Как нарисовать сидящего человека на стуле прямо: Как нарисовать сидящего человека карандашом и красками?

Содержание

Как нарисовать сидящего человека карандашом и красками?

Изображая человека в своих работах, многие художники рисуют его в разнообразных положениях. В данной статье мы попытаемся разобраться, как нарисовать сидящего человека.

Учимся изображать людей

Чтобы освоить навыки рисования, нужно научиться много наблюдать и изображать с натуры. Для начала следует освоить навыки изображения различных поз, которые можно отобразить схематично, придерживаясь пропорций (голова, торс, руки и ноги).

Для того чтобы понять, как нарисовать сидящего человека при помощи красок и карандаша, необходимо первоначально сделать несколько тренировочных набросков, а потом перейти к основному изображению. Человеческую фигуру рисовать всегда непросто и для этого нужно обладать определёнными теоретическими знаниями и опытом.

Процесс рисования карандашом

Работа выполняется на листе бумаге при помощи простых карандашей – твёрдых и мягких.

Как нарисовать сидящего человека поэтапно:

  • Наметьте главные отрезки композиции и контуры фигуры.
  • Не забывайте измерять положение тела, ног, рук и головы при помощи карандаша.
  • Ещё раз проверьте эскиз на точность углов и пропорций и продолжайте прорисовывать основные линии. Изменяя нажим карандаша, делайте их более яркими в местах, где лежит тень.
  • Приступаем к изображению лица, черты которого наносим быстрыми штрихами.
  • Далее изучаем положение рук и прорисовываем их энергичной линией. Добавляем контуры одежды и складки ткани (если они есть) в области локтя и под грудью.
  • Переходим к нижней части тела фигуры. Наблюдаем положение ног в композиции и отображаем их в работе.
  • Наносим штрихи в светлых участках и постепенно переходим к тёмным.
  • Тон волос сделаем более глубоким при помощи мягкого грифеля и диагональных штрихов. Если волосы длинные и падают на плечи, то изобразим их плавными и волнистыми линиями.
  • Важно, когда вы рисуете фигуру, чтобы зритель правильно понял позу изображаемого человека на бумаге.

Изображения людей в цветовом решении

Научившись и поняв, как нарисовать сидящего человека карандашом, можно приступать к его эскизу в цвете. Для этого понадобятся краски – акварель или гуашь. Первоначально работа выполняется карандашом, затем с применением разнообразных колеров и оттенков.

Как нарисовать человека, сидящего на стуле:

  • Строим основные линии и отрезки на бумаге с использованием грифеля средней твёрдости.
  • Стул лучше рисовать одновременно с фигурой, а не отдельно. Иногда рекомендуется сначала изобразить его, а потом перейти к прорисовке контура изображаемой человеческой фигуры.
  • Определяем светлые и тёмные тона в работе. Если вы работаете акварелью, то блики – это белая бумага, нетронутая краской. При работе гуашью блики можно выделять белилами.
  • Выбираем нужные цвета красок. Наиболее светлыми тонами покрываем лицо и руки.
  • Более тёмные оттенки наносятся после светлых, поэтому к ним переходим постепенно.
  • Создаём цвет и объём одежды, накладывая основные мазки и прорисовывая аккуратно складки.
  • Очень важно изобразить правильно стул, потому что именно он определяет позу человека. Накладываем нужный основной тон и тени на ножки стула.
  • Наносим кистью тени в местах, где спинка стула соприкасается с линией поясницы и одежды.

Для того чтобы понять, как нарисовать сидящего человека, следует учитывать его ракурс. Более приближённые части кажутся больше, а отдалённые – значительно меньше. Чтобы картина получилась естественной, необходимо учитывать данный нюанс.

Как рисовать фигуру сидящего человека

Рисуем фигуру сидящего человека карандашом самостоятельно

Сидящая натурщица – проект карандашного рисунка

Изучение различных поз крайне важно, если вы действительно хотите понять пропорции и принципы движения человеческого тела. Рисуя сидящую натурщицу, вы имеете возможность изучить целый ряд новых углов и пропорций фигуры.

Для урока рисунка карандашом понадобится
:
Лист плотной бумаги телесного цвета
Восковой карандаш сангины
Литографический карандаш ЕВ

1 Намечаем основные контуры

Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 1

Легкими линиями воскового карандаша наметьте основные контуры фигуры. В ходе работы измеряйте с помощью карандаша углы наклона тела, головы, ног, а также деталей стула. Попросите натурщицу по возможности сохранять принятое положение. При этом вам надо позаботиться о том, чтобы она чувствовала себя достаточно комфортно.

