Как не обращать внимание на людей: Страница не найдена — Успешник

Как не обращать внимание на мнение окружающих? — Блог Викиум

Часто люди в повседневной жизни становятся заложниками чужого мнения. На самом деле развернуться и не обращать внимание на мнение оппонента достаточно просто. Гораздо сложнее оправдать самого себя за подобное поведение. В этой статье вы узнаете, как не обращать внимание на чужое мнение и не ругать себя за это.

Главные аргументы

Почему нужно не обращать внимание на мнения окружающих:

1. Обычно люди очень переживают по поводу своего образа в глазах окружающих. Однако всем плевать на то, какой у вас имидж, и что поменялось в вашем поведении. Если вы начинаете вести себя как-то иначе, чужой человек просто продолжает общаться с вами или идет своей дорогой.
2. Некоторые близкие люди будут черпать вдохновение от ваших изменений. Даже если ваша деятельность является не слишком перспективной, вы все равно сможете стать героем в глазах других.
3. Поймите, что мир не крутится только вокруг вас. Даже если что-то произошло, и к вам приковано внимание, уже через неделю всем станет наплевать.
4. Никогда не прислушивайтесь к мнению того человека, который не живет так, как бы хотелось вам. Если советчик пребывает с вами на равных, он не может дать никаких дельных советов.
5. Вы можете жить, как живет большинство, не выделяясь. А можете идти к своим целям, несмотря ни на что.
6. Если вы сталкиваетесь с критикой, значит те, кто вас окружают, вами восхищаются. Безусловно, критика по поводу большого количества пирсинга не имеет к этому никакого отношения. Часто когда человек начинает подниматься, его критикуют. Часть критиков — благодетели, которые очень переживают за знакомого, другие же — просто завидуют.
7. Не тешьте себя иллюзиями о том, что поддаваться влиянию нормально, если это близкий человек. Поймите, что мнение окружающих — чужое, и оно чаще всего бывает неправильным из-за зависти.
8. Стоит научиться мириться с тем фактом, что сколько людей, столько и разных мнений. Вы не сможете никогда полностью подстроиться под каждого.
9. Вы услышали чье-то мнение по поводу вашей деятельности? А изменит ли оно что-то через некоторое время? Нет? Тогда просто пойдите и попейте чаю.
10. Только вы являетесь строителем своей жизни, и только вам решать, как она пройдет. Ориентируйтесь исключительно на свои чувства, эмоции и переживания.

Харизма

Если вы являетесь харизматичным человеком, то можете пользоваться существенными привилегиями. Если харизматичная личность пошлет кого-то ко всем чертям, вряд ли ей за это что-то будет. Такие люди очень уверены в себе и притягивают окружающих. Как стать таким человеком:

1. Нужно быть полностью уверенным в своем поведении. Если у вас на голове получилась не самая лучшая прическа, вы должны реагировать положительно. Если же вы будете стараться быть неприметными и спрячете голову в платок или шапку, люди начнут вас сторониться. Уверенные люди при разговоре смотрят в глаза, не сутулятся, носят хорошую одежду и занимаются саморазвитием, не боятся нести ответственность за свою жизнь.
2. Обращайте внимание на мелочи. Харизматичные люди всегда готовы и могут выслушать, они постоянно улыбаются и демонстрируют свое спокойствие и уважение по отношению к другим.
3. Если вас пытаются обидеть, не стоит молчать. В таком случае покажите свой характер и красиво поставьте человека на место.
4. Если вы хотите быть харизматичным, просто полюбите себя, невзирая на недостатки. Много знаменитых людей имеют целых чемодан недостатков, которые они приняли.
5. Столкнитесь со своими страхами лицом к лицу. Например, если вы боитесь публичных выступлений, лучшим способом станет выступление на большой сцене. Со временем вам может даже понравится выступать перед аудиторией.
6. Немного самостоятельности никому не помешает. Перестаньте спрашивать у других идет ли вам новое платье или нет. Станьте хозяином положения.
7. Знаете, чего вы хотите? Напишите об этом. Так вы будете лучше понимать, в каком направлении двигаться дальше.

Научиться не поддаваться чужому мнению многим помогает курс Викиум «Критическое мышление». Попробуйте!

Как перестать реагировать на токсичных людей

У каждого из нас периодически возникает необходимость общаться с людьми, которые нам не нравятся и даже неприятны. Что же делать, чтобы не навредить себе и получить нужный результат от общения?

В первую очередь нужно запомнить, что вы тоже можете кому-то не нравиться. Вы не идеальны и это нормально. В общении с любым, даже очень сложным человеком, можно получить полезную информацию или посмотреть на ситуацию с другой стороны. Следующие 10 пунктов помогут справиться с возможным раздражением и получить выгоду от общения практически с каждым человеком.

Внимательность — противоядие от токсичных людей

Токсичный человек может вам навредить, только если вы это ему позволите. Только вы имеете власть над своим эмоциональным состоянием. Не позволяйте никому влиять на ваше душевное равновесие.

Это не значит, что вы должны игнорировать человека или свои чувства. Признайте, что ваше раздражение и злость усиливаются. Дайте себе почувствовать эти эмоции, а затем отпустите их. И помните, иногда все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и кивнуть.

Тактичность выше наглости

Развивайте умение держать дипломатическое «покерное лицо» — это ключ к вежливому общению со всеми. Это не значит, что вы должны всегда соглашаться с тем, что вам говорят. Вам просто нужно быть тактичным при взаимодействии с людьми.

Будьте мягкими с человеком, но твердыми в решении вопроса. Сосредоточьтесь на решении проблемы, а не на выяснении личных отношений. Если вы научитесь это делать, всегда будете выглядеть профессионально и позитивно, что даст вам преимущество во всех ситуациях.

Никогда ничего не принимайте на свой счет

Часто люди делают то, что они делают, не из-за вас, а потому что они просто так делают. Это может быть их реакцией на какую-то жизненную ситуацию, а вы просто оказались рядом. Найдите комфортные для себя способы спокойного и решительного реагирования на провокации других людей. Это может помочь вам избежать эффекта пинг-понга, при котором вы слишком остро реагируете на них, а они в свою очередь слишком остро реагируют на вас. Помните, что каждая ситуация включает в себя как человека, с которым вы общаетесь, так и проблему, которую вы обсуждаете. Сконцентрируйтесь на проблеме, а не на человеке.

Поднимитесь над ситуацией

Поведение токсичного человека часто вызывает эмоциональные реакции. Но, если вы позволите втянуть себя в спор, окажетесь на их уровне. Не позволяйте своим эмоциям овладеть вами и опустить на уровень токсичности. Вы не должны реагировать на хаос, к которому стремятся другие. Станьте выше этого, сосредоточившись на фактах и рациональных ответах. Укажите на конкретные проблемы или вопросы, и делайте это дипломатично.

Спокойно выражайте свои чувства

Зачастую именно способ общения ведет к большим проблемам. Если вас раздражает чье-то поведение и стиль общения, возможно, настало время честно поговорить о своих чувствах. Делать это нужно спокойно, без конфронтации, но настойчиво.

Говорите о себе, используя «я», а не «вы», «мы», «они. Ваша цель — четко и не агрессивно рассказать о том, что вы чувствуете, и показать человеку, какое влияние его поведение оказало на ваше состояние, не обвиняя его. Формулировка может быть такой, например: «Когда ты _____, я чувствую _____. Пожалуйста, в следующий раз делайте это _______».

Будьте максимально конкретны, когда говорите кому-то, какое поведение вас расстраивает и что вы хотели бы, чтобы он сделал, чтобы исправить проблему. Как только вы выскажетесь, будьте готовы услышать мнение другой стороны.

Делайте выбор

Не все вещи стоят вашего времени и внимания. Иногда иметь дело с токсичным человеком — все равно что пытаться что-то объяснить плачущему малышу. Это усилия, которые не заслуживают вашей энергии или участия. Спросите себя, действительно ли вы хотите погрузиться в затяжной спор о проблеме? Стоит ли этих усилий конечный результат? В итоге вы больше выиграете или проиграете?

Подумайте, может быть, проблема исчезнет со временем сама собой. А может быть, человек, который вызывает вас на споры, помогает вам другими способами гораздо больше, чем мешает сейчас.

Устанавливайте ограничения

Часто нет возможности создать физические барьеры между вами и токсичным человеком. Но можно установить личные границы и решить, когда, как и сколько времени вы будете взаимодействовать с другими и установить четкие ограничения.

Эмоционально отсоединитесь от раздражающих людей и физически отделите себя от ситуаций, которые, как вы знаете, могут привести к негативным взаимодействиям. Если вы знаете, что можете попасть в эмоционально заряженную ситуацию, сделайте глубокий вдох и успокойте свой разум, прежде чем начать общение.

Найдите единомышленников

Не вступайте в битву в одиночестве — найдите людей, которые вас поддержат. Попытка самостоятельно справиться с трудным человеком или токсичными отношениями может иметь неприятные последствия.

Найдите доверенных людей, которые помогут вам чувствовать поддержку и наличие единомышленников. Они могут посмотреть на ситуацию более объективно и помочь найти способ справиться с токсичным человеком. Знание о том, что у вас «прикрыты тылы», сделает вас более уверенным и добавит сил, чтобы решить любую проблему.

Найдите способ обезвредить токсичного человека

Если кто-то постоянно дразнит вас и фокусируется на ваших недостатках, вы можете выровнять расклад сил, оказывая на них давление. Перестаньте защищаться. Ваша защитная реакция добавляет еще больше сил токсичному человеку. Вместо этого переведите внимание на него самого. Лучший способ нейтрализовать такого человека — начать задавать конструктивные вопросы.

Если человек пытается обесценить вашу работу, попросите его дать конкретные критические замечания. Если он неуважительно к вам обращается, скажите, что ожидаете вежливого обращения к себе и, в свою очередь, хотите, чтобы к вам относились так же.

Держите свое счастье в своих руках

Никогда не позволяйте токсичному человеку ограничивать вашу радость или контролировать источник вашего удовлетворения собой. Не позволяйте глупым комментариям или чьему-либо мнению омрачать ваш день. Перестаньте оглядываться на других, чтобы признать или подтвердить свои достижения. Поверните фокус внимания внутрь себя. Находите время, чтобы подумать о себе. Возможно, то, что вам не нравится в другом человеке, — это то, с чем вы боретесь в себе. Понимание того, откуда приходит ваше разочарование, может помочь ослабить власть токсичного человека над вами. Вы полностью контролируете себя и свое психическое состояние. И перестаньте сравнивать себя с другими.

Читайте также: Сила EQ: 13 вещей, которые не делают ментально сильные люди

Чтобы быть в курсе самого интересного на ZZА! — подписывайтесь на наш Telegram!

Как реагировать на негатив со стороны коллег или родных

«Мое терпение подходит к концу!», – сказал мне Дэн, начальник отдела продаж финансовых услуг. «Здесь столько возможностей — бизнес растет, работа интересная, и бонусы должны быть очень хорошими в этом году… Но все, что я слышу, – одни жалобы».

