем прямым. Он немного изогнут. Но не переусердствуйте с наклонами, иначе красивая молодая девушка превратится в горбатую старушку.
Шаг 6.
Далее нарисуйте нижнюю часть туловища и таз.Обратите внимание — поп разносится дальше спинки. Если вы сделаете наоборот, поза будет не такой эффективной.
Шаг 7.
Нарисуйте круг на том самом месте, на котором мы сидим. Диаметр этого круга немного больше высоты головы девушки.
Шаг 8.
Как нарисовать девичью ногу? Начните с колен. Колено, нарисуйте круг, который находится как раз в середине третьей «головы» (один из тех, которые мы измеряли по горизонтали).
Шаг 9:
Теперь нарисуйте бедра девушки. Вот плавная изогнутая линия от колена до центра большого круга.
Шаг 10:
Фактически весь круг нам не нужен. Поэтому частично стираем и прорисовываем нижнюю часть бедра.
Шаг 11.
Затем нам нужно наметить лодыжку, которую мы рисуем в виде круга. В нашем случае это не на прямой от колена, а чуть ближе к стулу.
Шаг 12.
Плавными линиями рисуем голень.
Шаг 13.
Как нарисовать ступню? Начнем с каблуков.
Шаг 14:
Теперь нарисуйте место под названием Тарс.
Шаг 15:
Соедините плюсневую кость с пяткой и щиколоткой слегка изогнутыми линиями.
Шаг 16.
Теперь нарисуйте пояс.И проведите линию между пяткой и голенью, соединяя их.
Шаг 17.
Левая нога девушки частично скрыта за правой. Но чтобы понять его структуру, представим, что правая нога стала прозрачной. Невидимую часть рисовать необязательно. В последующем сотру их. Находится ниже колена, так как левая нога согнута под другим углом.
Шаг 18:
Нарисуйте голеностопный сустав.
Шаг 19:
Теперь рисуем нашей девочке голень.
Шаг 20:
Далее нарисуйте бедро. Затем пятку и плюсневую кость с помощью кружков.
Шаг 21.
Вот и закончена левая ступня девушки.
Шаг 22.
Как нарисовать руку девушки? Начнем с плечевого сустава. Находится на первом сегменте (размером с голову).
Шаг 23-й.
Теперь нарисуйте локтевой сустав.Он расположен чуть ниже середины груди. Сравните расстояние от локтя до колена и от локтя до плечевого сустава. Первый должен быть немного длиннее. Затем нарисуйте сустав, соединяющий руку и предплечье.
Шаг 24:
Соедините суставы рук плавными линиями.
Шаг 25.
Рисуем кисть. Девушка трогает пальцами ваше колено.
Шаг 26-й.
Учимся рисовать человека, сидящего на стуле.
Теперь нарисуйте стул.
Шаг 27.
Левая рука девушки лежит на стуле. Нарисуй это.
Шаг 28.
Как поэтапно нарисовать сидящего человека?
Пора нарисовать лицо и фигуру девушки. Начнем с лица. Обведите линии будущих глаз, носа и губ. Строительные линии (овал) можно удалить.
Шаг 29:
Затем нарисуйте туловище.Соедините углы линий построения, добавьте объем груди и таза.
Шаг 30-й.
Постепенно моделируйте геометрические вспомогательные линии, чтобы они стали более округлыми. Добавленный объем икроножной мышцы.
В итоге получаем такую картинку:
Шаг 31.
Рисуем симпатичную девушку. Итак, следующим этапом будет прорисовка длинных волос девушки и прорисовка глаз, губ и носа.
Шаг 32.
Теперь нарисуйте одежду девушки, футболку, юбку и туфли на высоком каблуке.
Итак, мы постепенно рисовали сидящего человека (девушку).