2 Уточняем карандашный рисунок

Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 2

Еще раз уточните набросок и начните прорисовывать основные линии. Варьируя нажим карандаша, делайте их более интенсивными в тех местах, где на фигуре лежит тень. В нашем случае это, например, тыльная сторона икры ноги натурщицы или участок, где ее спина касается спинки стула.

3 Приступаем к рисунку карандашом

Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 3

Возьмите карандаш ЕВ и нанесите несколькими быстрыми штрихами черты лица натурщицы. Не перегружайте рисунок. Помните, что черные карандашные линии наносятся уже поверх рисунка восковым карандашом и потому очень ярко выделяются на фоне сангины.

4 Рисуем руки карандашом

Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 4

Внимательно изучите сложенные руки натурщицы, а затем изобразите их легкой, энергичной линией. Нарисуйте контуры одежды. Добавьте складки на ткани возле локтя и под грудью. Нарисуйте темную тень, лежащую между юбкой натурщицы и спинкой стула.

5 Добавляем тон и детали юбки

Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 5

Продолжайте работу над всем рисунком. Уточните очертания ног натурщицы; добавьте темный тон на ее волосы и юбку. Обратите внимание на то, что направление штриховки параллельно линиям залома складок на юбке. Очень важно правильно нарисовать стул, поскольку именно он определяет позу натурщицы. Тщательно прорисуйте ножки стула и лежащие на них тени.

6 Углубляем тон волос и складок

Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 6

Углубите тон волос натурщицы с помощью диагональных карандашных линий. Падающие на ее плечи пряди волос передайте длинными плавными линиями. Внимательно рассмотрите фигуру и добавьте новые складки на джемпере.

7 Добавляем темные тона на юбку

Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 7

Заштрихуйте карандашом ЕВ тень, которую отбрасывает рука натурщицы на ее юбку. Контрасты тона на этой части юбки помогают описать округлость бедра натурщицы.

8 Рисуем отбрасываемую тень

Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 8

Карандашом ЕВ нанесите свободными штрихами тени, которые отбрасывают натурщица и стул, на котором она сидит. Проследите, каким образом тень падает вначале на пол, а затем изгибается, переходя на стену. Эти тени не только очень интересны сами по себе, но и помогают прочно «привязать» фигуру к горизонтальной плоскости.

9 Добавляем теплый тон на ноги и руки натурщицы

Пошаговый урок карандашного рисунка — шаг 9

Возьмите сангину и добавьте теплые тени на икры натурщицы и на нижнюю сторону ее сложенных рук.

 

Урок рисования карандашом фигуры человека – результат урока

Урок рисования карандашом фигуры человека — результат урока

А Предварительный рисунок сангиной
Обладающий теплым тоном карандаш сангины можно считать идеальным для наброска человеческой фигуры, особенно если она изображена в сочетании с опорой телесных тонов. В нашем случае это деревянный стул.

Б Разъяснение позы
Когда вы рисуете фигуру, очень важно, что бы зритель понял ее позу. В данном случае стул помогает объяснить позу натурщицы, которая опирается не только на сиденье, но и спинку стула.

В Отбрасываемые тени
Отбрасываемые тени помогают уточнить положение фигуры в пространстве и прочно “привязывают” ее к горизонтальной плоскости. Кроме того, они обладают интересной формой и помогают сбалансировать весь рисунок.

Удобное кресло для чтения книг

Какой стул для чтения подойдет для шестерки? Выбирайте эргономичную, удобную и здоровую для позвоночника модель. И при этом отличается интересным дизайном! Выбор наиболее удобного стула для чтения и грамотно спланированного уголка для чтения — важнейшие составляющие жизни любого книжного червя. Какой стул для чтения самый лучший?

Самые удобные кресла для чтения — из какого материала выбрать?

Основной критерий выбора стула для чтения книг — удобство использования. Обратите внимание как на материал, из которого изготовлена ​​обивка, так и на тип наполнителя. В первую очередь хорошо подойдут натуральные ткани, приятные на ощупь и не вызывающие раздражения, что исключит риск возникновения аллергических реакций. Так что выбирайте велюр , хлопок или лен . Чтобы стул для чтения хорошо выполнял свою роль, его следует наполнить пенополиуританом или пружинами. Многое зависит от толщины и качества губки, а также от конструкции и расположения пружин. Выберите модель, которая не будет ни слишком мягкой, ни слишком жесткой.