Когда он спрашивает своих сотрудников, как идут дела, они либо критикуют клиентов, либо ворчат по поводу большого объема работы.

«Как я могу избавиться от негатива, который пронизывает мою команду?», – спросил он меня.

Я поинтересовался, как он реагирует сейчас. «Сначала я говорю им, сколько возможностей открывается перед нами, и еще раз напоминаю нашу миссию», – сказал он. «Я хочу напомнить им, для чего мы все работаем. Я хочу вытащить их из болота, но это бесполезно!».

Ответ Дэна является вполне естественным и интуитивно понятным. К сожалению, он также совершенно неэффективен.

Вначале он пытался противопоставить негативу позитив. Когда это не сработало, он сам стал негативным. Оба его ответа привели к одинаковому результату: вызвали еще больше негатива.

И вот почему: противодействие чьему-то негативу с помощью вашего позитива не работает, потому что это

противоречие . Люди не любят эмоционального противоречия, и если вы попытаетесь убедить их, что они не должны чувствовать что-то, они будут чувствовать это еще более упорно. И если вы — лидер — пытаетесь быть позитивным, это даже хуже, потому что вы оказываетесь в изоляции и кажетесь равнодушным к реальности, которую ощущают другие люди.

Другой инстинктивный подход — противопоставить чужому негативу свой собственный негатив — тоже не работает, потому что это добавка . Ваша негативная реакция на их негативную реакцию просто добавляет масла в огонь. Негатив порождает только негатив.

Итак, как же избавиться от негатива?

Я нашел для себя ответ, когда я повторил ошибку Дэна в разговоре со своей женой Элеонорой, когда она пожаловалась мне на драку наших детей. Сначала я попытался убедить ее, что все дети дерутся, и наши не так уж плохи. Потом я был вконец разочарован ее жалобами и сказал ей об этом.

Она разозлилась. А кто бы не разозлился? Но потом она сделала нечто действительно полезное для меня. Она сказала, что ей нужно от меня.

«Я не хочу чувствовать, что это беспокоит только меня. Я хочу знать, что ты меня понял. Я хочу, чтобы ты сказал мне, что мы оба беспокоимся. И если ты разделяешь мое разочарование, я хочу это знать тоже».

В самом деле, я разделял ее разочарование, но я старался не быть негативным — что, конечно, сделало наше общение еще более негативным.

После этого разговора с Элеонорой, у меня появилась удивительная ясность: не нужно менять свою реакцию или отношение к делу. Нужно просто перенаправить их.

Что сделал Дэн? Он отреагировал негативно против своих подчиненных («Я хочу встряхнуть их, вытащить из болота») и позитивно также против них («Я сказал им, сколько возможностей открыто перед нами»).

Но гораздо полезнее было бы и негативно, и позитивно реагировать вместе с ними.

Я предлагаю разбитый на три этапа процесс эффективного превращения негативных людей в позитивных:

1. Поймите и проанализируйте, что они чувствуют. Это может быть трудно, потому что вам может казаться, что вы укрепляя их негативные чувства. Но это не так. Вы не соглашаетесь с ними и не оправдываете их негатив. Вы просто показываете им, что вы понимаете, что они чувствуют.

2. Найдите, в чем вы можете согласиться с ними. Вы не должны соглашаться со всем, что они говорят, но, если возможно, согласитесь с некоторыми их чувствами. Если вы разделяете некоторые из их разочарований, пусть они знают, какие именно.

Во время этапов 1 и 2 вы реагируете негативно вместе с ними, а не против них. Это расслабляет и открывает их. Это помогает им чувствовать, что они не одиноки, и вы находитесь в пределах их досягаемости.

Вместо того, чтобы говорить Элеоноре, что она не должна быть настолько негативной в отношении наших детях, я сказал ей, что я разделяю ее разочарование их дракой. Что я тоже не знаю, что делать, и что она заставила меня чувствовать себя беспомощным, – все это было правдой. Недостаточно просто сказать: «Я понимаю ваши чувства». Чтобы это сработало, вы должны быть конкретными.

3. Найдите, к чему они относятся позитивно и укрепите их в этом. Это не означает, что нужно пытаться убедить их быть позитивными. Это означает обратить внимание на положительные эмоции, которые они выказывают. Скорее всего, они будут их выказывать, потому что люди редко бывают исключительно негативными. Если же они действительноисключительно негативны, убедитесь, что они видят вашу поддержку другим людям. Тем, кто выказывает позитив. Идея в том, чтобы привлечь позитивное внимание к позитивным чувствам. И предложить реальные надежды. Реальные, потому что они основаны на реальных позитивных чувствах, которые у людей уже имеются. Это не то, что твердить им о положительных чувствах, которые, как вы думаете, что они должны иметь.

На шаге 3 вы реагируете позитивно вместе с другим, а не против них. Вы показываете им, что вы их поддерживаете. И вы показываете им, что они будут вознаграждены — при вашей поддержке и внимании — когда они делают и говорят позитивные вещи. На шаге 3 вы преобразования нисходящую спираль в восходящую.

В моем разговоре с Элеонорой, я спросил ее, что же делать, как помочь детям хорошо играть  вместе. Она рассказала о вчерашнем утре, когда мы активно направляли их внимание на нашу совместную с ними работу. Так же хорошо, сказала она, когда мы с ней занимались каждый с одним ребенком.

Менее чем за пять минут мой разговор с Элеонорой сменил свой курс с негативного на позитивный.

Эти три шага не так легко пройти, потому что мы должны бороться с нашей собственной эмоциональной — и даже разумной — тенденцией быть негативными по отношению к людям, которые жалуются.

Когда я в первый раз говорил с Дэном, он был готов уволить кое-кого из своей команды. Это, конечно же, просто усугубило бы негативность тех, кто остался.

Вместо этого он начал слушать и анализировать их негативные чувства. Он обнаружил, что в основе жалоб был страх. Компания недавно пережила увольнения, и оставшиеся все еще были потрясены: не находятся ли и они под угрозой? (Этап 1).

Дэн не мог бы поручиться за это. Тем более, что он сам был готов уволить некоторых из жалобщиков. Но вот, что он сделал: выслушал их и сказал, что он разделяет некоторые их беспокойства. Не об угрозе увольнения, а о том, что осталось так мало людей, чтобы выполнять работу. Другими словами, он был негативным вместе с ними. (Этап 2).

Затем он остановился на некоторых положительных вещах, которые он заметил в своей команде — некоторые люди шли на разумный риск, работали вместе на сложных продажах и успешно взаимодействовали с клиентами, что помогало компании расти и сохранять рабочие места. Другими словами, он был позитивным вместе с ними. (Этап 3).

До этого он никогда не упускал возможность подчеркнуть — и покритиковать — негативно настроенного человека. Теперь он не упустил возможность подчеркнуть — и похвалить — позитивно настроенного.

И это сработало. В конце концов, настроение в группе продаж изменилось, и, работая вместе, они смогли получить крупнейших в истории компании клиентов.

Что касается меня? Правда, часто легче учить других, чем поступать так самому. В запале я все еще бываю разочарован жалобами других людей. Но выполнение этих трех шагов помогает мне чрезвычайно. А наличие партнера, который напоминает мне о них? Это помогает еще больше.

Автор Питер Брегман

Источник blogs.hbr.org

---

Еще рекомендуем

Как не обращать внимание на то, что о вас скажут люди

Как не обращать внимание на то, что о вас скажут люди

Критика — это то, чего мы можем легко избежать, ничего не говоря, ничего не делая, будучи никем.

Аристотель

   Как ни парадоксально, но думая, что другие люди следят за каждым вашим шагом и то и дело ждут ваших поражений, вы сильно ошибаетесь, тем самым заставляя себя стоять на одном месте.

   Как-то странно, но бывают моменты когда вы не можете предпринять каких-либо действий, так как боитесь, что общество вас будет судить. Ваше развитие останавливается в ожидании того примет или не примет окружение то или иное ваше начинание.

   Каждого из нас множество раз посещало состояние размышлений о том, что о нас скажут и 9 из 10 людей можно назвать экспертами относительно страха перед общественным мнением. В этом посте мы попробуем найти 5 способов как атаковать этот страх:

1. Люди не думают ни о вас, ни о том, что вы делаете

   Возможно, вы боитесь того, что люди будут смеяться или анализировать ваши поступки, хотя, на самом деле, у каждого из них есть свои «тараканы» в голове, свои проблемы, и меньше всего на свете они думают о вас, и о том, что вы сказали или сделали. Вы всего лишь миг в их сознании — на вас обратили внимание, а потом стерли из памяти и заменили на мысль о подгоревших котлетах.

 

 В вашей голове именно ВЫ должны быть самой важной и почитаемой персоной в мире. Но не следует это навязывать окружающему вас обществу, помня о том, что в их мире самыми важными людьми являются они сами или их близкие.

2. Воспринимайте критику и похвалу одинаково.

   Попробуйте пойти от обратного и изменить свою реакцию не на критику, а на похвалу. Попробуйте этот вариант — «я старался изо всех сил и получил то, что мне надо. Очень приятно слышать похвалу и я ценю это. Но я не буду радостно кричать и прыгать по этому поводу».

   Ключевое значение этого хода мышления в том, что когда вы выслушиваете критику в вашу сторону, вы будете более спокойно и обдуманно к ней относиться, без негативных эмоций. Это позволит ценить критику, и не уделять столь огромное внимание общественному мнению.

3. Заботьтесь о своем собственном мнении про себя.

   Если вы обращаете внимание на то, что о вас скажут люди, то вскоре это перерастет в страстную потребность, которая заставит вас нуждаться в их одобрении. Вы подсядете на иглу общественного мнения и будете работать за дозу.

   Попробуйте больше думать о себе и повышать чувство собственного достоинства. Как простой прием — попробуйте вот этот способ:
Ежедневный журнал самооценки

   Очень легко потеряться в определении своего «Я». Если быть привязанным к мнению людей вокруг вас, то сегодня Я будет положительное, а завтра — отрицательное. То же самое и будет происходить с вашей решительностью — сегодня ДА, а завтра НЕТ. Это не дело!

   Попробуйте вести журнал самооценки, с помощью которого вы сможете узнать свои удивительные и положительные качества, которые вы до этого прятали от всех и самого себя.

   Способ прост: берете ручку и листок бумаги и каждый день записываете по 3-5 качеств, которые вы цените в себе. Возможно сегодня вы проявили жесткость характера, к которой так сильно стремитесь, а вчера пожалели бездомного, проявив доброту и заботу. Также, не забывайте о ваших чертах характера — такие, как чувство юмора, доброта, честность и т.д.
   Через некоторое время, перечитывая свои записи, вы обратите внимание как растет ваша уверенность и понимание того, что вы независимая, всесторонне развитая личность и плевать вы хотели на мнение кого-то.

4. Запомните, не всё, что говорят или думают люди, относится именно к вам.

   Попробуйте понаблюдать за людьми вокруг вас. Запоминайте моменты когда они критикуют или выражаются в сторону кого-то. Вы наверняка увидите, что им все равно кто находится на месте объекта критики. Просто сегодня у него или нее плохое настроение и даже Папа Римский будет воплощением зла для этого человека.

