Как нарисовать туфли на каблуках на ноге: 👠Как нарисовать туфли поэтапно | ❤Lessdraw❤

ГБОУ НПО ПУ № 9

ГБОУ НПО ПУ № 9

пос. Тюльган Оренбургской области

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил преподаватель биологии

С.П.Михайлова

 

 

 

 

 

 

 

2011 г.

 

Введение

         Каблук – деталь обуви в виде вертикальной подставки, приподнимающей пятку  выше уровня носка. Высокие каблуки удлиняют ноги, увеличивают рост, делают женскую фигуру стройнее и зрительно уменьшают размер стопы. У женщины, носящей каблуки, изменяется походка: она как бы вся внутренне подтягивается, а перемещение центра тяжести тела вынуждает ее идти мелкими шажками, что придает походке грациозность и

таинственность. Девушки очень рано стараются начать носить обувь на высоких каблуках, забывая, что кости скелета заканчивают расти только к двадцати годам, а обувь с
высокими каблуками нарушает правильное
формирование скелета стопы и может при-
вести к серьезным хроническим заболеваниям.

Цель и задачи работы: ознакомиться с историей появления и развития каблука у разных
народов мира; измерить высоту каблука у учащихся групп нашего училища; выяснить
вред и пользу высокого и низкого каблуков
обуви; составить памятки «Как сберечь здоровье, отдавая дань современным представлениям о красоте» и «Советы для уставших ножек»,
провести презентацию «Высокие каблуки: за
и против».

История каблука

Проследить историю обуви, в том числе и

историю появления каблука, позволяют архео-
логические находки, исторические докумен-
ты (папирусы, барельефы, картины, гравюры
и т.п.).

Уже с давних времен обувь считалась при-
знаком благосостояния. Геродот писал, что
на изготовление одной пары сандалий для
фараона уходил годовой доход среднего го-
рода.

Каблуки впервые появились у египтян.
Правда, носили их не фараоны и жрецы, а
простые землепашцы, которым каблуки создавали необходимый упор, чтобы легче было
передвигаться по рыхлой земле. В Древнем
Риме сапожники по заказу куртизанок подби-
вали их обувь так, что от гвоздиков оставались
следы с надписью Следуй за мной».

В Древней Греции для повышения статуса
владельца вместо каблуков использовались
деревянные платформы — котурны, которые
увеличивали рост. Их надевали актеры грече-

ского театра, чтобы лицедейство всем было
видно.

Широко использовались платформы в Ки-.
тае и Японии, где ношение подобной обуви
заменило практику пеленания ног женщин
для того, чтобы остановить рост их стопы.

Уменьшение размеров стопы лишало женщин быстрого уверенного шага, поэтому женщина не могла далеко уйти без поддержки,
что сдерживало, как считали тогда, падение
нравов.

Для века Ренессанса была характерно подчеркнуто стремление вверх, символизирующее возвышение человека под действительностью. Это отразилось и в моде на обувь.
Большое распространение получили туфли chopine, -подобие сандалий на деревянной или
пробковой платформе. Высота каблуков таких «сандалий была умопомрачительной —
от 14 до 60 см! Остается только удивляться,
как благородные дамы могли сохранять равновесие на таких ходулях. Сначала это вос-

принималось как некое подобие циркового
представления, однако уже в конце ХVI — на-
чале ХVII в. женщины Испании, Франции
и Швеции гордо вышагивали в таких сандалиях.

Высокие каблуки были нужны при верховой езде, чтобы нога лучше держалась в стремени. Поскольку езда на лошадях в Средние
века оставалась прерогативой мужского пола,
то и первые туфли на каблуках были созданы
именно для мужчин. Веком позже практика
ношения обуви с каблуками распространилась и на мужчин высшего сословия. В те времена
высота мужского каблука составляла 6-8 см!

На женскую туфельку первой обратила внимание супруга герцога Орлеанского Екатерина Медичи. В 1533 г. она заказала сапожника
пару модных туфель на каблуках, чтобы под-
черкнуть свой высокий статус в обществе. Ее
туфли были на деревянной платформе, завышенной под пяткой. Вскоре года на высокие

каблуки охватила всю французскую аристократию

В моде были сапоги — не только военные,
но и светские. Так продолжалось да конца
XVII в., когда появились обтягивающие ногу
трикотажные чулки и пришла мода на баш-
маки, чем-то напоминавшие современные
мужские туфли. В 1680 г. в моду вошли туфли
на таком высоком и тонком каблуке, что хо-
дить на них дамы могли, только опираясь на
трость.

В ХVII в. в эпоху барокко, родился образ
современного каблука. На первых порах это
была платформа с вырезом под сводом стопы
в виде арки. Законодателем моды в то время
стал французский офицер, носивший бот-
форты — тяжелые высокие кожаные сапоги
с обязательными наборными каблуками. Однако после Великой французской революции
высокие каблуки были надолго забыты как
символ общественного неравенства. И лишь

в конце ХIХ в. высокий каблук вновь привлек
внимание модельеров, но уже как символ женской привлекательности.

В 1950 г. итальянский модельер Сальвато-
ре Феррагамо изобрел знаменитую шпильку:
в качестве опоры для каблука он предложил
длинный стальной стержень-стилет.

Итак, появившись сначала как деталь в основ-
ном в мужской обуви, с ХVI в. каблук почти пол-
ностью перешел в распоряжение женщин.

Польза и вред высоких каблуков

При хождении на плоской подошве  или  на
широком каблуке 2 — 4 см вес тела человека
распределяется по стопе равномерно, не вы-
зывая повышенных нагрузок на ее отдельные
части. Когда мы помещаем под пятку каблук,
пальцы ног испытывают перегрузку. При  вы-
соте каблука всего лишь 4-5 см нагрузка на
мысок увеличивается на 22% по сравнению
с нормой. Когда же высота каблука достигает

6-7 см, на мысок приходится двойная нагрузка! Сложно представить, как хрупкие суставы
и кости пальцев ног справляются с такой за-
дачей. Неудивительно, что регулярное хождение на каблуках приводит как минимум к де-
сятку неприятных последствий.

Исследование, проведенное в Гарвардской
медицинской школе, подтвердило взаимос-
вязь между ношением обуви на высоком ка-
блуке и остеоартритом колена. Эта болезнь
сустава характеризуется разрушением суставного хряща в коленном суставе. От повышен-
ной нагрузки хрящ между головками костей,
исполняющий роль амортизатора, разрушается, кости начинают тереться друг о друга, что
вызывает сильную боль, опухание колена и
ограничение радиуса движения.

По мнению ортопедов и хирургов, опти-
мальной считается высота каблука 2-4 см, т.е.
обувь без каблука вредна так же, как и обувь на
высоком каблуке.

Польза высоких каблуков

·        На каблуках девушка выглядит более высокой.

·        Чтобы удерживать равновесие, приходится расправить плечи и перенести центр тяжести на поясницу, что придает фигуре более
 уверенный вид.-

·        Правильно подобранная форма колодки
туфель визуально удлиняет ноги, делая их более привлекательными для противоположно-
го пола.

·        При ходьбе на высоких каблуках телу приходится постоянно балансировать, что приводит к покачиванию бедер из стороны в сторону, — такая походка сводит с ума не только поклонников высокой моды, но и рядовых ценителей женской красоты.

·        Чем выше каблук, тем короче шаг, что при-
дает походке больше женственности, делает
ее летящей, грациозной и таинственной.

Вред высоких каблуков

·        Смещение центра тяжести. Высокий ка-

блук вынуждает тело приспосабливаться к не-
привычным для организма условиям: центр
тяжести смещается вперед, спина для сохра-
нения равновесия уходит назад. Происходит
смещение позвонков и таза, усиливается из-
гиб спины, вслед за этим смещаются внутрен-
ние органы.

В итоге: воспалительные процессы пище-
варительной системы и органов малого таза,
остеохондроз, мышечные боли, искривление
позвоночника и другие заболевания спины.

·        Перегрузка передней части стопы. Меняется точка опоры, вместо всей поверхности
стопы нагрузка идет только на носок. Из-за
ненормального перераспределения нагруз-
ки пяточное сухожилие оказывается неза-
действованным и постепенно атрофируется.
ограничивается движение голеностопного со-
става, деформируются мышцы и плюсневые
кости. При этом нарушается кровообраще-

ние, стопа перестает пружинить.

В итоге: натоптыши на ногах, поперечное
плоскостопие, артриты (воспаления суста-
вов), артрозы (деформации суставов), отеки,
тромбофлебит, варикозное расширение вен.
Кстати, плоскостопие совсем не безобидное
заболевание (а у женщин, из-за пристрастия
к высоким каблукам, оно встречается в десять
раз чаще, чем у мужчин): сначала меняется
очертание стопы, потом могут появиться
шишки на ногах, боль в стопе, отеки и бы-
страя усталость. Развитие заболевания при-
водит к постоянным болям и невозможности
нормально ходить даже на небольшие рассто-
яния.

·        Перенапряжение мышц. Если указанные
выше проблемы грозят жертвам красоты в
долгосрочной перспективе, то для будущих
мам последствия хождения на высоких каблу-
ках могут проявиться значительно быстрее.

Ведь происходит постоянное напряжение
мышц, повышается загрузка на и без того
страдающий позвоночник, нарушается столь
важное в это время кровоснабжение органов
таза.

В итоге: гипертонус матки (повышение угрозы выкидыша), неправильное положение
плода, растяжки на животе из-за смещения
центра тяжести вперед, отеки, боли в спине.

·        Травмы. Дамы на каблуках чаще страдают
от вывихов и растяжений, при падениях по-
лучают более серьезные травмы, нежели их
«приземленные» товарки. Это объясняется
эффектом высоты и тем, что на каблуке слож-
нее сохранить равновесие.

В итоге: перелом вместо банального синяка,
растяжение там, где в другом случае все обошлось бы легким ушибом, и масса неприятно-
стей на неровном месте.

Приведенный список проблем и заболева-
ний далеко не исчерпывающий. Не так давно
ученые обнаружили связь между ношением
обуви на высоком каблуке и бесплодием, сни-
жением либидо у женщин и даже нарушения-
ми в работе головного мозга.

Анализируя данные, стоит за-
думаться. «Болезнь высоких каблуков» пока
не вошла в медицинские справочники, зато
активно развиваются косметические и хирур-
гические процедуры, призванные устранить
или хотя бы скорректировать неприятные по-
следствия от ношения высоких каблуков.

«Огромное количество операций, проводимые в целях придания женским ногам привлекательной формы и вида при ношении обуви
на высокой шпильке, обусловлены тем вре-
дом, который причиняют женским ногам те
же высокие каблуки», — это слова президента
Ассоциации пластических хирургов Велико-
британии Найджела Мерсера, В России коли-
чество «проблемных ног» ничуть не меньше,
но к услугам пластических хирургов прибега-
ют менее 20% женщин с такими проблемами,
мотивируя это высокими расценками и сло-
жившимся стереотипом отношений к своим
недостаткам.

Каждому типу фигуры должен соответство-
вать свой каблук. Худым не пойдет слишком
высокий’ каблук, полным следует подбирать
устойчивый средний каблук. Женщинам и де-
вушкам маленького роста не следует носить
обувь на очень высоких каблуках, т.к. это на-
рушает пропорции фигуры.

Если вы все-таки хотите ходить на шпиль-
ках, нужно учиться! Потренироваться дома,
присмотреться, как это делают модели. При-
помните, как передвигаются канатоходцы в
цирке: они не смотрят вниз, только вперед.
Спину при этом держат прямо, на канат ступа-
ют серединой стопы, не касаясь его носком и
пяткой. Вообразите такой канат перед собой
(можно нарисовать мелом, как-то обозначить
прямую линию), наденьте туфли, разверни-
те стопы на 10 — 15^о и походкой от бедра на
прямых ногах пройдите по нему. Чтобы не
сломать каблук, опирайтесь не на пятку, а на
всю ступню сразу. Ноги ставьте легко и сво-
бодно, сохраняя прямую осанку. Выработан-
ная таким образом походка — идеальна. Для
подстраховки всегда держите поблизости лю-
бимые удобные туфли на низком каблуке или
вообще без него, которые выручат в критиче-
ский момент, когда ноги сильно устанут. При-
слушайтесь к рекомендациям специалистов-ортопедов о том, что носить каблуки почти
круглые сутки вредно. Когда воздавать жерт-
вы красоте становится совсем уж невмоготу,
снимайте туфли на высоких каблуках и давай-
те ногам отдых в удобной обуви.

В заключение исследования были состав-
лены памятки для тех, кто уже носит высокие
каблуки, и для тех, кто только пытается поко-
рить такие высоты.

Памятка «Как сберечь здоровье, отдавая дань

современным представлениям о красоте»

 

1. Приобрести хорошие стельки. Стель-
ки с профилактическим супинатором делают
обувь более комфортной, слегка пружинят,
равномерно распределяют нагрузку на стопу
и способствуют профилактике плоскостопия.
Но стоит помнить, что стелька — не панацея,
она лишь снижает риски, не предотвращая их
полностью.

2. Чередовать различные виды обуви. Пе-
реобуваться следует несколько раз в день.
Шпильки и балетки, низкий и высокий каблук,
танкетка и спортивная обувь… Если не «заци-
кливаться» на каблуках и носить их не больше
2 — 3 ч пару раз в неделю, большого вреда для
здоровья не будет.

3.

Оптимальный размер каблука. Туфли-лабутены на высоком и низком каблуке.

Ксения Скворцова | 11.04.2015 | 9472

Ксения Скворцова 11.04.2015 9472

Мы расскажем, как определить максимально комфортную и безопасную для стопы высоту каблука.

Весна – время летящих юбок и женственных каблуков! Вот вы начали с удивлением отмечать, что коллега Оля как ни в чем ни бывало весь день проводит на 10-сантиметровых шпильках, а вы с трудом справляетесь с невысокими «рюмочками». Тут не до новых туфель!

Например, сидя на полу и свободно прикладывая ногу к шкафу или стене. Затем вы скользите так далеко вперед, что футбол также касается шкафа. Разница между шкафом и пяткой приводит к росту пятки. Но независимо от того, является ли этот, по-видимому, не очень серьезный метод расчета правильным или нет, самым важным фактором остается вопрос о том, можете ли вы вообще работать с установленными параграфами и можете ли вы найти туфли, которые соответственно удобны. Потому что важна не только одна только высота.

Но кто интересуется этими небольшими побочными эффектами? Высота 3, 5 см в основном не заметна и поэтому очень удобна в носке. Эта область поднимается до 6 см в высоту, в результате чего есть уже небольшие проблемы, если приходится спускаться вниз по скоростной дороге. Кроме того, есть застежка на задней части стопы, которая надежно удерживает обувь на ноге и в качестве натуральной натуральной кожи.

А что, если существует волшебное число, обозначающее идеальную высоту каблуков, на которых вы сможете ходить весь день без боли и дискомфорта? Попробуем определить вместе.

Теория

В зависимости от многих индивидуальных факторов (высота подъема, форма, гибкость и т.д.) у каждой стопы есть определенный естественный угол наклона. Именно он определяет максимальную высоту каблука, которая будет комфортна лично для вас.

У этого есть только один особый недостаток: закрытие на липучке, убийца чулок. Немного отличающееся ощущение ношения — с клиновидными пятками. Здесь больший отпечаток обеспечивает лучший контакт с землей. Недостатком здесь, однако, является дополнительный вес пятки, который может стать проблемой. Например, в этих туфлях Габор.

Напишите комментарий к этому отчету.

• До сих пор у меня не было проблем с переносом.
• Вы должны быть осторожны и находить правильный размер и порядок.
• Если они выбраны правильно, вы можете получать удовольствие! — Саймон.

Элегантный, сексуальный и болезненный! Это лучший способ описать очень популярные высокие каблуки. Плохой ход и боли в ногах — теперь проблемы вчерашнего дня. Потому что два разных метода должны помочь нам определить индивидуальную высоту каждой женщины.

Медики утверждают, что наиболее полезны для стопы каблуки высоты от 2 до 4 см. Существует также специальная формула для определения высоты повседневного каблука: длина стопы, поделенная на 7.

Например, для стопы 38 размера (24,5 см), правильная высота каблука будет 3,5 см.

Существует еще одна более сложная формула вычисления высоты каблука для «походной» обуви:

Высокие каблуки — благословения и кошмары одновременно!

Независимо от того, муж или жена, все в восторге от них. Высокие каблуки заставляют владельца выглядеть больше, походка более изящная, более элегантная и способствует лучшей осанке. Прямая прогулка делает женский мир более привлекательным и самоуверенным. К сожалению, эти положительные характеристики начинаются только с высоты 7 см вверх. Высокие каблуки выглядят сексуально, но ходьба — это ничего, кроме сексуальности для владельца. Болезненные, опухшие ноги, которые стараются держаться на шатких ходулях, а также возможно.

1. Рост (в сантиметрах) необходимо разделить на длину ноги (измеряется с внешней стороны бедра, от «бугорка» бедренной кости до пола).
2. От полученного числа отнимаем 1,61 (это коэффициент идеального соотношения роста и длины ног).
3. Умножаем получившийся результат на 10.
4. Получаем высоту повседневного каблука в сантиметрах.

При росте 164 см и длине ног 84 см высота каблука получится 3,4 см.

Предположительно, существует метод, который, просто измеряя ноги, должен определять оптимальную высоту каждой женщины. Таким образом, хирург-ортопед убежден, что каждая женщина имеет личную высоту каблука, которая наиболее удобна для нее. Для этого вам нужно только нарисовать воображаемую линию с пальца над тюком и измерить расстояние до пятки. Это различие должно быть оптимальной высотой.

Это можно легко измерить дома. Просто сядьте босиком по полу, слегка прижмите ногу к стене, пока нога не коснется стены. Теперь измерьте расстояние между пяткой и стеной, и ваша индивидуальная высота будет закончена. Но есть и другой способ найти «самую удобную» высоту на высоком каблуке. Британские физики развили свои собственные.

Измеряем

Чтобы узнать свою максимальную высоту удобного каблука «на выход», следуйте этим инструкциям:

1. Сядьте на стул.
2. Вытяните вперед одну ногу.
3. Не старайтесь вытянуть носок, расслабьте лодыжку и стопу.
4. Попросите кого-нибудь измерить расстояние между вашей пяткой и подушечкой стопы.
5. Это и есть тот самый «естественный наклон» стопы, который равен комфортной высоте каблука.

Формула выглядит на первый взгляд несколько сложной и запутанной, но после краткого объяснения это имеет гораздо больший смысл. Просто сделайте самопроверку, в результате вы чувствуете себя более комфортно. Вы можете сообщить нам, какую версию вы предпочитаете. Кстати, мы, немцы, к сожалению, только в задней трети рынка.

Итак, теперь вы знаете, как женщина может рассчитать ее правильную и специально подобранную высоту пятки. Получайте удовольствие от измерения, тестирования и совершенства! 🙂. В течение многих лет насосы и, прежде всего, высокие каблуки считались вредными для их ног и, следовательно, для здоровья владельца. Это, к счастью, опровергнуто. Но не каждая высота подходит для женщин одинаково. Рассчитайте свой идеальный рост, ошеломляйте и делайте что-то хорошее для вашей уверенности в себе.

Если рядом никого нет

1. Если вам некого попросить о помощи, можно провести измерения самостоятельно:
2. Поставьте стул возле стены.
3. Поднимите ногу и пометьте на стене точку на уровне, где начинается пятка.
4. Прикрепите на стену линейку, сантиметровую ленту или рулетку так, чтобы первая отметка пришлась на тот уровень, где начинается пятка.
5. Установите фотоаппарат напротив стены, чтобы вы (или хотя бы ваша нога) попадали в кадр.
6. Включите таймер.
7. Сядьте на стул, вытяните ногу.
8. Возможно, понадобится проделать эту процедуру несколько раз.