Эргономичное кресло для чтения

Ищите идеальный предмет мебели под слоганом «эргономика». Первоначально этот термин использовался для обозначения офисной мебели для работы за столом, но теперь эргономика стала особым требованием и в случае, например, стульев для чтения . Эргономичное кресло для чтения — это предмет мебели соответствующей формы , обеспечивающий прочную и прочную поддержку спины. Некоторые модели даже имеют встроенные опоры на высоте поясничного отдела позвоночника.

Положение тела при чтении очень важно, поэтому мебель чаще всего оснащается подлокотниками и высоким подголовником, позволяющим удобно расположить голову. Неудивительно, что ушастое кресло сделало такую ​​головокружительную карьеру. Благодаря этому характерному дизайну с высоким подголовником и соответственно высокими подлокотниками мы быстро адаптировали его к потребностям чтения.

Вы можете найти все о культовом кресле с крыльями в статье Стул с крыльями — познакомьтесь с креслами с крыльями от А до Я

Стул для чтения с подставкой для ног

На эргономичность использования кресла также влияют всевозможные дополнительные аксессуары. Стул для чтения с подставкой для ног — это то, что нужно каждому книжному червю. Подставка для ног обеспечивает надлежащую опору для ног, благодаря чему мы снижаем статическую нагрузку на нижние конечности, улучшаем кровообращение и снимаем отеки — она ​​идеально подходит для отдыха после долгого рабочего дня. У такого кресла есть и недостатки — одним из них может быть его цена, которая с учетом того, что это двухкомпонентный предмет мебели, намного выше, чем у стандартного кресла.

Кресло для чтения шезлонг

Альтернативой креслам с подставкой для ног являются современные шезлонги , которые отличаются характерной обтекаемой структурой. Шезлонги длиннее, они обеспечивают постоянную опору для всех позвонков и ног по всей своей длине, поэтому идеально подходят для чтения. Отсутствие подлокотников их совершенно не смущает. Интересно, что некоторые производители предлагают модульные шезлонги, то есть такие, которые можно разобрать по мере необходимости, предоставив им два отдельных предмета мебели — кресло и подставку для ног.

Выбирая кресло-шезлонг для чтения, не забудьте хорошо спланировать все пространство. Такое сиденье для чтения относительно длинное и громоздкое, поэтому для небольших помещений оно не подходит.

Вместо кресла для чтения — пуфы — сумки

Людям, которые любят удобно полежать и расслабиться во время чтения, стоит надеть популярные сиденья, то есть пуфы, сумки , также известные как сумки сако . Самым большим преимуществом такой альтернативы креслу является идеальное прилегание сумки к телу человека. На мешочке с фасолью вы можете сидеть прямо, откинувшись и лежа на спине, но также и на боку.

Этот факт, несомненно, оценят люди, которые проводят за книгой долгие часы, в течение которых вам следует время от времени менять позу, потому что из-за боли в шее или покалывания в руке невозможно сосредоточиться на чтении. Также стоит упомянуть о благотворном влиянии на здоровье. Сумка укрепляет позвоночник человека, приспосабливая его форму к спине сидящего человека, поэтому физиотерапевты рекомендуют ее как средство реабилитации и профилактики здоровья в домашних условиях.

Удобное кресло для чтения книг? Положите шкафчики, укромные уголки и трещины

Помимо конструкции и профиля, комфорт и удобство использования кресла определяют дополнительные функции. Если кресло для чтения является вашим «командным центром», убедитесь, что вы ничего не пропустите во время марафонов длительного чтения. Основой здесь служат всевозможные рундуки, укромные уголки и закоулки. Выбирайте модель с удобными карманами, в которых можно спрятать ожидающие чтения и закуски на «черный день». У одних кресел есть подстаканник, у других — боковые полки и даже столики, выступающие из подлокотников.

Современные стулья для чтения

Если полки или карманы для вас уже «меблированный» гаджет, обратите внимание на современные, даже

футуристические кресла для чтения книг . Автоматически выдвигающаяся подставка для ног, функция механического качания (тогда мебель можно использовать как кресло для чтения сказок), различные уровни расположения спинки и подставки для ног, а также регулировка высоты подлокотников или подголовника (в том числе с помощью пульта дистанционного управления!) … Это лишь некоторые из усовершенствований. который может соблазнить не только книжного червя, но и истребителя гаджетов.