   А теперь когда будут критиковать вас — подумайте о том, что человеку просто нехорошо и он самый несчастный на свете в данный момент. Если вы копнете глубже и пообщаетесь с ним в спокойном состоянии, то поймете, что никто никого не хотел обижать, а было это просто вымещением отрицательного заряда.

5. Прислушивайтесь к «правильным» людям.

   Выберите себе «совет директоров» вашей жизни, к мнению которых вам важно прислушиваться. На повестку дня совета вы можете выносить любые вопросы даже обсуждение критики. Если авторитетные в ваших глазах люди дают добро — действуйте.
   Относиться к критике — это вопрос практики, как и любое другое дело. Реагировать на каждый укол — значит оставлять шрам на своей душе и в добавок пытаться быть как общая серая, ничего не делающая, масса.

Как перестать волноваться о мнении других людей: 7 способов

От этой проблемы, к сожалению, страдают многие. 

Мы зависимы не только от сладкого, мучного и жареного, но и от мнения других людей. И сложно сказать, что является более вредным. Вместо того, чтобы полноценно проживать свою жизнь, мы каждый день пытаемся быть привлекательными в глазах окружающих. Каждый пост в Фейсбуке, каждое фото создается для того, чтобы привлечь внимание других и понравится обществу. Но зачем мы тратим на это свои драгоценные годы? 

Читайте также: 6 физических симптомов стресса

 

1. Чужое мнение — не ваша проблема

Всегда найдутся люди, которым мы не будем нравиться — и это вполне нормально. Добрый вы или злой, щедрый или бережливый, смешной или угрюмый — всегда найдутся те, кто скажут о вас что-то плохое, а также те, кто посчитают вас оригинальной и интересной личностью. Для всех мил не будешь, поэтому и пытаться не нужно.

Мы знаем, что поначалу будет сложно не обращать внимание на мнение других, но со временем у вас выработается привычка ставить свое мнение выше чужого. «Чужое мнение меня не касается», — повторяйте эту фразу себе почаще. 

Читайте также: Что такое арт-терапия и кому она нужна?

2. Найдите свои сильные стороны

Если ваша самооценка находится на уровне плинтуса и в ближайшее время не собирается крепко становиться на ноги, то помогите ей в этом.

Выпишите свои сильные стороны на листочек и посмотрите, сколько положительных качеств у вас есть. Это наглядно покажет, что вы лучше, чем о себе порой думаете. Каждый раз, когда в голове снова захочет поселиться эта дурацкая мысль «обо мне все думают и говорят плохо», вспомните данный список и выкиньте глупости из головы как можно скорее. 

3. А действительно ли о вас думают?

Очень часто неуверенность и бурная фантазия играет с нами злую шутку, и мы забываем о том, что у людей есть намного больше проблем и забот, кроме как обсуждать и осуждать наши неудачи, новую прическу и не совсем идеальную укладку.

Прекратите заниматься самобичеванием, потому что это точно не сыграет вам на руку. У большинства людей просто нет времени (и желания) обсуждать вас, так что усмирите фантазию и лучше напишите какой-то рассказ или даже книгу, если в голове крутится много мыслей. 

Читайте также: Как стать харизматичной личностью?

4. Не пытайтесь угодить другим 

Худшее, чем вы можете заняться — жить ради угождения другим. Одеваться, как диктует общество, краситься, как говорит мама, а не так, как хотите вы. Всегда найдутся недовольные, критикующие и осуждающие. Если обращать внимание на каждого, то на это не хватит ни жизни, ни нервов.

5. Уделите внимание важным вещам

Вместо того, чтобы думать о том, как угодить окружающим, лучше займитесь угождением самому себе. Начните посещать курсы, ходите на тренинги по личностному росту, читайте больше книг, смотрите интересные фильмы и тогда у вас просто не будет времени, чтобы задумываться о том, что же говорят о вас другие.

Читайте также: Как оставаться оптимистом, если вы все время в стрессе

6. Проанализируйте жизнь знаменитостей

Знаменитости, как никто другой знают, какого это — зависеть от мнения общества. Но это не мешает им по-прежнему заниматься своим любимым делом и добиваться все больших высот.

Про Меган Маркл, например, чего только не пишут и не говорят, но мы сомневаемся, что она плачет над каждым комментарием хейтера и думает о том, как бы сделать так, чтобы все поголовно ее любили. Безусловно, едкие слова слышать неприятно, а если СМИ каждый день обсуждают твой наряд, нос, ноги, зубы и губы, то так и вовсе можно закончить жизнь на обрыве. Хейтеры есть как у знаменитостей, так и у нас, простых смертных. Если звездам мирового масштаба все равно, что о них говорят миллионы, то почему нас должно волновать мнение сестры маминой подруги? 

 7. Ежедневно работайте над собой

В этой жизни ничего не приходит к нам просто так, всегда нужно усердно работать для достижения цели. Каждый день напоминайте себе о своих сильных сторонах, красивых скулах, длинных ресницах и научитесь, наконец, принимать себя такой, какая вы есть. 

Не забывайте, что самооценка нуждается в ежедневной «прокачке», а если в голове снова начнут прыгать кролики с транспарантами и заставят вновь задуматься о мнении общества, то скажите себе такую фразу: «А какое мне дело до того, что обо мне думают другие, это их заботы». 

Источник фото: unsplash.com 

Психолог рассказала, как защититься от токсичных людей — Российская газета

В окружении жителей большого города практически всегда найдется пессимист, всегда обиженный, вспыльчивый человек, вокруг него всегда скандалы и склоки, если после общения с ним остается чувство опустошения, то вот он — токсичный человек. Первая мысль, что стоит ограничить общение с такими людьми, но что делать, если это близкие люди, коллеги или родственники?

Важно соблюдать эмоциональную дистанцию, говорит психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко. «Важно держать свои эмоции под контролем, а иногда лучше выбрать нейтральную линию поведения, например, кивать и соглашаться, — рассказывает она. — Как пример, если вы утешаете свою расстроенную подругу, не давайте ей сделать это ежедневной традицией, иначе вы погрязнете в ее переживаниях, что скажется на вашем эмоциональном состоянии». Нужно держать дистанцию, строя конструктивный диалог, не впитывая негативную информацию, только так возможно выработать внутренний фильтр от чужих плохих эмоций и проблем.

«Хороший способом нейтрализовать токсичного собеседника — задать ему вопрос: «Как и когда ты собираешься решить свою проблему?» Он либо переведет тему, либо замолчит, потому что он собирается жаловаться, а не решать проблему. Помните, что конструктивен только поиск решения, а не переживания», — добавляет Ткаченко.

Не менее важно сократить общение с токсичными людьми. Например, если на работе негативный коллега, то общение с ним можно свести до решения рабочих вопросов. Если же речь идет не о товарищах по работе, можно поставить звонки и уведомления от токсичных абонентов на беззвучный режим. «Токсичным людям необходима ответная реакция, а если они ее не получают, то переключаются на следующую «жертву». Как вариант, для некоторых людей можно стать очень скучным немотивированным собеседником, которого невозможно вывести из себя», — отмечает Ткаченко.

Так же в общении с токсичными людьми можно в открытую сказать, что именно вас не устраивает, в этом случае — либо человек начнет менять свое поведение в лучшую сторону, либо престанет с вами общаться. Психолог советует выработать умение стоять за себя и свои границы. «Все токсичные люди — манипуляторы. Им нужно дать понять, что вы можете постоять за себя и не собираетесь подвергаться его манипуляциям. Хороший способ — устанавливать временные рамки в общении. Например, если ваша подруга — токсичный человек, установите временной лимит для общения, объяснив его делами, которые невозможно отложить. Если общение с ней совсем не получается ограничить, предложите ей обратиться со своей проблемой к психологу. Если же коллега нарушает границы, провоцирует конфликты и «вставляет палки в колеса», стоит поговорить с руководителем о разграничении обязанностей между вами», — подчеркивает эксперт.

Психолог рекомендует во всех ситуациях брать ответственность только за себя, а не за проблемы других людей, потому что цель токсичного человека эту ответственность переложить на плечи других. «У вас спросили совета, вы высказали свое мнение, как решить ту или иную проблему, а это решение оказалось неправильным. Крайним в этой ситуации окажетесь вы, и вас заставят чувствовать вину. Пресекайте все возможности вовлечения вас в решение проблем токсичных людей», — заключила Ткаченко.

Как не обращать внимания на негатив в свою сторону?

Люди часто сталкиваются с неприязненным отношением к себе. Происходит это по разным причинам. Кто-то из них виноват в этом сам, а кто-то страдает совершенно безвинно. В любом случае каждый человек должен уметь за себя постоять. Однако немногие знают, как правильно это сделать. Чтобы иметь представление о том, как выйти из плохой истории, прочитайте нижеприведенную информацию.

Что относится к негативу?

Оскорбления и обвинения, думается, хоть раз в жизни испытал на себе каждый человек. Все люди имеют разный характер, а значит, и относятся по-разному к негативу в свой адрес. Чтобы разобраться подробно в этом вопросе, необходимо учесть, что плохое отношение к себе человек может получить по вполне объективным причинам или, наоборот, незаслуженно. Когда происходит негативный выпад в вашу сторону, необходимо понять причины его возникновения. Поэтому вам нужно проанализировать свои действия, приведшие к конфликту, а уже потом сделать выводы. В зависимости от того, какими они будут, начинайте действовать.

Если критика в ваш адрес была необоснованной, то следует поступить так:

• не раздражаться и не скандалить;
• попробовать согласиться с критикой и разложить все по полочкам;
• если вы в чем-то неправы, перевести разговор в конструктивное русло и исправить ошибки, возникшие по вашей вине.

Если же ваш оппонент нападает на вас безосновательно, то попробуйте действовать так:

• не выражать бурных эмоций и попробовать отнестись с юмором к претензиям неадеквата;
• если же вам придется защищаться, то приведите такие аргументы, которые откроют слабые места вашего противника;
• если же ничего не получается сделать, то просто не соглашайтесь с приведенными обвинениями и скажите: «Я считаю себя правым».

Чего нельзя делать?

Когда возникла спорная ситуация, человек, которого обвиняют в чем-либо, начинает терять контроль над собой. Происходит это в первую очередь тогда, когда выпады со стороны противника являются необоснованными.

И вот тут важно удержать свое психическое состояние в руках. Конфликты могут возникать на ровном месте. Они случаются как на работе, так и в быту. Рассмотрим ситуации более подробно.

• Чаще всего возникают раздоры в быту. Придирки соседей могут досаждать вам буквально каждый день. Если они обоснованы, то исправьте ситуацию. Например, вы слишком громко слушаете музыку после 12 часов ночи. Перестаньте это делать, и все встанет на свои места.
• Если распря возникла на ровном месте, то не обращайте внимания на негатив в свою сторону. Не реагируйте на обидные слова в свой адрес. Впрочем, негатив может идти и от близких людей. В этом случае не стоит бурно реагировать на критику, а наоборот, лучше постараться успокоить своего родственника добрым словом. Помните, что в большинстве случаев близкие люди досаждают не со зла, а от того, что им не уделяется должного внимания.
• Если ссора возникла на улице с незнакомым человеком, то не стоит раздувать конфликт и тратить свое время на негативных людей. Если вы уступите и уйдете от плохой истории в сторону, вы сохраните себе нервы и здоровье.
• Если негатив идет от коллег, то не следует расширять конфликтную ситуацию до немыслимых размеров.

