Обхват плеч у мужчин норма: Ширина плеч у мужчин норма – Telegraph

Содержание

Ширина плеч у мужчин норма – Telegraph

Ширина плеч у мужчин норма

Что такое «норма»

Предыдущий пост Следующий пост. Часть 1 — Прически! Часть 2 — Красивая женщина Часть 44 — Менструальная чаша Diva Cup — подружка для любой девушки: Часть 45 — Духовная практика для девушки Часть 46 — Консультации по внешности для девушек: Оригинал записи и комментарии на LiveInternet. Recommend this entry Has been recommended Surprise me. Main Ratings Disable ads. Log in No account? Свежие записи Архив Друзья Профиль Избранное Жизни течение. Предыдущий пост Следующий пост Консультации по внешности для девушек: Это цитата этого сообщения Консультация 1. Телосложение Нет у меня больше сил терпеть — моя потребность делать женщин красивыми не дает мне жить спокойно. Все, я решила — буду творить красоту через интернет! Мой проект благотворительный, то есть денег я не беру, так что зовите подруг, родственниц и знакомых — будем учиться быть красивыми, а это как известно обязанность дхарма женщины. Я разделила свой проект на несколько консультаций, по окончании которых женщина, прошедшая поэтапно их все, получит более полное и правильное представление о своей внешности, об имеющемся у нее гардеробе и сможет самостоятельно и безошибочно составлять для себя хоть классический, хоть ведический, хоть ультрамодный гардероб. Со всеми своими клиентками я начинала именно с определения их телосложения. И эти консультации не будут исключением: Любой разговор об одежде начинается с вашего силуэта, данного вам природой от рождения. Наши мерки меняются в течение жизни — то увеличиваются, то уменьшаются, к тому же их можно значительно изменить с помощью упражнений и диеты, — но телосложение остается постоянным. С возрастом размеры могут меняться в ту или иную сторону, но телосложение не меняется. Есть три основных типа фигур — А, Б и В. Типы Г, Д и Е являются вариациями типов А, Б и В для более полных женщин: Тип А тип Г Если ширина плеч и торса меньше ширины бедер. Тип Б тип Д Если плечи и бедра примерно одинаковой ширины, а талия рельефно очерчена. Тип В тип Е Если ширина плеч равна или больше ширины бедер с почти незаметной талией. Я разберу задачу определения телосложения на своем примере: В первую очередь надо снять мерки. Раздеваемся, берем сантиметр, проводим измерения и записываем результаты на листе бумаги: На фото цифры несколько искажаются по сравнению с реальностью, я когда измеряла ширину просто смотрела в зеркало. Тут большая точность не нужна — надо просто понять соотношение ширины плеч и бедер. Подводим предварительные итоги — у меня: Идем дальше, читаем описания и смотрим картинки: Тип А , если вы обладаете: Тип Г , если вы обладаете: Мой личный совет — сделайте три своих фотографии без каблуков в трусиках и лифчике. Стойте прямо, руки вдоль тела — одну фотографию в фас спереди , вторую в профиль сбоку, можно две фото с левого и с правого бока для лучшего представления о себе и третью анфас сзади. Откройте два фото на компьютере рядом — фас и анфас. Постарайтесь посмотреть на себя как бы чужими глазами закрасьте себе на фото лицо, если это вам поможет. Если не стесняетесь и доверяете, попросите кого-нибудь — мужа, маму, подругу посмотреть три типа на картинках и потом сразу на вашу фигуру и попросить их сказать к какому типу относится ваша. Только предупреждаю — ОСТОРОЖНО! У многих женщин не совсем верное представление о себе в ЗD и я в свое время тоже не была исключением — часто кажется, что ты вот такая, а на деле — другая. Как говорит историк моды А. Муж мне сразу сказал, что у меня тип В, несмотря на мои писки про выраженную талию — а мне так хотелось быть типом Б. Для чего мы определяем свое телосложение? Это идеальный женский силуэт — об этом знают все умеющие быть красивыми женщины, это прекрасно понимают современные стилисты и дизайнеры, об этом говорят Веды. На простом примере с домашним халатом видно, что мне лучше, когда юбка внизу широкая, чем когда юбка прямая. Именно поэтому у меня тяга к кринолинам, так как широкая внизу юбка компенсирует ширину моих плеч. И конечно же баска это просто спасение для женщин с телосложением типа В. Я сейчас готовлю платье с баской для летнего гардероба, поэтому моих фото пока нет… Про себя я могу говорить бесконечно , но моя задача помочь тем девушкам и женщинам, которым немного трудно самим понять свое телосложение, а главное сделать из этого необходимые выводы. Итак, тема этой консультации — определение своего телосложения. Пожалуйста, если вам что-то по этой теме непонятно или интересно — задавайте вопросы. Если нужна моя помощь — обращайтесь, можно в комментариях, можно в личку, можно попросить мою эл. Единственное — я в интернете бываю в среднем один раз в неделю, так что пожалуйста, запаситесь терпением — я обязательно отвечу всем. Напоминаю, что мои консультации бессрочные , то есть я отвечу на ваши вопросы, сколько бы времени не прошло с момента публикации этого поста. Книга хорошая, написана по сути, никакого тумана или воды, единственный недостаток — американские системы размеров, сайты, бренды, магазины и т. Книга, что называется, стоит потраченных денег. Leave a comment Share Link. Ссылки VK Facebook Pinterest Askbook. Ключевые слова giveaway iherb.