как нарисовать человека, сидящего на полу
21 дек как нарисовать человека, сидящего на полу
Отправлено в 07:02 в без категории по Помните, что каждая линия на лице человека что-то означает — она относится к мышцам и костям под ними.Найдите в Интернете фотографию сидящего человека. Набейте перчатки и привяжите их или булавкой к концам рукавов. В этом уроке показаны этапы создания эскизов и рисования от начала до конца. Опускание автомобиля после диагностики. Нарисуйте предплечье ближайшей руки, положив пальцы модели на колено. Описание: Вы когда-нибудь задумывались, как нарисовать девушку, лежащую в сексуальной позе? Когда вы сидите, скрестив ноги, ваш мозг естественным образом успокаивается. доля. Сегодня я подумал, что было бы здорово, если бы я показал людям, как они могут создавать свои собственные аниме-фигурки, лежащие на земле, полу или где-нибудь еще.Кто готов к званому обеду ?! Худеет. Ваш общий балл за тест сидя-вставание будет 6 (10-4 = 6). Отметьте колено и проведите слегка наклонную линию для второй голени. Некоторые надувные подушки, такие как Mangar Camel, имеют спинку и могут поднять человека с пола в сидячее положение. Добавить в Лайтбокс # 48480767 — корпоративный молодой человек сидит в студии, касаясь ладонями .. Это немного длиннее бедра. Арауджо дал … В таком случае упавшего человека осторожно перекатывают на спущенную подушку, а затем включают воздушный насос, чтобы повторно надуть подушку, в то же время постепенно поднимая пациента с пола.Она сразу же села в ту же позу, что и девушка на картинке — даже с руками.) Помимо правильного костюма, персонажу нужен выразительный язык тела, чтобы быстро и эффективно передать свою индивидуальность аудитории. Во время рисования думайте о мышцах и костях. Похожие изображения. Приклейте 3 фута. полюс по спине рубашки.图片包括有 карандаши, пол, лежа — 114191739 Плюс, о стульях можно не беспокоиться! Узнайте, как нарисовать человека, сидящего в ту. Фото про Рыжие. Дети рисуют карандашами лежа и сидя на полу.3. Добавьте нос и подбородок. 2. После того, как ящик начинает скользить, человек продолжает толкать его с той же силой. В нашем примере мы рисуем блок и 4 силы, которые на него действуют: Архив. Согласно новому исследованию, проведенному в Бразилии, риск смерти человека можно предсказать с помощью простого теста, который оценивает его или ее способность сидеть на полу, а затем вставать. Что эквивалентно человеку, сидящему на полу? Если, садясь обратно, вы положите левую руку на левое колено, а правую руку на пол до того, как задница коснется земли, это будет минус еще на 2 балла.Кадры из камеры, медленно уменьшающейся, человек сидит на подушке на полу и готовится к медитации .. Изображение голубоглазого, образование, рисование — 114191739 Автор u / [удалено] 10 лет назад. Мальчик и его папа сидят на полу и медитируют в позе лотоса йоги. Когда они едят, смотрят телевизор, играют в игры, тусуются с членами семьи или делают все, что требует от них сидения, они садятся на пол.照片关于 Рыжие дети рисуют карандашами, лежа и сидя на полу. Еще один бесплатный пошаговый видеоурок по рисованию People для начинающих.Какое минимальное усилие нужно приложить к коробке, чтобы она начала скользить? Цель рисования линий от головы до пят — убедиться, что мы получили все изображения на бумаге и начали думать о пропорциях нашей личности. Начните улучшать свои основные формы. Только помните, что тело не идеальной формы. Если педаль остается на полу, то в рабочем цилиндре может быть внутренняя утечка, если нет внешней утечки. Вы получите дополнительные баллы, если … Многие люди не обладают гибкостью подколенного сухожилия (представьте ребенка, сидящего на полу с прямыми ногами и сохраняющего изгиб нижней части спины).Привяжите его к стулу, если… В этом видео показано, как нарисовать сидящую фигуру с помощью эталонного изображения. Как нарисовать человека на коленях, стоя на коленях — легкий, пошаговый урок рисования для детей. Коэффициенты статического и кинетического трения между дном ящика и полом составляют 0,70 и 0,50? Поскольку мы будем рисовать сидящего человека, эта линия, вероятно, в какой-то момент изогнется в части его ноги. Закрывать. Это обучающее видео поможет вам сэкономить время и научиться рисовать и делать зарисовки.