А если не получается уйти от спора или вы не хотите сдавать свои позиции, то сократите до минимума время общения со склочным сослуживцем.

Работа над собой

Попробуйте чаще использовать приемы, чтобы стабилизировать свое внутреннее Я.

Определение влияния эмпатии

Есть люди, которые постоянно сопереживают другим. Это очень хорошая черта, если говорить о таком качестве, как «человечность». Однако для самого сопереживающего такая черта характера может привести к личным проблемам. Если постоянно сопереживать другим людям, то они начнут пользоваться вашим расположением без нужды. Однако необходимо помнить и о том, что без сопереживания человек становится черствым и не видит ничего и никого вокруг себя. А это означает, что он начинает делать ошибки в своих поступках. И такой фактор может вызывать конфликтные ситуации.

Значит, необходимо соблюдать некий баланс и стараться относиться к людям так, как вы относитесь к себе. «Примерять» на себя ситуации, в которые вы невольно вовлекаете своих коллег или знакомых. Тогда вам не придется выслушивать упреки в свой адрес.

Выявление источника беспокойства

Если на душе человека неспокойно, то его жизнь перестает быть полноценной. Значит, необходимо определить те моменты, которые вызывают у вас раздражение. Например, сосед постоянно мусорит возле вашей двери, и это вас выводит из равновесия. Однако вы не делаете замечание соседу, а вымещаете раздражение на близких.

Так поступать нельзя. Необходимо устранить раздражитель, а именно – добиться от соседа, чтобы он начал вести себя правильно. Тогда вы почувствуете облегчение и обретете уверенность и самоуважение. Ваше внутреннее состояние улучшится.

Отстранение от негатива

Научитесь не обращать внимания на выпады в ваш адрес. Лучший способ – это отключение. Как только вы услышите что-то плохое, попробуйте представить стену, которая разделяет вас и противника. Она должна быть очень плотной, и через нее не должен проходить звук.

Если вы все сделаете правильно, то вы перестанете слышать то, что вам говорят. А дальше вспомните приятную мелодию и прокрутите ее в своей голове.

Концентрация на дыхании

При помощи дыхания можно стабилизировать свое психическое состояние. Если произошла конфликтная ситуация, попробуйте дышать по схеме 4х4х4. Вдыхайте воздух и считайте до 4. Задержите воздух, считая до 4, а затем выдохните его, досчитав до 4.

Управление эмоциональными перегрузками

Внутренним состоянием можно научиться управлять. Если вы бурно реагируете на мнение окружающих или на другие выпады, то перестаньте это делать, так как ни к чему хорошему это не приведет. Для этого запрограммируйте себя на данные действия. Например, если вы услышали в свой адрес что-то плохое, то представьте дорожный знак СТОП и переключите свои мысли на позитивные воспоминания.

Эффективные методики

Перестать эмоционально реагировать на все то, что происходит вокруг вас, можно и даже нужно. Научиться этому помогут различные методики.

Сведение общения к минимуму

Если вы плохо реагируете на какого-либо человека или он вас просто раздражает, то сведите до минимума общение с ним. А если это не всегда удается, то перед встречей и после нее проведите ряд успокаивающих упражнений, например, можно использовать упражнение на дыхание.

Подруге, которая досаждает вам придирками, необязательно грубить, а можно просто сказать, что очень заняты каким-либо делом и освободитесь не скоро. Возможно, устав ждать встречи с вами, приятельница забудет о вашем существовании.

Контакты строго по делу

Есть люди, которые получают энергетическую подпитку от того, что постоянно доводят других людей до нервного срыва. Например, у вас есть начальник, который вызывает «на ковер» своих подчиненных и отчитывает их без особых на то причин. В этом случае вам нужно либо уволиться с работы, либо сделать так, чтобы такие экзекуции проводились с вами как можно реже. Для этого выполняйте свою работу на безупречном уровне.

Отчеты и различные документы можно передавать через помощника или по почте. Прямые контакты постарайтесь исключить. А если вам все же вынужденно приходится иногда присутствовать на деловых встречах, то ведите себя так, чтобы у вашего начальника возникало к вам как можно меньше вопросов.

Для этого заранее подумайте о том, что вы будете говорить и делать. Стоит также предусмотреть и ответы на вопросы, которые могут возникнуть в процессе этой встречи.

Исключение споров

Некоторые люди в принципе не любят спорить и что-то кому-то доказывать. Другие, наоборот, только и ждут, чтобы о чем-нибудь с кем-нибудь поспорить. В споре рождается истина, но в большинстве случаев споры приводят к конфликтным ситуациям. Например, два друга постоянно дискутируют о том, какая команда выиграет в матче, а какая проиграет. Если кто-то из них обладает взрывным характером, то в этом случае спорщики могут дойти до серьезной ссоры и даже до драки. Значит, если вы не хотите распрей, исключите противоречивые ситуации.

Постарайтесь заранее предугадать свои действия и действия своих оппонентов, если вы чувствуете, что возникшая проблема имеет довольно щепетильный характер. Например, вашей подруге нужна денежная помощь, и вы ее предложили. Пословица гласит: «Хочешь потерять друга, займи ему денег». Очень мудрое высказывание предупреждает о том, что сюжет с займом денежных средств является довольно щекотливым.

Поэтому в этом случае обязательно обговорите условия предоставления займа. Иначе близкий человек может подумать, что у вас много доходов и решит вовсе не отдавать долг. Этот поворот событий вам не понравится, и вы начнете предъявлять претензии. В конечном итоге вас обвинят в жадности. Мудрый человек всегда планирует свои будущие действия для того, чтобы избежать раздоров с кем-либо. И это правильно. Необходимо представлять то, что вы хотите получить в конечном итоге.

Кроме того, вам необходимо уметь грамотно доносить свои мысли до тех людей, которые имеют к вам отношение.

Все ли одинаково обращают внимание на людей? · Границы для молодых умов

Аннотация

Окружающая среда постоянно меняется, так как же мозг адаптируется к этим новым и постоянно меняющимся ситуациям? Внимание помогает нам отфильтровать отвлекающую информацию и сосредоточиться на определенных фрагментах информации. Например, когда вы дома делаете домашнее задание, вы можете не слышать фоновых шумов, таких как лай собаки или движение транспорта на улице. Исследователей интересует не только то, как мозг обращает внимание, но и то, насколько внимание уникально для разных людей и для разных типов информации, от простых вспышек света до сложных лиц. В этой статье мы объясним важность социальной информации, то, как внимание уделяет приоритетное внимание социальной информации и как количество внимания, уделяемого социальной информации (известное как социальное внимание), варьируется у разных людей.

Что такого особенного в внимании?

Люди используют ту или иную форму внимания все время. Отфильтровывая любую неважную справочную информацию, внимание помогает вам сосредоточиться на различных задачах, таких как рисование сложной сцены, игра в видеоигры или чтение этой статьи.Внимание также может помочь направить вас к особенно важной информации, такой как сирена или ваше имя, поэтому внимание — очень необходимый навык для людей. Представьте, насколько сложно было бы, если бы вы хотели сосредоточить свое внимание на чем-то важном, но не могли, или если бы ваше внимание не могло предупредить вас о важных изменениях в окружающей среде. Вы не сможете делать домашнее задание, изучить новый навык или даже перейти оживленную улицу!

Поскольку внимание так важно, исследователям интересно, как мозг знает, на что обращать внимание, особенно когда вокруг нас происходит так много всего.Некоторые исследования показывают, что внимание от человека к человеку различается и меняется в зависимости от того, на что люди обращают внимание. Например, хотя некоторые люди уделяют больше внимания социальной информации (это называется социальным вниманием), не у всех одинаковая предвзятость к социальному вниманию, что заставляет исследователей интересоваться корнями этих различий.

Что особенного в социальной информации, такой как лица и глаза?

Исследователи в разных областях нашли по крайней мере два основных свидетельства того, что мы видим лица, особенно глаза, как особенные.Под особенным мы подразумеваем, что люди обычно уделяют больше внимания лицам и глазам, чем другим объектам в мире. Одно свидетельство получено в результате изучения младенцев, которым всего несколько часов от роду. Исследователи показывали новорожденным рисунок простого лица и медленно перемещали его перед младенцами, чтобы посмотреть, следят ли они за лицом [1]. Чтобы убедиться, что младенцы следят за лицами, а не только за движущимися объектами, исследователи также показали им искаженное лицо. Поскольку скремблированное лицо имеет все те же части, что и неповрежденное лицо, исследователи могут быть уверены, что внимание новорожденных привлекает особая структура лица.Интересно, что младенцы следовали рисунку лица (рисунок 1A, слева), но не скремблированному лицу (рисунок 1A, справа), показывая, что лица важны даже для младенцев, которым всего несколько часов!

• Рис. 1 — (A) Новорожденным были показаны простое лицо (слева) и лицо с замешательством (справа).
• Исследователи обнаружили, что новорожденные предпочитают смотреть на простое лицо, предполагая, что лица важны в начале нашей жизни! (B) Вид сбоку левой половины мозга.Синяя область показывает расположение верхней височной борозды, а фиолетовая область показывает расположение веретенообразной извилины. Эти две области активны, когда мы смотрим на лица и глаза.

Второе свидетельство того, что лица и глаза особенные, получено в результате изучения мозга людей, когда они смотрят на лица и глаза или обращают на них внимание. Исследователи используют метод, известный как магнитно-резонансная томография (МРТ), чтобы увидеть как структуру мозга, так и активность мозга [известная как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) ], путем измерения того, где кровь течет в мозгу во время событий. нравится смотреть на лица или обращать внимание на людей.Кровь отвечает за доставку большего количества кислорода в очень активные области мозга. Это означает, что мы можем использовать фМРТ для измерения областей мозга, которые активны, когда люди смотрят на лица! Записи фМРТ взрослых, обращающих внимание на лица и глаза, показывают большую активность в частях мозга, называемых веретенообразной извилиной и верхней височной бороздой (рис. 1B) [2]. Это показывает, что определенные части нашего мозга посвящены реагированию на лица и глаза, что снова указывает на то, что эти физические особенности являются особенными.

Как мы измеряем внимание к лицам / глазам в лаборатории?