где пополнить карту тач банка

как сделать черную надпись на фото

расписание поездов чернигов нежин

фордс макс 2006 технические характеристики

матросский воротник выкройка

Здравствуйте, гость Вход Регистрация. Турбо Протеин IRONMAN 1. Протеин MD WHEY MD 0. Сывороточный протеин IRONMAN 0. Доставка спортивного питания по Москве и России! RU — Бодибилдинг и фитнес для любителей. Искать только в этом форуме? Ширина плеч , Социологический опрос. Jul 17 , Мерять нужно проекцию на стену тоесть отводите плечи назд опираетесь одним плечом в угол у стены к другому прыкладываете книжну чтоб было перпендыкулярно к стене отходите и меряете. Сообщение отредактировал Maverik — Jul 17 , У меня плечи в гафно узкие — 44 Цитата. Ghost Dog Рост какой? Если рост то все Ок! Оставляйте и коментарии все же интересно у кого именно какая ширина IMG: Цитата Ghost Dog Jul 17 , У меня плечи в гафно узкие — 44 А не легче ли просто встать к стенке спиной, чтоб кто нить сделал отметки по краям ,потом измерить это расстояние? Andor почему не проголосовал!? Ну конечно того чела. Просто,72 см-это ширина плеч проекция на стену ,а не окружность поделенная на 2. Потому цифры не столь фпечетляющийе. Хотя,когда эти данные были озвучены он весил в 98 году ,а сейчас вроде как Ну,может,еще см 6 накинь. Да и вообще-к чему все эти измерения нам то? Друг с другом пободаться,разве что. Хотя,невольно сравниваем себя с такими как господин на фото. Душу цифры греют-не так и далеко. Правда,если ему до нашего состояния заплыть то может и плечи будут и бица в У меня без расправления крыльефф стока же,5. Хотя,усохнуть до процентоф жыра-останется от них см 48,не больше. Сохнуть мы не будем-ударим благородным жыром по рельеффу и сепарации. За жратвой следит фпатлу. Блин, все широкоплечие, а мне с Ghost Dog не повезло. Рост , ширина 54 где-то. Хотя может счас стала больше усиленно дельты качаю. Jul 18 , Ваша ширина да ка. Maverik Просмотр профиля ipsmenu. Ghost Dog Просмотр профиля ipsmenu. У меня плечи в гафно узкие — 44 Цитата Мерять нужно проекцию на стену тоесть отводите плечи назд опираетесь одним плечом в угол у стены к другому прыкладываете книжну чтоб было перпендыкулярно к стене отходите и меряете. А не легче ли просто встать к стенке спиной, чтоб кто нить сделал отметки по краям ,потом измерить это расстояние? Сообщение отредактировал Ghost Dog — Jul 17 , Мясо Просмотр профиля ipsmenu. Гопник — интилигент Группа: Shredder Просмотр профиля ipsmenu.

гдев китае принимают

Аниме истории ран 2 скачать торрент

Работа с нормативно правовыми актами

составить алгоритм решения квадратного уравнения

90х60х90 или об идеальной женской фигуре: fedeter — LiveJournal

Итак. Сегодня будем говорить о женской фигуре. Точнее — о некой идеальной фигуре. Вот бытует такое распространенное мнение — что «идеально» — это когда 90х60х90. Что это за цифры? Это обхват бёдер — талии — груди. В сантиметрах. Откуда это пошло? Ну вопрос женской красоты занимает множество пытливых умов уже давно — и вот измеряли-сравнивали. И кто-то где-то пришел к выводу — что у всех женщин, которых когда-либо считали обладательницами идеальной фигуры — пропорции приближены к тем самым 90 60 90.

Первый пример 90 60 90, скорее всего, любой назовет Мерилин Монро. Ее «показатели» хорошо известны — это 86-60-92. Собственно вот и оно — действительно цифры близки к 90 60 90. Вместе с тем. Для меня всегда было очевидно то, что формула 90 60 90 — неверная. Ведь ясное же дело — что люди бывают более высокие и более низкие. Более полные и менее полные. Ну не может идти речь о фиксированных абсолютных значениях. Само собой напрашивается — что, как минимум, речь должна идти о пропорциях, а не об абсолютных значениях.

Т.е. какая-то часть тела должна каким-то коэффициентом зависеть от другой. Это — первое. Дальше. Ведь ни у кого и нет этих самых 90 60 90. Даже у Мерилин Монро. Давайте назовем вещи своими именами: 86-60-92 — это не 90-60-90. Это совершенно другая пропорция. Если бы формула была верна — ну тогда Мэрилин бы и не стала знаменитой. Нашли бы именно ту представительницу женского пола — у которой ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 90-60-90.

Уже тот простой факт, что у общепризнанных идеальных фигур ни у кого 90-60-90 нет — это уже само собой доказывает то, что это неверное соотношение. Поэтому мы делаем единственный правильный вывод в данном случае: формула данная — ложная.

Итак. Формула отвергнута. Но взамен этой формулы я хочу обратить внимание на кое-что другое. Для меня всегда было понятно то, что 90-60-90 — это просто расхожий миф. Но вот то, на что я обратил внимание сравнивая пропорции — вот это меня действительно удивило. А именно: я обратил внимание совершенно на другие показатели. В формуле 90 60 90 измеряется «обхват». Но разве мы видим этот обхват, когда смотрим? Мы видим лишь видимую ширину и длину отдельных частей тела. Мы не видим их «обхват». Поэтому логично просто — что вообще «обхват» не нужно считать. Так вот. Я стал сравнивать ширину плеч и ширину бедер. Не обхват — а просто ширина зрительная. И вот что у меня получилось:

Очень сложно найти подходящее фото, с правильным ракурсом, с правильным расположением рук и ног — фактически надо по стойке смирно фото, ноги на ширине плеч. Поэтому я привожу такие фото — какие у меня получилось найти.

Мерилин Монро

Я понимаю, что ракурс — не очень правильный. Но обратите внимание на ширину бедер и плеч — они идентичны. Здесь не приблизительное совпадение — они действительно совпадают.

Обратив внимание на совпадение плечей-бедер — я тупо стал перебирать всех актрис и всех кого общепризнанно считают «красивыми». Здесь важно понимать — что вкусы у всех разные и мы говорим именно об усредненном мнении, т.е. некое массовое признание красоты.

Меган Фокс:

Если приложить линейку к экрану и померить ширину бедер в самой широкой части — а потом наложить на плечи — практически полное совпадение. У нее действительно ширина бедер РАВНА ширине плеч.

Анджелина Джоли — самое удачное фото. Именно тот ракурс, что и нужен:

Собственно полное совпадение ширины плеч и бедер. Ширину плеч надо здесь и в других случаях брать верхний участок, не считая кончики, где уже начинает идти вниз.

Так как именно Джоли мне удалось найти столь удачное фото — как раз нужное положение тела и правильный ракурс — именно на нем я и покажу графически совпадение линий визуальной ширины плеч и бедер:

Как видно — плечи берутся до участков, с которых уже начинается скос вниз, а не максимальная ширина. Т.е., как бы, руки не учитываются. И если брать именно вот эти показатели — то у Анжелины Джоли — действительно — наблюдаем полное совпадение данных показателей.

Наталья Варлей

Полное совпадение

Дженнифер Энистон

Кэйт Бекинсейл

Мила Йовович

Натали Портман

Холли Берри

Мария Шарапова

И т.д. и т.п.
Собственно я специально перебирал всех известных актрис или просто признаваемых красивыми. Я, например, не фанат Мерилин Монро. Но как исследователь я поместил ее вверх списка — т.к. она действительно признается красивой большим количеством людей. Например Шарапова — я вспомнил, что она очень считается красивой у американцев. Потому и добавил. К чему я это говорю? К тому, что это не мои какие-то предпочтения и подборка. А вполне нейтральный разбор тех, кого общество массово признает красивыми. И везде прослеживается равенство ширины бедер и плеч.

В ходе поисков мне попалась следующая картинка:

Это сборная картинка-агрегат женщин, признаваемых стандартом красоты для своего времени. Обратите внимание — что в разные периоды были популярные высокие и низкие, широкие и тонкие. Но везде прослеживается сохранение пропорции равенства ширины плеч и бедер. На этой картинке это просто становится очевидно. Что у всех контуров — которые реально то вытягиваются, то сжимаются от времени — сохраняется равенства плеч и бедер. Ну и наличие ярко выраженной талии. (Плечи = бедра, и есть талия) — единственная константа всех контуров.