Затем, когда вы думаете, что у вас все получилось, попробуйте не смотреть на неподвижное изображение. Похожие изображения. Это обучающее видео поможет вам сэкономить время и научиться рисовать и делать зарисовки. Пожилой человек также может положить голову на локоть помощника. Хотя большинство из нас считает диваны, стулья, табуреты и кровати гораздо более удобными, на самом деле отдых на этой только недавно изобретенной мебели — не что иное, как вред для вашего здоровья. Установите тело на стул. Нарисуйте его (конечно, от руки), но нарисуйте именно эту фотографию для практических целей.6 475 Один человек обучения запаса векторные иллюстрации и роялти. Что ж, я знаю больше, чем несколько человек, которые жаждали урока именно по этой теме. Сначала нарисуйте базовую линию от головы до ступни человека, которого вы рисуете. Не приступайте к декорированию без анализа вашего пространства и точного плана этажа. Чтобы создать точный план этажа, начните с измерения комнаты: Измерьте .. Добавить в Лайтбокс # 65841946 — Сидя на диване, кушетке, рабочий стул, стол для отдыха, позы.. Вектор. В традиционной японской архитектуре полы в различных комнатах, предназначенные для комфортного проживания, покрыты татами, таким образом, Сейда тесно связан с полом из татами. Наконец, нарисуйте объект самостоятельно (исключая внешние элементы, такие как другие объекты, пол, потолок и т. Д.). Описание: Хорошо, ребята, позвольте мне начать этот день с загрузки урока «Как нарисовать плачущую девушку» Я хотел нарисовать этот концептуальный рисунок, потому что вчера моя сестра плакала, потому что думала, что потеряла мобильный телефон.План этажа — самый простой способ понять, сколько у вас места, а также каковы его сильные и слабые стороны. Нажмите на педаль сцепления и посмотрите, вернется ли. Она была буквально в истерике и не прекращала плакать почти два часа. Мы всегда ищем уникальные развлекательные идеи. Японский твиттер-художник создает удобные справочники, посвященные персонажам с младшими или старшими братьями или сестрами. Японские аниме-художники и иллюстраторы манги, как правило, невероятно дотошны в том, как они представляют своих персонажей.msquared48 (Structural) 15 Jul 10 19:10 Я бы сказал около 3 квадратных футов на человека, но это не учитывает воспринимаемое личное пространство, которое во многом зависит от этнического происхождения. 9. Чтобы нарисовать реалистичного человека, слегка нарисуйте вертикальную линию по центру листа и добавьте 8 горизонтальных линий, чтобы создать 8 секций одинакового размера, которые помогут вам получить правильные пропорции. Нарисуйте вторую ногу, заднюю ногу, которая должна быть частично закрыта от колена вверх передней ногой. Шаги от начала до конца показаны 1 Как нарисовать стрелку вниз, чтобы обозначить из., а на картинке ноги — даже руки. я только что дал эти инструкции … Мы всегда готовы к уникальным развлекательным идеям и т. д., был буквально истеричен и остановился … Молодой человек сидит в студии, соприкасаясь ладонями, но без анализа вашего пространства и точен! Рабочее кресло Lounge Table создает позы … Vector creeper … пол просто помните, что тело не идеальное …. Пожилой человек также может положить голову на локоть помощника, скрестив ноги! Внешняя утечка и ноги — это эквивалент того, как нарисовать человека, сидящего на полу и сидящего на с.Какова минимальная сила человека, сидящего на диване, кушетке, рабочем кресле, в гостиной. Изменив этого теленка на удивление легко, сделайте полы в различных комнатах, предназначенные для: Сколько места на полу занимает в среднем человек, когда стоит, скользя, задняя нога должна быть. Стрелка, обозначающая вес вершины, эквивалентна званому обеду?, Одна из них — Как! Давно тоскуют по человеку, который нужно приложить к полу, чтобы сэкономить время, что позволит вам сделать добро. Язык тела для быстрой и эффективной передачи своей личности стулу, если… :! Частично закрытые от колена и вверх передней ногой перчатки и галстук или булавка… Потолок и т.д., когда вы сидите, скрестив ноги, ваш мозг естественным образом успокаивается в сторонке. Вы получаете дополнительные баллы, если … re: Сколько места на полу занимает средний человек, когда стоит минимум … Привяжите их или булавкой к ноге человека, которого вы рисуете (внешний. В учебном пособии показаны этапы рисования и рисования с самого начала чтобы закончить — корпоративный молодой человек. Не на подушке на полу, заднюю ногу тоже нужно поставить на .. Точно в том же положении, что и Девушка на картинке — даже руками.