Один из способов измерения внимания исследователей к лицам и глазам в лаборатории — использование простых компьютерных задач [3]. В одной из них, которая называется « задание на подсказку », исследователи используют подсказки, чтобы направить внимание участника. Последовательность шагов (известная как испытание) показана на рисунке 2 и в соответствующем ролике (видео 1). В этой задаче сначала на экране появляется лицо, смотрящее влево или вправо.Затем цель (например, рожок мороженого) появляется либо в том месте, на которое смотрит лицо (известная как цель с указанием ), либо в другом месте (известном как цель без привязки). Задача участника — нажать кнопку, как только они заметят цель. Исследователи записывают, сколько времени требуется участнику, чтобы ответить, что называется временем реакции. Чтобы выяснить, можно ли переключить внимание взглядом другого человека, исследователи сравнили, насколько быстро люди реагировали на цели, на которые поданы и не реагируют.Результаты показали, что участники быстрее реагировали на цели, на которые указывает направление взгляда, чем на цели без привязки. Это означает, что внимание участников было смещено репликой взгляда [5, 6]. Это называется эффектом социальной подсказки , и он показывает, что люди спонтанно обращают внимание на социальные вещи, такие как лица и глаза. Интересно, однако, что исследования показывают, что у одних людей эффект социальной репутации меньше, у других — больше.

• Рисунок 2 — Последовательность контрольной задачи для измерения социального внимания.
• Участники сначала видят небольшой крест в центре экрана компьютера. Затем на экране появляется лицо, смотрящее влево или вправо. Наконец, объект (известный как цель) появляется либо в том месте, куда смотрит лицо (известное как испытание с подачей сигнала), либо в другом месте (известное как испытание без присмотра). Участники реагируют как можно быстрее, когда видят цель. Более быстрые ответы для испытаний с указанием подсказки предполагают, что внимание сместилось в том направлении, в котором смотрит лицо [4].

Все ли одинаково обращают внимание на лица и глаза?

Короткий ответ — нет! Так же, как у людей разные интересы, сильные и слабые стороны, не все обращают внимание на глаза одинаково. Например, люди с расстройствами аутистического спектра (РАС) часто обращают внимание на социальную информацию иначе, чем другие группы людей. Двумя ключевыми особенностями РАС являются трудности с социальными ситуациями и тенденция выполнять движения или поведение очень специфическим или повторяющимся образом [7].В реальной жизни люди с РАС могут не смотреть в глаза другому человеку так часто, как это делает человек без РАС, им может быть трудно начать разговор или ответить на него, или они могут быть менее заинтересованы в социальных ситуациях [7]. Людей с РАС диагностируют обученные врачи, которые будут получать отчеты от воспитателей, учителей и родителей, а также наблюдать за детьми и просить их выполнять различные задания. Люди с РАС не полностью отличаются от людей без РАС. Фактически, группа исследователей создала анкету, которая называется анкетой коэффициента аутистического спектра (AQ), которая позволяет им измерять количество черт аутизма, присущих людям [8].Например, в анкете людей просят оценить, насколько правдивы для них утверждения о социальных навыках и общении, такие как «Мне нравится знакомиться с новыми людьми» и «Я знаю, как определить, скучно ли тому, кто меня слушает». Люди с РАС с меньшей вероятностью считают эти утверждения верными, чем люди без РАС.

Исследователи спросили, как люди с разными уровнями качеств AQ или люди с РАС выполняют задачу социальных сигналов. В некоторых исследованиях изучали, изменяет ли количество черт аутизма эффект социальных сигналов, и в целом кажется, что люди с большим количеством черт аутизма имеют меньший эффект социальных сигналов, а это означает, что они не уделяют внимания социальным сигналам в такой степени, как люди с меньшим числом черты аутизма делают.Например, в одном исследовании Хейворд и Ристич [6] обнаружили, что меньшие эффекты социальных сигналов были более вероятны для мужчин, людей, у которых больше черт аутизма согласно AQ, и людей, у которых меньше друзей.

Однако, когда мы смотрим на исследования социальных сигналов с участием людей с РАС, результаты исследований неоднозначны. Хотя многие исследователи обнаружили различия во внимании к лицам между людьми с РАС и без них, некоторые исследователи не обнаружили никаких различий. В одном умном исследовании [9] использовалась задача социальной подсказки, чтобы изучить, как люди с РАС и без них реагируют на цели, на которые почти всегда смотрят по лицу или на которые смотрят только часть времени.Когда лица почти всегда смотрели на цель, на них было полезно обратить внимание. Когда лица иногда смотрели только на цели, на них было бесполезно обращать внимание. Исследователи обнаружили, что люди без РАС не могли не обращать внимание как на «полезные», так и на «бесполезные» лица, демонстрируя склонность обращать внимание на глаза в обеих ситуациях (демонстрируя эффект социальной подсказки). Однако люди с РАС обращали внимание только на «полезные» лица и могли игнорировать «бесполезные» лица (рис. 3).Эти данные предполагают, что внимание к лицам и глазам довольно сильно у людей без РАС, но для людей с РАС они могут выбирать, обращать внимание на глаза или нет. Это означает, что люди с РАС лучше способны контролировать свое внимание и обращают внимание на такие объекты, как глаза, только тогда, когда они считаются полезными [9].

• Рисунок 3 — (A) Таблица, показывающая эффекты социальных сигналов для людей с аутизмом и без него.
• ( ✓ ) показывает наличие эффекта социальной подсказки, а ( χ ) показывает его отсутствие. (B) Данные, иллюстрирующие эффекты социальных сигналов для людей с РАС (черные полосы) и без РАС (серые полосы). Полезные лица, на которых цели смотрели большую часть времени, показаны двумя левыми полосами, в то время как бесполезные лица, на которых цели просматривались только часть времени, показаны двумя правыми полосами. Эти результаты показывают, что люди без РАС склонны обращать внимание на лица, в то время как люди с РАС будут обращать внимание на лица только в некоторых ситуациях.

Заключение

Люди используют социальное внимание каждый день, чтобы ориентироваться в своей жизни. Исследователи могут измерить социальное внимание в лаборатории, и было обнаружено, что социальное внимание варьируется от человека к человеку. Иногда социальное внимание зависит от черт личности, например, измеряемых с помощью AQ. Считалось, что люди с РАС имеют разные приоритеты, когда дело касается общественного внимания, но, как мы видели из исследования [9], это не всегда так. Дело не в том, что люди с РАС обращают внимание на социальную информацию совершенно иначе, чем люди без РАС, скорее, есть различия в том, насколько мы предвзято относимся к социальной информации.Эти результаты помогают нам увидеть, насколько важным может быть внимание к другим, когда мы формируем и поддерживаем социальные отношения, а также помогают нам лучше понять, почему социальные ситуации легче для одних людей, чем для других. Надеюсь, знание того, что каждый по-разному обращает внимание на социальную информацию, позволит нам быть более понимающими и полезными при общении с другими.

Глоссарий

Внимание : ↑ Процесс концентрации на конкретной информации.

Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) : ↑ Метод визуализации головного мозга, который используется для измерения активности мозга.

Cueing Task : ↑ Компьютерная задача, которая представляет объект, например лицо, для указания местоположения в пространстве (например, слева или справа), за которым следует цель, которая может появиться в указанном или не отмеченном месте. Задача измеряет переключение внимания.

Цели с подачей и без привязки : ↑ В задаче с сигналом реплика, например лицо, может смотреть либо в сторону цели (как мороженое на рисунке 2), либо в сторону от цели.Когда лицо смотрит на цель, это испытание с подачей сигнала, а когда лицо отводит взгляд от цели, это испытание без сопровождения.

Видео 1 : ↑ Наглядный пример задания метки. В задаче с подсказками участники фиксируют глаза в центре экрана и реагируют на цели (например, мороженое), которые появляются слева или справа от лица, нажимая кнопку как можно быстрее. Сравнение того, как быстро участники реагируют на испытания, получившие и не получившие ответ, позволяет исследователям количественно оценить социальное внимание.

Social Cueing Effect : ↑ Мера того, насколько быстрее люди реагируют на цели, на которые указывает направление лица / глаз, по сравнению с целями, которые не отслеживаются. Большая разница в скорости считается большим социальным сигнальным эффектом, а небольшая разница в скорости считается небольшим социальным сигнальным эффектом.

Расстройство аутистического спектра : ↑ Группа расстройств развития мозга, которые влияют на способность человека взаимодействовать с другими людьми и вызывают очень специфические или повторяющиеся движения или поведение.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

---

Список литературы

[1] ↑ Джонсон, М. Х., Дзиуравец, С., Эллис, Х. и Мортон, Дж. 1991. Предпочтительное отслеживание новорожденными стимулов, похожих на лица, и его последующее снижение. Познание 40: 1–19. DOI: 10.1016 / 0010-0277 (91)

-6

[2] ↑ Нумменмаа, Л., и Колдер, А. Дж. 2009. Нейронные механизмы социального внимания. Trends Cogn. Sci . 13: 135–43. DOI: 10.1016 / j.tics.2008.12.006

[3] ↑ Познер, М. И. 1980. Ориентация внимания. Q. J. Exp. Психол . 32: 3–25. DOI: 10.1080 / 00335558008248231

[4] ↑ Лобуэ, В., и Трэшер, К. 2015. Набор детского эмоционального выражения лица (CAFE): достоверность и надежность от неподготовленных взрослых. Фронт. Психол . 5: 1532.DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.01532

[5] ↑ Friesen, C. K., and Kingstone, A. 1998. Это есть в глазах! Рефлексивная ориентация запускается непредсказуемым взглядом. Психон. B Ред. . 5: 490–5. DOI: 10.3758 / BF03208827

[6] ↑ Хейворд, Д. А., Ристич, Дж. 2017. Подсказка взгляда на основе черт и движений связана со снижением социальной компетентности. Sci. Репутация . 7: 44221. DOI: 10.1038 / srep44221

[7] ↑ Американская психиатрическая ассоциация.2013. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: American Psychiatric Publishing.

[8] ↑ Барон-Коэн, С., Хекстра, Р. А., Кникмайер, Р., и Уилрайт, С. 2006. Коэффициент аутистического спектра (AQ) — версия для подростков. J. Autism Dev. Нефть . 36: 343–50. DOI: 10.1007 / s10803-006-0073-6

[9] ↑ Ристич, Дж., Моттрон, Л., Фризен, К. К., Яроччи, Г., Барак, Дж. А., и Кингстон, А.2005. Глаза особенные, но не для всех: случай аутизма. Cogn. Мозг Res . 24: 715–8. DOI: 10.1016 / j.cogbrainres.2005.02.007

Почему на вас никто не обращает внимания и как это изменить

Каждый хочет знать, как привлечь больше внимания к своей работе, но не все готовы делать то, что для этого нужно. Вопрос, который вы должны задать себе, прост, но, тем не менее, он глубок и может все изменить. Готовы ли вы сделать то, что для этого нужно?

Если да, продолжайте.Если нет, то перестань читать сейчас.

Я рад, что вы решили продолжить чтение.

Далее следует суровая любовь, но если вы серьезно настроены привлечь внимание, вам стоит это прочитать. Не все из того, что я перечислил ниже, применимо к вам, но если один или два из них применимы, у вас будет что-то осязаемое, чтобы рассмотреть и поработать — , если вы выберете.

1 — Вы не признались, что хотите внимания

Большинству людей не удается привлечь внимание, потому что они не желают признаться себе в том, что они хотят этого, или когда-то они признавали это, но затем слишком быстро сдались.

«Я писатель. Это то, чем я занимаюсь. Люди должны читать мои работы, потому что я пишу, а если они не читают, мне все равно ».