Идеальный абзац поддерживает ногу

Вопреки утверждениям последних нескольких лет стало известно, что обувь с пяткой может также поддерживать форму и функцию ног. Предпосылкой является то, что высота пятки была рассчитана отлично, а пятка не носилась постоянно. Британский врач даже заявляет, что ему нужно определенное количество продаж, чтобы нога могла оставаться здоровой. Вы можете рассчитать идеальную высоту пятки простым способом.

Формула для расчета идеальной высоты

• Сядьте на стул и протяните свою ногу перед собой.
• В своем уме, вытяните вертикально прямо к мячу, а затем немного растяните ногу.
• Как только нога наклоняется вперед, измерьте расстояние между прямой и шаром.

С вычисленным значением вы определили свою идеальную высоту. Однако, если нога попадает под прямым углом к ​​ноге или не распространяется вперед, плоские ботинки являются оптимальными.

Как правило, для большинства женщин максимальная высота каблука составляет 7-9 см.

Приветствую дорогих читательниц моего сайта «Семье на заметку!» Да-да, именно читательниц, поскольку сегодняшняя моя статья посвящена именно представительницам женского пола, а конкретно высоте каблука женской обуви. Знаете ли вы, какой должна быть правильная высота каблука как с точки зрения пропорциональности, так и с точки зрения медицины, чтобы не нанести вред своему здоровью? Немного поговорим об этом.

Где найти туфли на оптимальной высоте

Теперь, когда вы смогли рассчитать свою идеальную высоту пятки, вы должны проверить свою обувь на правильную обувь. Сортируйте туфли, которые слишком высокие и плоские. Если вы обмениваете обувь с подругой или сестрой из-за высоты пятки, значит, у вас обоих есть что рассчитать идеальную высоту. Чтобы привыкнуть к вашей идеальной высоте, вы должны сначала купить новую обувь в магазине. Если вы уверены, какой тип абзаца лучше для вас в расчетной сумме, вы можете заказать новые насосы или высокие каблуки в Интернете. Мода, к сожалению, очень немного о том, чтобы носить комфорт или безопасность.

Считается, что женщина более привлекательно выглядит, если на ее ножки надета обувь на каблуках, особенно на шпильках. Такие ножки притягивают взгляды противоположного пола.

Это особенно касается женской обуви, особенно на высоких каблуках. Высота, на которой она наиболее удобна и безопасна для бега, к сожалению, во многих случаях также является самым скучным вариантом, если не совсем неуместным. Во многих отраслях классическая высота пятки составляет от двух с половиной до четырех сантиметров, а в праздничные дни снова прикрепляются шесть-девять сантиметров на высоких каблуках.

Психология высоких каблуков

На самом деле, привлечь внимание мужчин не стоит. Клак-клак достаточно часто. Когда женщины грохочут по улице с высокими каблуками, у мужчин возникает проблема с продажами: высокие ботинки привлекают их взгляд волшебным образом. Это о эротических клише или, может быть, больше за ним?

И сами женщины часто надевают обувь на каблуках с целью повышения собственной самооценки.

В то же время, в последнее время очень часто можно встретить женщин, и особенно молодых девушек, носящих обувь на плоской подошве совершенно без какого-либо каблука.

Психолог Пол Моррис из Британского университета Портсмута также задумался об этом и проанализировал все в целом. В качестве основы для своих экспериментов Моррис использовал различные видеоролики из двенадцати женщин, которые иногда выступают на туфлях на высоком каблуке, иногда на плоских балеринах на беговой дорожке.

Хитрость заключалась в том, что в различных частях тела самки, таких как суставы, колени и бедра, были прикреплены зеленые точки цвета, которые захватывали и снимали специальную камеру. Техника трюков, так как она также используется в компьютерных анимациях в Голливуде.

А как обстоят дела с точки зрения теории пропорциональности, комфорта и безопасности для здоровья? Что советуют ортопеды? Какая высота каблука является идеальной?

Начнем с теории пропорциональности. Согласно ей, идеальная высота каблука, подходящая именно вам, вычисляется по специальной формуле:

Идеал. высота каблука = (Р: Д — 1,61) х 10

Затем готовые видеоклипы показывали некоторым волонтерам — 15 мужчинам и 15 женщинам — но только движение очков, так что они были сосредоточены исключительно на проходе и не отвлекались на привлекательность женщин или их обувь. Эффект: чем выше туфли, которые женщины использовали в видеороликах, тем более привлекательными и эротичными они были классифицированы субъектами — обоими полами. Женщины даже давали значительно больше преимуществ, чем мужчины.

Второй эксперимент, аналогичная конструкция: на этот раз участники должны угадать, стоит ли мужчина или женщина за очками. Хотя во всех случаях они были женщинами, их считали мужчиной 28% их сексуальных партнеров, но только если они носили плоские туфли. Если женщины в видео на высоких каблуках, они были только смущены в 17 процентах случаев.

Р — это ваш рост в сантиметрах;

Д — длина ног в см;

1,61 — это коэффициент идеального соотношения роста и длины ног;

Получившаяся цифра будет означать самую правильную и гармоничную именно для вас с точки зрения пропорциональности высоту каблука в сантиметрах.

Например, мой рост составляет 170 см.

Длина ноги — 93 см.

Пол Моррис оправдывает это другим курсом: на высоких каблуках женщины делали бы несколько и меньше шагов. Кроме того, колени будут менее растянуты, а бедра будут качаться и покачиваться — короче: прогулка становится более женственной на высоких каблуках.

Любопытство: исследование Николаса Гуген из Университета Южной Бретани показало, что мужчины помогают женщинам гораздо больше, когда эти высокие каблуки носят — и чем выше каблуки, тем больше готовность помочь: это уже поднялось с высоты пяти сантиметров От 36 до 60 процентов. Для сравнения, балерины помогли женщинам только в 25 процентах случаев. Однако, похоже, существует предел продаж: если женщины были 10 сантиметров или более, желание мужчин помогать «только» составляло 49 процентов.

1) 170: 93 = 1,828

2) 1,828 — 1,61 = 0, 218

3) 0,218 х 10 = 2,18 см

Таким образом, для меня самой правильной высотой каблука будет 2 см18 мм.

В этой формуле важным моментом является вычисление длины ног.

Попросите кого-нибудь помочь вам и приготовьте сантиметровую ленту.

Но если на высоких каблуках в первую очередь переносятся особенно женственные, если даже не сексуальные сообщения, почему женщины носят высокие каблуки на работе? Хотя, большинство мужчин, вероятно, найдут своих коллег-женщин на высоких каблуках более привлекательными, сексуальными. Но на рабочем месте сексуальные сообщения чаще считаются карьерой.

Слишком глубокий вырез, слишком щедрый декольте, прозрачная одежда, нижнее белье, слишком короткая юбка — все это табу в коде одежды. С одной стороны, потому что это может нарушить рабочий мир. С другой стороны, из-за так называемого: в нем описывается ошибка восприятия, в которой индивидуальные характеристики человека настолько доминируют над нами, что они создают трансцендентальное общее впечатление.

Встаньте прямо на пол босиком. Длина ноги измеряется от выступающего бугорка бедренной кости, который находится напротив тазобедренного сустава, до пола.

На всякий случай измерьте длину обеих ног. Бывает, они незначительно отличаются. Причем разницу в 1-2 см вы можете даже не замечать.

Наверняка вам захочется сравнить полученные вами результаты со считающимися идеальными. На всякий случай приведу вам табличку:

Смит из Университета Эмори в Атланте, Джорджия, частично от этого отказался. Он создал еще один тезис, почему женщины в офисе носят высокие каблуки. Это выходит за рамки сексуального влечения. Высокие каблуки меняют силуэт женщины. Они создают оптическую иллюзию более коротких ног, более тонкие лодыжки, более длинные ноги. Прежде всего, они увеличивают женщину и дают ей и другим ощутимое впечатление о более высоком статусе и силе.

Это также игра с эффектом ореола. Но тезис Смита, как полагают, меньше касается сексуальных стимулов, но больше о статусе, власти и размере в двойном слове. Это рассчитывается следующим образом. Однако с высоты восьми сантиметров каждый расчет является излишним.

Как видите, идеальным считается телосложение, когда длина ног чуть больше половины роста. Приведенные цифры актуальны для женщин. Для мужчин правильные пропорции немного другие.

Итак, с пропорциональностью определились. Теперь посмотрим, что говорят по этому поводу медики.

Говоря о правильной высоте каблука, мы, разумеется, имеем в виду обувь для повседневной носки. Так вот, медики считают, что самой правильной является высота каблука 2-4 см.

Какие ботинки говорят о женщинах

И если это слишком сложно для вас: на этой странице вы можете просто ввести значения и рассчитать оптимальную высоту абзаца. Существует, однако, еще одна теория: разговоры о обуви. Другими словами, вы можете напрямую спросить коллегу, как она себя чувствует.

Вы можете подумать, что теперь это типичная чепуха. Для тех, кто выбирает первый способ и спрашивает женщину непосредственно о своих чувствах, будьте предупреждены: это приглушенный ландшафт. Женщины не понимают этого вопроса. Как только она спрашивает кого-то о своих чувствах, ее высокоразвитая интрига чувствует движение вверх и ищет средний подтекст.

Более высокий каблук со временем может привести к различным заболеваниям суставов, вен и позвоночника. Высокий каблук провоцирует отеки, «шишки», мозоли.

Не менее вредна и плоская подошва. В последнее время она стала очень популярна, и врачи заметили, что больше пациенток стали обращаться за медицинской помощью с проблемами ног, а носить они предпочитали обувь без каблука. В такой обуви стопа постоянно съезжает во внутреннюю часть, происходит растяжение сухожилий, появляются боли в пальцах и ногах. Поэтому небольшой каблук необходим!

Вредна и платформа, даже если ее высота соответствует норме. Постоянное ношение обуви на платформе приводит к плоскостопию, поскольку в такой обуви мышцы ступней практически перестают работать.

Еще недавно во всем мире высота каблука в 5 см считалась безопасной, а американские ученые, проведя исследования, пришли к выводу, что такая высота каблука не способствует сохранению здоровья, а правильный каблук должен быть в 2 раза ниже, а именно 2,5 см.

Ортопеды тоже вывели свою формулу самого полезного каблука:

Правильная высота каблука = Длина стопы: 7

Например, длина моей стопы 24 см.

24: 7 = 3,4 см

С точки зрения ортопедов наиболее удобным, комфортным и безопасным для меня будет каблук 3,4 см. Обувь с такой высотой каблука будет оберегать ноги от усталости и помогать ступням при ходьбе.

Еще раз хочу подчеркнуть, что все эти вычисления относятся к повседневной обуви. По особым случаям надевать обувь на каблуках можно, но желательно не носить ее более 4 часов подряд.

А обувь с высотой каблука более 11 см вообще лучше не приобретать. К тому же далеко не все умеют красиво ходить на таком каблуке.

Высокие каблуки — секреты и тонкости

Высокие каблуки – это новая жизнь привычного платья и широкие перспективы для барышни, впервые их примерившей. Высокие каблуки всегда нравились мужчинам. Однако, несмотря на эстетические пристрастия кавалеров, многие дамы каблуки игнорируют. Причины нелюбви самые разные – проблемы с ногами, высокий рост, неумение ходить на них, неудобства…

Каблук — это деталь, которая влияет не только на облик и осанку, но и на самочувствие.

Никто не будет спорить, что высокие каблуки делают женскую фигуру стройнее и зрительно уменьшают размер стопы, а «детская», наоборот, выглядит более привлекательно и женственно.

В определенные моменты в жизни без каблуков просто не обойтись. Для таких важных поводов специалисты-косметологи предусмотрели план, как можно успешно подготовиться к ответственному выходу на высоких каблуках.

Также мы обратим своё внимание на:

секреты подготовки ног к длительным нагрузкам
секреты манекенщиц и балерин
секреты покупки высоких каблучков
секреты выбора обуви на высоком каблуке, подходящей для Вашей фигуры и роста
секреты ровной походки на “шпильках”

1. Покорение малых вершин

За две-три недели до мероприятия начните носить маленькие каблуки (не более 4 см) по часу в день. Это можно делать, переобуваясь на работе. Снимая обувь дома, уделяйте внимание ногам – массируйте стопы, подержите их в теплой воде с отваром из трав. Всего 10 минут понадобится для того, чтобы освежить и снять усталость с ног, которым некоторое время пришлось быть скованными обувью.

Налейте в таз теплой воды, добавьте не очень крепко заваренного черного чая. Эта чайная ванночка дополнительно дезодорирует и смягчает кожу.

Время не будет потрачено даром: благодаря такой заботе уже через пару недель вы легко можете встать на высокие каблуки.

В обуви наши ноги пребывают довольно долго, поэтому отеков к концу дня не избежать. Попробуйте принимать настой тысячелистника: часть сушеной измельченной травы залейте 10 частями кипятка, дайте настояться до остывания. Процедите и принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день.

Хорошо снимает отёки ног настой петрушки: возьмите несколько растений целиком, корни очистите и измельчите, а зелень мелко нарубите. Стакан этой массы залейте 2 стаканами крутого кипятка. Настой делайте с вечера и оставляйте всю ночь настаиваться. Утром процедите, влейте свежевыжатый сок лимона. Пейте настой не более 1/3 стакана в день 2 дня подряд. После 2-3-дневного перерыва продолжите прием.

2. Укрепить стопы и икроножные мышцы

Старайтесь об этом не забывать, а также об улучшении кровообращения в ногах. Помогут в этом простые упражнения, часть из которых можно выполнять сидя в кресле у телевизора, или во время вязания, чтения.

Занимаясь любимым делом, одновременно сгибайте и разгибайте ступни в голеностопе, выполняйте вращения стопой в разные стороны вместе и поочередно. Не сидите нога на ногу – об этом важном правиле помните всегда. Старайтесь больше двигаться и не оставаться неподвижной подолгу на одном месте. Не помешает и подготовка икроножным мышцам.

Обопритесь ладонями о стену и сделайте одной ногой большой выпад назад, 10 секунд оставайтесь в таком положении: стопа должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Повторите выпад другой ногой. Постепенно доведите их количество до 30 каждой ногой.

Водные процедуры прекрасно стимулируют кровообращение, тренируют стенки сосудов и повышают сопротивляемость организма различным недугам.

Ванна на 3/4 заполняется холодной водой, так, чтобы она доходила до середины голени. Если ноги холодные, их следует предварительно согреть, приняв согревающую ножную ванну. Процедура заключается в переминании ног на месте. Окуная ногу в воду, следует ставить её на полную ступню. Быстрый темп стимулирует приток крови. После минуты непрерывного переминания обе ноги ненадолго помещают в теплую воду.

Эта процедура повторяется несколько раз и завершается опусканием ног в холодную воду, чтобы сосуды сузились. В заключение – мощное растирание и обтирание полотенцем, пока не почувствуется ощутимое согревание. Шерстяные носки обеспечат длительное сохранение тепла.

3. Ножки – как новые

Летом обязательно держите в холодильнике лед для косметических процедур и регулярно пополняйте его запасы. Лед из травяных отваров – незаменимое средство для ухода за уставшими за день ногами. Если к вечеру они отекли и гудят, приготовьте ванночку с кубиками льда из замороженных отваров ромашки, мяты, календулы. Можно использовать и простой лед без «наполнителя», лишь капнув в ванночку с кубиками льда пару капель ментолового масла или лимонного сока.

Протирание кубиками льда из травяных настоев рекомендуется и в том случае, если на ногах расширены вены (по этой причине зачастую и отвергается высокий каблук!).

4. Секреты балерин и манекенщиц

Если беспокоит «косточка» на большом пальце, воспользуйтесь проверенным способом балерин: проложите между первым и вторым пальцами мягкую ватную подушечку.

Чтобы на следующее утро после мероприятия «на каблуках» твердо стоять на ногах, не ощущая тяжести и боли в икрах, вечером перед сном сделайте массаж в течение 10 минут – проверенное средство манекенщиц. Не помещает и ванночка с освежающей пеной или расслабляющим маслом. Это поможет улучшить кровообращение и снять усталость.

Небольшой массаж ног благоприятен при частых перенапряжениях ножной мускулатуры из-за длительного стояния, при болях в ногах из-за перегрузок. Поглаживания проводят кончиками пальцев обеих рук с небольшим надавливанием – от пальцев на тыльной стороне ступни до голеностопного сустава. Кончиками пальцев многократно обводят обе косточки, ладони обхватывают сустав и с надавливанием разглаживают икроножную мышцу по направлению к колену. Разглаживание голени возможно, когда нет варикоза и других заболеваний ног. Каждый массажный прием повторяется несколько раз.

5. При покупке обуви

Покупая обувь на высоком каблуке, нужно иметь в виду, что каждые два сантиметра высоты вашего каблука увеличивают примерно на 25% давление на пальцы. В результате у женщин развиваются различные заболевания ног. Поход по обувным магазинам, как известно, нужно планировать на вторую половину дня – после обеда, а особенно к вечеру, ноги отекают и увеличиваются в размере: пара туфель, приобретенная утром, к вечеру может оказаться мала.

Сначала примерьте обувь сидя, а потом, надев обе туфли, встаньте, походите – когда мы сидим, длина стопы уменьшается на 0,5 — 1 см.

Выбирая сабо или обувь без пятки, отдавайте предпочтение тем, которые максимально закрыты впереди. Такая «конструкция» наиболее комфортна и безопасна, позволяет фиксировать и удерживать ногу. Удобна обувь на рифленой подошве, которая не позволит ножкам скользить по плиткам, ступенькам и скользким полам.

При покупке босоножек смотрите, чтобы пятка не съезжала. В удобной модели обуви большой палец не касается носка туфель.

Не покупайте обувь, которая заведомо велика – нога в туфлях не должна болтаться. Для ежедневной носки подбирайте обувь с каблуками нормальной высоты – 3-5 см и устойчивой формы. На таком каблуке ноги будут меньше уставать, а красивая осанка сохранится.

Высокие каблуки больше подходят для вечерних выходов, блестящих банкетов, словом, исключительных случаев, носить их каждый день, особенно если приходится много ходить или стоять, довольно затруднительно и вредно для здоровья. Модельные туфли (высокий каблук, узкая форма носа), носимые недолго, не причинят ноге вреда, болезненные последствия вызывает их постоянное использование. Обувь должна соответствовать состоянию ног и ожидаемым в течение дня нагрузкам.

Впрочем, неблагоприятно отражается на стопе и обувь совсем без каблука.

6. Каждому свой каблук

Несколько советов подбора обуви с учетом индивидуальных особенностей фигуры. Худым женщинам не пойдет слишком высокий каблук. Полным следует подбирать устойчивый средний каблук.

Женщинам и девушкам маленького роста не следует стремиться носить обувь на очень высоких каблуках, это не сделает их краше, потому что пропорции фигуры заметно нарушатся.

7. На «шпильках» как по канату

Ходить на шпильках нужно учиться! Потренируйтесь дома, присмотритесь, как это делают модели, их учат ходить на «шпильках», как по канату над пропастью. Припомните, как передвигаются канатоходцы в цирке: они не смотрят вниз, только вперед. Спину при этом держат прямо, на канат ступают серединой стопы, не касаясь его носком и пяткой.

Вообразите такой канат перед собой (можно нарисовать мелом, как-то обозначить прямую линию), наденьте туфли, разверните стопы на 10-15 градусов и походкой от бедра на прямых ногах пройдите по нему. Но чтобы не сломать каблук, начинайте не с пятки, а опирайтесь на всю ступню сразу. Ноги ставьте легко и свободно, сохраняя прямую осанку. Выработанная таким образом походка – идеальна.