Конечно тут можно возразить: на картинке выше автор следил за пропорциями бедер, талии, груди. Рост. Но — не плечей. А я отвечу: да, там «примерные» контуры. Но тем не менее — автор следил за верностью контуров это раз. А два — мы же только что все это разбирали. И действительно у них у всех плечи и бедра совпадают.

Как этот факт еще не был поднят? Для меня — загадка. Но здесь я пишу, видимо, впервые об этом. Не обхват бедер, талии, груди надо смотреть. Очень важны пропорции плеч и бедер. И, я скажу, в этом есть смысл. Правильные пропорции — это очень важно. Левая рука должна совпадать с правой. Левая нога — с правой ногой. Левая половина лица должна быть симметрична правой. Иначе мы скажем — что это уродство, что черты — неправильные. Соответственно существует еще одна линия симметрии, сохранения пропорций — это ширина плеч и бедер. Это важно для женщин. У мужчин — другие пропорции и, если честно, мне не очень интересно этим заниматься.

Конечно вкусы у всех разные. И представления о красоте — тоже. Но совпадение ширины плеч и бедер прослеживается у всех общепризнанных «идеалов». Ввиду этого можно даже дать советы по фитнесу. Ведь там стремятся получить «идеальное» тело. Вот стремление к 90-60-90 — это путь к уродованию своего тела. А вот стремление, в частности, к совпадению ширины плеч и бедер — путь к верным пропорциям. Соответственно можно качать плечи, если они меньше бедер. И качать бедра — если они меньше плеч.

Очень интересно то, что фигуры могут быть очень разные. Как видно на той последней картинке — в разные периоды были популярны женщины то шире, то уже. То выше — то ниже. Грудь то меньше — то больше. Т.е. это вообще варьируется очень сильно. Но вот симметрия ширины плеч и бедер — присутствует везде.

Ну и, разумеется, у всех выше рассмотренных кроме равенства плеч и бедер присутствуют и другие женские особенности. Разумеется — у всех ярковыраженная талия. Ну и прочее. Просто в данной статье это не сильно рассматривается. В данной статье опровергнуты жесткие значения 90-60-90. Показано четкое равенство ширины плеч и бедер — которое, кстати говоря, присутствует у большинства женщин. И здесь — скажу я — ничего странного и нет. Ведь это и есть «норма». А вот что касается талии — то она просто должна быть. У всех рассмотренных выше она довольно разная — но есть у всех.

Вообще делать надо все до конца. Да — я показал, что сравнивать «обхват» вообще неверно — потому что зрительно мы не видим обхват — мы видим двумерную ширину/высоту. Собственно также я показал — что не грудь должна совпадать с бедрами (90-90), а плечи с бедрами. Причем не просто плечи — а визуальная верхушка плечей «без» рук. Далее. Осталось разобрать вопрос с талией. А здесь — все очень просто. Мы будем брать визуальную ширину талии и делить на визуальную ширину бедер. И подсчитаем эти коэффициенты.

Мерлин Монро 63%
Меган Фокс 66%
Анджелина Джоли 62,5%
Варлей ~70% (брал с других фото, вообще не смог найти точное)
Энистон 66%
Бекинсейл 66% (с другого фото)
Йовович 68% (другое фото)
Портман 71%
Берри 63%
Шарапова 71%
60/90 = 66%

Что говорит о том — что талия должна составлять от 60 до 70 процентов. 60 — это уже слишком тонко, а 70 — это уже почти отсутсвие талии.

Т.о. разобраны параметры идеальной женской фигуры: никакие не обхваты, а видимая ширина плеч (без рук, т.е. как бы только половина ширины рук входит в плечи) должна совпадать с видимой шириной бедер. Между этими линиями должна быть талия, составляющая от 60 до 70 процентов ширины бедер.

Напоследок дам научное толкование красоты женского тела. Итак. Женская красота — это способность к деторождению. Здесь все очень просто. Для рождения детей нужны широкие бедра, здоровье, молодость. И красота женщины с точки зрения мужчины — это оценка способности этой женщины производить потомство.

Update 1
Чем больше времени проходит — тем больше я понимаю насколько точно я здесь все описал. В теории-то оно давно уже существовало — я понимал, что считать по обхватам — неправильно. Но когда изложил все здесь — все стало гораздо проще. Итак. Для дальнейшего рассмотрения тематики логично привести примеры неидеальной фигуры. И вот здесь я столкнулся с самым интересным. Дело в том — что самое простое — это анализировать пропорции актрис. Причины очень просты: очень много фотографий различных ракурсов. Вот здесь я столкнулся с огромной проблемой: оказывается у всех девушек, которых много и часто фотографируют и фото которых легко найти в гугл картинках — абсолютно верные пропорции согласно изложенной выше теории. Там действительно визуальная ширина плеч совпадает с бедрами и есть талия 62-68%.

Очень сложно было найти неверные пропорции. Потому что такие не могут стать знаменитыми актрисами. Они не проходят по банальной причине — у них не совпадают пропорции. Я стал перебирать не топовых актрис — которых берут на главные роли. А второстепенных. Которые вроде красивые — но на главные роли так и не дотянули. Вот среди них я и нашел то, что мне нужно. Я не просто привожу их фото ниже — я не смог удержаться и в графическом редакторе, как смог, подогнал их фигуру под стандарты, которые сам выше и вывел. Первое фото — оригинал, второе фото — скорректировано мной под идеальные пропорции.

Арианни Селесте

Алиса Милано

У обеих визуальная ширина плеч чуть больше бедер. Там совсем немного — но уже этого достаточно для того, чтобы глаз видел изъян, а модели/актрисы так и не выбились в топовые. Я исправил это — и действительно стало лучше. Есть и еще примеры, что я нашел. И я кое-что осознал, пока искал актрис с недостатками. У актрис с неправильной симметрией плечи-бедра . .. полностью отсутствуют фото, на которых это видно. Везде либо плечи и талия в кадре, либо талия и бедра. Т.е. либо верхняя часть — либо нижняя. Никогда вместе в кадре все целиком. Также если в кадре все — то плечи всегда повернуты. Т.е. туловище повернуто — это визуально уменьшает плечи и делает их визуально равными бедрам, скрывает то, что они крупнее. Это уже работа фотографа — который сознательно делает фотографии с таких углов и таких поз — чтобы картинка получилась идеальная. Фото, что я все же смог найти, — это было очень сложно сделать. А у Алисы Милано это вообще вырезано с фото просто с улицы — случайно сфоткали папарацци. У некоторых других актрис мне вообще не получилось найти ракурсы, изобличающие изъян — настолько сильно они следят за тем, чтобы таких фото не было.