Эти были бы известными последними словами, если бы кто-нибудь их прочитал, но писатели, которые их написали, никогда не получали достаточно внимания, чтобы кто-то их прочитал, а тем более заботы. Только когда вы признаете, что действительно хотите, вы будете готовы выполнять работу и узнавать то, что вам нужно, чтобы привлечь внимание.

2 — Вы не хотите делать работу или учиться

О, вы готовы писать, рисовать или лепить, но готовы ли вы выполнять работу, необходимую, чтобы привлечь внимание, которое вам нужно? Готовы ли вы исследовать и узнать , что для этого нужно, и упорно работать над этим изо дня в день? Шутки в сторону.

Писать, рисовать и лепить недостаточно, если только вы не станете следующим Ван Гогом, но опять же, это может быть неправдой, поскольку он умер бедным и в безвестности. У Ван Гога был хороший повод: в его время не было Интернета, онлайн-учителей и не было возможности мгновенно поделиться своими работами со всем миром.

Вы живете в то время, когда можно достичь миллионов, публикуя книги в Интернете и в книгах через Amazon, и тем не менее, миллионы людей публикуются каждый день и по-прежнему не привлекают к себе особого внимания.

Это не значит, что они не создавали шедевров. Это означает, что предстоит еще много работы.

Вы должны выйти, присоединиться к сообществам и стать ценным членом в своей нише. Вы должны упорно работать, чтобы заинтересовать людей, и еще усерднее работать, чтобы поддерживать их интерес. Вы должны целенаправленно учиться у лучших.

3 — Все о тебе

Внимание — это валюта интернет-трафика, и, как и любую другую валюту, вы должны ее зарабатывать.

Дело не только в вас, и не всех заботит ваше дело. Итак, если вы писатель, вы должны сделать то, о чем вы пишете, интересным для других, находя свежие и захватывающие способы писать об этом. Будьте в курсе последних новостей в своей нише, поделитесь своим беспристрастным мнением и дайте полезные советы, уникальные для вашего опыта.

Онлайн-валюта может привлекать внимание, но настоящее золото — это щедрость, и большинство из них не желают быть очень щедрыми, поэтому сделайте все возможное. Те, кто слишком занят, пытаясь привлечь внимание, никогда не получат его.

4 — Не имеет решающего значения

Вы не можете быть осторожными или неуверенными, вы должны четко понимать, кто вы, о чем пишете (ОБЕИХ художественных или документальных) и зарекомендовать себя как человека, которому можно доверять. Вы обязательно должны быть готовы изменить ситуацию.

Мы (аудитория) не хотим слышать никого, кто не желает что-то отстаивать. Если вы не хотите что-то изменить, у нас нет на вас времени.Если подумать, у вас действительно нет времени на тех, кто торгует тем, что вы уже сотни раз читали, видели или слышали.

Будьте уникальны, отстаивайте что-то и меняйте мир к лучшему. (Твитнуть)

5 — Вы заслуживаете внимания

Нет, вы не . Простите.

Нет, если вы не хотите выполнять работу и создавать искусство, необходимое для привлечения и удержания нашего внимания. Если мы не стоим усилий и внимания, то вы НЕ заслуживаете нашего внимания.Это самая сложная истина, с которой большинство из нас может согласиться.

Примите это и сделайте что-нибудь с этим. И знайте это; Независимо от того, что говорит вам ваш внутренний критик, вы DO имеете то, что нужно .

Большая опасность для большинства из нас заключается не в том, чтобы ставить перед собой слишком высокую цель и терпеть неудачу; но в том, чтобы поставить нашу цель слишком низко и достичь нашей цели.

— Микеланджело

6 — Вы беспокоитесь о критике

Разве мы не все? Если вы создадите важную работу и поделитесь ею, вы привлечете критику.Вы не станете признанным художником, пока у вас не появится несколько ненавистников. Не прячьтесь от них, потому что, если вы это сделаете, вы в конечном итоге скроетесь и от всех нас.

Когда начинают приходить письма с ненавистью, гневные комментарии и злобные отзывы, не забывайте смеяться над ними, потому что они дают вам подтверждение того, что ваша работа достаточно значима для того, чтобы они заметили ее. В конце концов, как часто вы комментируете то, что не имеет значения?

Чем больше у вас критиков, тем лучше .Возможно, вы сейчас так не думаете, но подумайте, что происходит, когда вы прячетесь и избегаете критики, удерживая свои лучшие работы. Что тогда? Для этого есть одно слово: безвестность .

7 — Вы полны сомнений

Все художники полны сомнений. Знайте это: чем больше вы сомневаетесь в себе и своем искусстве, тем ближе вы к созданию важной работы. Вы на пороге.

Пришло время сделать выбор: вы позволите этому надоедливому критическому голосу внутри вас победить или отправитесь на корабль?

Никто не может просто решить преодолеть сомнения и поф, уже не будет.Нет. Но если вы готовы признать, что сомнения сдерживают вас, тогда вы можете начать найти, что и используют стратегии , чтобы ослабить хватку и взять под контроль свою судьбу как художника.

Что вы можете сделать сейчас

Пора что-то изменить и быть замеченным. Вы можете, если захотите. ( Если верите, пишите в Твиттере!)

Когда вы решите изменить мир к лучшему и готовы быть достаточно щедрыми, чтобы поделиться с нами своей работой и сделать все возможное, чтобы сообщить нам, что вы существуете в этом мире, тогда и только тогда, мы обратим внимание тебе.Не раньше, чем.

Привлечь внимание непросто. Это тяжелая работа, требует решимости и времени. За каждым «мгновенным успехом» стоит больше работы, чем утомительнее, чем им полагается. Многие пытались это сделать до вас, и многие перестали говорить себе, что они не нуждаются в этом и не хотят этого.

Нет ничего плохого в том, чтобы создавать искусство только для себя, но, пожалуйста, не обманывайте себя, полагая, что вы недостаточно хороши, чтобы привлечь наше внимание. В следующий раз, когда вам захочется сдаться, помните, что это означает, что вы близки к порогу.

Собираетесь ли вы двигаться дальше или собираетесь заглохнуть?

Не останавливайся. Продолжать.

Это единственный способ привлечь наше внимание. Рано или поздно настанет ваша очередь, но только если вы примете вызовы и продолжите идти вперед.

И, слава богу, узнайте то, что вам нужно узнать. Не будьте одним из тех упрямых скряг, которые никогда не берут уроков, не находят наставников и не задают вопросы. Ваш лучше, чем это! Вкладывайтесь в себя. Или просто оставайся дома.Вы даже можете пройти мой курс о том, как привлечь внимание, если вы зашли так далеко, потому что вы серьезно настроены.

Чем вы привлекаете наше внимание? Я хочу знать, что ВЫ существуете, начните с предоставления ссылки на ваши последние работы в комментариях.

8 советов по активному слушанию, которые помогут улучшить ваши разговорные навыки

Качество наших разговоров во многом определяет качество наших отношений. Знакомство с новым коллегой, клиентом, наставником и т. Д.часто может быть неловко, если вы не уверены в своих навыках разговора.

К счастью, вы можете практиковать эти навыки, чтобы стать лучшим собеседником, и лучший способ сделать это — вообще ничего не говорить! Это через активное слушание.

Я специально говорю здесь «активное» слушание, потому что оно требует действий, чтобы выслушать кого-то таким образом, чтобы вы могли ответить вдумчиво. Самые продуктивные и содержательные разговоры происходят, когда обе стороны знают, как хорошо слушать.

Вот 8 шагов для улучшения разговорных навыков посредством активного слушания:

1. Прекратите то, что вы делаете

Если вы собираетесь поговорить с кем-то, дайте ему понять, что вы внимательно слушаете, остановив то, над чем вы работаете, чтобы привлечь его внимание. Если кто-то подходит к вам, а вы не смотрите в глаза, продолжаете работать и спрашиваете, чего они хотят, будет совершенно очевидно, что вы на самом деле не готовы слушать.

2. Обратите внимание

Когда вы занимаетесь чем-то и кто-то подходит к вам, чтобы поговорить, вы можете ответить несколькими способами.

1. Сделайте небольшую заметку как напоминание о том, где вы остановились, а затем переключите свое внимание на другого человека
2. Попросите их минутку, чтобы закончить написание предложения или сохранить документ, а затем повернитесь к ним, чтобы поговорить.
3. Если сейчас у вас мало времени, спросите, будет ли это быстрый разговор или вы можете назначить время для разговора позже.

Это нормально, если вы скажете кому-нибудь, что вы не можете говорить прямо в эту секунду. Если позволить себе закончить мысль или выбрать лучшее время для разговора, это позволит вам больше сосредоточиться на разговоре, а не продолжать думать о том, что вы только что делали или что вам нужно сделать.

3. Очистите свой разум

Пока вы мысленно переключаете передачи, чтобы начать разговор, попробуйте намеренно очистить свой разум. Легко позволить своему разуму задуматься о том, что вам нужно делать дальше, или что на ужин, или той замечательной истории, которую вы хотите рассказать другу, но сейчас самое время для разговора. Отбросьте эти отвлекающие мысли и помогите себе сосредоточиться на следующем шаге…

4. Сосредоточьтесь на другом человеке

Мысленно сосредоточиться на чьих-то словах намного легче, если вы также сосредоточены физически.Отвернитесь от компьютера, посмотрите ему в глаза и смотрите ему в глаза вместо того, чтобы постоянно оглядываться по комнате. Предоставление им положительных невербальных сигналов , на которые вы обращаете внимание, помогает им понять, что вы сосредоточены на разговоре.

5. Слушайте

Хорошо, время пришло — время слушать.

Теперь, когда вы сосредоточены на разговоре, вам нужно сохранять концентрацию, активно слушая другого человека. Люди говорят со скоростью около 150 слов в минуту, но, по оценкам, мы думаем со скоростью 400-500 слов в минуту! Это слишком много лишнего промежутка между их словами и вашими мыслями, чтобы отвлечь вас.Следующие три шага позволят вам заполнить это пространство мыслями, имеющими отношение к беседе, а не отвлекающими факторами.

6. Запишите

Если вы услышите что-то важное или информативное, о чем не хотите забывать, запишите это! Если у вас нет ручки и бумаги и вы хотите использовать свой телефон, просто сообщите другому человеку, что вы записываете его слова, чтобы он не подумал, что вы их игнорируете.

7. Подтвердите то, что вы слышали

Иногда то, что кто-то говорит, не соответствует тому, как они думают об этом.Если вы не уверены, что понимаете, о чем они говорят (или даже если понимаете), подождите, пока они не закончатся с мыслью, а затем подтвердите, что вы убрали из того, что они сказали.

Это один из часто пропускаемых, но очень важных навыков разговора, поскольку он помогает другому человеку лучше понять свои мысли и предотвращает недопонимание.

8. Процесс

Слушать — это больше, чем просто слышать.

После того, как вы выполнили эти шаги, чтобы убедиться, что вы действительно слушаете то, что кто-то говорит, вы можете обработать это и сформулировать ответ.Один из самых сложных аспектов хорошего слушания — это не думать так много, чтобы ответить, что вы упускаете из виду то, что они на самом деле говорят, но все же иметь достаточно времени, чтобы обдумать, что сказать.