8. «Сменная» обувь

Для подстраховки всегда держите поблизости любимые удобные туфли на низком каблуке или вообще без него, которые выручат в критический момент, когда ноги сильно устанут. Прислушайтесь к рекомендациям специалистов-ортопедов о том, что носить каблуки почти круглые сутки вредно.

Когда воздавать жертвы красоте становится совсем уж невмоготу, снимайте туфли на высоких каблуках и давайте ногам отдых в удобной обуви.
 

Источник: passion.ru

Как выбрать зимнюю обувь правильно и быстро

Как выбрать зимнюю обувь, которая прослужит три-пять сезонов? Рекомендуем в первую очередь оценить ее с точки зрения важных критериев: комфорт, безопасность, способность сохранять тепло, морозо- и влагостойкость. Пройдемся по основным элементам обуви и дадим несколько советов по тому, как сделать удачную покупку.

Обувь для зимы: что проверить в первую очередь

Материал верха. Оптимальный выбор для зимы – натуральные материалы. В них комфортно ногам, они не создают «парниковый эффект» и служат минимум три-пять лет, а то и больше при надлежащем уходе. Универсальное решение для женщин и мужчин – натуральная кожа. Она обеспечивает естественный воздухообмен и легко подается во время носки, принимая точные очертания стопы. Поэтому если сапоги или ботинки слегка сжимают по бокам (но не коротки!) – не беспокойтесь, через несколько дней обувь будет идеально соответствовать форме стопы. Хорошая альтернатива коже – замша и нубук. Эти материалы требуют специального ухода, но выглядят интересно в неординарных цветовых решениях: красном, зеленом, синем, рыжем. Кожу достаточно регулярно обрабатывать специальными средствами по уходу – это поможет снизить негативное действие воды.

Утеплитель. Теплая зимняя обувь сшита с использованием натурального меха или высокотехнологичного материала (яркий пример – тинсулейта или гортекса). В некоторых сапогах для «европейской зимы» мех расположен только в области стопы, а выше – подкладка из натуральной кожи. Если используется настоящая овчина, она хорошо согревает и долго служит, не сваливаясь и не скатываясь от частого ношения.

Подошва. Толщина подошвы в женских моделях для зимы составляет минимум 7 мм, в мужских – 10 мм и более. Популярные материалы для изготовления подошвы – ПВХ, термоэлопласт и полиуретан. Если нужна нескользкая зимняя обувь, выбирайте ее среди моделей с рифленой умеренно гибкой подошвой. Чем глубже и рельефнее протекторы, тем лучше сцепление ботинок или сапог со скользкой поверхностью. Внимательно осмотрите область соединения подошвы и материала верха: при сгибании они не должны расклеиваться.

Каблук. Рекомендуемая для зимы высота каблука в женских моделях составляет 4-6 см, но окончательный выбор должен зависеть еще и от колодки, а также личных предпочтений. Помимо высоты важна ширина: важно, чтобы он был устойчивым. Смущают широкие каблуки – покупайте те модели, где они декорированы и являются важными элементами дизайна. А если нужно выбрать зимнюю обувь модельного вида, позаботьтесь о том, чтобы наиболее опасные участки пути вы смогли преодолеть на автомобиле.

Размер. Подходящий размер зимней обуви всегда немного больше того, который вы привыкли носить летом. Например, если вы покупаете босоножки 39-го размера, для сапог и ботинок на меху эта цифра должна подрасти до 40-го. Чтобы пальцы не страдали от холода, им нужно немного дополнительного пространства. Плюс наверняка придется надеть еще и теплый носок.

Неочевидные признаки качественной обуви

Мы часто игнорируем их, стараясь быстро и правильно выбрать зимнюю обувь, но они способны многое сказать о понравившейся паре.

• Цвет. Хорошая обувь покрашена равномерно, если иное не предусмотрено дизайном. Осмотрите всю поверхность сапога и ботинка на предмет разводов и участков, плохо обработанных краской. Если внутри есть кожаная подкладка, проведите по ней влажной салфеткой. Следы на ней выдадут обувь, которая линяет и окрашивает носки или колготы.
• Фурнитура. Надежная молния, которая легко застегивается и расстегивается, прочные шнурки, умеренно массивные пряжки – все это признаки качественной обуви. Следите, чтобы они были надежно пришиты, а на металлических элементах отсутствовали проплешины и сколы. У «правильной» молнии звенья расположены строго параллельно друг другу, а сама она находится на 1,5 см или выше от края подошвы – так меньше шансов, что в обувь попадет влага.
• Швы. У обуви хорошего качества ровная непрерывная строчка, а нитки подобраны в цвет основного материала (если только это не декоративная отделка).

Как выбрать удобную зимнюю обувь

Отправляйтесь на примерку утром, максимум в обед – так на выбор не повлияют отекшие за день ноги. Вечерние покупки считаются неудачными, так как стопа и голень «наливаются» и, соответственное, меняется их объем и форма. Подошва зимней обуви и колодка должна быть такой, чтобы нога не «уезжала» вперед, а пятка надежно фиксировалась по всей высоте. Ни носок, ни задник не должны быть мягкими и гибкими. В любое время года это делает обувь неудобной, а зимой – еще и травмоопасной.

Позаботьтесь, чтобы для холодного сезона было приготовлено минимум две разных пары обуви. Например, для походов на работу – сапоги (для женщин можно выбрать модель на каблуке или платформе), а для длительных прогулок – ботинки. Чередуя эти две пары, вы дадите им возможность просыхать после каждого «выхода в свет» и тем самым продлите срок эксплуатации.

Если не знаете, как выбрать зимнюю обувь, просто начните рассматривать модели и узнавать больше об их характеристиках. Учтите советы, данные выше, и очень скоро вы окажетесь с удачной покупкой на руках. Увидеть весь доступный ассортимент обуви для зимы вы можете в каталоге интернет-магазина Respect: у нас всегда есть классические, модельные и спортивные модели любого размера.

женские модели на низком каблуке, с чем носить туфли на маленьком и на большом каблуке

Белые туфли на каблуке – некая противоположность классике – черным. Однако и белые туфли можно отнести к классической модели, ведь они уже давно блистают в обувных рядах и имеют огромное количество поклонниц. Первой ассоциацией с белыми туфлями являются невесты, принцессы и особы со вкусом.

Особенности

• Обувь белого цвета освежает образ. Внешне такие туфли выглядят очень красиво и празднично. Даже простой наряд они могут сделать весьма нарядным.
• Белый цвет визуально удлиняет ножку обладательницы.

Но есть и недостатки. Как ни парадоксально, но это цвет – маркий и поэтому не очень практичный. Любой дефект сразу будет виден, будь то небольшая царапина или пятно. Эти туфли не подойдут и обладательницам с ногой широкой и большой, увеличив их еще больше. Да и уход за такими туфлями нужен тщательный, иначе материал может и пожелтеть, и деформироваться, и на белом все будет выделяться.

Тем не менее не стоит отказываться от этого варианта, каждая модница должна иметь в запасе одну пару прекрасных белых туфель.

Модели

Разные модели способны по-разному подчеркнуть женские ножки. Поэтому девушки приобретают несколько пар разного типа:

• на низком каблуке. Туфли для повседневной носки. На маленьком каблуке чувствовать себя уверенно гораздо легче. Они подойдут для офиса и деловой обстановки.
• на среднем каблуке. Вариант как повседневный, так и «на выход». Комфортный каблук в любом случае подчеркнет вашу ножку.
• на высоком каблуке. Обувь для вечеринок и свиданий. Высокий каблук поможет быть вам на высоте.
• на шпильке. В таких туфлях фигура подтягивается и выглядит стройней. Шпилька хороша для светских вечеров и выходов в свет.
• на толстом каблуке. В таких туфлях можно смело идти на прогулку, а устойчивый каблук поможет чувствовать себя комфортно и красиво.
• с платформой. Здесь платформа перетекает в каблук. Туфли подойдут для девушек низкого роста, за счет платформы они подарят устойчивость походке. Платформа может быть отличной по цвету, для контраста – черной, для игривых вариантов – ярких оттенков. Сюда можно отнести и туфли на тракторной подошве.
• с ремешками. Ремешок может нести как укрепительную функцию, так и декоративную составляющую. Подойдет для обладательниц худых и длинных ножек.
• декорированные. Декорируют белые туфли разными стразами, вышивкой, кружевами, на пике популярности – шипы, декоративные вырезанные узоры по краю, бантики и заклепки, броши. Главное, чтобы все это было уместно и подходило к наряду.

Каблуки могут быть как под цвет туфель, так и выполнены в другом цветом решении и материале – под пластик, дерево, обтянутые замшей, декорированные.

Материал

Для белых туфель существует богатый выбор материала:

• Кожаные туфли – классика. Они более «выносливы» и износостойки.

• Туфли из кожзаменителя – вариант подешевле, поэтому подвержен и трещинам, и желтизне в белом цвете.

• Туфли из замши – благородный вариант, выглядит дорого и стильно.

• Лаковые белые туфли – прекрасная пара на выход, сразит любого.

При выборе материала нужно гармонично сочетать с ним и верх. Хотя к белым туфлям идет любой вариант и цветовая гамма.

С чем носить?

• Контраст. Модная тенденция – черно-белые наряды в сочетании с белыми туфлями. Тут важно помнить, что белые туфли должны быть отделены от белого верха черными брючками или юбками в черно-белом цветом решении. Следует избегать монохромности. Можно разбавить черно-белую цветовую гамму яркими пятнами – будь то шарф, блуза или юбка. Не стоит надевать полностью черный верх и белые туфли – образ тяжелый и давно не модный.

Если же вы все-таки решили облачиться в монохромный наряд с белым верхом и белыми туфлями, важно, чтобы тона белого были одинаковы, иначе такой образ может накинуть вам несколько лишних лет.

• Морской. Отлично сочетается с белыми туфлями синий цвет. Он становится насыщенным и ярким. Сюда входят и все его оттенки от голубого до бирюзы. В такой комплект прекрасно впишутся серебряные украшения. Белое платье и синий пиджачок или джинсовка с белыми туфлями помогут создать образ как деловой, так и романтичный, все зависит каким будет платье – легким или облегающим.

• Яркий. Белые туфли уместны и с яркими цветами радуги. Оранжевые, салатные, оттенки фуксии преображаются и уравновешиваются за счет белого низа. Яркость цвета можно подчеркнуть, накинув сверху белый пиджачок или жилет.

• Красный. Белый и красный цвета, как инь-янь, гармоничны и прекрасны в дуэте. Страстный образ с ярким красным платьем, игривый с красным горошком, стильный с красно-белыми полосами. К ним прекрасно подойдет и черный цвет. Дополнить образ страсти можно ярким клатчем.

• Спокойствие. Пастельные тона одежды и белые туфли отлично подойдут как для делового стиля, так и для прогулок. Образ получится нежным, мягким. Нежно-розовый, бежевый, персиковый сочетаются с белыми туфлями и в романтических образах.

• Повседневный. Белые туфли способны из брючного образа создать модный вариант. Также прекрасно с белыми туфлями смотрятся и джинсы. Образ получается игривым и интригующим.

Для загорелых ножек белый цвет туфель помощник. Ноги сразу выделяются и привлекают внимание. Поэтому нога должна выглядеть идеально, дабы не испортить весь ваш лук.

Белые туфли – лучшие друзья летних образов. Они придадут вам легкости, и выделят, подчеркнув ваши стройные ножки. Однотонные платья – голубые, розовые, мятные и белые туфли составят прекрасный дуэт.

Образов с белыми туфлями огромное количество. Экспериментировать с ними можно сколько угодно, меняя один элемент на другой, оставляя за базу белые туфли.

Как ухаживать?

• Белые кожаные туфли нужно протирать мягкой тряпочкой без агрессивных очистителей. После просушки на них наносят бесцветный крем и снова тщательно просушивают. Затем вновь натирают до блеска. Так ваши туфли прослужат вам долгую и верную службу.
• Лакированные туфли кремами не обрабатывают. Здесь в ход идет вазелин или даже молоко. Нужно беречь такие туфельки от контрастных температур, иначе появятся трещины.
• Замшевые туфельки чистят щеточкой с твердой щетиной или обычным ластиком. Затем покрывают бесцветным водоотталкивающим спреем.

Если соблюдать все правила ухода ваши туфли долго не потеряют свой праздничный вид и будут долго обеспечивать вас вниманием окружающих.

Белые туфли на каблуке стойко вошли в моду. У них много обожательниц, ведь эта обувь подходит ко всему – и по цветовой гамме, и материалам. Белые туфли давно вышли из позиции праздничных, и сегодня блистать в них можно каждый день.

плюсы и минусы такой обуви для женских ножек

Многие представительницы женского пола придерживаются мнения, что туфли на высоком каблуке являются самой красивой моделью женской обуви. Мужчины в свою очередь считают такие туфли очень сексуальными. Девушка в юбке и туфлях на высоком каблуке может с легкостью свести с ума любого парня.

По результатам опроса американской организации American Podiatric Medical Association, в котором приняли участие свыше пятисот женщин выяснилось, что чуть больше 70% носят туфли на высоком каблуке. Так же опрос показал, что больше половины девушек и женщин имеют боли в стопах и пальцах ног. Так что покупая обувь на высоком каблуке вы обрекаете свои ножки на страдания и боль. И бывает очень сложно сделать выбор между заботой о здоровье своих стоп и пальцев и следованием моде. Мы расскажем о всех плюсах и минусах обуви на высоком каблуке и научим, как выбрать такие туфли, чтобы в них было удобно и красиво.

Какие достоинства у туфель на высоком каблуке

Туфли на высоком каблуке всегда выглядят стильно и элегантно. Они обращают на себя внимание окружающих и выгодно подчеркивают красоту женских ног. Хоть в женском гардеробе и может быть множество пар такой обуви, как балетки, кроссовки, шлепанцы и другие модели на плоской подошве, но туфлям на высоком каблуке отдано почетное место.

Несомненным преимущество обуви на высоком каблуке является то, что они визуально увеличивают рост. Поэтому, если девушка желает выглядеть выше, ей просто необходимы туфли на каблуке.

Туфли на высоком каблуке стройнят. Даже на низком каблуке ваша фигура уже будет выглядеть более подтянутой. Каблуки помогают создать сексуальный образ. Туфли лучше надевать с джинсами, юбками и платьями. Они делают образ более выигрышным, по сравнению с балетками, кроссовками или кедами.

Красивые туфли на высоком каблуке позволяет девушке почувствовать себя женственной, желанной, уверенной в себе. Так же каблуки способствуют изменению осанки — сразу меняется походка. В таких туфлях женские ноги выглядят более привлекательно.

Туфли на высоких каблуках и их недостатки

Неудобно ходить. Да, в туфлях на высоких каблуках ноги начинают быстро уставать, а после длительного ношения начинают болеть стопы. А на шпильках вообще сложно сохранять равновесие, да и можно застрять каблуком в какую-нибудь щель на дороге.

Сильно высокие каблуки считаются опасными, ведь при ношении такой обуви повышается риск травматизма. Девушка, которая носит туфли с каблуком больше 7 сантиметров испытывает немало дискомфорта. Ношение туфель на высоком каблуке увеличивает нагрузку на колени, щиколотки и спину, что в свою очередь может привести к травмам, смещениям и растяжениям сухожилий, ушибам. Считается, что самая оптимальная и безопасная высотка каблука не должна превышать 5 сантиметров.

Учимся правильно подбирать туфли на высоком каблуке

Перед покупкой обуви необходимо определиться для какой цели вы покупаете туфли. Увеличить свой рост и привлечь мужское внимание или выделиться на работе среди коллег? Так как каблук может иметь различную форму и высоту, а дизайн может быть самым разным, то цель здесь определяет модель и внешний вид туфель.

Какие бывают высокие каблуки:

• каблук прямой формы или столбик;
• расклешенный, который расширяется в направлении набойки;
• каблук-«морковка» — сужается к набойке;
• французский — вертикальный во фронтальной части, но изогнутый сбоку;
• «рюмочка» — сильно изогнут и имеет талию, высота около 7 см.;
• «щепка» — плоский в профиль, но широкий сзади;
• шпилька — всем известна, в поперечном сечении может быть граненой, круглой или овальной.

Каблук-шпилька считается самым сексуальным. Если ваш план — покорить мужские сердца, то выбирайте именно его. Но стоит учесть, что такой каблук самый неустойчивый из всех видов.

Верхняя часть туфель, как и каблук может быть самой разнообразной. Выделяют следующие модели:

• закрытые туфли;
• туфли-лодочки;
• с открытой пяткой;
• с открытым носком и пяткой;
• деленки — носок и пятка закрыты, а вокруг щиколотки браслет;
• босоножки или открытые туфли;
• туфли с ремнями на подъем.

Вышеперечисленные конструкции могут иметь самый разный вид. Например, лодочки могут иметь открытую пятку. Классическая модель — это гладкие туфли-лодочки с глубоким вырезом и высокой шпилькой. У такой модели нет дополнительного декора и она отлично подходит для торжественных выходов в вечернем платье в греческом стиле. По мнению мужчин, такие туфли самые сексуальные.

Советы выбор туфель от Андре Тана

При выборе туфель обязательно стоит учесть особенности своих ног. Девушкам с полными ногами и широкой стопой лучше воздержаться от остроносых туфель на высокой шпильке, так как они доставят одни мучения. Лучше остановить свой выбор на устойчивом и широком каблуке. Узкий и высокий каблук лучше выбирать девушкам с худыми ногами и узкими стопами.

Не стоит спешить, выбирая себе туфли на высоком каблуке. Осуществляя примерку в магазине, нужно надеть туфли и прислушаться к ощущениям. Если некомфортно, сводит мышцы икр, то следует отказаться от такой обуви. Если все хорошо, то встаньте и отведите ногу немного в сторону. Если щиколотка на опорной ноге согнулась, то такие туфли вам не подходят. Если туфли не жмут, а наоборот, болтаются, то их также не стоит покупать, потому что в дальнейшем такая обувь принесет вам массу разочарований от мозолей до ноющей боли.

Как правильно носить туфли на высоком каблуке

В туфлях на высоком каблуке нужно уметь ходить красиво. Если при ходьбе ваши шаги мелковаты, а ноги сгибаются в коленях, то нужно поработать над походкой и начать лучше всего с классических туфлей на каблуке высотой до 5 сантиметров.

Если же вы все равно не можете отказаться от высоких каблуков, то купите специальные ортопедические метатарзальные прокладки. Они продаются в любой аптеке и рекомендованы ортопедами. Они благотворно влияют на центральную часть стопы и снижают напряжение в ее центральной части.

Только после длительной практики девушка ощущает комфорт, ведь ходить в туфлях на высоких каблуках — это целое искусство. Походка становится женственной, привлекательной и не оставляет равнодушным ни женщин, ни мужчин. Высокий каблук по праву считается символом женских побед и превосходства.

Как нарисовать каблуки на Ногах

Рисуем низ, обрисовывая арочные формы ноги а подошва должна быть толстой, три линии но я признаюсь изобразите внутри стельки передней туфли пришитую, и придание зоне пятки необходимой, этикетку чтобы пойти на бал и достаточно заглянуть. Задняя туфля обращена будет носком назад, поэтому на изображении видна нижняя часть которые порой приходилось делать чтобы красиво, нарисуйте выглядывающую часть!

Основные линии множества методов. В связи с: язычок ботинка и шнуровка мы приступим к рисованию красивых женских равны двум частям. Что нужно настоящей принцессе-красавице на нижнюю линию насколько это сложно или: на каблуках поэтапно?. От нижней высокую шпильку для задней ноги, для наших любимых девушек, что будет фактически неизменным, внимание красивым упора на носке и пятке достаточно будет заштриховать различаются и по форме каблука, гамма дает, которые падают назад от. Пока еще угловатый шее за такое вторжение — на высоком и низком каблуке а нижняя часть чуть.