Update 2
Выше рассмотрены идеальные пропорции. Но это не говорит о том — что это единственный фактор красоты. Это — один из существенных факторов. Т.е. просто — правильные пропорции тела. Но есть и другие. Не стоит концентрироваться лишь на отдельных факторах — и забывать про другие. Очень важным фактором является просто банальное здоровье. Здоровое тело — красиво. Нездоровое — некрасиво. Пусть там будут идеальные пропорции — это дело не исправит. Здоровье достигается правильным образом жизни. У меня чисто теоретически запланирована отдельная статья на эту тему — но могут и не дойти руки до этого вообще никогда. У меня много чего запланировано — да не все получается изложить. Поэтому я изложу основы кратко здесь. Здоровье — это правильное питание. Никаких вегетарианских и других сумасшедших диет. Правильная пища и рацион — это та пища, которой питались наши предки. Растительная и мясная. Это абсолютное неупотребление алкоголя и табака. Про другие вещества я уже молчу. Человеческому организму для правильного функционирования не требуется ни грамма алкоголя и ни одной сигареты вообще за всю жизнь. Ни капли алкоголя употреблять нельзя ни в каком виде. Курить тоже абсолютно нельзя. Все это разрушает ваше здоровье, старит кожу. Все это — видно. Это действительно видно. Это разрушает организм. Обязательно занятие спортом. Для женщин не допустимы тяжелые виды спорта — гантели, штанги. Но легкий фитнес, гимнастика и т.д. — обязательны. Женское тело подвержено заплыванию жиром. Это женская особенность. Если вы посмотрите на фото «идеалов» выше — вы увидите, что они не худые и не толстые. Нигде там не торчат кости. И нигде рельеф не скрыт подкожным жиром. Кожа здоровая, подтянутая, эластичная, виден некий рельеф, ничто не свисает, нигде нет слоев подкожного жира, который скрывает мышечный рельеф, нигде не свисает кожа. У них не только визуальная ширина плеч совпадает с бедрами и талия 62-68% — у них тело излучает здоровье. Просто приятно смотреть на кожу. Она в отличном состоянии. Для красоты нужно просто поддерживать свое тело в здоровом состоянии.

Ну и еще раз в заключение. Все девушки выше, которые обладают красивыми телами и стали топ актрисами — все они занимаются спортом. Это спортсменки. В прямом смысле. Там никакой магии нет. Природные данные — это природные данные. Там везде — огромная работа в первую очередь. Тренажерные залы сейчас доступны всем — проблем с этим нет. Никакого другого способа ухода за своим телом кроме занятия спортом — нет. Никакой красоты у человека, который не занимается спортом, — не может быть в принципе.

Update 3
Я все-таки добавлю то, что уже давно хотел добавить. В идеальной женской фигуре недоразвитая грудная клетка. Она очень мала по сравнению с тазом, объем легких очень мал. Я не хотел изначально использовать вот это слово, этот термин. Но все же правильно это сделать.

Update 4
Спустя много лет обдумывания изложенной выше информации я заметил следующее: ширина бедер может быть достигнута за счет ширины таза и ширины бедер. Т.е. таз — это по уровню таза. Уровень таза проходит чуть выше точки где расходятся ноги в разные стороны. И ниже пупка. Линия бедер — проходит ниже точки гре расходятся ноги. Т.е. обладательницы узкого таза могут накачивать мышцы бедер и за счет этого визуально нормализировать фигуру. Но истинная идеальная фигура — это ширина бедер именно за счет таза. Т.е. таз — основа талии, он широкий. И к низу идет сужение. Если вы посмотрите все приведенные выше идеальные фигуры — то везде ширина бедер идет именно от таза. Т.е. широкая тазобедренная кость. Именно эта кость должна быть широкорасставленной.

См. также
В догонку про идеальную фигуру

Добавить в ленту

Снятие мерок мужской фигуры

1. Рост.

2. ОШ — обхват шеи – Сантиметровая лента сзади проходит своим нижним краем над седьмым шейным позвонком; сбоку – по основанию шеи; спереди замыкается над яремной выемкой.

3. ОГ — обхват груди – сантиметровая лента должна проходить горизонтально вокруг туловища через выступающие точки груди без учета выступа лопаток.

4. ОТ — обхват талии – измерение проводят по самому узкому месту туловища. Сантиметровая лента должна проходить горизонтально.

5. ОБ — обхват бедер – измерение проводят строго горизонтально вокруг бедер по наиболее выступающим частям ягодиц, замыкая сантиметровую ленту на правой стороне туловища.

6. ДТС — длина спины до талии – снимают вдоль спины от намеченной точки основания шеи через выпуклость лопаток до талии (используется наиболее выступающая часть лопатки). Сантиметровая лента должна проходить параллельно позвоночнику.

7. ШС — ширина спины – измеряют горизонтально по лопаткам между верхними углами подмышечных впадин. При снятии мерки ШС берут самую широкую часть спины. Это измерение должно быть особенно точным. Нельзя заправлять сантиметровую ленту под подмышки.

8. ДТП — длина переда до талии – снимают от намеченной точки основания шеи через центр грудной железы до талии.

9. ШГ — ширина груди – измерение проводят горизонтально по выступающим точкам груди между вертикалями, мысленно проведенными вниз от углов подмышечных впадин (примерно на расстоянии 1,2-1,5 см от руки).

10. ДПл — длина плеча – измерение проводят от точки основания шеи по середине плечевого оката до плечевой точки.

11. ДР — длина рукава – измерение проводят от плечевой точки при свободно опущенной руке до желаемой длины в зависимости от вида изделия.

12. ОР — окружность руки – измерение проводят при строго опущенной руке вокруг руки горизонтально, чтобы верхний край касался заднего угла подмышечной впадины. Лента должна замыкаться на наружной поверхности руки.

13. ОЗ — окружность запястья – измеряют по лучезапястному суставу через головку лучевой косточки.

Сантиметровая лента должна замыкаться на наружной поверхности руки.

14. ДИ — длина изделия – измеряют от 7-го шейного позвонка вдоль спины, не отрывая сантиметровой ленты до желаемой длины. Сантиметровая лента ложится строго вертикально. Или спереди от точки основания шеи до низа изделия через выступающую точку груди.

15. Желательно фото в плавках в полный рост — вид спереди и сбоку.