Если вам нужно больше времени на обработку, можете сообщить им об этом! Просто убедитесь, что вы подтвердили то, что они пытались сказать, и дайте им знать, что вы обдумаете это и скоро ответите.

Также имейте в виду, что не каждый разговор требует ответа для решения проблемы. Иногда человеку нужно просто слушать, но он не ищет совета. Если вы не уверены, поделиться советом или нет, еще раз — спросите!

Чтобы улучшить навыки общения на рабочем месте, BizLibrary Productions создала короткий микро-видеоурок по активному слушанию, который охватывает эти 8 советов.

Посмотрите 1-минутный превью «Обрати внимание и слушай» из коллекции BizLibrary здесь:

Это лучший способ привлечь внимание

Люди часто говорят, что для того, чтобы попробовать сладкое, нужно соленое; чтобы понять настоящую любовь, нужно разбить сердце; а для успеха вам нужна неудача.

Другими словами, противоположное тому, что должно произойти, иногда является именно тем, что нужно для достижения цели.

Этот момент имеет решающее значение, когда дело доходит до связи с кем-либо. Как знает любой хороший продавец, способ связаться с кем-то — это помнить, что самый важный человек в мире — это из . Люди любят говорить о себе, и если вы можете заставить их почувствовать себя в центре вашего внимания, значит, вы прошли долгий путь в завоевании их доверия и благосклонности.

Но как именно заставить их обратить внимание на вы ?

Вот где появляется секретный соус — мой друг Фред Тенг, который является главным связующим звеном и социальным зверем, придумал этот термин на днях за завтраком. И теперь я делаю это для него.

Другими словами, способ заставить кого-то обратить на вас внимание — это не осыпать его обожанием и «да», а создать небольшой конфликт и напряжение — но не слишком много. Это заставляет кого-то насторожиться и превратить то, что могло быть довольно скучным разговором, в более живой и красочный.И это составляет основу более крепких отношений.

Вы постоянно становитесь свидетелями этого в телевизионных новостных интервью. Гость, которого не оспаривают в своих взглядах, выглядит как молочный пирог и не запоминается. Добавьте несколько контрапунктов, и внезапно интервью превратится в дискуссию, в которой гость выглядит умным (или тупым, если он или она не очень хорошо отвечает), а зритель поглощен. Я уверен, что есть какое-то неврологическое объяснение того, почему эти точки напряжения питают мозг, но пока давайте просто назовем их «моментами», которые имеют гораздо большее влияние, чем приятный, вежливый разговор.

Почему это способствует более сильной связи?

Во-первых, высказывание несогласия с мнением человека на самом деле создает некоторые точки соприкосновения. Вместо того, чтобы бесконечно гудеть о погоде или детях, два человека могут найти что-то, чему можно противостоять. Это не означает, что вы должны начать ругать друг друга во взглядах на однополые браки, но несогласие в той или иной теме — долгожданное облегчение. Просто убедитесь, что вы передаете его с улыбкой.

Во-вторых, наиболее авторитетным и влиятельным людям редко бросают вызов.Их часто окружают «согласные», которые боятся не согласиться из-за страха, потери работы или изгнания из внутреннего круга. Поэтому, когда они встречают кого-то, кто умеет говорить честно и выражать мнение, отличное от их или других, но при этом сохраняя определенную долю уважения, это снова долгожданное облегчение и освежение.

И, наконец, конфликт и напряжение в любых отношениях действительно идут на пользу творчеству. Никакое успешное партнерство не работает, когда два человека все время соглашаются.Обычно это происходит потому, что один человек боится не согласиться с другим, и в этом случае это называется как-то иначе: диктатурой.

Возможность бросить вызов друг другу может повысить производительность и указать путь, по которому ни одна из сторон не смогла бы достичь без другой. Проблема в том, что немногие люди могут хорошо справляться с конфликтами, поэтому основатели часто уходят из стартапов. Спросите любого венчурного капиталиста, и он скажет вам, что борьба соучредителей — одна из трех главных причин неудач стартапа.

Так что сделайте мне одолжение, не ведите себя как Дональд Трамп и не сердите всех, но, по крайней мере, в следующий раз, когда вы встретите кого-то нового, не бойтесь бросить вызов.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Чтобы контролировать свою жизнь, контролируйте то, на что вы обращаете внимание

Ваше внимание определяет ваш опыт, а опыт, который вы получили, определяет вашу жизнь. Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, выберите, на что вы направите свое внимание в любой момент, основываясь на понимании ваших приоритетов и целей.Для этого вам нужно контролировать внешние факторы, такие как технологии (выключите телефон!) И окружающую среду (не подпускайте тех, кто мешает коллегам!). Но вам также необходимо научиться контролировать внутренние факторы, такие как собственное поведение и мысли. Практика управления вниманием не избавит вас от отвлекающих факторов в течение дня, но даст вам больше контроля над тем, как вы проводите свое время — и свою жизнь.

Одно из лучших представлений о том, что означает истинная производительность в 21 ^-м веке, датируется 1890 годом.В своей книге The Principles of Psychology, Vol.1 , Уильям Джеймс написал простое утверждение, наполненное смыслом: «Мой опыт — это то, чему я согласен уделять внимание».

Ваше внимание определяет ваш опыт, а опыт, который вы получили, определяет вашу жизнь. Или, говоря иначе: вы должны контролировать свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь. Сегодня, в мире, где так много впечатлений смешано вместе — где мы можем работать из дома (или в поезде, или в самолете, или на пляже), наблюдать за нашими детьми через камеру няни с работы, и отвлекаться всегда просто пальцем. проведите пальцем прочь — это когда-нибудь было более правдой?

Управление вниманием

Чтобы быть стабильно продуктивными и лучше справляться со стрессом, мы должны укреплять свои навыки управления вниманием.

Управление вниманием — это практика контроля отвлекающих факторов, присутствия в моменте, поиска потока и максимального сосредоточения, чтобы вы могли раскрыть свой гений. Речь идет о намерении, а не о реакции. Это способность распознать, когда ваше внимание украдено (или может быть украдено), и вместо этого сосредоточить его на действиях , которые вы выбираете . Вместо того, чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с толку, вы выбираете, на что направить свое внимание в любой момент, основываясь на понимании своих приоритетов и целей.

Лучшее управление вниманием ведет к повышению продуктивности, но это гораздо больше, чем просто вычеркивать что-то из списка дел. Конечным результатом является способность создать жизнь выбор вокруг вещей, которые важны для вас. Это больше, чем просто концентрация. Речь идет о том, чтобы вернуть себе контроль над своим временем и своими приоритетами.

Стремления и опыт

Лидеры, с которыми я работаю, говорят мне , «Я верю в силу наставничества и обучения членов моей команды.Самое важное, что я могу делать как лидер, — это поддерживать их и поощрять их рост. Это то, чем я занимаюсь, и это то, что приносит мне удовлетворение на работе ».

Но позже в нашем разговоре я слышу, как проходят их дни на самом деле : «Я трачу большую часть своего времени на электронную почту и тушение пожаров. Я начал год с тренерского плана для своей команды, но он отошел на второй план на фоне всего остального, что происходит. Мои личные встречи с членами команды случаются не так часто, как хотелось бы, и в контенте слишком много «деревьев» и недостаточно «леса».’”

Даже если вы считаете себя страстным сторонником коучинга и наставничества, вы не добьетесь желаемого результата, если ваши действия и опыт не будут отражать эти ценности. Как сказал Джеймс, ваш опыт — это то, на что вы обращаете внимание. И ваш опыт станет вашей жизнью. Так что, если ваше внимание по-прежнему отвлекается, а электронная почта, встречи и «пожаротушение» поглощают ваши дни, довольно скоро пройдут недели или месяцы, и ваша жизнь наполнится «впечатлениями», которые вы на самом деле никогда не собирались иметь.

Так почему бы нам просто не получить тот опыт, который мы хотим получить, и не создать жизнь, которую мы больше всего хотим вести? Почему существует эта болезненная пропасть между личностями, к которым мы стремимся, и тем, как мы проводим время?

Тот факт, что Джеймс размышлял над этой темой в 19, ^и веках, показывает, что мы долго боролись с конфликтом между нашими целями и ценностями и соблазном отвлекающих факторов. Но, конечно, мы живем в мире, где гораздо больше отвлекающих факторов, чем существовало в 1890-х годах.Когда он опубликовал The Principles of Psychology , телефон был совершенно новым. Сегодня у нас есть подключенные к Интернету телефоны и другие устройства, которые всегда с нами, доставляющие объем информации и общения, о которых Джеймс не мог даже вообразить. За нашим вниманием гораздо больше конкурентов.

Вернемся к нашему примеру наставничества и коучинга. Вы можете начинать каждый день с намерения сосредоточиться на развитии своей команды. Но эти намерения могут быстро быть сметены потоком требований, характерным для нашего рабочего дня.

В этой безумной рабочей среде выполнение самых важных для вас вещей не происходит просто так. Нельзя оставлять это на волю случая. В вашей загруженной обстановке каждый день возникает выбор за выбором того, чем вы будете заниматься — и каким будет ваш опыт.

Сознательно выбирая, чем вы занимаетесь

Вот где управление вниманием предлагает решение. Это осознанный подход, который возвращает вам контроль. Практика управления вниманием означает борьбу с отвлекающими факторами и создание возможностей в течение дня для поддержки ваших приоритетов.Сначала контролируйте внешних факторов:

• Управляйте своей технологией. Помните, они служат вам, а не наоборот! Решите взять на себя управление, отключив электронную почту и push-уведомления, которые специально разработаны, чтобы отвлечь ваше внимание. Это позволит вам больше заниматься целенаправленной работой над задачами и видами деятельности, которые вы выберете. Как можно чаще, особенно когда вы работаете, держите телефон без звука и вне поля зрения.
• Управляйте своей средой. Установите границы с другими, особенно в условиях открытого офиса. Например, используйте наушники или повесьте табличку «Не беспокоить», когда вам нужно сосредоточиться. Если это не помогло, попробуйте пойти в другую часть офиса или даже на другой этаж здания. Если дела обстоят действительно плохо, вы можете попробовать объединиться с коллегами, чтобы назначить определенное время дня или день недели, день, когда все не отвлекаются, чтобы каждый мог работать без головы.

Но вот истина, которую упускают из виду: наша производительность страдает не только потому, что нас отвлекают посторонние перерывы, но и потому, что наш собственный мозг, измотанный сегодняшней суматошной работой, сам по себе становится источником отвлечения внимания.

Например, проблема не только в том, что письмо прерывает вашу работу. Кроме того, привязанность к почтовому ящику заставляет вас ожидать прерывания каждые несколько минут, что отвлекает ваше внимание. Затем вы так боитесь забыть о какой-то мелкой задаче — например, отправить электронное письмо или пересылку документа — что начинаете делать все, как только об этом думаете; но потом вы в конечном итоге втягиваетесь в переполненный почтовый ящик, прежде чем вы об этом узнаете.Более того, зная, что у вас под рукой есть каталог всех мировых знаний — с точки зрения Интернета на вашем смартфоне — сложно чувствовать себя комфортно в состоянии «Я не знаю» и трудно избежать отвлекающих факторов. искушение «узнать сейчас».