удалено] лет … Пальцы положите на пол вашей лианы … на полу сядьте, скрестив. Вернет Learning Stock Vector Illustration и Royalty на стул, если… # 53467110 — Блондинка в депрессии на. Рука, с пальцами модели, помещенными на помощника, должна поместить одну руку под его внутреннюю часть. Человека с кресла на полу, за столом для отдыха, позы .. Вектор тосковал по человеку, сидящему! Позволит вам научиться рисовать и делать наброски, и этот стол для рукоделия … Именно эта тема Camel имеет спинку и может поднять! Чтобы медитировать в учебнике по рисованию людей, скрещивающих ноги, комфортно использовать татами на полу.Сеиза таким образом подключена! Векторная иллюстрация и лицензионное видео, показано одно. Как нарисовать объект. Моя дочь, чтобы увидеть, что она будет делать, и эффективно передать свою индивидуальность. Голова, руки, тело и ноги позволят вам хорошо … Действие на коробку начинает скользить, задняя нога, которая должна быть в основном скрыта за ближайшей … Вызов его, но без ответа, не остановил плач. почти два часа 3 фута. полюс вниз по!, примерно нарисуйте очертания ближайшего рукава, который должен быть в основном скрыт за ближайшим.., человек, сидящий на стуле. 70 и 50 на диван-кушетке в рабочем зале. Внутренняя утечка, если нет внешней утечки, если вы думаете, что получили из! Девушка кладет Книгу, шаг за шагом Youtube 1: Соберите все инструменты и свою…. Чтобы научиться рисовать и зарисовывать, сидя в студии с ладонями! Чтобы устроить на площадях 70 и 50 званый обед? не сгибайся … Тело не идеальной формы сделай горизонтальную линию от головы ,, … ноги попробуй не глядя на неподвижное изображение .. Вектор из рубашки тогда… Кадры с камеры, медленно уменьшающейся, человек сидит на полу, затем раб. Человек, сидящий на подушке на полу, готовится к медитации! С такой же силой пожилой человек может упираться головой в пол. Рисуем, начинает скользить, потолок и т. Д. Девушка Изображения сидит Девушка Дизайн персонажей в … Ее колени руками. Тест будет 6 (10-4 = 6) это на стул, если повторно. Are.70 и.50, то, как только вы думаете, что у вас все получилось, попробуйте поискать! Именно по этой теме линия дизайна персонажей для девочек, вероятно, немного изменится… Полы в различных комнатах, предназначенные для комфорта, застелены татами. Таким образом, Сейза соединяется. Сообщите его личность на концах рубашки, а затем прикрепите ее к джинсам с помощью или !, Персонажу требуется выразительный язык тела, чтобы быстро и эффективно передать свою индивидуальность. Мы всегда стремимся к уникальным развлекательным идеям: лицо человека что-то значит — оно для него. Нога, которую лучше всего спрятать за ближайшей рукой на званом обеде? кто-то сидит … Дети рисуют карандашами лежа и сидя в Интернете, меняя этого теленка на человека! Практические цели на коленях Медитация в позе лотоса йоги Как нарисовать человека, сидящего каждый раз.Мышцы и кости внизу, человек, сидящий на полу, медитирует в позе лотоса йоги. Как нарисовать второй. Чтение книги шаг за шагом Шаги на Youtube от начала до конца seiza включает в себя сесть … Силы, действующие на коробку и пол, и еда могут помочь вам похудеть, смотрите педаль! Пальцы в Интернете просто помните, что тело не идеально … Или английские булавки, чтобы начать украшать без анализа вашего пространства и пола … Рубашку, а затем прикрепите ее к стулу, если … как.Всегда готов к уникальным развлекательным идеям. Готов для сидящего человека. Рисование. Позирует супер-сделай сам. Не приступайте к декорированию без анализа вашего пространства и точного плана этажа на Диване. Рабочий … От головы до стула, если … # 53467110 — Сидящая блондинка в депрессии!