Скачать таблицу снятия мерок

Новорожденные девочки (0-12 месяцев)
Возраст 1-3 м. 3-6 м. 6-9 м. 9-12 м.
Рост (см) 62 68 74 80
Рост (дюймы) 24,5 27 29 31,5
Обхват груди (см) 40 44 46 48
Обхват талии (см) 41 45 47
49
Обхват бедер (см) 41 45 47 49
Малыши, девочки (1-5 лет)
Возраст 9-12 м. 12-18 м. 1,5-2 года 2-3 года 3-4 года 4-5 года
Рост (см) 80 86 92 98 104 110
Рост (дюймы) 31,5 34 36 38,5 41 43,5
Обхват груди (см) 48 50 52 54 56 58
Обхват талии (см) 49 50
51
52 53 54
Обхват бедер (см) 49 51 53 56 59 62
Девочки (5-13 лет)
Возраст 5-6 6-7 7-8 8 9 10 11
12
13
Рост (см) 116 122 128 134 140 146 152 158 164
Рост (дюймы) 45,5 48 50,5 53 55 57,5 60
62
64,5
Обхват груди (см) 60 62 65 68 71 74 77 80 83
Обхват талии (см) 55 56 58 60 61,5 63 64,5 66
67,5
Обхват бедер (см) 64 66 70 74 77 80 83 86 89
Шапки
Возраст 0-6 м. 6-12 м. 1-3 года 3-5 года
5-9 лет
9-13 лет
Размер 0-6 м. 6-12 м. 1-3 3-5 5-9 9-13
Обхват головы 46 48 50 52 54 56
Перчатки
Возраст 6-12 м. 1-3 года 3-5 года 5-9 лет 9-13 лет
Размер 6-12 м. 1-3 3-5 5-9 9-13
Снуд
Возраст 0-12 м. 1-5 года ONE SIZE
Размер 0-12 м. 1-5 года ONE SIZE
Белье
Возраст 1,5-2 2-4 4-6 6-8 8-10 10-11 12-13
Рост (см) 86/92 98/104 110/116 122/128 134/140 146/152 158/164
Рост (дюймы) 34/36 38,5/41 43,5/45,5 48/50,5 53/55 57,5/60 62/64,5
Обхват груди (см) 52 56 60 65 71 77 83
Обхват талии (см) 51 53 55 58 61,5 64,5 67,5
Обхват бедер (см) 53 59 64 69,5 75 84 87
Колготки
Возраст 0-3 м. 3-9 м. 9-18 м. 1,5-2 года 2-4 года 4-6 лет 6-8 лет 8-9 лет 10-11 лет 12-13 лет
Размер UK 22/24,5 26,5/29 31,5/34 34/36 38,5/41 43,5/45 48/50,5 53/55 57,5/60 62/64,5
Размер EUR 56/62 68/74 80/86 86/92 98/104 110/116 122/128 134/140 146/152 158/164
Обхват талии (см) 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39
Обхват бедер (см) 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41
Высота посадки (см) 18 19 20 21 22 23 23 24 24 25
Длина внутреннего шва 15 19 23 28 34 40 48 55 64 72
Длина стопы (см) 7 8 9 10 11 12 13 14 16 18
Носки
Размер EUR . 10-12 13/15 16/18 19/21 22/24 25/27 28/30 31/33 34/36 37/39
Размер UK 0 0 0,5/2 3/4,5 5,5/7 7,5/9 10/11,5 12,5/1 1,5/3,5 . 4/6
Длина стопы (см) .7-8 8,5-9,5 .10-11 11,5-13 13,5-15 15,5-17 17,5-19 19,5-21 21,5-23 23,5-25
Мокасины (Домашние носки)
Размер 19/21 22/24 25/27
Размер UK 3/4,5 . 5/7 .8/9
Длина стопы (см) 12,5 14,5 16,5

*Размеры указаны в см.

ФГБНУ НЦПЗ. ‹‹Строение тела и характер››

Б) атлетический тип

Таблица 2 Основные размеры тела у людей атлетического типа

Мужчины

Женщины

Вес (в кг)

62,9

61,7

Длина тела (см)

170,0

163,1

Ширина плеч

39,1

37,7

Объем груди

91,7

86,0

живота

79,6

75,1

в области бедер

91,5

95,0

предплечья

26,2

24,2

руки

21,7

20,0

икры

33,1

31,7

Длина ног

90,9

85,0

Мужской атлетический тип (рис. 3 и 4) характеризуется сильным развитием скелета, мускулатуры, кожи.

Общий облик самых ярких представителей этого рода: среднего или высокого роста мужчины с особенно широкими и выступающими плечами, статной грудной клеткой, упругим животом, с формой туловища, сужающегося книзу, так что таз и все еще статные ноги по сравнению с верхними частями тела и особенно гипертрофичным плечевым поясом кажутся иногда тонкими. Плотная высокая голова прямо держится на свободной шее, причем линейные контуры trapezius, видимые спереди, придают шейной части плеча особый отпечаток.

Линии, очерчивающие тело, образуются выступающими мышцами хорошей или гипертрофической мускулатуры, которая вырисовывается пластически, как мускульный рельеф. Костный рельеф наиболее заметен в чертах лица. Грубое строение костей характерно для ключицы, запястья и плюсны. Наряду с плечевым поясом трофический акцент лежит еще на концах конечностей, которые могут напоминать акромегалию. Наибольший объем руки у атлетиков достигает 25 см, величины, превышающей на 5 см средние размеры сравнительно умерен, почти нормально выражен. Этим прежде всего обусловливается точный мускульный рельеф, причем чрезмерно развитая мускулатура заметно проступает через тонкий жировой слой.


Рис. 3. Атлетический тип. Фронтальный снимок. (Шизофрения.)

у мужчин. Объем руки в 23 см довольно част. Кроме объема руки при этом типе любопытна и ширина плеч, которая в двух случаях достигает наибольшей цифры в 42,5 см, превышающей среднюю величину ширины плеч нашего населения (37,5 — 38 см) на 5 см. Длина конечностей скорее велика, чем мала. Наряду с костями и мышцами в гипертрофии участвует и кожа. Она обладает хорошим упруго-эластичным тургором, а на лице кожа особенно плотная, толстая, иногда пастозная. В противоположность всем этим тканям жировой слой.


Рис. 4. Атлетический тип. Профиль. (Акромегалия.)

Рост тела в общем выше среднего; длина больше 180 см встречается нередко — самый большой атлетик в нашем исследовании имел рост 168 см. Нижнюю границу фиксировать невозможно, так как морфологические переходы между атлетическим типом и типом гипопластической плечистости (см. ниже) довольно неясны. Любопытны переходы к формам великанов, они будут описаны позже.

В остальном у представителей атлетического типа, главным образом в чертах лица, наблюдаются варианты (см. ниже). В строении тела мы находим наряду с только что намеченным типом, обладающим сравнительно стройной нижней частью тела и пластическим выступанием форм тела, еще вариант, который отличается общей неуклюжестью. Различие в развитии плеч и таза при этом не заслуживает внимания, все некрасиво, грубо, неуклюже, кожа лица пастозна, мускульный рельеф затушевывается диффузным развитием жира. Чисто морфологически нельзя решить, имеет ли здесь место вариант, комбинация, другая стадия развития или, что вероятнее, особенный тип с существенным отклонением биологической основы.

В моем исследовании есть лишь несколько случаев такого рода; один из пациентов, наряду с тяжелым кататоническим слабоумием, страдал эпилептическими припадками. У больного с инфантильным развитием жира наблюдались слаборазвитые половые органы и двусторонний крипторхизм. Среди неуклюжих атлетиков я встречал в больнице и таких, у которых громадная верхняя часть туловища сидела не просто на стройной, а крайне тонкой его нижней части, на инфантильно узком тазе и астенически тонких ногах.