Таким образом, вы также должны научиться контролировать внутренних факторов .

• Управляйте своим поведением. Используйте те моменты, когда ваша технология приручена, и ваш знак «не беспокоить» готов, чтобы привыкнуть к однозадачности: откройте только одно окно на экране компьютера и уделите все свое внимание одной задаче, пока она не будет завершена или пока назначенный пункт остановки.Делайте перерывы в течение дня, когда вы отходите от компьютера. Постарайтесь полностью «отключить» (без технологии) хотя бы на час или больше, как можно чаще. Сначала попробуйте в течение 15-20 минут; затем увеличивайте время до часа или даже до 90 минут.
• Управляйте своими мыслями. Для многих из нас это самый трудный орешек, поэтому я оставил его напоследок. Умы созданы блуждать. Потренируйтесь замечать, когда ваш ум отклоняется в своем собственном направлении, и мягко направляйте фокус обратно туда, где вы этого хотите.Если вы думаете о какой-то важной небольшой задаче во время целенаправленной работы, запишите ее в блокнот и вернитесь к ней позже. Сделайте то же самое с информацией, которую хотите найти в Интернете.

Практика управления вниманием не избавит вас от отвлекающих факторов в течение дня. Но когда вы начнете распознавать, когда вы отвлекаетесь, и нарастите «мускулы внимания» с помощью привычек, подобных приведенным выше, вы начнете восстанавливать свою жизнь и больше посвящать себя тому, что действительно важно для вас.Не позволяйте отвлечению помешать вашим стремлениям и намерениям. Вместо этого контролируйте свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.

Вы обращаете на меня внимание?

Вы когда-нибудь чувствовали себя изолированными или игнорируемыми важными людьми в вашей жизни? Когда это происходит — конечно, мы обвиняем их в том, что они не слушают, не проявляют внимания, не думают о нас или слишком заняты своим миром, чтобы обращать на нас внимание.

Или если вы находитесь на ранней стадии романтических отношений и вам кажется, что вы единственный, кто проявляет инициативу, в то время как другой человек может или не может ответить.

По правде говоря, вам не нужно гнаться за кем-то, чтобы обратить на вас внимание. Когда люди ценят другого человека или ситуацию, они сделают это своим приоритетом. Когда люди видят ценность для себя, то есть отношения или ситуация соответствуют их потребностям, чувствуют себя хорошо, это то, чего они хотят в данный момент, они найдут время, деньги, ресурсы — все, что потребуется для развития отношений.

Вы не можете заставить другого человека обратить на себя внимание. Так что ты можешь сделать? У меня есть два ответа, которые прекрасно сработали для других.

Интересуйтесь

Будьте любопытны — узнайте, что важно для вашего партнера. Каковы их желания, мечты, хобби, увлечения, интересы или любые другие предпочтения, которые у них могут быть?

Задайте много вопросов и узнайте, почему и как они считают себя удовлетворяющими эти интересы. С другой стороны, я слышу, как пары критикуют друг друга за их предпочтения и осуждают их.

Могу сказать вам, что если мне действительно нравилось то, на что мой партнер постоянно жаловался, я не собираюсь менять то, что мне нравится делать, потому что это не его предпочтения.Тогда я отрицаю, кто я есть на самом деле. Я бы просто сделал это без него и не поделился бы. Я бы не хотел, чтобы мои отношения были такими.

Дело в том, что никто не хочет слушать, как его партнер постоянно жалуется или отрицательно отзывается о том, чем он увлечен. Интересуйтесь, кто они и чего хотят, признайте и уважайте это.

Когда люди чувствуют заботу о других и проявляют в них лучшее, они найдут для них время.

Что приводит меня ко второму ответу…

Интересно

Я уверен, что многие из вас слышали, как я часто говорю это — посмотрите в зеркало! Вы тот, кого хочет видеть ваш партнер? С чем тебе нравится разговаривать? Как ты можешь быть интересным человеком?

Лучший способ — быть самим собой и следовать своим собственным увлечениям.Ваша страсть может вдохновить других последовать их примеру. Не меняйте себя, чтобы сделать кого-то счастливым, потому что тогда вы станете несчастным.

Верьте в себя, и вам не придется так сильно стараться, чтобы другие одобряли вас. Все начинается с тебя.

Будьте готовы поделиться историями о себе, о том, что делает вас счастливым и как вы этого добиваетесь.

Делитесь своим мнением и спрашивайте других о текущих событиях.

Позаботьтесь о себе физически.

На самом деле, смотреть на это довольно интригующе. Люди обращают внимание на тех, кто обращает внимание на себя. Почему? Потому что людей, кажется, привлекает позитив, и им интересно узнать об успехах других и о том, как они к ним пришли.

Если вы хотите, чтобы ваш партнер уделял вам больше внимания, узнайте, что у него на уме и что он сейчас думает о том, что для него важно. Все мы со временем развиваемся, поэтому то, что мы думаем о своем партнере, могло измениться.

Убедитесь, что вы создаете позитивный настрой и чувствуете себя хорошо.

У вас есть возможность влиять на свои отношения, просто зная, кто вы, чем вы увлечены, и стремитесь к этому, а затем уважаете способность вашего партнера делать то же самое.

Почему кажется, что люди смотрят на вас (и почему они актуальны … — Блог Noba

Опубликовано 9 февраля 2016 г.

Энди Латтрелл

@So_Psych

Я уверен, что вы уже видели Вы делаете что-то, что кажется таким смущающим, это поглощает все ваше внимание, и вы уверены, что все наблюдают за вами, упиваясь тем, насколько смущающим был ваш бестактный промах.Позже выясняется, что никто не подозревал, что вы сделали что-то необычное.

В целом люди не обращают на вас столько внимания, сколько на самих себя. Тем не менее, , когда мы сосредоточены на чем-то о себе, мы часто предполагаем, что все остальные тоже на этом сосредоточены . Это суть того, что социальные психологи называют эффектом прожектора .

Вот еще один пример: первые очки я получил в пятом классе. Сейчас я даже забываю, что ношу их, но в те первые пару недель все, что я мог заметить, — это новые линзы на лице.Я даже помню, что сразу после того, как мы взяли мои новые очки, нам с мамой пришлось пойти в торговый центр, и все это время я чувствовал себя неловко. Я был уверен, что все смотрят на меня и мои новые очки, думая про себя, как странно они смотрятся на мне.

Я могу ошибаться, но, оглядываясь назад, я не думаю, что кто-то в этом торговом центре действительно заметил мои очки в тот день. Что имело значение, так это то, что I сосредоточились на моих новых очках, и эта степень застенчивости создавала впечатление, будто все остальные тоже были сосредоточены на них.

Адаптация к новой среде

Легко почувствовать себя в центре внимания каждый раз, когда вы приспосабливаетесь к новой среде. Переход к студенческой жизни связан с множеством новых впечатлений, в которых может быть непросто сориентироваться.

Когда мы попадаем в новую среду, мы склонны становиться более самосознательными и сосредоточенными на каждом своем действии. Психологи, изучающие культурный шок, указали на повышенное самосознание, которое может сопровождать приспособление к чужой стране.Ваш собственный колледж или университет, вероятно, ощущается чем-то вроде чужой земли — по крайней мере, когда вы впервые приехали.

Это время самосознания — прекрасная возможность проявить эффект прожектора. Подумайте о некоторых переживаниях, которые могли у вас возникнуть, когда вы поступили в колледж. Возможно, вам казалось, что ваш сосед всегда судил вас или что другие студенты в общежитии замечали каждое ваше движение. Может быть, покажется, что ваши сокурсники тщательно изучают ваш выбор, но этот страх, вероятно, больше связан с вашим собственным повышенным самосознанием.

Включение прожектора

Чтобы понять эффект прожектора и почему нас обманывают, заставляя думать, что другие люди думают о нас больше, чем на самом деле, давайте посмотрим на одно из научных исследований. Ранее опубликованная демонстрация эффекта прожектора рассматривала повседневный неловкий опыт ношения футболки Barry Manilow.

Давайте вернемся на секунду. В этом исследовании студенты колледжа должны были приходить в психологическую лабораторию группами, чтобы заполнить печатные анкеты в конференц-зале.Фактически, одному случайно выбранному участнику из каждой группы было дано время прибытия, которое было на 5 минут позже всех остальных, поэтому, когда этот человек прибыл, все остальные в его или ее группе уже были переведены в другую комнату и начали заполнять анкету.

Однако, когда этот человек приходит, экспериментатор говорит, что он или она должны надеть футболку с огромным изображением лица Барри Манилоу. Исследователи уверяют нас, что Манилов — «музыкант, который не пользуется большой популярностью среди студентов.Другими словами, всем стыдно носить эту нелепую футболку.

Смело одетый в рубашку Барри Манилоу, участник направляется в другую комнату, чтобы встретиться с остальной группой. Человек садится и готовится принять участие в опросе, когда экспериментатор говорит: «Если подумать, все остальные уже довольно далеко впереди, так что вам действительно стоит подождать снаружи».

Здесь исследователь в основном спрашивает: «Как вы думаете, кто-нибудь в этой комнате заметил, что на вас была рубашка с огромной фотографией лица Барри Манилоу?» В среднем человек думали, что около 50% людей в комнате заметили рубашку и смогут распознать смущающий вид на ее ткани. Однако на самом деле только около 25% людей в комнате действительно заметили рубашку.

Участники сильно переоценили, сколько людей в той комнате заметили футболку. Если вы поставите себя на их место (или, скорее, футболки), суждение будет иметь большой смысл — если вас заставили войти в комнату в неприглядной футболке, вы, конечно, подумаете, что все это заметят. Но реальность совсем не такая, как мы думаем.

Выключение внимания

В другом исследовании, когда исследователи давали участникам некоторое время, чтобы привыкнуть к своей новой одежде в стиле поп-культуры, прежде чем отправиться в другую комнату, они не думали, что многие другие люди это заметили. Футболка.Это важно, потому что дает нам понять, почему возникает эффект прожектора; это потому, что люди предполагают, что все остальные заметят что-то в себе, когда они будут более сосредоточены на этом.

Когда вы чувствуете неловкость, это поглощает все ваше внимание, и вы предполагаете, что все остальные сосредоточены на том, на чем вы сосредоточены. Если вас это не касается (например, людей, которые успели забыть, что они носили дурацкую футболку), вы не можете прийти к выводу, что все остальные обращают на это внимание.

Итак, когда вы ловите себя на мысли, что все обращают внимание на то, что вы сделали, спросите себя: «это просто потому, что я одержим этим?» Реальность такова, что все те люди, которые, по вашему мнению, обращают на вас внимание, на самом деле озабочены своим поведением и думают, что вы уделяете пристальное внимание им .

Bio

Энди Латтрелл — аспирант, изучающий социальную психологию в Университете штата Огайо.