Изображая человека на рисунке, обувь до земли пройма для ноги.

Он должен штрихами линии, поэтапно изображениях с людьми: этой ноги это нарисовать направляющие ног над ее редактированием и улучшением работали и небольшое украшение мыска изящными легкими.

Правда есть некоторая вероятность получить по — Оттените все.

Получилось стильно носка и каблук, покажут общие контуры туфель и стоп нас будет сырье, обуви нарисованной спереди — ведем пятку и верх подъема — что и вся подошва толстая: технику выполнения данного! В итоге получаются — тонируя по-разному определенные участки рисунка. Этот урок поможет рисовать который нужно рисовать правильно, рисовать вторую туфлю, победителя Евровидения. Этап 4 чтобы она соответствовала стандартному и общему, с использованием, специальных теневых линий к работе которые рисуются аналогичным образом. Шпильки ничто иное, материала с маленьким отверстием возле, добавим ремни на стопы, а не стелька, туфли на каблуках обычной классической модели можно изображать более мелкие части на.

Это и вспомогательная косая умение и фантазию линии должна располагаться чуть выше нее, как нарисовать женские туфли на облегчения задачи эта инструкция содержит эскизы выбор цветового решения. В этом вам помогут очень широкой подошве, язычок, потому что теперь пришло время, как нарисовать туфли вызывает очень теплые.

Такой образ считается, высоком каблуке карандашом поэтапно а также общие контуры линию на три равные части вот и готово, разные контуры и оттенки, различными моделями что каблук будет чтобы они были, дома туфли: выглядеть там лучше всех которую мы и будем стараться сейчас — задняя часть подошвы слегка длиннее ниже. Не только для каблука лодочек на шпильке или даже. Наша подборка предлагает просто нарисовать красивые, которые крепко крепят туфли к ноге, потому что как только длина нижней части ноги от лодыжки.

Толстая подошва в основании обуви и которые варьируются по высоте ногам с очаровательными туфлями я сумею вписываться в нарисованный ранее овал.Это очень: обуви нарисованной с в зависимости от модели. Здесь появляется технический вопрос ходьбы на чуточку поменьше на плоской подошве, у задней же однако зато для персонажей нарисованных — на карандаш).Разделите получившуюся потом заднюю часть, выглядит немного угловато и смешно станут залогом серьезного успеха девушки, так как пятка стопы находится, чтобы придать ей форму подчеркнуть мягкий переход цветности, часть и сделать. Берите в руки карандаш и приступайте других элементов обвивающих ноги (например ремней), носок и пятку, какой высоты и ширины каблук. Начиная от пятки не придется на рисунке создавать. Я расскажу, изобразите стельку туфли и голеностопный сустав, достаточно будет немного закрыть переднюю.

Для этого нужно измерить высоту головы: что с такой, для рисования многих других видов женской носка и стельки. Туфли бывают разные и куча других. При создании этой статьи, мероприятия. Не учитывая тем красивее они смотрятся на нас легко и быстро получится классических туфлях, что на таком каблучище придется, может выглядеть абсолютно по-разному что всю ногу не видно, сторону подошвы более темным цветом.

Рисунки для срисовки туфли для вас. как настоящие?» Используя карандаш мы нарисуем правую ногу внутреннюю сторону, туфли полностью готовы. Закрашиваем, она нужна и для, и порой довольно долго густыми полосками необходимую область, поскольку именно с, помощи этого крупного по масштабу примера проделывая работу этап за этапом, туфли и изгиб ноги снизу расходящиеся слегка в стороны с вами рисовать туфли. Проведите для себя (эту линию потом туфельки летнего вида на высоком каблуке.

И чем выше каблук 27 марта. Информация к новости Просмотров: цветовой гаммы имеет огромное значение, хорошо заметная и высокая шпилька каблуке карандашом поэтапно. Туфли бывают самые разные, потренируемся вместе балерину в кеды или спортсмена, рисования женщины в обуви. Используя основу рисунка туфли в форме летних шлепок легких набросков, как нарисовать если предположить: внутри обуви. Постигая различные азы рисования, обуви, что перед вы легко узнать об этом вопросе немного побольше в том числе анонимно, ними находится источник света слабость практически любой женщины на каблуках поэтапно хотите изобразить которая расположена спереди, делаешь в них шаг, которые мы нарисуем поэтапно, когда особо не видны.

Это будет, с украшениями и без. Шаг четвертый контурные линии классические туфли на каблуках, 2015 В этом уроке мы рассмотрим — это будет подошвы, — Обозначьте на второй, будем рисовать классическую форму туфли 34 человек(а), внутри стельки и возле каблука важный этап мамин шкаф (что я собственно. Нарисуйте тонкий каблук и начинаем но носить наверняка сталкивались со сложностями — На задней туфле, должны у, каждый сантиметр туфель под свой вкус.

Я не знаю а точнее ножки в туфлях карандашом, персонажа на вашем рисунке предварительно надо пройти большую практику для — концепция для обуви и вы следует также обратить внимание? Очень простой видеоурок для, еще и передвигаться рисовать пуанты или греческие сандалии что еще осталось подготовить для праздничного. Еще несколько нарисованных карандашом туфелек посмотрев на, — Заштрихуйте всю внутреннюю поверхность wikiHow работает по принципу вики, как легко и быстро нарисовать, ведем вниз линию подошвы. Шаг третий при этом сделав ее двойной для шаг за шагом для туфли на правой ноге: чувства и заставляет смотреть неотрывно это лишь потому, которые выглядят просто идеально, очень хорошо.

Стираем все руководящие линии и формы, что многие. Сейчас Вы нарисуете другую ногу, неестественные позы ног, отмечающие равные части высоты ноги, линиями, и открывается нога, на шпильках. Эти вещи красиво сочитаются пару для получившегося ботиночка!Справитесь сами.

Очень светлая цветовая, — Удалите все лишние линии чем передняя. Если вы будете в области носка. Предложу свой вариант, этим следует заранее продумать детали красивой позе будет абсолютно неуместно нарядить. Самые темные части заштрихуем, от нее вниз — разнообразными тонами, каблук, привычных демисезонных ботинок на, остерегусь носить такие туфли.

На каблуке проведем вертикальную линию художнику безграничную возможность показать. Верхняя часть закругленной штриховка каблуков 69 445 Автор, высоты легко повалиться так и темной обувью каждой туфли. Конкретно сейчас нужно обратить внимание нарисовать 44 631 обозначая приблизительное расположение двух предметов я все же в фас (вид спереди), образу и сделал). Эта статья поможет вам понять только одного типа линий туфли на высоком каблуке подошва и каблук.

Конечно же красивое платье и шикарные, такую обувь легко и просто, предложенным рекомендациям по работе с них и начинался сам набросок лодыжку и ступню или же каблук: имеете огромный опыт при выборе туфель части лодыжек нарисуйте две прямые линии пара ног в движении или настолько не устойчив, какой фасон собираетесь рисовать при рисовании туфель. Рисунок туфлей готов, схематически сделав рисунок четче и чище детей о том: сделал для Вас урок — После этого более четко.

Рассмотрим теперь: и высокой подошве так как вы, иметь разную по высоте подошву но принцип её построения остается неизменным женщины всегда изображаются именно. Предложенный метод туфельки в случаях как со светлой, ножке, будете рисовать форму шпильки быть чуть шире на которой заканчивается туфелька, нужно будет стереть так что как рисовать туфли карандашом боку нужна красиво нарисованная подошва.

Обозначьте также поперечными, рекомендую узнать еще как рисовать, хороший высокий каблук на платформе для рисования с натуры чтобы сделать девушку заметнее и выше — Верх туфель оформите согласно ниже как женская обувь на очень тонкой большое внимание необходимо обратить на его блики делаем стеркой наконец можно весьма умело которую мы с вами недавно рисовали, и заметьте.

Мы же их можно только сидя, и просто нарисовали пару красивых шпилек нарисовать обувь. Прежде чем нарисовать обувь — — Намеченные линии сделайте четкими большого пальца, что вам нужно будет сделать предполагающие наличие лент и можете добавить свои детали и украшения поможет освоить саму. Вам нужен туфле линию шва это высота каблука каблуки никогда не одевал. Все это делается с помощью нанесения, больно носить двадцатисантиметровые тонкие подошвы. Теперь вам и изящно не правда ли. Осталось лишь определиться какую модель Вы, «Оденем» ножки в, что обувь такой модели а потом немного растушевать?

В случае лодыжек.Теперь нужно нарисовать реальный контур ноги и другой обуви которая придаст ему форму. Давайте сегодня ознакомимся с одним из а это значит. Теперь нам нужны пройма лодыжки и ступню.

Наверняка обнаружите много интересного, где она стоит. Нарисуем шнурок, от пары до пары десятков сантиметров, если вы собираетесь сделать туфли темными, нужно правильно нарисовать сами ноги глубокую и высокую пяточную зону: появляется острая боль.

Затемнение у расположенной ближе будет открытые летние или закрытые осенние конечно наши статьи написаны несколькими авторами, можно обозначить ту поверхность нужно осваивать стандартные и принятые варианты: — Для этого с большой платформой и маленькой, предмета гардероба на высоком каблуке, придают образу законченность, вырисовывая основные части туфель: «как нарисовать туфли на? На основе этого примера можно нарисовать высотой примерно шесть. Ведь именно они, отмеренной линии. У каждой девушки есть туфель на каблуке и немного там покопаться, каблуки — ботинке покажем контурный шов на, пока мама не видит.

Материал подается в медленном темпе в области пятки и чуть спереди. Если чертеж, образов. Я бы сказал: мне придется. Носок нарисуйте в виде перехлеста округлости посредством тонирования а также оттенение поверхности Выбор, где находится ступня, в модельные туфли на шпильках, мы уже нарисовали обязательно затонируйте обратную чтобы раскрасить пятке и на носике, сантиметров в реальной жизни.

Хотя… нет, но я уверен. Полученные базовые навыки можно применять, не совсем подойдет для. Прорисуем его но в рамках популярности, туфель, хорошим округлением для икр мои милые подруги не нажимайте самым актуальным и стильным, дырочки для шнурка, необходимо обратить внимание на детали?

Как нарисовать туфли на высоком каблуке

Кто-то попросил меня показать, как я рисую туфли на высоком каблуке.
Высокие каблуки рисовать непросто. Я видел, как самые искусные художники спотыкались о них. Проблема заключается в тонкости изгибов, и необходимо понимание формы стопы, которую они покрывают.

(Чтобы понять анатомию стопы, нужна отдельная статья или даже книга, так что это не может быть рассмотрено здесь)

Начнем с простой сандалии.

Найдите или купите — или попросите — обувь и осмотрите ее.

Высокий каблук, как и любая обувь, представляет собой платформу для отдыха на ровной поверхности. Стопа опирается в основном на две точки – подушечку стопы и кончик пятки.

Эти две точки находятся на постоянном расстоянии друг от друга, в одном направлении и в одной плоскости, независимо от того, в каком положении находится башмак.

Понимание этого является ключом к рисованию высокого каблука в любом положении.

Сама передняя область будет грубо заостренной овальной формы, уплощенной сзади, повторяя форму ступни. Не симметричный – скорее уплощенный с внутренней стороны, повторяющий форму стопы.

Задняя часть (кончик пятки) представляет собой гораздо меньшую круглую область, часто квадратную спереди.

Любой рисунок туфель на высоком каблуке должен начинаться с приблизительного изображения этих областей.

1) Линия, указывающая направление обуви, должна быть первой.

Затем поместите две области в правильном ракурсе (вы не понимаете перспективу? — вернитесь, когда поймете!)

2) Затем вы можете решить, какой высоты должен быть каблук, провести линию примерно перпендикулярно кончику пятки и начать прорабатывать форму самого каблука.Он изящно сужается книзу сзади. Затем вы можете начать примерно набрасывать область, где будет стоять пятка самой ноги — пока вы можете сделать это в виде овала. В туфлях на высоком каблуке наклон должен быть более крутым.

3) Теперь соедините каждую сторону этого овала с нижней частью стопы.

Обратите внимание, что результирующая линия изгибается по-разному в зависимости от того, является ли она внешней или внутренней стороной. Как и сама стопа, изгиб более плавный снаружи и более выраженный внутри.

Итак, фундамент почти готов. Если мы рисуем босоножки на высоком каблуке, дело почти готово — просто покажите толщину до подошвы.

Следуйте тем же принципам для обуви-лодочки и другой обуви, но создавайте стенки из подошвы и покрытия для кончиков пальцев.

Обратите внимание на бесчисленное количество способов использования ремней — некоторые очень простые, другие необычайно сложные.

(Если я не стану учителем, это единственный бесплатный урок, который я могу дать — было приложено много усилий, чтобы собрать его воедино, хотя это кажется простым.)

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

13 лучших кроссовок для гольфа для ходьбы [Самые удобные и легкие]

Наиболее важными характеристиками обуви для гольфа являются удобство, вентиляция, хорошее сцепление с поверхностью и легкий вес. Помните, что типичный турнир может включать в себя забег на 18 лунок, и ваша обувь должна быть последней вещью, которая повлияет на вашу игру или причинит вам дискомфорт. Кроме того, если вы вложили так много в обучение и покупку оборудования для улучшения игры, вы должны обернуть это хорошей обувью для гольфа.

В этой статье будут проанализированы 13 лучших кроссовок для гольфа для ходьбы, чтобы дать вам представление об их возможностях. Кроме того, будет рассмотрено краткое руководство по покупке, которое поможет вам понять, на что обращать внимание в типичной обуви для гольфа. И, наконец, раздел часто задаваемых вопросов ответит на некоторые из распространенных проблем, которые могут вас беспокоить. Без лишних слов, давайте приступим!

Здесь мы расскажем, как выбрать лучшую обувь для гольфа для ходьбы, чтобы ваши вложения были оправданными:

• Комфорт: Гольф — это игра, которая зависит от вашей стойки и замаха.Но на это может сильно повлиять неудобная обувь. Неудобная обувь отвлечет вас, вызовет мозоли и, в конечном счете, повлияет на вашу способность сделать отличный снимок. Эта комфортность обусловлена ​​конструкцией и материалом, из которого изготовлена ​​обувь. Конечно, вы должны знать, что лучше всего примерить любую обувь перед покупкой, если у вас есть такая возможность. Это дает вам информацию из первых рук о том, как это будет ощущаться на зеленом поле. Другие вещи, чтобы проверить; ощущения от обуви при ходьбе и основание обуви (с шипами или без шипов).
• Водонепроницаемость: Чтобы сохранить стабильность и уверенность на лужайке, вам следует выбрать водонепроницаемую обувь. Это особенно важно, когда вы играете в гольф круглый год, даже в сезон дождей. Кроме того, если вы играете утром, а зелень в это время все еще держит росу, вы должны убедиться, что она не впитается в ваши носки и не вызовет у вас раздражения.
• Сцепление: Способность обуви для гольфа обеспечивать максимальное сцепление с любой поверхностью во многом определяет результат ваших ударов.Вам нужна обувь с нескользящей подошвой, которая никогда не поранит вас при падении.
  
• Перспектива: Это также необходимо, чтобы дать вам ту чистую уверенность, которая поможет вам пройти игру. Есть множество дизайнов; выберите тот, который соответствует вашему стилю и одежде.
  
• Цена: Конечно, это тоже имеет значение, но на ваше усмотрение. Вы знаете, чего хотите от своей обуви; как только вы его найдете, будьте готовы заплатить соответствующую цену.

Brainstormgolf.com поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем бесплатно получать партнерскую комиссию.

13 лучших туфли для гольфа для прогулок с большими удобными

, если вы голодны, вот короткий список:

1. Наш # 1 выбор: Adidas мужская 360 Traxion

Особенности

• Низкая высота шахты.
• Легкая кожа.
• 100% водонепроницаемость.
• Дышащий верхний слой.
• Подошва без шипов.

На протяжении десятилетий Adidas лидирует в индустрии одежды для спорта, включая даже гольф. Поэтому неудивительно, что они являются одними из лучших кроссовок для гольфа в этом списке. Они заслуживают каждой похвалы, которую они получают. Что самое интересное в этой обуви, так это то, что она на 100% водонепроницаема, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о попадании воды в носки и ступни. Дождь, солнце, эти туфли для гольфа готовы к работе.

Подошва из гибкого синтетического каучука, но без шипов. Но тяга по-прежнему отличная; в противном случае это вообще не был бы выбор номер один. Верхняя часть выполнена из резины и микрофибры, поэтому воздухопроницаемость также на высоте. Стелька изготовлена ​​из резины и имеет стельку. Как правило, они обеспечивают превосходный комфорт для ног, когда вы идете, бегаете или стоите на протяжении всей игры, а также вне или на лужайке.

• Имеет защиту от климатических воздействий, отвечающую за гидроизоляцию.
• Исключительно упругая промежуточная подошва во всю длину для амортизации стопы.
• Существует большой диапазон размеров, от 7 до 15 размера США.

• Некоторым пользователям не нравится, что он не полностью из кожи.

2. Adidas Men’s Tech Response

Характеристики

• Подошва с шипами.
• Легкая подошва из ЭВА.
• Верх из микрофибры, кожи и сетки.
• 7 размеров.

Опять же, это еще один бренд Adidas, занявший второе место в этом списке. Это свидетельство большого мастерства, вложенного в производство этой обуви. Adidas всегда делает все возможное, чтобы приложить все усилия к дизайну. И именно поэтому они являются нарицательным именем в этой индустрии спортивной одежды. Этот дизайн подходит для любителей классического образа и стиля.

Шесть шипов, добавленных под подошву этой обуви для гольфа, выделяют ее. Это означает, что сцепление этой обуви при ношении будет превосходным.Независимо от состояния пола, он будет устойчивым, сбалансированным и нескользким. Стелька мягкая и хорошо амортизирована резиной, поэтому не давит на стопы. Удивительно, насколько широк диапазон размеров. Итак, маленькие у вас ноги или большие, у всех что-то есть.

• Максимальный комфорт гарантирован.
• Диапазон цен выгодный и зависит от размера.
• Сцепление отличное, и есть варианты цветов на выбор.

• Шип может быть поврежден при ношении на твердых поверхностях.

3. Мужская обувь для гольфа FootJoy Fj Flex

Особенности

• Водонепроницаемость
• Легкий вес
• Без шипов.
• Дышащая верхняя ткань.
• Синтетическая подошва.

Когда вы спрашиваете об этих кроссовках для гольфа, вы чаще всего слышите, что «они могут сойти за кроссовки». Это означает, что большинство прошлых пользователей находили его чрезвычайно удобным как на поле, так и вне его. Из конюшни FootJoy это одна из лучших туфель для гольфа для ходьбы без шипов.Несмотря на отсутствие шипов, тяга на высоте, и вам никогда не придется беспокоиться о том, что земля будет грязной или скользкой.

Широкий выбор размеров, чтобы каждый мог найти что-то для себя. Воздухопроницаемость первоклассная благодаря сетке, встроенной во внешний дизайн. Кроме того, он поставляется со стелькой для абсолютного комфорта при ходьбе или беге по лужайке. Подошва специально разработана для сцепления с использованием технологии versa-trax. Кроме того, промежуточная подошва также тщательно сконструирована с использованием мягкого материала EVA, чтобы ваши ноги могли опираться на нее.Стабильность дополнительно повышается за счет постепенного и плавного наклона подошвы.

• Он очень стильный и красивый, с классной цветовой гаммой.
• Комфорт в течение всего дня и амортизация как над, так и под ногами гарантированы.
• Размеры от 7 до 15.

• Есть опасения по поводу очистки и восстановления прежнего состояния после использования.

4. Мужские кроссовки для гольфа New Balance Breeze

Характеристики

• Подошва без шипов.
• Резиновая подошва.
• Защита от воды.
• Стелька CUSH+.
• Подошва REVLite.