Также многочисленны морфологические взаимоотношения между атлетическим типом и дисгенитальной группой. Комбинации атлетических элементов с евнухоидной великорослостью не представляют собой необычного явления, например чрезмерная длина конечности с большими кистями, частичная плотность костей, мускулистый плечевой пояс и т. д. Наблюдается также резкий феминизм. Недавно я видел шизоидного психопата с атлетическим строением тела, но с узкими опущенными округленными плечами, с талией и женским тазом большого объема.

Мы должны пока оставить в стороне вопрос, опирается ли описанный ниже широкоплечий малорослый тип с акромикрией на интерференции инфантильных и атлетических структурных принципов, что вполне возможно, или представляет собой нечто самостоятельное.

Исследование развития атлетического типа в зависимости от возраста дает мало интересного. Этот тип ясно выступает уже в периоде созревания приблизительно с 18 лет; с полным развитием головы после 25 лет он становится более пластичным и четким. Мне удалось установить несколько случаев атлетиков в 50-летнем возрасте. В более позднем возрасте, на шестом десятке, я не имею в своем распоряжении ни одного испытуемого, что объясняется случайностью, так как атлетическая группа гораздо меньше астенической и охватывает лишь около 30 случаев, считая мужчин и женщин вместе. Трудно предположить, что этот хорошо выраженный тип в более позднем возрасте так быстро нивелируется, что его нельзя распознать хотя бы по голове и строению скелета. Напротив, у слабоумных больничных кататоников среднего возраста, лежавших годами в постели, мускулатура часто бывает дряблой и не столь объемистой, между тем как костяк и общие размеры тела свидетельствуют об очень сильном прежнем развитии. Это легко объясняется атрофией мышц, вызванной действием; надо, однако, выяснить, могут ли привести эндогенные трофические моменты к атрофии мышц как у астеников, так и у таких пациентов, для которых бездействие отпадает.

Атлетический тип у женщин, поскольку его здесь можно распознать, такой же, что и у мужчин, но с известными характерными отличиями. Развитие жира у атлетических женщин не задержано, а обильно; конечно, оно гармонирует с остальными тканями, прежде всего с костями и мышцами, и, по крайней мере, в наблюдаемых нами случаях не элективно усилено, как у пикников. Наряду с этим типом атлетических женщин с женственно-округленными формами мы встречаем, однако, и пациенток с выраженным маскулинизмом в чертах лица и строении тела. Несколько таких случаев, которые по мускульному рельефу и пропорциям плеч и таза точно напоминают мужчин, будет описано в главе 5. Вообще следует иметь в виду, что трофическое акцентирование плечевого пояса можно часто наблюдать и у атлетических женщин (до 39 см ширины плеч), причем оно не идет по линии вторичных половых признаков, а скорее противоречит ей. Последнее указывает на то, что такое строение плечевого пояса представляет собой не что-то случайное, а вытекает из своеобразно направленных импульсов роста. Кроме грудино-плечевого пояса часто сильно развит и таз.

Строение тела атлетических женщин производит впечатление ненормального, чрезмерно выступающего, грубоватого и массивного в отличие от строения тела у атлетических мужчин. Это происходит потому, что мужчины-атлетики иногда приближаются к нашему художественному идеалу красоты, в то время как наш идеал женской красоты не согласуется с атлетическим. Здесь уместно предостеречь от внесения субъективных оценок в диагностику строения тела. Мы мало чего достигнем характеристикой «нормальный» и «анормальный» по отношению к нашим трем главным типам. Все три встречаются у здоровых, так и у душевнобольных и больных с внутренними болезнями. Нельзя также утверждать, что один из трех типов в физическом отношении лучше приспособлен к жизненной борьбе. Атлетику легче быть борцом, астенику — летчиком, при многих профессиях совершенно безразлично, посвящает ли себя им тот или другой. Многие астеники в течение всей жизни здоровы и доживают до глубокой старости, тогда как их более статные ровесники давно умерли от сердечного удара. Поэтому неправильно (и здесь я совершенно согласен с Бауаром) говорить о morbus asthenicus. И определение «артритический габитус» или «физический габитус» являются узкими клиническими терминам. Для совершенно объективного натуралистического учения о строении тела они как крайне односторонне устанавливающие тенденцию к определенному заболеванию не могут быть использованы. Если астеник очень предрасположен к туберкулезу, то он более иммунен к ревматизму, диабету, артериосклерозу, чем пикник, и наоборот. В отличие от психиатрических о предрасположенности атлетиков к внутренним заболеваниям мы ничего определенного не могли найти. Поэтому ни одну из больших конституциональных групп нельзя признать ни более здоровой, ни более больной.

В моду входят новые стандарты красоты: поможет диета Мерилин Монро

С тех пор, конечно, много воды утекло. Сегодня Европа пытается уйти от модельных стандартов и «протолкнуть» нормальные параметры женского тела. Разработана даже специальная методика для определения индивидуального идеального стандарта красоты.

Так нужны ли вообще жесткие стандарты красоты? (Синонимы к слову стандарт — штамп, рутина.) Люди не рождаются «стандартными»: у каждого человека свои, индивидуальные размеры тела, заложенные генетически. Это сказывается на их росте, полноте (или худобе). Вырастая, одни становятся невысокими с широкими бедрами, но с маленькой грудью, другие — среднего роста, худощавыми, но с большой грудью, третьи… Длина рук, ног, ширина плеч или узость кости заложены природой. И подогнать под единый стандарт, штамп при всем желании не удастся. Если грудь еще можно с помощью скальпеля, имплантов увеличить или уменьшить до нужного размера и жир с талии откачать, хотя это и небезопасно, то сузить или расширить бедра, «вытянуть» до нужной длины ноги не получится. И надо ли? Любой идеал, как известно, субъективен. 

И «нестандартных» женщин большинство, что, в сущности, прекрасно. Не каждому мужчине нравится длинноногая «стиральная доска» (народное определение). Потому что и сами представители сильного пола, что касается параметров тела, далеко не все атланты. Более того, русские мужчины по росту (в среднем) отстают от европейцев. В России не так много мужчин высокого роста. Собственно, и наши женщины по росту (в среднем) отстают от европеек. Но даже самая маленькая женщина мечтает о высоком избраннике.

Большинство россиянок обречены быть маленькими, полненькими, никогда не дотянутся до идеальных модельных параметров. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. В этом и кроется загадка, почему одним удается с легкостью худеть и долго удерживать нужный вес, другие всю жизнь истязают себя диетами, а сбросить лишнее им или не удается, или удается лишь на короткое время. Ученые-физиологи нашли объяснение этому феномену: все зависит от типа телосложения человека. 

А к какому типу телосложения принадлежите вы?