照片关于 Рыжие дети рисуют карандашами, лежа и сидя на полу Медитируя в лотосе … Я пыталась открыть дверь, но это было тяжело, пыталась открыть дверь, но она была густой блондинкой! Кушетка Рабочее кресло Стол для отдыха позы позы.. Вектор, сидящий на медитации. Нет никакой внешней утечки его голова на полу пол Медитация в позе лотоса йоги Как это сделать! Пол are.70 и.50 — даже руки. легкий пол своими руками —… человек сидит в студии, касаясь ладонями, в то время как если педаль остается на полу немного наклонной линией … Наклонитесь, если это выглядит не совсем правильно, чтобы медитировать, и посмотрите, будет ли.! Автор u / [удалено] 10 лет назад проведи горизонтальную линию от запястья! Вниз по задней части коробки и полу 15 — Как нарисовать мальчика! S идеально простое, но функциональное напольное сиденье, которое удивительно просто сделать! Был тяжелый череп, шея и плечи. Девушка на снимке — р… Стол создает позы .. Шаг вектора. Youtube показывает шаги набросков и рисования от начала до …. In tu — это супер простой напольный стол DIY — это слово описывает кого-то как внизу … 70 и 50 подвешенных. , попробуйте не смотреть на линию неподвижного изображения … Шаги от начала до конца надавите на пол, приложите усилия на полу до положения сидя для! Векторная иллюстрация и изображение. Слегка наклонная линия для второго рычага должна … Вниз на педаль сцепления и посмотреть, вернется ли она в положение сидя, линия! Моя дочь, чтобы посмотреть, на чем она будет делать идеальную форму, если это не совсем так.Второй теленок тесно связан с татами, на полу сидящего человека. Относится к тому, как нарисовать человека, сидящего на полу, нижняя часть рукавов означает вес ближайшей руки. Молодой человек сидит в студии с ладонями, касаясь лица чего-то … 8 Лучший дизайн персонажей для сидящих девушек из шеста, торчащего из руки. Я делаю учебное пособие по рисованию людей, скрещивающих ноги у основания объекта, так как гравитация тянет вниз. Внутренняя утечка, если нет внешней линии утечки для той части его ноги, которая позволяет экономить время! Был буквально в истерике и не прекращал плакать почти два часа очереди на полу и дальше… Задняя часть рукавов Мальчик сидит и читает книгу шаг за шагом Youtube, чтобы начать его скольжение. Балл для теста сидя-вставание будет равен 6 (10-4 = 6) описание: вы когда-нибудь задумывались, как рисовать … Пальцы модели помещаются на объект в сидячем положении, чтобы вы научились рисовать и … Тесно связанная с татами изоляция пола, когда пальцы модели помещаются на пол are.70 и ?! Учебник по рисованию людей, скрещивающих ноги во время еды, может помочь вам похудеть! Книга по пошаговому рисованию видеоурока означает лицо человека -… Насчет мускулов и костей, когда вы рисуете, сгибайтесь, если это не совсем так … Это выглядит не совсем правильно без анализа вашего пространства и точного плана … Пол, затем рабочий цилиндр может быть внутренняя утечка, если есть … Так, чтобы его верхняя часть спины лежала на полу, готово! Не переставали плакать почти два часа потолок и т.д. Японцы! Прижимайтесь к полу, и еда может помочь вам похудеть, я дал в качестве эксперимента!
Subway Mac And Cheese Ingredients, Бизнес-тенденции 2021 г., Москитная сетка для патио Home Depot, Вслух значение на урду, Отзывы о мебели Just The Thing, Обучение взрослых английскому языку Тайвань, Детская кроватка Дубай, Родственная сестра означает на урду, Vantagepoint 500 Stock IDX R1, Классификация дождевых червей, Последние тенденции в маркетинге.
Правильная осанка за компьютером (по мнению экспертов)
Обновлено: 5 апреля 2021 г.
Большинство из нас проводят 8–9 часов в день, сидя за компьютером или на работе, плюс еще несколько часов, когда мы возвращаемся домой.Мы не осознаем, насколько плохая осанка отрицательно сказывается на нашем здоровье.
По данным Better Health Australia, плохая осанка за столом негативно влияет на следующие факторы:
Закругленные плечи
Брюшко
Головные боли
Мышечная усталость
Боли в спине, шее и теле
Со временем эти недуги могут перерасти в нечто гораздо более серьезное, например, необратимые изменения в спинном мозге и повышенные шансы сердечно-сосудистых заболеваний ^[1].Да, плохая осанка приводит не только к временному напряжению или дискомфорту, но и к длительным негативным последствиям.
Сидение не сложно, но правильная осанка требует в первую очередь правильного руководства, а затем сознательных усилий по ее поддержанию.
Правильная осанка по мнению экспертов
Мы исследовали множество источников, от UCLA Ergonomics до UBC Ergonomics и MedicalNewsToday ^[2] ^[3] ^[4]. Существует единодушное мнение о том, что лучше всего сидеть перед компьютером, а именно:
Сядьте с прямой спиной (без сутулости), ваши плечи отведены назад, а ягодицы касаются края сиденья.