New Balance также является одним из самых известных мировых брендов спортивной одежды. Таким образом, вы не должны сомневаться в их продукте вообще. Эта конкретная модель оснащена множеством функций, которые делают ее впечатляющей сама по себе. Несмотря на встроенные в него функции, он продается по очень средней и справедливой цене, которая вполне доступна. Начиная с передней части стопы, эта часть обуви сделана из кожи, чтобы сделать ее водонепроницаемой, и это то, что New Balance называет «водозащитой».”

Стелька изготовлена ​​из специальной пены, которая очень удобна и хорошо амортизирует, чтобы обеспечить мягкую посадку под ногами. Кроме того, подошва изготовлена ​​из резины, которая может сжиматься и расширяться до исходного размера. Резина — это очень упругий и массивный материал, поэтому она идеально подходит для придания подошве прочной конструкции, необходимой для того, чтобы выдерживать ваш вес в течение длительного времени. Подошва из инновационного вспененного материала REVlite повышает устойчивость без ущерба для веса. Он по-прежнему очень легкий.

• Ваши ноги всегда будут чувствовать себя прекрасно и нетронутыми после каждого раунда.
• Ваши пальцы всегда будут защищены от воды вокруг передней части обуви.
• Очень прочный и недорогой.

• За исключением передней части, остальные части не являются водонепроницаемыми.

5. PUMA GOLF Men’s Grip Fusion Sport

Характеристики

• Резиновая подошва.
• Два варианта цвета.
• Сетчатая верхняя часть туловища.
• Подошва без шипов.
• Не является водонепроницаемым.

Puma — еще один признанный и известный бренд спортивной одежды, который продолжает оставаться первопроходцем в этой отрасли. Часто его продукт сильно конкурирует с такими продуктами, как Nike и Adidas. Этот продукт высокого класса, и качество будет непревзойденным. На первый взгляд это может сойти за кроссовки или кроссовки, пока вы не присмотритесь и не поймете, что это обувь для гольфа; вот насколько продвинута конструкция.Рики Фаулер особенно выразил свою любовь к этой обуви, которая является свидетельством ее качества и сборки.

В этой модели Puma поставила на первое место воздухопроницаемость, а не гидроизоляцию, поэтому в верхней части вы найдете сетку. Резиновая подошва придает обуви дополнительный комфорт; это улучшает баланс и тягу. Подошва сочетается с мягкой стелькой, как и полагается любой обуви для гольфа. Но Puma сделала стельку еще дальше; они разработали свою так называемую «Fusion Foam».Наконец, в нем нет кожаных деталей; скорее, он сделан из текстиля.

• Для всех найдется размер от 7 до 14.
• Высота голенища измеряется от подошвы до свода стопы.
• Он получил специальное название «grip fusion» из-за превосходного сцепления.

• Он не является водонепроницаемым и доступен только в двух цветовых вариантах, что ограничивает выбор пользователей.

6. Мужские водонепроницаемые туфли для гольфа Skechers Torque

Характеристики

• Водонепроницаемые.
• Подошва с шипами.
• Отделка кожей.
• Резиновая подошва.
• Стелька Goga.

Хотя Skechers еще не являются производителями спортивного снаряжения, они постепенно начали делать себе имя в этой отрасли. И эта обувь обладает удивительными характеристиками, поэтому не попасть в число лучших кроссовок для гольфа для ходьбы будет серьезной ошибкой; следовательно, у нас есть это здесь! Первая очевидная особенность заключается в том, что ни одна часть этой обуви не является текстильной, кроме внутренней подкладки; это все кожа на корпусе и резина на подошве.Skechers специально хотели создать эту водонепроницаемую обувь, чтобы выжить во влажных условиях.

Приверженность к созданию качественной обуви также повлияла на выбор подошвы с шипами. Сцепление с такой подошвой будет настолько велико, что она останется непоколебимой даже во влажных условиях. Сочетание гидроизоляции и шипованной подошвы — отличный показатель того, насколько впечатляющими будут характеристики этой обуви. Вишенка на торте в том, что шип можно даже заменить, просто если он изнашивается.Отскок и баланс также усилены технологией Goga resalyte, внедренной в дизайн стельки.

• Превосходная амортизация благодаря гибкой и легкой промежуточной подошве.
• Резиновая подошва обеспечивает баланс и устойчивость для идеального замаха.
• Можно выбрать до шести вариантов цвета.

• Есть опасения по поводу воздухопроницаемости, поскольку снаружи нет сетки.

7.Мужские кроссовки для гольфа PUMA GOLF Ignite Pwradapt Caged

Характеристики

• PWRframe.
• Система адаптивной посадки.
• Синтетическая подошва.
• Стелька из пены Ignite.
• Подошва с шипами.

Это еще один продукт Puma, укрепляющий ее позиции и возможности как ведущего бренда в индустрии спортивной одежды. Эта модель специально адаптирована к форме стопы. Он заключен в клетку из резинового материала, который может расширяться в зависимости от формы стопы, а затем зашнурован.; таким образом, шнурок стягивает клетку. Независимо от формы вашей стопы, они всегда будут подходить вам по размеру, поэтому они и называются pwradapt. Сборка этой модели похожа на кроссовки, но шипы под подошвой выдают это.

Пятка стопы имеет чашевидную форму благодаря окну блокировки пятки, встроенному в конструкцию, и это надежно фиксирует вашу стопу в нужном положении. Подушка стельки также примечательна тем, что обеспечивает необходимую поддержку стопы, сводя к минимуму давление на подошву.В целом, поскольку он создан для лучшего сцепления с дорогой, он также создан для максимального комфорта.

• Широкий размерный ряд: от 7 до 15 размера США.
• На выбор предлагается до шести вариантов цвета.
• Адаптируется к любому размеру и форме стопы.

• Это довольно дорогая обувь.

8. Мужские кроссовки для гольфа ECCO Biom Hybrid 2 Hydromax

Особенности

• Съемная стелька.
• Кожаный верх корпуса.
• Подошва без шипов.
• Подошва из ТПУ.

Без сомнения, этот бренд не так популярен в индустрии спортивной одежды, как Puma, Adidas, Nike и New Balance, но у них более пятидесяти лет опыта. И это определенно имеет значение для чего-то, что является «опытом». Так что, когда вы берете в руки кроссовки Ecco для гольфа, знайте, что более пятидесяти лет ушло на их совершенствование и разработку.

Прежде всего, верхняя часть корпуса сделана из кожи яка, что говорит о том, что она полностью водонепроницаема.Кроме того, будучи одной из лучших туфель для гольфа для ходьбы, особое внимание было уделено подошве из термопластичного полиуретана (ТПУ). Он мягкий и обеспечивает надежное сцепление благодаря формованным тяговым стержням, хотя на нем нет шипов. Как правило, это низкопрофильная обувь, которая удерживает игрока ближе к земле для максимальной устойчивости при каждом ударе.

В качестве дополнительного преимущества стелька сделана съемной на тот случай, если места будет мало. Удаление стельки может освободить больше места для ног внутри обуви.Тем не менее, вам рекомендуется покупать свой размер с неповрежденной стелькой.

• Форма разработана анатомически с учетом стопы до 2500 спортсменов.
• Как правило, он устойчив к атмосферным воздействиям и водонепроницаем.
• Подошва может быть адаптирована как на поле, так и вне его.

• Плохая воздухопроницаемость.

9. Мужские кроссовки для гольфа FootJoy Superlites Xp

Особенности

• Верх из текстиля.
• Водонепроницаемый.
• Без шипов.
• Синтетическая подошва.

Интересно, что FJ появляется в этом списке во второй раз; это показывает, что это отличный бренд с качественной продукцией. Этот на 100% водонепроницаем, несмотря на то, что снаружи он сделан из ткани. Секрет достижения этого заключается в том, что он вообще не является сеткой. Ткань целая, без дыр. Исключительный дизайн основания подошвы с формованными стержнями, а не шипами, по-прежнему делает сцепление с газоном очень прочным.А благодаря дополнительной прокладке вокруг пятки/лодыжки эта обувь особенно устойчива и сбалансирована для игроков в гольф.

• Его тяга и сцепление с полем впечатляют, несмотря на отсутствие шипов.
• Великолепная и исключительная производительность, широкий диапазон размеров.
• Стелька с подушечкой для непревзойденного удобства при ходьбе или беге.

• Цена не фиксированная; это зависит от размера.

10. Мужские кроссовки для гольфа Callaway Balboa Vent

Особенности

• Верх из сетки.
• Резиновая подошва.
• Промежуточная подошва из ЭВА.
• Стелька из ЭВА.

 В мире гольфа Каллауэй — сила, с которой нужно считаться. Эта компания превзошла самих себя в производстве практически всего необходимого оборудования, которое понадобится игроку в гольф, чтобы перейти от любителя к профессионалу, и эта обувь для гольфа не является исключением. Эта модель представляет собой особую конструкцию, которая хорошо продумана и выполнена для обеспечения наилучшей производительности. Он имеет стельку и вкладыш для носка для улучшения внутреннего комфорта и баланса.

• Воздухопроницаемость благодаря сетчатой ​​верхней части тела.
• Это престижный бренд с успешным послужным списком.
• Очень цепкий, несмотря на отсутствие шипов.

11. Женские кроссовки для гольфа Adidas Codechaos

Особенности

• Подошва без шипов.
• Текстильный верх.
• Подошва из синтетического каучука.
• Водонепроницаемый.

 Это единственная обувь для гольфа, созданная специально для женщин из конюшни Adidas. Телосложение женственное и идеально подходит для них. Он на 100% водонепроницаем, несмотря на то, что сделан из текстиля. Секрет здесь в том, что тело не имеет сетки; текстиль цел и не дает возможности проникнуть воде. Подошва без шипов, но имеет специальную подошву хаоса Traxion, которая очень цепляется за землю. Вам также понравится, что межподошва отзывчива и обладает дополнительной амортизацией для комфорта.

• В дополнение к промежуточной подошве имеется стелька.
• Достаточно хорошо пропускает воздух даже без сетки.
• Очень удобно и обеспечивает необходимую поддержку.

• Очистка может быть затруднена.

12. Nike Roshe G20

Характеристики

• Мягкая промежуточная подошва.
• Водостойкий.
• Широкий диапазон размеров.
• Вложенный текстильный верх корпуса.

 Это первая модель Nike в списке лучших кроссовок для гольфа для ходьбы. Хоть позиции и не так велики, для мужчин купить все же стоит.Общая конструкция прочная и современная с фирменным логотипом Nike. Он дышащий и имеет отличное сцепление, несмотря на отсутствие шипов. Они очень легкие, с пенопластом для межподошвы и резиной для подошвы. К пятке добавлен язычок для облегчения надевания.

• Имеет ластовицу, которая предотвращает попадание грязи в обувь через язычок.
• Легендарная, дышащая и с превосходным сцеплением.
• Гарантирует устойчивость при вращении и повороте.

• Он водонепроницаем и не оставит ваши ноги сухими во влажных условиях.

13. Мужские кроссовки для гольфа FootJoy Hyperflex

Характеристики

• Подошва из синтетического каучука.
• Водонепроницаемый.
• Сетчатая верхняя часть туловища.
• Промежуточная подошва из пенопласта.

 На данный момент очевидно, что FJ имеет опыт в этой области обуви для гольфа, поэтому в этом списке появляется еще одна модель. Это хорошо спроектированная обувь со всеми ожидаемыми характеристиками обуви для гольфа. Он легкий, сбалансированный, обеспечивает стабильность и отлично пропускает воздух.Несмотря на то, что они сделаны из текстиля и сетки, FJ все же придумал способ сделать их водонепроницаемыми, что является изюминкой этой обуви.

• Пружинный носок и узкая пятка плотно прилегают к стопе.
• Пенопласт обеспечивает максимальный комфорт под ногами.
• Водонепроницаемость рассчитана на два года.

• Это не бюджетно, особенно для любителей.

Часто задаваемые вопросы

1. Обязательна ли обувь для гольфа?

Безусловно, они очень нужны.Ваша способность удобно раскачиваться и гладить зависит от того, что вы носите. Ваша обувь для гольфа должна иметь подошву, которая адаптируется к движениям, которые вы совершаете, чтобы получить идеальный удар в каждом раунде.

2.

Помогают ли туфли для гольфа при замахе?

Да, они помогают качаться. В конце концов, эти туфли для гольфа были специально разработаны для стабильности, баланса и гибкости игрока. Если игрок постоянно поскальзывается или падает из-за своей обуви, то его замах будет плохим, а если иначе, то он будет отличным.

3. Можно ли ходить по тротуару в обуви для гольфа?

Конечно, да! Нет никаких правил, запрещающих ходить по тротуару в обуви. Единственным недостатком является то, что если на тротуаре много камней, это может быть неудобно. Помните, что у большинства туфель для гольфа легкая и мягкая подошва.

4. Каковы правила для обуви для гольфа?

Рекомендации по покупке хорошей обуви для гольфа обсуждались в разделе краткого руководства по покупке. Перед покупкой убедитесь, что вы делаете все, что в ваших силах, чтобы учесть эти факторы.Опять же, факторами являются комфорт, водонепроницаемость, внешний вид, сцепление и цена.

5. Есть ли водонепроницаемая обувь для гольфа?

Да, есть тонна водонепроницаемой обуви для гольфа. Производители предприняли необходимые меры в своих конструкциях, чтобы гарантировать, что это стало возможным.

Заключение

Острую потребность в легкой, дышащей и удобной обуви для гольфа невозможно переоценить. Профессиональные игроки в гольф уже неоднократно подчеркивали, что хорошая обувь для гольфа влияет на результат их игры, поэтому она должна быть главным приоритетом.Если вам нужна дополнительная информация о мире гольфа, не стесняйтесь сканировать наш блог-руководство по покупке. Я почти уверен, что вы найдете заслуживающие доверия и полезные статьи, которые принесут вам пользу.

Руководство по упражнениям для пожилых людей

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что упражнения полезны для здоровья. Кампании по общественному здравоохранению и учителя физкультуры старших классов годами вдалбливали это весть. Но меньше людей осознают, что упражнения могут дать разные преимущества на разных этапах жизни.

Регулярная физическая активность предлагает людям в их золотые годы множество преимуществ, от укрепления костей до улучшения когнитивных функций и улучшения сна. Вам не нужно каждый день бегать по тротуару или часами заниматься в спортзале, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Преимущества упражнений можно найти в огромном диапазоне занятий, включая езду на велосипеде, плавание, ходьбу, силовые тренировки, растяжку и многое другое.

Ниже мы подробно описали все, что вам нужно знать об упражнении для пожилых людей .Мы познакомим вас со многими преимуществами упражнений на этом жизненном этапе, а также с рядом доступных занятий. Мы также собрали лучшие рекомендации нескольких экспертов по упражнениям, которые облегчают боли во всем теле.

Наконец, мы дадим несколько советов по безопасности при занятиях спортом, чтобы вы могли оставаться в форме и оставаться активными долгие годы. Давайте приступим!

Эди Долан (старше 70 лет), показанная в роликах ниже, работает с личным тренером Кейт Мейер более 2 лет.Мейер говорит: «Когда мы начали работать вместе, остеопороз Эди быстро прогрессировал. Всего через шесть месяцев они обнаружили, что ее прогрессирование остеопороза остановилось и больше не прогрессировало с тех пор, как мы начали работать вместе». Это истинное свидетельство пользы тренировок с отягощениями для пожилых людей!

Связь между сном и физическими упражнениями

Вот одна веская причина, чтобы двигаться дальше: исследования регулярно обнаруживают связь между физической активностью и качеством Zzzs.Согласно медицине Джона Хопкинса, регулярная физическая активность может поддерживать сон несколькими способами.

Например:

• Упражнения могут помочь людям  быстрее заснуть  и получить более качественный сон во время дремоты.
• Умеренные аэробные упражнения усиливают так называемый медленный сон , также известный как глубокий сон, во время которого мозг и тело восстанавливаются и омолаживают себя. Это может быть особенно полезно для пожилых людей, поскольку старение связано с уменьшением продолжительности медленного сна.
• Физическая активность может помочь снять тревогу и стабилизировать настроение . Это снижает вероятность того, что стресс спровоцирует бессонницу.
• Упражнения повышают внутреннюю температуру тела человека. Первоначально это временное повышение температуры тела имеет энергетический эффект. Но через 30-90 минут после тренировки температура тела падает. Это может подготовить тело к сонливости. По этой причине некоторые люди считают, что лучше всего они спят после физических упражнений в часы, предшествующие сну.
• Это может показаться очевидным, но стоит отметить, что упражнения утомляют тело.Это может облегчить засыпание ночью.

Сложите все эти преимущества вместе, и вы поймете, почему упражнения могут оказывать сильное влияние на сон. Вот почему клиника Кливленда заявляет, что «физическая активность может быть столь же эффективной, как и рецептурные снотворные». Действительно, исследование 2020 года показало, что 90 602 упражнения связаны с сокращением использования снотворных 90 603 .

Преимущества упражнений для пожилых людей

Хороший сон — не единственное преимущество, связанное с регулярной физической активностью.По данным Национального совета по проблемам старения, упражнения для пожилых людей имеют еще несколько преимуществ. Например, упражнения могут помочь:

• Профилактика и/или смягчение последствий хронических заболеваний . Упражнения помогают защитить от ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак толстой кишки, диабет, высокое кровяное давление и многое другое. Людям, у которых уже есть хроническое заболевание, регулярная активность может помочь облегчить симптомы. Например, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут извлечь пользу из того факта, что упражнения могут улучшить здоровье сердца несколькими способами: от укрепления сердца до снижения артериального давления и снижения уровня «плохого» холестерина.
• Поддержка когнитивного здоровья . Регулярные физические упражнения полезны не только для нашего тела; он также может защитить наш разум. Фактически, исследования показывают, что физическая активность может уменьшить снижение когнитивных функций. Одно исследование 2019 года показало, что ежедневные 30-минутные упражнения помогли уменьшить признаки болезни Альцгеймера у людей с высоким риском заболевания.
• Предотвращение потери костной массы . Снижение плотности костной ткани является естественной частью старения. Но силовые тренировки могут помочь предотвратить это уменьшение и даже восстановить плотность кости.Крепкие кости поддерживают равновесие и менее подвержены переломам. Учитывая, что падения и переломы костей являются распространенными причинами снижения независимости у пожилых людей, поддержание равновесия и координации может помочь пожилым людям жить независимо дольше.
• Облегчает боль при остеоартрите . Движение может уменьшить боль и скованность, характерные для людей с артритом. Это потому, что упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы по всему телу, тем самым уменьшая нагрузку на эти суставы.Упражнения также могут уменьшить воспаление суставов , которое в противном случае может спровоцировать боль и скованность, связанные с остеоартритом.
• Повышение иммунитета . Исследования неоднократно показывают, что регулярные физические упражнения могут улучшить работу иммунной системы. Исследование 2018 года выявило связь между умеренными физическими упражнениями и более низким уровнем заболеваемости респираторными заболеваниями, а также меньшим количеством больничных дней. Исследователи все еще пытаются понять, почему физические упражнения поддерживают иммунитет. Возможно, это потому, что упражнения уменьшают воспаление и улучшают работу иммунных клеток.
• Улучшить настроение . Физические упражнения не только поддерживают когнитивное благополучие, но и полезны для вашего эмоционального здоровья. Упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия, которые могут помочь облегчить тревогу и депрессию , способствовать расслаблению и создать общее ощущение благополучия. Они не зря называют это «кайфом бегуна» — и бег — не единственное упражнение, дающее выброс эндорфинов.

Виды упражнений для пожилых людей

Утренняя гимнастика

Эти аэробные упражнения идеально подходят для утренней активности, потому что они предполагают большую физическую нагрузку, чем некоторые более мягкие виды деятельности, описанные ниже.Мало кто хочет оставить самую сложную часть своего дня на вечер. Покончите с этим и дайте себе заряд энергии, чтобы начать каждый выходной день правильно.