Современная функциональность или эргономичный дизайн — основа удобного кресла для чтения . Однако не забывайте, что ни одна мебель в интерьере не существует в вакууме, поэтому их эстетика, характер и отделка также должны выбираться с учетом стиля расположения. К счастью, дизайнеры предлагают нам красивые (и невероятно удобные!) Кресла для чтения в деревенском стиле, скандинавские кресла (даже вышеупомянутые ушки), классические, людвикские или минималистичные кресла, которые отлично впишутся в декор гостиной или спальни.

Правильный стул для ежедневной работы за компьютером / Хабр

Вопрос о столах поднимался несколько раз (

раз

,

два

).

Однако, на чем же мы сидим перед столом?

Стул — не менее важная часть рабочего места любого человека, много времени работающего за компьютером в течение дня.

Все мы работаем с компьютером и порой не замечаем, на чем же мы сидим.

Оказывается наши санитарные правила и нормы (СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03) достаточно хорошо описывают удобный эргономичный стул для работы взрослых за компьютером!

А какой стул правильный?

Я не задумывался об этом ни разу.
Сегодня об этом сказала задуматься спина.

О стуле

У меня лично на работе поставлен стул «для посетителей», с сильно отогнутой назад спинкой на 4 ногах, без каких-либо регулировок — такие ставят в приемных.

Везет тем, кому подошел имеющийся стул, но мне, полулежа на спине и практически откинувшись назад, работать долго не удается. А если сидеть на таком стуле в правильном положении — спина остается без поддержки.

После дня работы спина болит. Замечу, что я делаю по расписанию перерывы каждые 2 часа на физразминку в течение 10 минут — не помогает.

Плохой и неудобный стул имеет свои плюсы

Вам приходиться с него вставать, чтобы отдохнуть от его неудобства — тем самым прерывается процесс накопления массы. Но есть у неудобного стула и значительные недостатки: приходиться выдумывать неудобные позы, сидеть, скорчившись как сгоревшая спичка, что ведет к сколиозу и остеохондрозу.

Позвоночник страдает! А ведь мы подвергаем его этим истязаниям 5 дней в неделю более 4 часов в день!

Хороший удобный стул

Дает возможность забыть о теле и работать разумом действительно эффективно. Конечно, есть минус: развивается малоподвижность, но это легко решается принуждением себя к зарядкам и перерывам. Ведь гораздо приятнее периодически прилагать физические усилия, чем постоянно бороться с неудобством.

Я устал бороться с неудобством! Дайте нормальный правильный стул!

Какой же он, этот правильный стул?

Итак, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» дает нам описание правильного рабочего места, в том числе описание в пт. 9.6, 9.7, и в пт. 10.4 требуемые характеристики компьютерного стула.


9.6. Конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы при работе на ПЭВМ позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развития утомления. Тип рабочего стула (кресла) следует выбирать с учетом роста пользователя, характера и продолжительности работы с ПЭВМ.

Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.

9.7. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, слабо электризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.

10.4. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:

  • ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
  • поверхность сиденья с закругленным передним краем;
  • регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 — 550 мм и углам наклона вперед до 15 град, и назад до 5 град.;
  • высоту опорной поверхности спинки 300 +-20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;
  • угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах +-30 градусов;
  • регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 — 400 мм;
  • стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной — 50 — 70 мм;
  • регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 +-30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 -500 мм.

Изображение кликабельно


Нужны ли подлокотники?

Подлокотники разработаны для того, чтобы поддержать человека, когда он встает или садится. Если локти упираются в подлокотники, то плечи могут быть в неестественном приподнятом положении.

Поверхность стола может быть использована для поддержки предплечья и уменьшения усилия для поддержки рук. Подлокотники не должны ограничивать движение вперед, упираясь в стол.

Если конструкция подлокотников мешает работе за столом, то лучше от них отказаться.

Уселись удобно, а ноги висят?

Возможно, вам потребуется подставка для ног.

СанПиН рекомендует использовать на рабочих местах подставки для ног:

10.5. Рабочее место пользователя ПЭВМ следует оборудовать подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.