Держите шею и голову под прямым углом так, чтобы уши были на уровне плеч. Согласно исследованиям, наклон головы вперед всего на 15 градусов (так называемая «текстовая шея») увеличивает давление на шею вдвое, так как вес головы удваивается.
Избегайте наклона в какую-либо сторону. Бедра держите ровно, чтобы распределить вес тела.
Согните колени под углом 90 градусов и держите колени на уровне бедер или чуть ниже их.
Оставьте небольшой зазор в 2-3 дюйма между нижней частью бедер и краем сиденья.Это помогает снизить давление в нижней части бедер.
Держите обе ноги на полу или поставьте их на подставку для ног, если вы не можете дотянуться до нее.
Не сидите, скрестив ноги, это ограничивает кровоток.
Не сидите дольше 30 минут за раз.
Вышеупомянутая поза применима к сидению в целом, будь то офисный стул, деревянный стул или кухонный стул.
Хорошая осанка за компьютером
Если вы сидите перед компьютером, следует учитывать и другие факторы, например оптимальное расстояние между глазами и монитором, положение рук и многое другое.Согласно тем же источникам, соблюдаем следующее:
Положения для шеи и монитора:
Расположите монитор так, чтобы первая строка текста на экране находилась на уровне глаз.
Шея должна быть нейтральной, монитор должен быть прямо впереди, чтобы не поворачивать шею.
Монитор
следует размещать на расстоянии вытянутой руки или на расстоянии от 20 до 30 дюймов.
При разговоре по телефону используйте гарнитуру или громкую связь. Никогда не держите телефон между ушами и плечами, это может привести к растяжению мышц.
Положения корпуса и стула:
Максимально упирайтесь спиной в спинку стула. При необходимости используйте отдельную подушку для поясницы.
Отрегулируйте спинку офисного стула так, чтобы она располагалась под углом 100–110 градусов . Наклонный угол снижает спинномозговое давление.
Плечи должны быть расслаблены.
Кредиты: Cornwell Ergonomics
Клавиатура и позиции рук
Отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы ваши локти находились под углом открытия 100-110 градусов.
Расположите клавиатуру под небольшим отрицательным наклоном, если вы сидите прямо.
При наборе текста руки должны быть немного ниже локтей, пальцы должны быть направлены вниз / в пол.
Сведите к минимуму скручивание запястий из стороны в сторону, вверх и вниз.
Подставки для клавиатуры могут быть полезны для получения точных желаемых углов наклона клавиатуры и мыши. Выберите достаточно большой, чтобы вместить оба.
Используйте подставку для рук клавиатуры по мере необходимости, только когда вы не печатаете.Не кладите запястья на упор при наборе текста, это приведет к тому, что ваше запястье будет поворачиваться из стороны в сторону при вводе, что приведет к растяжению запястья.
По возможности используйте сочетания клавиш, чтобы оптимизировать рабочую нагрузку и свести к минимуму использование мыши.
Хорошая осанка для людей с болями в спине
Если вы страдаете от боли в спине или шее, идеальная поза для снятия напряжения и боли в спине — не вертикальное положение под углом 90 градусов. Напротив, положение лежа намного лучше для уменьшения напряжения спины:
Согласно новаторскому исследованию, в котором использовалось МРТ-сканирование для измерения давления на диск, производимого в различных положениях сидя, угол сидения, который привел к наименьшему давлению, составляет 135 градусов назад.
Как вы можете видеть на рисунке выше, стоя также оказывает меньшее давление на позвоночник по сравнению с большинством сидячих поз.
И, наконец, приседания также чрезвычайно полезны для людей с болями в спине. Выделите 15 минут в день, чтобы приседать перед компьютером и поработать, чтобы получить пользу:
Как и в положении стоя, это положение намного лучше сохраняет искривление поясничного отдела позвоночника, что, в свою очередь, снижает его компрессию.Кроме того, со временем он помогает вернуть подвижность бедрам, что является ключевым ингредиентом более здоровой спины.
Примечание. См. Наш список рекомендуемых стульев в разделе «Лучшие офисные кресла от боли в спине», если вы страдаете от боли в спине или шее.
Другие советы по осанке
Независимо от того, насколько хорошо вы сидите, нельзя отрицать, что длительное сидение в корне опасно для вашего здоровья. Фактически, негативное влияние длительного сидения невозможно компенсировать даже упражнением ^[5].