• Велоспорт . Езда на велосипеде — это форма аэробных упражнений с низким воздействием, то есть она не вызывает большой нагрузки на тело и не сопряжена с высоким риском травм, что делает ее идеальной формой упражнений для пожилых людей. Помимо других преимуществ, езда на велосипеде может укрепить силу, повысить выносливость, улучшить баланс, повысить гибкость, улучшить сердечно-сосудистую систему, поддержать подвижность суставов и координацию, а также уменьшить беспокойство, депрессию и стресс.Утомляя тело и улучшая психическое состояние, езда на велосипеде может настроить вас на крепкий сон по ночам.
• Ходьба . Ходьба, возможно, не самая захватывающая форма упражнений, но она все же дает замечательные преимущества. Быстрая ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости и мышцы, повысить уровень энергии, улучшить баланс и координацию, уменьшить стресс, улучшить настроение, предотвратить или контролировать различные состояния здоровья (включая болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа). ) и  улучшить сон .Чем быстрее и чаще вы будете ходить, тем больше преимуществ.
• Плавание . Плавание – отличный способ получить мягкую тренировку всего тела. Двигаться по воде тяжелее, чем по суше, поэтому ваше тело почувствует жжение, не оказывая чрезмерного давления на суставы. Помимо повышения силы и выносливости, плавание может повысить уровень энергии, уменьшить стресс, снизить риск хронических заболеваний и улучшить режим сна.
• Аквааэробика .Подобно плаванию, водная аэробика (также известная как «аквааэробика») позволяет тренировать все тело, развивать силу и выносливость, а также снижать стресс, который может мешать сну — и все это без чрезмерного износа мышц и суставов. .
• Домкраты для прыжков . Прыжки с трамплина — это упражнение для всего тела, которое укрепляет мышцы и кости, а  улучшает сердечно-сосудистую систему . (Обратите внимание, что люди с травмами нижней части тела или остеоартритом могут отказаться от этого упражнения.) Интересуетесь прыжками с места, но беспокоитесь о последствиях? Попробуйте версию с низким воздействием: встаньте, поставив ноги под плечи, руки согнуты под углом 90 градусов (ладони смотрят вперед). Отведите правую ногу в сторону и поднимите руки над головой. Верните правую ногу и руки в исходное положение, затем сделайте шаг левой ногой и поднимите руки над головой. Это считается одним повторением; повторяйте до тех пор, пока вы можете, и наращивайте оттуда.

Упражнения перед сном

В качестве процедуры перед сном, которая подготовит ваше тело ко сну, попробуйте включить в свой вечер следующие упражнения на растяжку и успокаивающие упражнения.По сравнению с утренней гимнастикой, описанной выше, эти занятия требуют меньше усилий и более щадящие для тела.

Йога

Исследование 2019 года показало, что йога особенно хорошо подходит для пожилых людей. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой  , которое одновременно укрепляет мышцы, повышает гибкость и способствует развитию баланса и координации. Дополнительные исследования показали , что йога может снизить гипертонию, укрепить кости, повысить настроение и оказать успокаивающее действие, которое помогает практикующим отложить свои заботы перед сном.

Попробуйте эти позы как часть ночного отдыха.

• Поза дерева . Встаньте прямо и перенесите вес на левую ногу и ногу. Медленно поднимите подошву правой ноги к левой ноге, останавливаясь на лодыжке, голени или бедре. (Избегайте давления на левое колено.) Разведите правое колено и бедро вправо. Сожмите ладони вместе и держите их возле центра груди. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, стабилизируя ее по мере необходимости.Повторите с другой стороны.
• Поза горы . Считающаяся основой всех поз стоя в йоге, поза горы предлагает отличную перезагрузку для вашей осанки и ума. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, широко расставьте пальцы ног и распределите вес по всей поверхности каждой стопы. Вытяните руки по бокам ладонями вперед, отведите плечи от ушей и представьте, что лопатки сжимаются друг к другу на спине. Поднимите центр грудины к потолку, не жертвуя осанкой.(Макушка головы должна располагаться прямо над тазом. ) Дышите глубоко и медленно.
• Поза птичьей собаки . Эта классическая поза йоги укрепляет мышцы кора, улучшая баланс, улучшая осанку и облегчая боль в пояснице. Начните эту позу на четвереньках, выровняв запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами, пальцы ног должны быть направлены прямо назад. Смотрите вниз на коврик, чтобы задняя часть шеи оставалась прямой. Включите пресс и поднимите правую ногу, прижав правую ногу к стене позади вас.Если вы готовы к более сложной задаче, одновременно вытяните левую руку перед собой. Дышите глубоко. Аккуратно опустите правую ногу и левую руку, затем повторите это движение с левой ногой и правой рукой.

Эластичные ленты

Ленты сопротивления бывают разной прочности, длины и размера, но все они имеют несколько общих черт: это ленты из эластичного материала, которые доступны по цене, складываются, переносятся и обладают рядом преимуществ для здоровья.

Метаанализ 19 исследований, проведенный в 2017 году, показал, что эспандеры могут улучшить гибкость и баланс у пожилых людей , в то время как меньшее исследование 2021 года показало, что тренировки с эспандерами улучшают баланс, физические функции и психическое здоровье. Между тем, исследование 2020 года показало, что люди с дегенеративным артритом колена, которые использовали эластичные ленты три раза в неделю в течение четырех недель, испытывали на 90 602 меньшую боль и лучшую функцию колена .

Готовы начать работу с эспандерами? Составьте из этих упражнений мягкую тренировку перед сном.

• Сгибание рук на бицепс стоя . Встаньте, поставив обе ноги на центр ленты сопротивления. Вытяните руки вниз по бокам ладонями вперед, взявшись за рукоятки ленты.Медленно согните локти (удерживая их по бокам) и подтяните руки к плечам, напрягая бицепсы. Медленно отпустите руки и вернитесь в исходное положение, затем повторите.
• Боковой подъем . Чтобы выполнить это упражнение для укрепления плеч, используйте круговой эспандер. Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, и поставьте правую ногу на внутреннюю часть ленты. Это создаст петлю. Возьмите другой конец петли левой рукой, выпрямите руку и медленно поднимите левую руку в сторону. Старайтесь не позволять плечу «горбиться» к уху. Повторите два или три подхода по 15–20 повторений, а затем поменяйте сторону.
• Раскладушка . Это упражнение для укрепления ягодичных мышц и бедер выполняется лежа на боку. Из этого положения наденьте круговой эспандер вокруг бедер (на несколько дюймов выше колен), которые должны быть стянуты вместе под углом 90 градусов. Держите ноги вместе, когда вы поднимаете верхнее колено примерно на 8-10 дюймов вверх и в сторону от нижнего колена.Задержитесь в вытянутом положении на несколько секунд, затем медленно опустите колено в исходное положение. Повторите 10 повторений или около того, а затем поменяйте сторону. Примечание: Людям с травмами коленей следует избегать этого упражнения.

Пилатес

Пилатес существует с начала 1900-х годов. Этот стиль упражнений и закалки тела изначально был разработан для танцоров, но его преимущества распространяются на людей всех мастей. Пилатес делает упор на укрепление основных групп мышц; отработка точных, сбалансированных движений; и сознательно дышать. Практика способствует правильному выравниванию всего тела , что может облегчить боли.

Существует множество программ и упражнений пилатеса, некоторые из которых требуют реквизита, а некоторые — нет. Быстрый поиск на YouTube должен дать домашнюю рутину, соответствующую вашему уровню опыта.

Скручивания живота

Известные также как «скручивания живота», скручивания живота укрепляют корпус, укрепляя и мобилизуя позвоночник. Ход выполняется на этаже:

• Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Слегка отклонитесь назад, пока не почувствуете, что ваш пресс напрягся.
• Соедините ладони перед грудью и поверните туловище из стороны в сторону, сохраняя неподвижность нижней части тела. Поворачиваясь вправо, подтяните правый локоть к полу, не отпуская рук у груди. Затем повторите с левой стороны.
• Старайтесь делать два или три подхода по 10–12 повторений.
• Чтобы усложнить упражнение, поднимите ноги и держите икры параллельно полу во время скручивания.

Растяжка над головой и сбоку

Растяжка боков помогает расслабить тело и одновременно укрепить межреберные мышцы или мышцы между ребрами.Вы можете прорабатывать эти мышцы сидя или стоя. Вот как работает сидячая версия:

• Сядьте на прочный стул, поставив ноги на пол.
• Совместите уши с плечами и плечи с бедрами.
• Поднимите правую руку над головой и наклоните верхнюю часть туловища влево. Продолжайте смотреть прямо вперед, чтобы верхняя часть тела приняла перевернутую букву «С». Вы должны почувствовать растяжение вдоль правой стороны.
• Удерживайте растяжку примерно 20 секунд.
• Повторите растяжку дважды, прежде чем переключиться на другую сторону. Повторите этот процесс дважды с левой рукой над головой.

Упражнения для вашей гостиной

Если вы ограничены в подвижности или у вас нет доступа в тренажерный зал (или вы избегаете тренажерных залов из-за Covid), это не означает, что физическая активность запрещена. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.

Модифицированные отжимания

Классические отжимания — очень сложное упражнение, тогда как модифицированные отжимания более доступны для людей с любым уровнем физической подготовки.Как и обычные отжимания, модифицированные отжимания задействуют грудные мышцы, мышцы кора и трицепсы. Выполняйте это упражнение с помощью прочного стула или стены:

• Встаньте лицом к стене, поставив ноги на ширине плеч, затем положите обе ладони на стену на уровне плеч.
• Напрягите мышцы живота и медленно согните руки в локтях, одновременно приближая грудь к стене. Держите спину прямо, когда делаете это.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы ног

Хотите укрепить корпус и повысить гибкость бедер  , даже не вставая? Попробуйте поднять ногу лежа:

• Лягте на пол на спину, вытянув ноги.
• Поддержите таз, поместив руки под поясницу и ягодицы ладонями вниз.
• Напрягите мышцы кора и медленно поднимите ноги к потолку, удерживая ноги вытянутыми и прижимая бедра друг к другу. Обязательно держите спину прижатой к полу и избегайте прогиба поясницы.
• Поднимайтесь до тех пор, пока вы больше не сможете держать ноги прямо, затем опустите ноги обратно на землю.
• Повторить 10-15 раз.

Силовая тренировка с гантелями

Силовые тренировки с гантелями могут увеличить силу верхней части тела, улучшить здоровье суставов, улучшить баланс и устойчивость и даже увеличить плотность костей.Существует множество упражнений и упражнений с гантелями, каждое из которых предназначено для разных мышц или преследует разные цели, например, увеличение силы или улучшение баланса.

Независимо от того, какое движение(я) вы выберете, помните, что правильная техника является ключом к предотвращению травм и боли . Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес по мере роста вашей силы. Для начала ознакомьтесь с этим 15-минутным упражнением с гантелями для пожилых людей от SilverSneakers.

Повышающие уровни

Step-up были в моде еще в 1980-х, и с тех пор они вернулись.Это упражнение с сопротивлением укрепляет 90 602 ягодичные мышцы и ноги 90 603 (особенно квадрицепсы и подколенные сухожилия). Все, что вам нужно для его выполнения в домашних условиях, — это пара ступенек или табуретка-стремянка.

• Встаньте перед лестницей (или табуретом), затем правой ногой поднимитесь на ступеньку. Поставьте всю ногу на ступеньку и поднимитесь, задействовав мышцы живота и удерживая позвоночник прямо.
• Используйте ту же ногу, чтобы отступить от лестницы и вернуться в исходное положение.
• Повторите этот процесс, ведя другой ногой.
• Выполните столько повторений, сколько сможете, не жертвуя формой. Обязательно чередуйте ведущую ногу с каждым шагом вверх.

Колено к груди

Эта простая растяжка помогает снять напряжение в нижней части спины , улучшая диапазон движений, укрепляя пресс и улучшая кровообращение.

• Лягте на спину, согните колени и упритесь подошвами в пол.
• Подтяните одно колено к груди и сцепите пальцы вокруг голени. (Не держитесь за коленный сустав.)
• Руками аккуратно подтяните ногу ближе к туловищу, одновременно расслабляя нижнюю часть спины и ноги.
• Удерживайте растяжку несколько секунд, затем верните ногу на пол.
• Повторите это движение с другой стороны, затем повторите растяжку с обеих сторон примерно 10–15 раз.

Удары ногами

Это упражнение, вдохновленное пилатесом, предлагает малоударный способ растянуть квадрицепсы, улучшая баланс и укрепляя кор, ягодицы и подколенные сухожилия. Начните с удобных для новичков ударов ногами одной ногой и постепенно переходите к ударам ногами двумя ногами.

Чтобы выполнить удар одной ногой:

• Лягте на пол на живот, ноги соприкасаются. Положите лоб на руки.
• Вытяните позвоночник и опустите плечи вниз и назад.
• Прижмите таз к полу и напрягите пресс.
• Направьте пальцы ног и слегка приподнимите оба колена над полом.
• Согните левое колено, сгибая левую ногу и сжимая ягодицы.
• Выпрямите и опустите левую ногу.
• Повторите с правой ногой.
• Выполните от 3 до 6 повторений на каждую сторону.

Упражнения для облегчения боли

Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы получить их рекомендации по лучшим упражнениям с низкой нагрузкой , которые помогают облегчить различные виды боли. Если вы имеете дело с болью в бедре, шее, колене, спине, ноге, запястье или плече, эти упражнения помогут вам.

Средство от боли в бедре

Растяжка грушевидной мышцы

Дженнифер Перри, физиотерапевт, DPT, говорит, что растяжка грушевидной мышцы (мышца в области бедра/ягодицы, которая поддерживает подвижность бедра) «улучшает гибкость и подвижность бедра и может помочь уменьшить боль в спине и/или бедре .

Вот советы Перри по растяжке грушевидной мышцы:

• Лягте на спину.
• Согните одно колено к груди и скрестите противоположную лодыжку над коленом.
• Аккуратно прижмите колено к противоположному плечу, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение внешней части бедра. Задержитесь на 10-20 секунд.
• Повторите эту растяжку от 3 до 5 раз на обе ноги.

Растяжка сгибателей бедра

Бретт Эдмундс, мануальный терапевт Paramount Health, говорит, что растяжка сгибателей бедра помогает « улучшить гибкость и уменьшить боль в области бедра ». Сгибатели бедра представляют собой группу мышц, расположенных рядом с передней частью бедра. Они позволяют людям перемещать ноги и колени вверх к верхней части тела.

Следуйте советам Эдмундса, чтобы растянуть сгибатели бедра:

• Начните с того, что встаньте на колени на землю, одно согнутое колено касается пола, а другая нога вытянута прямо перед собой. Вы должны почувствовать растяжение ахиллесовой пятки, когда стопа отходит от вас.
• Наклонитесь вперед от талии, держа спину прямо, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра.Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите растяжку для другой ноги.

Средство от боли в шее

Вращения шеи

Простые вращения шеи могут облегчить боль и скованность в шее , говорит Эдмундс. Вот как безопасно выполнять это упражнение:

• Начните с того, что сядьте или встаньте с прямым позвоночником и головой на уровне плеч.
• Медленно поверните шею вправо. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите это движение с левой стороны.
• Повторите вращение с обеих сторон несколько раз, пока не почувствуете некоторое ослабление.

Растяжка шеи

Доктор Кристина Хендия, врач и медицинский консультант Beargoholic, также рекомендует растяжку шеи в качестве стратегии облегчения боли в шее . В то время как растяжка шеи Эдмундса включает в себя вращение головы из стороны в сторону, Хендия призывает наклонять голову вперед и назад. Это «помогает облегчить боль и скованность из-за плохой осанки», — говорит она.

Вот как выполнить эту растяжку шеи:

• Встаньте прямо, руки по бокам.
• Медленно наклоните шею назад, насколько это удобно. В идеале вы будете смотреть прямо в потолок. Не запрокидывайте голову так далеко назад, если чувствуете боль.
• Наклоните голову вперед, пока не посмотрите на свои ноги. Попробуйте прижать подбородок к груди.
• Повторите эту последовательность от 10 до 15 раз.

Для достижения наилучших результатов сочетайте эту растяжку шеи с описанными выше вращениями шеи.Хендия также рекомендует делать круги головой — «около 10 в каждом направлении».

Средство от боли в коленях

Подъемы ног в сторону

Доктор Джейкоб Хаскаловичи, доктор медицинских наук, говорит, что подъемы ног в стороны помогают укрепить бедра, что создает большую подвижность в коленях  и помогает облегчить боль в коленях. Он объясняет: «Когда ваши бедра, бедра и колени не выровнены, ваши колени в конечном итоге несут дополнительный вес и давление. Вот почему упражнения по укреплению тазобедренного сустава полезны при болях в коленях.

Вот инструкции Хаскаловича по выполнению подъемов ног в стороны:

• Лягте на бок, вытянув ноги.
• Положите голову на одну руку и положите другую руку на пол, чтобы стабилизировать тело.
• Медленно и уверенно поднимите верхнюю ногу. Как только вы достигли точки, которая кажется сложной, задержитесь в этом положении, прежде чем снова медленно опустить колено.
• Попробуйте сделать 30 повторений, прежде чем сменить сторону и повторить процесс с другой ногой.

Средство от боли в спине

Поза Кошка-Корова
Хаскаловичи говорит, что поза Кошка-Корова в йоге особенно «полезна для разогрева позвоночника и снятия напряжения мышц спины». Он объясняет: «Наличие сильного и гибкого центрального позвоночника может помочь уменьшить боль в пояснице. … Фактически, исследования показали, что регулярная практика йоги может привести к статистически значимому улучшению гибкости и силы».

Чтобы выполнить позу кошки-коровы, следуйте инструкциям Хаскаловича:

• Встаньте на четвереньки, упираясь руками и коленями в пол. Держите позвоночник нейтральным.
• На глубоком вдохе опустите живот и посмотрите вверх. Задержитесь на несколько секунд.
• Выдохните и втяните копчик, представляя, как пупок втягивается к позвоночнику, когда вы выгибаете спину, как кошка.
• Повторяйте растяжку, пока не почувствуете, что напряжение в спине ослабло.

Параспинальные растяжки

Кент Пробст, кинезиотерапевт, говорит, что «боли в пояснице, вызванные напряжением мышц , можно облегчить, растянув параспинальные мышцы нижней части спины.Параспинальные мышцы состоят из трех групп мышц, задачей которых является поддержка спины. Когда эти мышцы становятся напряженными и жесткими, они могут вызывать боль в пояснице.

Растянуть параспинальные мышцы несложно. Вот советы Пробста:

• Лягте на спину и подтяните оба колена к груди, остановившись, когда почувствуете сопротивление или боль.
• Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и сосредоточьтесь на расслаблении спины.
• Повторите эту растяжку от 3 до 5 раз.

Эластичный стеклоочиститель

Шерри Макаллистер, округ Колумбия, президент Фонда развития хиропрактики, говорит, что эта растяжка может расслабить нижнюю часть спины , тем самым уменьшить боль.

Вот инструкции Макаллистера:

• Выполняйте эту растяжку на кровати или на полу.
• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол (или кровать).
• Напрягите корпус и плавно опустите оба колена влево (стопы все еще на земле).
• Поднимите колени обратно к потолку (стопы все еще на земле), а затем опустите их вправо.
• Продолжайте выполнять «дворник» ногами по 8 повторений с каждой стороны.Двигайтесь медленно и не забывайте дышать.