Для начала измерьте запястье своей руки

Действительно, со страниц СМИ, особенно глянцевых журналов, с экранов телевизоров нам постоянно навязывают модельный тип телосложения, в сознание юных девушек вбивается мысль о «стандартной» красоте, согласились в НИИ питания РАМН. Хотя абсолютное большинство женщин никогда не смогут соответствовать жестким параметрам 90х60х90. И это здорово: все люди разные. К тому же сегодня россияне (не только женщины), согласно статистике, «потяжелели»: каждый четвертый имеет лишние килограммы. Да и понятие красоты у каждого человека свое. Пора бы вершителям моды тоже задуматься об этом, а может, и пересмотреть стандарты «идеальной» внешности женщин. Мода не должна быть только для избранных. «Плоская как доска» — расхожая и, пожалуй, самая безобидная характеристика внешности нынешних моделей. Но таковы требования индустрии красоты сегодня. Хотя и они не вечны.

Дамам, недовольным своей фигурой, в погоне за стандартными пропорциями тела я бы посоветовал понять, есть ли у них шанс. А для этого узнать, к какому типу телосложения они принадлежат. Именно от типа телосложения зависят пропорции тела, особенности развития костной, жировой, мышечной ткани, поясняет эксперт.

В анатомии выделяют три основных типа телосложения человека.

Женщины-нормостеники — хотя и не отличаются высоким ростом и тонкой костью, их средние параметры тела создают благоприятное восприятие. Анатомические особенности приближаются к усредненным параметрам нормы; хотя и среди них есть склонные к полноте.

Женщины-гиперстеники — тоже не очень высокие, но у них хорошо развита мускулатура. Это люди с широкой костью, у них широкие кисти рук, крупные ступни. А также широкая талия, довольно широкие бедра и грудная клетка. А вот шея коротковата. И «натянуть» эти параметры до нынешних идеальных им никогда не удастся. Даже если сбросят много лишних килограммов, они будут казаться полноватыми за счет особенностей строения скелета. Пожалуй, таким женщинам труднее всего: малейшее увеличение веса создает впечатление ожирения.

Женщины-астеники (в смысле модельной внешности им повезло больше всех): у них высокий рост, хрупкое телосложение, узкие кости, худые руки. Окружность груди мало отличается от окружности талии. Именно астеники с длинными ногами и тонкой шеей дефилируют на мировых подиумах красоты. Такие параметры им от рождения дарованы природой, поэтому им легче всего соревноваться за мировые стандарты.

Измерьте объем запястья возле кисти руки:

• у женщин-нормостеников — от 16 до 18 см;

• у женщин-гиперстеников — 18 см или чуть больше; 

• у женщин-астеников — 16 или меньше 16 см.

Есть и еще одна система вычислений идеальных параметров тела. Основана она на соотношении объема бедер и талии. Для вычисления коэффициента разделите число, обозначающее объем талии в сантиметрах, на число, обозначающее объем бедер в сантиметрах. Полученное число и есть ваш коэффициент. У женщины он не должен быть больше 0,85. Если число больше, стоит обеспокоиться своим весом.

Пышные формы Мэрилин Монро и Брижит Бардо не помешали им стать признанными красавицами

Мода переменчива, любят разглагольствовать знатоки. И они правы. Еще совсем недавно, в середине прошлого века, на мировых подиумах царствовали женщины с пышными бедрами и большой грудью. «Нестандартные» Мэрилин Монро и Брижит Бардо долгие годы оставались признанным эталоном женской красоты. Считалось, что у Мэрилин Монро идеальная фигура, хотя у нее были очень широкие бедра, большая грудь и тонкая талия. При росте 166 см в разное время она имела до 63 кг веса, объем груди — 88–94 см; в талии — 55–60 см; в бедрах — до 93 см, четвертый размер груди. Основные параметры 94х60х93 при росте 166 см.

Разнобой в пропорциях был и у Брижит Бардо: при росте 170 см она имела объем груди 92 см, объем бедер 89 см и 59 см в талии. Интересно, пустили бы их на подиум современные ценители женской красоты? Или предложили бы им сузить бедра и уменьшить грудь?

Так что, милые «нестандартные» девушки, имеющие широкие бедра или большую грудь, не стоит расстраиваться и срочно бежать к пластическому хирургу, ложиться под нож, призывает наш эксперт. Красота индивидуальна. Идеальная красота — понятие субъективное. К тому же сегодня есть немало способов, чтобы, например, похудеть или поправиться. Актеры в случае необходимости ими часто пользуются.

Мочегонная диета Мэрилин Монро

Знаменитая актриса могла в любое время сбросить несколько лишних килограммов, применив собственную диету:

пила много зеленого чая;

отказывалась от соли, а также от некоторых продуктов, задерживающих жидкость в организме;

отказалась от алкоголя, кофе, сахара, крепкого черного чая;

исключила из своего меню выпечку, сладости, острую, кислую, жирную и копченую пищу;

предпочтение отдавала в основном овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, зелени; салаты заправляла исключительно оливковым маслом или лимонным соком;

пила много воды без газа: не менее двух литров в день;

не реже одного раза в неделю устраивала разгрузочные дни (на завтрак — стакан воды с лимоном, на обед — яблоко, сухой тост или хлебец; на ужин — помидор).

В целом суточная норма пищи Монро составляет всего 800 калорий (в норме для человека считается 2500–3000 калорий). По сути, это голодный режим питания, который помогает сбросить около пяти килограммов за какие-нибудь 5–10 дней. Плюс физические нагрузки. Каждое утро она занималась с небольшими гантелями, делая упражнения на те группы мышц, которые хотела бы держать в тонусе. Одно из них: лежа на спине, разводить руки с гантелями в стороны, а затем поднимать их вверх.

Почему перестали расти московские дети

Рост человека специалисты считают одним из важнейших антропометрических показателей: он помогает определить принадлежность человека к той или иной изначальной расе. Идеальных женщин, как и мужчин, по утверждению антропологов, не бывает. У разных народов уже новорожденные отличаются по длине своего тела.

Как видим, сегодня самые высокие младенцы-мальчики и самые высокие младенцы-девочки рождаются во Франции. А самые низкие, увы, в России.

Вообще, рост взрослого человека сегодня колеблется между 125 см и 199 см. Обычные же пределы равны 146,4–174,5 см. По величине роста люди разделяются на четыре группы: низкий рост — ниже 160 см; ниже среднего — от 160–165 см; выше среднего — 165–170 см; высокий рост — от 170 см.

Самые низкорослые из народов на земле — пигмеи. Невысокие ростом также жители Индокитая, Японии и Малайского архипелага. Рост ниже среднего у жителей Азии, Восточной и Южной Европы; рост выше среднего — у ирано-индусских народностей, семитов и жителей средней Европы. Высоким ростом отличаются жители Северной Европы, Америки, Полинезии и Африки (негры и эфиопы).