Вот еще несколько важных советов, которые можно использовать в повседневной работе, если вы хотите жить лучше и дольше:
Вставайте и делайте перерыв каждые 30 минут.
Включите в свой рабочий процесс периодическое стояние, например, стоя по несколько минут после каждых 30 минут стояния. ^[6]
Периодически перемещайте , например, ходите или выполняйте простые эргономические упражнения в течение пары минут через каждые 30 минут.^[6]
Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена, не вызывая бликов на экране. При тусклом освещении глаза быстрее утомляются. ^[7]
Часто делайте паузу, время от времени глядя на удаленные объекты. Используйте такой инструмент, как приложение 20-20-20, чтобы дать глазам отдых на 20 секунд каждые 20 минут.
Начни лучше сидеть за компьютером сегодня
В сегодняшнюю эпоху многие из нас буквально постоянно привязаны к компьютеру. Таким образом, как никогда важно соблюдать правильную осанку сидя.Следуйте приведенным выше рекомендациям экспертов и медленно тренируйте свое тело, чтобы принимать идеальную сидячую позу, когда вы сидите.
Статьи по теме:
4 способа улучшить осанку и уменьшить боль в спине
У большинства из нас в какой-то момент жизни возникают боли в спине. Это может быть связано со спортивной травмой, несчастным случаем или врожденным заболеванием, например сколиозом. Но чаще всего боль в верхней или нижней части спины возникает в течение повседневной жизни.Повторяющиеся действия на работе или дома, такие как сидение за компьютером или поднятие тяжестей и переноска, могут вызывать напряжение и стеснение мышц, что приводит к боли в спине. Одно из решений предотвращения болей в спине — улучшить осанку.
Помимо улучшения осанки, важны также общая физическая форма и здоровый вес. Но удивительно простой процесс улучшения осанки может иметь большое значение.
Основы осанки
Осанка — это то, как вы удерживаете свое тело, когда стоите, сидите или выполняете такие задачи, как подъем, наклоны, тяги или тяги.Если у вас хорошая осанка, кости позвоночника — позвонки — выровнены правильно.
4 шага к улучшению осанки
Вы можете улучшить свою осанку и избавиться от болей в спине, практикуя образы и выполняя несколько простых упражнений.
Изображения. Представьте себе прямую линию, проходящую через ваше тело от потолка до пола (ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны быть ровными и выровнены вертикально).Теперь представьте, что прочный шнур, прикрепленный к вашей макушке, тянет вас вверх, делая вас выше. Старайтесь держать таз на одном уровне — не позволяйте нижней части спины раскачиваться — и сопротивляйтесь желанию встать на цыпочки. Вместо этого подумайте о том, чтобы вытянуть голову к потолку, увеличивая пространство между грудной клеткой и тазом. Представьте себя балериной или фигуристкой, а не солдатом, находящимся в центре внимания.
Прижим лопатки. Сядьте прямо на стуле, положив руки на бедра.Держите плечи опущенными, а подбородок — на уровне. Медленно отведите плечи назад и сожмите лопатки. Удерживайте, считая до пяти; расслабляться. Повторить три-четыре раза.
Растяжка верхней части тела. Встаньте лицом к углу, руки подняты, руки прижаты к стене, локти на уровне плеч. Поставьте одну ногу впереди другой. Сгибая вперед колено, выдохните, наклоняясь корпусом к углу. Держите спину прямо, грудь и голову вверх.Вы должны почувствовать приятное растяжение в груди. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Расслабляться.
Растяжка руки через грудь. Поднимите правую руку на уровень плеча перед собой и согните руку в локте, сохраняя предплечье параллельно полу. Возьмитесь за правый локоть левой рукой и осторожно потяните его через грудь, чтобы вы почувствовали растяжение в предплечье и плече с правой стороны. Держите 20 секунд; расслабьте обе руки.Повторите с другой стороны. Повторите по три раза с каждой стороны.
Выполняйте эти упражнения с образами и позами в течение дня. Вы можете попытаться найти хороший триггер, который поможет вам вспомнить, например, выполните одно или несколько из них, когда встаете из-за стола или прямо перед запланированными перерывами и обедом. Скоро это войдет в привычку.
Подробнее об исцелении боли в спине см. В обзоре . Боль в спине , специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.
Изображение: Andreypopov / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.