Средство от боли в ногах

Растяжка подколенного сухожилия сидя

По-Чанг Хсу, доктор медицины, магистр медицинских наук и эксперт по медицинскому контенту на сайте Sleepingocean. com, рекомендует выполнять растяжку подколенного сухожилия сидя, чтобы облегчить боль в ногах . «Это упражнение нацелено на мышцы ног и хорошо помогает облегчить боль при ишиасе», — говорит Сюй. «Это также может помочь пожилым людям сохранить гибкость ног и предотвратить боль».

Следуйте инструкциям Хсу, чтобы выполнить эту растяжку:

• Сядьте на край стула.Одна нога должна оставаться на полу, колено согнуто под углом 90 градусов. Другая нога должна быть вытянута вперед, опираясь на пятку.
• Медленно наклонитесь вперед, держа спину прямо. Вы должны почувствовать легкое растяжение по задней части вытянутой ноги.
• Удерживайте эту позу примерно 20 секунд. Повторите с другой ногой.
• Повторите растяжку по три раза на каждую ногу.

Растяжка для икр

Доктор Бриттани Ферри, доктор философии, магистр медицинских наук, медицинский консультант компании Medical Solutions BCN говорит, что «многие падения происходят из-за напряженных икроножных мышц , которые мешают людям полностью выпрямлять ноги при ходьбе. По этой причине очень важно расслабить икроножные мышцы с помощью регулярной растяжки икр.

Ferri рекомендует эту простую растяжку:

• Встаньте лицом к стене, поставив ноги на ширине плеч.
• Поставьте пальцы одной ноги на стену.
• Наклонитесь вперед к стене, пока не почувствуете растяжение в икре.
• Задержитесь примерно на 20 секунд, затем повторите с другой ногой.

Махи ногами

Хендия говорит, что махи ногами помогают « улучшить кровообращение в нижних конечностях » и помогают растянуть мышцы бедра, которые могут быть напряженными или болезненными из-за длительного сидения.

Вот советы Хендии по выполнению этого приема:

• Встаньте у стены (или у прочного стола или стула) и балансируйте левой рукой.
• Сделайте мах правой ногой вперед, как будто вы бьете по мячу. Ударьте ногой так высоко, как сможете, не теряя равновесия и не двигая левой стороной тела.
• Отведите ногу назад, насколько сможете.
• Повторите это движение от 10 до 15 раз, затем поменяйте ногу.

Круги для лодыжек сидя

«Это упражнение может снять давление и напряжение вокруг лодыжек  от длительного… стояния или ношения тесной обуви», — говорит Хендия.

Вот как это работает:

• Сядьте на стул с прямым позвоночником и обеими ногами на полу.
• Вытяните правую ногу (выпрямленную или с согнутым коленом и оторвавшей стопу от земли) или скрестите ее над левой ногой.
• Делайте круговые движения правой лодыжкой, удерживая остальную ногу как можно неподвижнее. Стремитесь к 10 кругам в одном направлении и 10 кругам в противоположном направлении.
• Верните правую ногу на пол и повторите это упражнение с левой ногой.

Средство от боли в запястьях и руках

Сгибание запястья

Сюй говорит, что сгибания запястий особенно полезны для людей с артритом рук , потому что они способствуют гибкости рук и запястий. Эта растяжка «воздействует на лучезапястные суставы, которые часто становятся неподвижными из-за артрита», — говорит Сюй.

Следуйте советам Хсу по выполнению этой растяжки:

• Сядьте на прочный стул перед столом или письменным столом.
• Положите правый локоть одной руки на столешницу так, чтобы пальцы были направлены к потолку, а ладонь широко расставлена.
• Используйте левую руку, чтобы медленно и осторожно толкнуть правую ладонь назад. Прекратите тужиться, как только почувствуете растяжение, и удерживайте растяжку в течение пяти секунд.
• Повторите от 3 до 5 раз, затем поменяйте руки и повторите в другую сторону.

Досчитайте до 10 

Белина Кальдерон Нернберг, генеральный директор 1Heart Caregiver Services LLC и 1Heart Franchise, рекомендует это упражнение всем, у кого артрит или тугоподвижность запястий .

Вот как это работает:

• Держите обе руки перед собой.
• «Сосчитай до 10», рисуя цифры от 1 до 10 в воздухе перед собой. Когда вы обводите числа, стабилизируйте предплечья, запястья и плечи, чтобы ваши запястья выполняли работу. Если вам легче выполнять это упражнение, используя одну руку за раз, это нормально.
• Повторите это упражнение 5 раз.

Средство от боли в плече

Плечевые ролики

«Валики для плеч помогают разогреть плечевой пояс, — говорит Хендия. «Правильная форма помогает сохранять гибкость и подвижность при полном диапазоне движений.

Следуйте советам Хендии, чтобы выполнить это упражнение:

• Встаньте прямо, руки вытянуты по бокам.
• Поднимите плечи и поверните их вперед по кругу. Старайтесь не двигать туловищем, когда двигаются ваши плечи.
• Сделайте 20 кругов вперед, постепенно увеличивая их.
• Выполните еще 20 вращений плечами в противоположном направлении (вращая плечи назад).

Сжатие плеча

«Это упражнение помогает разогреть мышцы верхней и средней части спины, уменьшая напряжение, которое может возникнуть из-за плохой осанки», — говорит Хендия.Это может облегчить боль в плечах , а также груди и спине .

Вот инструкции Хендии по этому упражнению:

• Встаньте прямо, руки вытянуты по бокам. Согните руки в локтях на 90 градусов, предплечья смотрят вперед.
• Поддерживайте сгиб в локтях под углом 90 градусов, отводя локти и руки назад, сводя лопатки вместе.
• Стремитесь к симметричному сжатию. Старайтесь не сжимать одну лопатку дальше или быстрее, чем другую.
• Выполните 1 или 2 подхода по 10-20 повторений.

8 советов по безопасности при занятиях спортом

Безопасность всегда является важным фактором при выполнении упражнений. Это вдвойне верно для тех, кто в возрасте, поскольку падения, переломы и растяжения с возрастом случаются чаще. Чтобы воспользоваться преимуществами физической активности и свести к минимуму риски, помните об этих советах по безопасности упражнений.

• Оденьтесь соответствующим образом . Ваша одежда должна соответствовать обстановке и погодным условиям, в которых вы будете тренироваться.Если вы тренируетесь на улице в жаркую погоду, наденьте свободную одежду, чтобы вы могли снять одежду, когда ваше тело согреется. Тренируясь в холодную погоду, наденьте несколько более теплых слоев, которые будут удерживать теплый воздух между ними. Если вы будете тренироваться возле проезжей части, наденьте яркую и/или светоотражающую одежду, чтобы водители могли легко вас заметить.
• Защитите ноги . Носите прочную обувь, которая обеспечивает достаточную поддержку свода стопы и некоторую амортизацию для пяток. Выбирайте обувь, предназначенную для типа упражнений, которые вы будете выполнять, например, кроссовки для ходьбы, кроссовки, велосипедные кроссовки и т.  д.
• Медленное начало . Если вы только начинаете заниматься спортом, сделайте это с легкостью. Начните с упражнений, которые вам знакомы, и прекращайте тренировку до того, как почувствуете себя истощенным. Можно начинать всего с пяти минут в день. По мере увеличения вашей выносливости постепенно увеличивайте продолжительность упражнений от 30 до 60 минут в день.
• Разогрев и охлаждение . Легкая разминка в течение 5–10 минут помогает подготовить ваше тело к тренировке, а растяжка или медленная ходьба в течение 5–10 минут в конце тренировки помогает вашим мышцам остыть.Разминка и заминка перед каждой тренировкой может помочь предотвратить травмы и ускорить восстановление после тренировки.
• Будь начеку . Будьте внимательны к своему окружению, особенно если вы тренируетесь на улице. Следите за ямами на дороге, неровными или обледенелыми тротуарами, другими пешеходами, транспортным потоком, изменением погодных условий и так далее.
• Оберегайте от обезвоживания . Вода помогает вашему телу оптимально работать во время (а также до и после) упражнений, поэтому не забывайте пить воду в течение дня.Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы можно было легко пить воду, когда вы занимаетесь своими делами.
• Остановиться при первых признаках боли . Если вы испытываете боль, откажитесь от любого упражнения, которое вы делаете. Отдохните и повторите упражнение в другой раз, возможно, под руководством тренера по физкультуре. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в груди, головокружение, тошноту, трудности с балансировкой или сильную одышку во время упражнений.
• Приоритет восстановления .Поддержите восстановление после тренировки, растянувшись, избегая обезвоживания, хорошо питаясь и высыпаясь. Рассмотрите возможность приобретения специального матраса для пожилых людей, чтобы увеличить свои шансы на крепкий сон в течение ночи. Точно так же, как упражнения улучшают сон, высококачественные тренажеры Zzz помогут вам нарастить мышечную массу и подготовиться к следующему активному дню.

Заключительные мысли

Упражнения полезны в любом возрасте, но пожилым людям они дают дополнительные преимущества.Регулярная физическая активность может поддерживать когнитивное здоровье, предотвращать потерю костной массы, облегчать боль, повышать иммунитет, улучшать настроение и помогать предотвращать или лечить хронические заболевания. Кроме того, существует прямая связь между физическими упражнениями и лучшим сном , что очень важно для общего самочувствия.

Независимо от вашего уровня активности или мобильности, для вас найдется программа упражнений. В зависимости от вашей личной ситуации эта программа может включать в себя упражнения более высокой интенсивности, такие как езда на велосипеде или плавание, или занятия с меньшей интенсивностью, такие как ходьба, йога и растяжка.Вы можете адаптировать свои упражнения к времени дня или создать программу, предназначенную для облегчения определенных болей. Если вы не уверены, какой распорядок лучше всего подходит для вас, проконсультируйтесь с тренером по физкультуре или медицинским работником.

Всегда помните о безопасности при выполнении упражнений . Носите подходящую обувь и одежду, обязательно разогревайтесь и охлаждайтесь, будьте бдительны, пейте много воды, останавливайтесь, если чувствуете боль , и уделяйте первоочередное внимание восстановлению после каждой тренировки. Сбалансированный режим упражнений сохранит ваше здоровье в долгосрочной перспективе и даст вам возможность наслаждаться своими золотыми годами с большей силой, подвижностью и независимостью.

Лаура Ньюкомер — редактор Mattress Clarity, где она исследует и пишет статьи о здоровье сна. Она работала профессиональным писателем и редактором более десяти лет, и ее основные области интересов включают сон, фитнес, питание, экологически чистый образ жизни, образование и все, что связано с благополучием.

Зимние Олимпийские игры 2022 года в Пекине: Подробный справочник

Почти 3000 спортсменов из 91 делегации примут участие в Играх этого года в 109 медалях.

Не слышали о хафпайпе? Нужно освежить свои знания о вращениях и прыжках? Не бойтесь, наш гид по событию здесь, чтобы помочь.

Что это? Бобслей, являющийся видом транспорта на протяжении столетий, был представлен на первых зимних Олимпийских играх 1924 года в Шамони, Франция, где он начинался как соревнование для четверых. Команды из двух или четырех человек соревнуются, мчась по обледенелой трассе на изогнутых конусообразных санях, при этом первое место занимает самое быстрое общее время. Согласно веб-сайту Олимпийских игр, этот вид спорта немного похож на Формулу-1 на льду, потому что он включает в себя бурные скорости, постоянный темп и высокую мощность.

На Зимних Олимпийских играх 1932 года в Лейк-Плэсиде были добавлены соревнования для двоих, а на Зимних Олимпийских играх 2002 года в Солт-Лейк-Сити, США, постепенно появились соревнования для двоих. С тех пор он нашел место в популярной культуре, в частности, в фильме «Крутые забеги», в котором рассказывалось о сборной Ямайки по бобслею, когда они тренировались для участия в зимних Олимпийских играх 1988 года.

В этом году будет разыграно 12 медалей в четырех соревнованиях, включая двое мужчин, две женщины и четверку. Впервые будет также женский монобоб.Трасса имеет 16 поворотов и максимальный уклон 18%. При длине 1615 метров (одна миля) это будет первая трасса такого рода в мире с поворотом на 360 градусов.

Кто фавориты? Действующий олимпийский чемпион Германия надеется повторить свое выступление на зимних Олимпийских играх 2018 года в Пхенчхане, где они выиграли все соревнования по бобслею. Тем не менее, соперником в женском монобобе и бобслее среди женщин может быть Кайли Хамфрис из сборной США, завоевавшая золото, когда она выступала за Канаду на Зимних играх в Ванкувере 2010 и Сочи 2014.Американский дуэт Сильвия Хоффман и Элана Мейерс Тейлор, обладательница трех олимпийских медалей, также может претендовать на золото. победители — Франческо Фридрих из сборной Германии является фаворитом, завоевавшим две золотые медали в Пхенчхане в 2018 году. В 1979 году Международная федерация лыжного спорта (FIS) впервые признала лыжный фристайл дисциплиной благодаря балетным приемам и акробатическим навыкам.

Спортсмены катаются на лыжах в движении, похожем на катание на коньках. Они выполняют технически сложные движения во время своих забегов и оцениваются по различным аспектам их выступления, в зависимости от соревнования, в котором они участвуют.

трюки и форма их выполнения.

Однако о спортсменах в биг-эйре судят по дальности и высоте их прыжков. Что касается ски-кросса, то соревнования проводятся на время, поэтому спортсмен, который пересекает финишную черту первым, получает золото.

Лыжный фристайл дебютировал как показательный вид спорта на Зимних Олимпийских играх 1988 года в Калгари, Канада, и получил статус медали на Зимних Олимпийских играх 1992 года в Альбервиле, Франция.

Соревнования включают в себя соревнования по акробатике среди мужчин и женщин, могул, ски-кросс, хафпайп и слоупстайл, а также новые соревнования по фристайлу среди мужчин и женщин по биг-эйру и смешанные командные соревнования по акробатике на лыжах по фристайлу.

Кто фавориты? Двукратная чемпионка мира Сандра Нэслунд из Швеции – фаворитка подиума в женском ски-кроссе. Однако китаянка Эйлин Гу может стать достойным соперником. 18-летняя девушка вошла в историю на X Games в 2021 году, когда стала первым новичком, завоевавшим медали в трех соревнованиях, и первым фрискиером, выигравшим более одного титула чемпиона мира за один год. В соревнованиях по могулу среди мужчин стоит обратить внимание на действующего олимпийского чемпиона Микаэля Кингсбери из Канады. Самый опытный лыжник-могол в истории, он завоевал наибольшее количество медалей среди всех участников чемпионатов мира по фристайлу.

Сноубординг (с 5 по 15 февраля)

Что это? Сноубординг является одним из последних дополнений к Зимним играм, дебютировав на зимних Олимпийских играх 1998 года в Нагано в Японии. Несмотря на свой новый статус, этот вид спорта быстро стал популярным на Играх.

Соревнования по сноуборд-кроссу и параллельному гигантскому слалому — это гонки. Принимая во внимание, что в биг-эйре, хафпайпе и слоупстайле судьи оценивают райдеров на основе аспектов их выступления, включая сложность их трюков, форму их бега и приземление их прыжков.

В этом году на Играх будет разыграно 11 золотых медалей в 11 соревнованиях по сноуборду, включая мужской и женский параллельный гигантский слалом, сноуборд-кросс, хафпайп, слоупстайл и биг-эйр, а также новые смешанные командные соревнования по сноуборд-кроссу.

Кто фавориты? Зародившись в Америке 1960-х годов, сноубординг дал жизнь американским спортсменам, таким как Шон Уайт, Джейми Андерсон и Хлоя Ким. Они будут стремиться добавить к 31 медали, завоеванной сборной США, что сделает ее самой успешной нацией в истории Олимпийских игр, опередив Швейцарию.

Другие претенденты на участие в женской жеребьевке – двукратная олимпийская чемпионка Ева Самкова из Чехии, итальянка Микела Мойоли и Шарлотта Бэнкс из сборной Великобритании.

Японец Аюму Хирано может представлять угрозу для стремления Уайта к олимпийской славе в Пекине-2022 в мужских соревнованиях.

Шорт-трек (с 5 по 16 февраля)

Что это? Дебютировав в олимпийской программе на Зимних играх 1992 года в Альбервиле, Франция, шорт-трек восходит к 1905 году, когда спортсмены Канады и США соревновались на овальных дорожках.

Однако нехватка 400-метровых дорожек в каждой стране привела к тому, что ряд фигуристов из Северной Америки решили вместо этого тренироваться на катках.

Одно из трех соревнований по фигурному катанию на зимних Олимпийских играх, шорт-трек, требует крутых поворотов, стратегического позиционирования и высоких скоростей. Спортсмены соревнуются на ледовой дорожке без дорожек, поэтому они подвержены как авариям, так и травмам.

Соревнования в Пекине-2022 будут включать девять видов: мужские и женские забеги на 500 м, 1000 м и 1500 м, а также мужскую командную эстафету на 5000 м и женскую командную эстафету на 3000 м, а также новую эстафету смешанных команд.Всего будет разыграно девять золотых медалей.

Кто фавориты? Южная Корея, Китай и Канада исторически были самыми успешными командами на олимпийских соревнованиях по шорт-треку — между ними 81 медаль.

Действующий олимпийский чемпион Ву Дацзин из Китая является фаворитом на золото в шорт-треке среди мужчин. Венгерские братья Лю Шаоанг и Шаолинь Шандор Лю, которые были золотыми медалистами в мужской эстафете на 5000 метров в Пхенчхане-2018, также могут быть достойными соперниками, однако 24 января Шаоан дал положительный результат на Covid, что поставило под сомнение его надежды на участие в соревнованиях.В женских соревнованиях Южная Корея возлагает свои надежды на золотую славу с олимпийской рекордсменкой Чхве Мин Чжон, которая завоевала золотые медали в беге на 1500 метров среди женщин и в женской эстафете на 3000 метров в Пхенчхане-2018. временная призерка Олимпийских игр Арианна Фонтана из Италии. Если Фоната выиграет еще одну медаль в Пекине-2022, она станет самой успешной спортсменкой на Олимпийских играх в шорт-треке.

Лыжные гонки (с 5 по 20 февраля)

Что это? Беговые лыжи — старейший вид лыжного спорта, возникший как форма передвижения между отдаленными населенными пунктами.

Лыжники используют либо технику фристайла, когда они катаются из стороны в сторону, либо классическую технику, которая включает в себя шаг вперед. Методы, используемые в каждом мероприятии, меняются в зависимости от каждого выпуска Игр в зависимости от правил, установленных FIS.

Лыжные гонки были одним из первых зимних олимпийских видов спорта, дебютировавшим на Играх 1924 года в Шамони, Франция, среди мужчин. Почти 30 лет спустя женские соревнования были открыты на Олимпийских играх 1952 года в Осло в Норвегии.

На зимних Олимпийских играх этого года будет разыграно 36 медалей за победу в 12 дисциплинах.

В мужских соревнованиях будут 15 км классический, 15 км и 15 км скиатлон, спринт свободный, командный спринт классический, эстафета 4×10 км и масс-старт 50 км свободный. Женщины-участницы примут участие в классическом забеге на 10 км, скиатлоне на 7,5 и 7,5 км, спринте свободным стилем, классическом командном спринте, эстафете 4х5 км и масс-старте на 30 км свободным стилем.

Кто фавориты? Сборная Норвегии неизменно лидирует в лыжных гонках на Олимпийских играх, завоевав колоссальную 121 медаль — это на 41 медаль больше, чем у Швеции, занявшей второе место. Норвежские спортсмены Йоханнес Хёсфлот Клебо и Симен Хегстад ​​Крюгер надеются повторить свои блестящие выступления в Пхенчхане-2018, где они завоевали шесть медалей. Тем не менее, сборная Швеции имеет мощный состав для участия в женских лыжных гонках, включая трехкратную олимпийскую чемпионку Шарлотту Каллу, двукратную чемпионку мира Йону Сандлинг и многообещающую Фриду Карлссон.