Как понять, что вам нужна подставка для ног?

Зависит от того, находится ли ваш стол на нужной высоте после того как вы подобрали удобные настройки стула. Если стол слишком высокий, и его высоту нельзя уменьшить, то следует увеличить высоту стула и использовать подставку для ног, чтобы поднять уровень пола на ту же разницу.

Что предлагают за рубежом?

Я нашел несколько видов эргономичных стульев от зарубежных производителей, просмотрел сайты компаний: Intershtul, Duorest (стулья с раздвоенной спинкой), Herman Miller, Новый Стиль

Свет

(Украина). Эргономические модели выполняют требования СанПиН и предлагают ряд дополнительных функций. У нас и у них одинаковое понимание об удобстве.

Исключения

Как исключение следует отметить стулья с опорами на колени — это отдельный вид стульев и у них иные принципы перераспределения массы сидящего. Конечно, в СанПиН они не вписываются, но у меня нет достоверных данных сравнения традиционного стула и стула с упором на колени. Стулья не очень популярны и в обыденной жизни вы их вряд ли видели, разве что в Симпсонах у Лизы. В России производители этот вид стульев вниманием не радуют, в Австралии, например, такие стулья делает компания Kneelsit.

Где найти правильный стул для работы за компьютером?

Обычные стулья и офисные кресла в большинстве выпускаемые производством, к сожалению, не имеют всех требуемых характеристик. Потому вы вряд ли встретите такой стул в обычном мебельном магазине. Найти правильный стул — это целое дело. В основном требуемые характеристики имеют стулья премиум класса иностранного производства.

Ищите в интернет магазинах мебели.

Заключение

Я думаю, хороший стул — это основа приятной комфортной работы и вложения в него стоят того. Вложенные деньги обязательно вернутся вам, но не в виде купюр, а в виде отсутствия болей в спине и хорошим самочувствием. Правильный хороший стул прослужит годы и сохранит ваше здоровье.

Уважаемый, %username%, хочется узнать, есть ли у тебя такое рабочее место или, может быть, ты используешь стул с опорой на колени? Насколько улучшилась твоя работа?

UPD. А есть ли смысл в подголовнике?

UPD 09.2018: Вышел перевод «Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому» habr.com/post/421563 — тут вы найдете совершенно другой подход к стулу, возможно он вам подойдет. Мне подошло.

P.S. Для себя подарок на этот новый год я уже выбрал.

Исправления:
Было неверно указано название украинского производителя стульев. Правильно Новый Стиль Свет. Спасибо Dayver за внимательность.
Нашел от 2010 года обзор Herman Miller Embody, автор — Boomburum

Как нарисовать сидящего человека для начинающих легко шаг за шагом

Вы, должно быть, поняли, что рисовать сидящих людей непросто, они умеют Некоторым людям будет труднее рисовать. Когда вводятся новые переменные в изображения, такие как стулья и прорицание, рисование сидящей фигуры может быть пугающий.

Но у нас для вас хорошие новости, наконец-то numbones.com нашел несколько основные приемы, как это нарисовать. Однако, если вы помните эти простые шаги, чтобы нарисуйте сидящую фигуру человека, уровень сложности снизится.Эти простые шаги также покажут вам, как нарисовать реалистичного человека. все тело, потому что в основном они используют одни и те же основные методы. И если вы освоили некоторые из этих простых приемов, вы также можете научить их другие.

Вы даже можете научить своего ребенка, как научить его рисовать человек. Потому что чем моложе они научатся рисовать, тем более опытными они станут. становятся, когда вырастут. Помните, что не существует формулы, которая на 100% идеально подходила бы для рисования человека. Однако есть секретные техники, позволяющие рисовать с лучшими результатами.Хорошо, вот несколько основных техник рисования сидящих людей:

Вот простые базовые техники, как нарисовать сидящего человека — Шаг по шагу

  1. Сначала нарисуйте базовую линию от головы до ступни человека, которым вы являетесь. Рисунок. Поскольку мы будем рисовать сидящего человека, эта линия, вероятно, будет согнуть в какой-то момент часть ноги. Цель рисования линий из с ног до головы — убедиться, что мы получили все изображения на бумаге и начали думать о пропорции нашего человека.
  2. Затем вы должны определить, где находятся плечо и талия человека. Затем нарисуйте базовую линию, чтобы показать расположение каждого из них. Линия для плеча а талия может быть диагональной. Но это не так, потому что форма плечи и талия сидящего действительно не прямые.
  3. Теперь вы можете нарисуйте простую фигурку из палочек, которая используется в качестве основы для рисования людей. Из здесь мы закончим рисунок. Чтобы начать рисовать людей, вы можете начать делать сначала формы тела, такие как рисование головы, тела и ног.Тогда, наконец, вы просто нужно довести форму тела до идеального человеческого образа.
Связанный: Как улучшить свои навыки рисования быстрее
Это были несколько основных техник рисования сидящего человека. После того, как вы освоите эту базовую технику и научитесь хорошо рисовать людей, затем учите других, в том числе детей. Они тоже непременно могут это освоить, потому что это метод рисования, который легко понять новичкам.

После того, как вы сможете нарисовать сидящих людей, вы также можете попробовать сделать другой рисунок.Как рисовать человека, стоящего, идущего или бегущего. Вы даже можете попробовать нарисовать мультфильмы.
Это простой способ, как поэтапно рисовать сидящих людей. Если еще есть непонятно, не стесняйтесь спрашивать в разделе комментариев.
«, numPosts: 8, titleLength: «авто», thumbnailWidth: 250, thumbnailHeight: 170, noImage: «//3.bp.blogspot.com/-ltyYh5ysBHI/U04MKlHc6pI/AAAAAAAADQo/PFxXaGZu9PQ/w255-h270-c/no-image.png», containerId: «related-post-7671770956163087292», newTabLink: false, moreText: «Подробнее», widgetStyle: 3, callBack: function () {} };

Наконечники для снятия боли в пояснице

Что делать, если у меня острая боль в пояснице?

Следующий совет принесет пользу большинству людей, страдающих болями в спине.Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к терапевту или физиотерапевту.

Ключом к выздоровлению от острой боли в пояснице (резкая, интенсивная боль, которая проходит через относительно короткий период времени) является поддержание нормального изгиба позвоночника (полость или лордоз). Поддержка впадины в спине поможет сократить время восстановления.

Следуйте этим рекомендациям в течение 10-20 дней после того, как вы почувствуете острую боль в пояснице:

Сидя

  • Сидите как можно меньше и только в течение коротких периодов времени (от 10 до 15 минут).
  • Сядьте, опираясь на спину (например, свернутое полотенце) на изгибе спины.
  • Держите бедра и колени под прямым углом. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги, а ступни должны стоять на полу.

Вот как найти хорошее сидячее положение, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

Правильное положение сидя без поясничной опоры.

Правильное положение сидя с поясничной опорой.

  • Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
  • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
  • Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
  • Сядьте в устойчивый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или стуле, вы будете округлять спину и не будете поддерживать ее изгиб.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять его к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
  • При вставании из положения сидя переместитесь к передней части сиденья своего стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Привод

  • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины.Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
  • Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Постоянный

  • Встаньте, подняв голову, плечи прямые, грудь вперед, вес равномерно распределен на обеих ногах, бедра втянуты.
  • Не стойте в одном и том же положении долгое время.
  • По возможности отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
  • Стоя, попытайтесь поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
  • Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Наклонение, приседание и стояние на коленях

Решите, какую позицию использовать.Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься на корточки, но вы должны оставаться в таком положении некоторое время. В каждом из этих положений лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опустите себя, используя ноги.

Подъемные предметы

  • По возможности старайтесь не поднимать предметы.
  • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
  • Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.

  • Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не подносите предмет к своему телу.
  • Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу. Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  • Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными.Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
  • Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Достижение накладных расходов

  • Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигаете.
  • Подойдите как можно ближе к нужному объекту.
  • Убедитесь, что вы хорошо представляете, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
  • Поднимайте двумя руками.

Сон и лежа

  • Выберите твердый матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.
  • Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
  • Используйте опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее.Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
  • Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с перекатом поясницы или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди.
  • При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и покачивайте ногами на краю кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Другие полезные советы

  • Избегайте занятий, требующих наклонов вперед в пояснице или наклона.
  • При кашле или чихании попытайтесь встать и слегка наклониться назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.
  • Спите на боку, согнув колени. Также можно положить подушку между колен.
  • Постарайтесь не спать на животе.

Если вы спите на спине, положите подушки под колени и небольшую подушку под поясницу.

Нарисуйте девушку, садящуюся на стул «Wonder How To

Как к

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.