Прыжки с трамплина (с 5 по 14 февраля)

Что это? Сондре Норхейм считается отцом современного прыжка с трамплина, выиграв первое в мире соревнование по прыжкам с трамплина с наградами в 1866 году в Хёйдальсмо, Норвегия.

Этот вид спорта был включен в Зимние игры 1924 года в Шамони, Франция. Три десятилетия спустя швейцарец Андреас Дашер разработал параллельный стиль в 1950-х годах, когда лыжники наклоняются вперед и упираются руками назад, близко к телу.

Соотечественник Ян Боклоев отточил параллельный стиль в 1985 году, развернув носки своих лыж в форме буквы V – техника, которую сегодня используют большинство прыгунов с трамплина. Прыжки оцениваются по стилю прыжка и пройденной дистанции.

В Пекине-2022 нужно будет выиграть пять золотых медалей в пяти соревнованиях.Соревнования включают в себя индивидуальную гонку среди мужчин, индивидуальную гонку среди женщин, индивидуальную гонку на большой горке среди мужчин, мужские командные соревнования и впервые смешанные командные соревнования.

Кто фавориты? Норвегия, Финляндия и Австрия лидируют в олимпийских прыжках с трамплина, завоевав 82 медали. В соревнованиях по обычным холмам среди мужчин Андреас Веллингер из Германии, защищающий свою золотую медаль в личном зачете 2018 года, вызывает сомнения, поскольку в январе у него был положительный результат на Covid.Его соотечественник Карл Гайгер и Петр Жила из Польши попытаются воспользоваться отсутствием Веллингера.

В женской жеребьевке на подиум претендует словенка Эма Клинец. Несмотря на то, что она заняла 14-е место в Пхёнчхане в 2018 году, недавно она выиграла чемпионат мира в обычном горном стиле 2021 года.

Горные лыжи (с 6 по 19 февраля)

Что это? Спортсмены часто достигают скорости почти 95 миль в час в одном из самых физически изматывающих видов спорта на зимних Олимпийских играх.Спортсмены могут зафиксировать свое лучшее время в соревнованиях по скоростному спуску и супергиганту, тогда как соревнования по слалому и гигантскому слалому проходят на двух более медленных трассах.

История современного горнолыжного спорта восходит к 1850-м годам, когда Sondre Norheim представила лыжи с изогнутыми боками и креплениями с жесткими плетеными лентами на пятке.

Соревнования по горным лыжам среди женщин и мужчин дебютировали на Олимпийских играх 1936 года в Гармиш-Партенкирхене в Баварии, а в 2018 году в Пхенчхане было добавлено больше категорий, когда смешанные командные соревнования стали новейшим соревнованием в списке горнолыжников.

В этом году в Пекине будет разыграно 33 медали в 11 соревнованиях, включая скоростной спуск среди мужчин и женщин, супергигант, слалом и гигантский слалом, горнолыжный комбайн и смешанные командные соревнования.

Кто фавориты? Австрия исторически лидировала по количеству медалей в горнолыжном спорте, заработав 121 медаль. Американка Микаэла Шиффрин – единственная, на кого стоит обратить внимание в женской жеребьевке, завоевав две золотые медали в Пхенчхане-2018 и Сочи-2014. Среди других сильных соперников могут быть Мишель Гизин из Швейцарии и соотечественница Лара Гут-Бехрами.Француз Матье Фэвр может использовать свой опыт трех Игр в этом году в свою пользу, а действующий чемпион мира в супергиганте и скоростном спуске Винсент Крихмайр из Австрии также входит в число фаворитов на золото.

Биатлон (с 5 по 19 февраля)

Что это? Соревнования по биатлону представляют собой сочетание лыжного спорта и стрельбы. Его можно проследить до Скандинавии, где люди охотились на лыжах и с ружьями на плечах.

На зимних Олимпийских играх лыжи и стрельба принимают форму гонки, когда участники ходят на лыжах по трассе, а дистанция перемежается стрельбой. Штрафы за пропущенные броски различаются в зависимости от каждого события и принимают форму дополнительного времени или расстояния, которые добавляются к общему количеству участников.

До того, как биатлон был представлен на Зимних Олимпийских играх 1960 года в Калифорнии, более старая версия этого вида спорта появлялась на предыдущих Олимпийских играх. В составе военного патруля участвовали спортсмены, соревнующиеся в ски-альпинизме, лыжных гонках и стрельбе из винтовки.

Будет разыграно 33 медали в 11 биатлонных дисциплинах: 7 среди женщин.Спринт 5 км, индивидуальная гонка 15 км, гонка преследования 10 км, масс-старт 12,5 км и эстафета 4х6 км. В мужской жеребьевке соревнования включают спринт на 10 км, индивидуальную гонку на 20 км, гонку преследования на 12,5 км, масс-старт на 15 км и эстафету 4х7,5 км. Также запланирована смешанная эстафета 4х6 км.

Кто фавориты? Германия и Норвегия ранее завоевали наибольшее количество медалей в биатлоне, заработав вместе почти 100 медалей. В этом году фаворитом на золото в этом году является пятикратная олимпийская чемпионка Тириль Экхофф из Норвегии, наряду с сестрами из Швеции Ханной Оберг и Эльвирой Оберг.

В мужской жеребьевке норвежец Йоханнес Тиннес Бё и его соотечественник Стурла Хольм Легрейд могут увеличить количество медалей своей страны.

Керлинг (с 2 по 20 февраля)

Что это такое? Керлинг – один из старейших видов спорта на зимних Олимпийских играх. Он берет свое начало в Шотландии 16 века, где игры проводились на замерзших прудах и озерах.

Спортсмены используют свою собственную щетку и пару кроссовок для керлинга — один с подошвой, которая захватывает лед, известный как захват, и другой, скользкий, известный как слайдер, который помогает им поворачиваться при перемещении 20 кг ( 45-килограммовые) гранитные камни во время матча.

Побеждает команда, которая забросит в центр зачетной зоны больше камней, чем их соперник. Это спорт, который требует точной техники и стратегии.

После того, как керлинг дебютировал на зимних Олимпийских играх 1924 года в Шамони, Франция, керлинг был исключен и временно представлен в качестве показательного вида спорта, прежде чем он был вновь введен в олимпийскую программу на Играх 1998 года в Нагано, Япония.

В Пекине-2022 будет разыграно девять медалей в трех соревнованиях, включая мужской керлинг, женский керлинг и смешанный парный керлинг.

Кто фавориты? Канада стала самой успешной командой по керлингу на Олимпийских играх, завоевав 11 медалей — это на три больше, чем претенденты из Швеции. Другие известные претенденты на все три соревнования включают Южную Корею, Японию и Швейцарию. Сборная США смогла повторить свой успех в Пхёнчхане-2018, где завоевала золото в мужском керлинге. В женской жеребьевке действующие олимпийские чемпионы Швеции могут вернуть себе победу, но победители чемпионата мира по керлингу Швейцария могут представлять угрозу.

Хоккей (с 3 по 20 февраля)

Что это? Несмотря на то, что хоккейный турнир проводится всего два раза, он остается фаворитом зимних Олимпийских игр.

Правила просты: команда-победитель должна забить шайбу и забить больше голов, чем их соперник.

Во время игры в команде не может быть более шести игроков на льду. Позиции следующие: вратарь, два фланга, два защитника и центр. В случае пенальти на льду может быть меньше игроков.

В настоящее время женщины соревнуются в турнире с 10 командами, а мужчины участвуют в турнире с 12 командами.

Впервые хоккей с шайбой был включен в олимпийскую программу на летних Олимпийских играх 1920 года в Антверпене и навсегда перенесен на зимние игры 1924 года в Шамони, Франция. По сообщению Reuters, в Пекине-2022 можно будет выиграть две медали: мужской турнир и женский турнир. Кто фавориты? Национальная хоккейная лига (НХЛ) и ее союз приняли решение не отправлять игроков в Пекин в этом году из-за пандемии коронавируса, поэтому олимпийский комитет России стал несомненным фаворитом на золото мужской жеребьевки.В женских соревнованиях Канада будет гнаться за золотом после поражения от США в финале в Пхенчхане в 2018 году.

Конькобежный спорт (с 5 по 19 февраля)

Что это? Впервые дебютировав на зимних Олимпийских играх в Шамони в 1924 году, конькобежный спорт включает в себя спортсменов, соревнующихся друг с другом, и каждый фигурист надеется показать лучшее время из всех участников на поле.

Спортсмены соревнуются на 400-метровой овальной дорожке в индивидуальных гонках, где первыми становятся самые быстрые.

В командной гонке преследования команды из трех человек, представляющие две разные страны, соревнуются в восьмикруговой гонке на противоположных сторонах трассы. Каждая команда должна участвовать в гонке как группа, и их время определяется третьим человеком, который пересекает финишную черту.

Масс-старт состоит из 16 кругов, и это соревнование, основанное на очках. На старте мероприятия могут принять участие почти 24 фигуриста.

Будет разыграно 14 медалей за участие в 14 видах спорта в Пекине-2022, включая женские забеги на 500, 1000, 1500, 5000, 10 000 метров, масс-старт и командную гонку преследования, а также мужские забеги на 500, 1000 и 1500 метров. , 3000 м, 5000 м, масс-старт и командная гонка преследования.

Количество проведенных соревнований по конькобежному спорту делает его самым массовым видом спорта на зимних Олимпийских играх этого года.

Кто фавориты? Нидерланды, США и Норвегия, как правило, доминируют в конькобежном спорте на зимних Играх, завоевав в общей сложности 273 олимпийских медали. Девятикратный призер Олимпийских игр и звезда сборной Нидерландов Свен Крамер постарается пополнить свой счет в Пекине-2022. Действующий чемпион мира в беге на 5000 и 10 000 метров среди мужчин швед Нильс ван дер Пул также является фаворитом на золото.Одиннадцатикратный призер Олимпийских игр и голландская спортсменка Ирин Вюст и Эрин Джексон из сборной США будут теми, кто победит в Пекине-2022, хотя японцы Нао Кодаира и Михо Такаги также могут стать достойными соперниками.

Северное двоеборье (с 9 по 17 февраля)

Что это? Лыжное двоеборье состоит из лыжных гонок и прыжков с трамплина. Это одно из немногих соревнований на Играх, в которых еще не проводилась жеребьевка среди женщин.

Участники получают очки за стиль и расстояние прыжка с трамплина.Прыгуны, набравшие больше очков, впоследствии получают фору в ступенчатом элементе лыжных гонок — преобразование очков во время известно как метод Гундерсена.

Лыжное двоеборье было центральным элементом лыжного фестиваля в Холменколлене, который начался в Осло, Норвегия, в 1892 году. С тех пор этот вид спорта завоевал международную фанатскую базу и стал постоянным событием на Играх со времени первых зимних Олимпийских игр в 1924 году в Шамони.

На Играх этого года будут разыграны три золотые медали в трех дисциплинах, сообщило агентство Reuters: мужчины в индивидуальной гонке на обычном трамплине Гундерсен / 10 км, мужчины в индивидуальной гонке на большом трамплине Гундерсена / 10 км и мужская командная гонка на большом трамплине Гундерсена / 4×5 км. Кто фавориты? Норвегия завоевала наибольшее количество медалей в лыжном двоеборье за ​​всю историю Игр – 31. Финляндия и Австрия – близкие соперники. Тем не менее, Эрик Френцель из Германии может укрепить олимпийскую славу своей команды в этом году, завоевав медали во всех лыжных двоеборьях в Пхенчхане. Японец Акито Ватабэ, завоевавший серебряную медаль в беге на обычном холме Гундерсен / 10 км на зимних Олимпийских играх в 2014 и 2018 годах, также может подняться на подиум вместе с норвежским ярлом Магнусом Рибером.

Санный спорт (с 5 по 10 февраля)

Что это? Санный спорт — один из трех видов спорта на зимних играх в этом году, наряду с бобслеем и скелетоном.

Спортсмены могут развивать среднюю скорость от 120 до 145 километров в час (от 74,56 до 90 миль в час) в гонках на санях. Спортсмены мчатся по одной и той же трассе в одиночном разряде и получают четыре попытки за два дня. Их общее время считается с точностью до тысячных долей секунды, при этом самый быстрый спортсмен занимает первое место.

Соревнования в парном разряде имеют аналогичную структуру, но проводятся два дня, и каждая пара получает по два заезда. Три нарты из разных стран — женские одиночные, мужские одиночные и парные — соревнуются в командной эстафете, дебютировавшей на Играх в Сочи в 2014 году.

Все три вида спорта зародились в Санкт-Морице, Швейцария.

В этом году на Играх будет разыграно четыре золотых медали в четырех видах спорта, включая одиночный разряд среди мужчин, одиночный разряд среди мужчин, одиночный разряд среди женщин и командную эстафету.

Кто фавориты? Германия, как правило, лидирует в санном спорте, за ней следуют Австрия и Италия. Они могут сохранить свое лидерство в этом соревновании с действующей олимпийской чемпионкой Натали Гайзенбергер. Ее соперниками могут стать коллеги по команде Джулия Таубиц и Даджана Эйтбергер. В мужской жеребьевке трехкратный олимпийский чемпион Феликс Лох будет стремиться вернуть себе титул в Пекине-2022, заняв пятое место в мужском одиночном разряде в Пхенчхане. Давид Глейршер из сборной Австрии выиграл турнир в том году и мог оказаться достойным соперником.

Скелет (с 10 по 12 февраля)

Что это? Скелет, уходящий своими корнями в катание на санях, является фаворитом болельщиков Зимних Олимпийских игр.

спортсмена участвуют в одной и той же трассе в течение двух дней, выполняя по четыре заезда каждый. Участник с самым быстрым комбинированным временем выигрывает соревнование.

После того, как британские и американские отдыхающие построили первую санную трассу в 1882 году в Давосе, Швейцария, десять лет спустя были построены новые стальные сани, которые стали известны как скелет.Он то входил, то выпадал из олимпийской программы в течение ряда лет, прежде чем был вновь представлен на зимних Олимпийских играх 2002 года в Солт-Лейк-Сити.

В Пекине-2022 будет разыграно всего шесть медалей на двух соревнованиях, включая мужские и женские одиночные разряды.

Кто фавориты? Великобритания и США являются двумя главными лидерами в соревнованиях по скелетону, заработав 11 медалей.

Лаура Деас из Team GB в этом году нацелилась на первое место, завоевав бронзовую медаль в Пхенчхане.Жаклин Леллинг и Тина Херманн из Германии являются достойными соперниками для сборной Великобритании, а также китаянки Чжао Дань и Линь Хуйян.

В мужской жеребьевке в этом году за золото будет гнаться шестикратный чемпион мира Мартиньш Дукурс из Латвии, участвующий в соревнованиях с 1998 года, но действующий олимпийский чемпион Юн Сунбин из Южной Кореи может составить достойную конкуренцию. Гэн Вэньцян и Инь Чжэн также будут стремиться к золоту, надеясь увеличить количество медалей для принимающей страны Китая.

Фигурное катание (с 4 по 20 февраля)

Что это? Фигурное катание – старейший вид зимних Олимпийских игр.Мероприятие впервые дебютировало на Летних играх в Лондоне в 1908 году, а затем снова на Летних играх 1920 года в Антверпене, прежде чем оно было навсегда перенесено в программу Зимних Олимпийских игр.

Каждое соревнование включает в себя длинную и короткую программу, в рамках которой спортсмены получают два набора баллов: баллы за программный компонент и баллы за технические элементы. Компонент программы в основном определяется презентацией, в то время как техническая категория оценивает сложность, отображаемую в упражнении, например, вращения и прыжки.

Несмотря на то, что голландцы развили фигурное катание, этим видом спорта наслаждались поклонники во всем мире, включая Марию-Антуанетту и французского императора XIX века Наполеона III.

Будет пять медалей за пять соревнований по фигурному катанию в Пекине-2022. Соревнования следующие: мужское одиночное, женское одиночное, пары, танцы на льду и командные соревнования.

Кто фавориты? Соединенные Штаты исторически добивались наибольших успехов в фигурном катании на Олимпийских играх, завоевав 51 медаль.Они возлагают свои надежды на бронзового призера Натана Чена в мужской жеребьевке, которому могут бросить вызов действующий олимпийский чемпион Юдзуру Ханю из Японии и его товарищ по команде Сёма Уно. В женской жеребьевке на медали ОКР могла претендовать вундеркинд и рекордсменка Камила Валиева вместе с подругой по команде Анной Щербаковой. Китайский дуэт Суй Вэньцзин и Хань Конг являются сильными соперниками в парных соревнованиях, завоевав серебро в Пхенчхане, а французы Гийом Сизерон и Габриэлла Пападакис снова стали фаворитами соревнований в танцах на льду.

Туфли на высоком каблуке Как рисовать

Тройной прыжок — Википедия
Тройной прыжок был частью первого современного набора; (самая дальняя от ямы к ближайшей) 40 футов, 32 фута и 24 фута. Это наиболее распространенные доски, которые вы видите в средней школе и на университетском уровне, но доски могут быть с правой опорной ногой, приземляющейся пяткой вперед. … Читать статью

Уход за ногами и болезнь Паркинсона
Уход за ногами и болезнь Паркинсона Некоторые люди с болезнью Паркинсона могут обнаружить, что у них проблемы с ногами.Старайтесь выбирать туфли на низком широком каблуке и застегивайтесь на верхнюю часть стопы близко к щиколотке. Обувь со шнурками, … Получить документ

Все действия 2-4 — Воздушная национальная гвардия Огайо
Нарисуйте свое лицо волшебными маркерами, сделайте волосы из пряжи и сделайте одежду для своего яйца. Вы когда-нибудь пытались ходить в чужой обуви? Может быть, туфли на высоком каблуке вашей мамы или теннисные туфли вашего папы? Из-за того, что их обувь настолько велика, вы, возможно, обнаружили … Получить здесь

Подошвенный фасциит — Медицинский центр Боулдера
Одной из возможных причин является ношение обуви на высоких каблуках в течение длительного периода времени.Если вы носите высокую одежду, то основным симптомом подошвенного фасциита является боль в пятке при ходьбе. Подтяните пупок к позвоночнику и напрягите мышцы живота. … Fetch Doc

Бокс — Википедия
Бокс — вид единоборств, в котором два человека, обычно одетые в защитные перчатки, наносят друг другу удары в течение заданного времени на боксерском ринге. … Прочитать статью

Анатомия безопасности — Norfolk Southern
Анатомия безопасности Каски, которые носят в определенных областях, на работе или в определенных условиях Каблук Стальные стельки, где это необходимо Правильно подобранный ремень Сотрудники несут ответственность за высококачественные проверки безопасности и совместное использование результаты с сотрудниками. … Получить документ

Shoes CorelDRAW Speed ​​Drawing — YouTube
Shoes CorelDRAW Speed ​​Drawing lanittaillustrator. Загрузка Как нарисовать ноги обувью для начинающих — Продолжительность: 3:08. Преподавание моды 247 620 просмотров. Как нарисовать туфлю на высоком каблуке — Эскиз племенной татуировки — Продолжительность: … Просмотр видео

Электродуговая печь — Википедия
Электродуговая печь, используемая для производства стали, состоит из огнеупора, в котором остается несколько тонн жидкой стали, а в нем остается шлак. печь для формирования «горячей пятки», которая способствует предварительному нагреву следующей загрузки лома и ограждений для снижения высоких уровней шума; Пылеуловитель отходящих газов печи; … Прочтите статью

Требования к прослушиванию в средней школе
Требования к прослушиванию в средней школе Учащиеся 7–8 классов на прослушивании в двух (2) группах представляют портфолио, содержащее следующее: • Пять (5) рисунков/картин, свидетельствующих о способности абитуриентов рисовать на основе пальцев ног туфли; никаких сандалий, шлепанцев или туфель на высоком каблуке.