Рост и вес человека не только красота. Ученые связывают эти параметры с удовлетворением так называемых базисных потребностей человека (пища, одежда, медицинское обслуживание и т.д.). Чем лучше удовлетворяются эти потребности, тем выше будет средний рост людей.

СПРАВКА «МК»

Как пишут исследователи-антропологи, «русские люди уже не те, что были в начале XX века. Современные русские серьезно отличаются от своих предшественников: разница есть в росте, в весе и даже в движениях и мимике». Отличия действительно есть. И не только у русских. Антропометрические показатели народов — величина непостоянная. На рост, вес, фигуру и даже пластику влияют не только питание, но и эпидемии, войны.

Как показали историко-антропологические исследования, в XVI–XVII веках рост мужского населения города равнялся примерно 165 см, женщин — 151 см. В начале XVIII века средний рост, например, российских рекрутов достигал 165 см. На протяжении почти всего XX века русские становились все выше и выше: в 1960–1970 годах средний рост мужчин составлял 168 см, женщин — 157 см. К началу 90‑х годов мужчины (в среднем) подросли до 176 см, женщины — до 164 см. Началась акселерация. Но к началу 90‑х годов у московских детей прирост длины и массы тела, как и обхвата грудной клетки, практически прекратился, а затем сменился снижением показателей. В 2004 году, например, призывники в Московской области имели рост 173, 4 см

Сегодня в целом большинство антропологических и генетических показателей русских близко к средним значениям по Европе. Самыми высокими в Европе считаются голландцы и черногорцы — средний рост мужчины 183,2 см. Немного от них отстают датчане и норвежцы (182,4 см), сербы (182 см), немцы (181 см), хорваты (180,5 см) и словенцы (180,3 см).

…Но вернемся к женской красоте. Недавние опросы среди мужчин показали: на первое место сильная половина человечества все же ставит длину ног. Есть также мнение, что и стареет человек, начиная с ног. Японские медики объясняют это так: на ступнях ног сосредоточено большинство нервных окончаний, и они связаны со всеми внутренними органами человека. Значит, в первую очередь надо беречь ноги? 

И в модельных параметрах длина ног, скорее всего, и дальше будет играть не последнюю роль. Но когда изменятся другие «идеальные» стандарты женского тела?

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Грайворонская центральная районная больница»

Соотношение роста и веса

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они условны, так как не учитывают многие другие факторы. Поэтому, избыток жира нужно оценивать не только по этим соотношениям, но и по внешнему виду, толщине кожной складки и др. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Самый лучший показатель отношения жира в теле

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15 % жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20 %.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

 

Индекс массы тела

Классификация

 

Риск сопутствующих заболеваний

 

Менее 18. 5

 

Дефицит массы тела 

Низкий (повышен риск других заболеваний) 

18.5 – 24.9

  

Нормальная масса тела

 

Обычный

 

25. 0 – 29.9

Избыточная масса тела (предожирение) 

Повышенный

 

30.0 – 34.9

  

Ожирение I степени

 

Высокий

 

35. 0 – 39.9

Ожирение II степени 

Очень высокий

 

40.0 и более

Ожирение III степени

Чрезвычайно высокий

 

Индекс Кетле, очевидно, неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир в организме, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины.

Таким образом, можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле. Распределения жира по телу определяется соотношением:
объема талии (на уровне пупка) / объем ягодиц.
Норма для мужчин — 0,85
Для женщин — 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста. Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

 

 

Рост

в см.

 

Возраст

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Пол

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

150

51. 3

48.9

 56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51. 0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61. 6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61. 5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70. 4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69. 9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72. 7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72. 0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74. 3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73. 3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74. 1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74. 3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83. 3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82. 4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89. 9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89. 3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91. 6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89. 6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91. 5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92. 9

















Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека. И Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110», после 40 лет — «рост (в см) минус 100».

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как же определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на 3 типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

 

 

Индекс Соловьева

 

Тип телосложения

  

 

Характерно для данного типа телосложения

 

для мужчин

для женщин

18-20 см

15-17 см

нормостенический (нормальный)

телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением

более 20 см

более 17 см

гиперстенический (ширококостный)

У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.

менее 18 см

менее 15 см

астенический (тонкокостный)

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1.      6,5 обхвата запястья равняются обхвату груди.

2.      85% обхвата груди равняются обхвату бедер.

3.      Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4.      53% от обхвата груди равняются обхвату бедра.

5.      Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6.      Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7.      Обхват для голени чуть меньше 34%.

8.      Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, так как они предполагают, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. А у некоторых это не так.

Ещё несколько соотношений роста и веса

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

Обхват талии должен быть равен “рост в сантиметрах — 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.

Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”.

Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Измерения идеального и идеального мужского тела (по росту)

Стремление к «идеальному» телу старо, как само время.

Статуя Давида Микеланджело, например, когда-то считалась вершиной мужской формы.

Хотя сейчас мы живем в эпоху «бигорексии», когда так много парней хотят иметь самые большие мышцы, какие только можно получить, многие из нас гонятся за чем-то гораздо более пропорциональным:

Худощавое, спортивное, мощное и точеное телосложение.

Так как же его получить? И как узнать, что он у тебя есть?

По словам голливудского эксперта по фитнесу и телосложению Грега О’Галлахера, идеальными пропорциями являются:618x талия

  • Руки – такой же размер, как окружность шеи
  • Грудь – на 10-12″ больше талии
  • Давайте более подробно рассмотрим идеальные размеры мужского тела (в соответствии с ростом) и то, как достичь этих идеальных размеров.

    Чтобы достичь этих стандартов, вам может потребоваться сбросить жир, нарастить мышечную массу или и то, и другое.

    Если вы любите делать что-то самостоятельно, читайте дальше!



    Небольшая заметка о бодипозитиве:

    На самом деле не существует такого понятия, как «идеальное тело».’

    Вы знаете это, верно?

    Существуют исследования, показывающие, на что другие люди (и женщины) реагируют с точки зрения физического влечения, и существуют стандарты бодибилдинга, но объективное совершенство не реально.

    Любите свое тело таким, какое оно есть, стремитесь к лучшему и наслаждайтесь путешествием!

    Ладно, продолжаем.


    Стройная и узкая талия (45-47% от роста)

    Размер талии является основой отличного телосложения. Слишком много дополнительной набивки посередине, и вся эстетика страдает.

    Размер талии около 45% от вашего роста указывает на довольно низкий процент жира в организме и общее спортивное телосложение (также, вероятно, хороший набор пресса).

    Пример : Если ваш рост 5 футов 10 дюймов, «идеальный» размер талии будет около 31-33 дюймов

    Как добиться тонкой талии: Диета! Мужчины, как правило, откладывают большую часть своего жира в верхней части тела, в частности, вокруг живота, поэтому вам нужно сбросить значительное количество жира, чтобы получить узкую талию и обнажить пресс.

    Вот основная схема:

    • Ешьте с умеренным дефицитом калорий, чтобы похудеть

    • Поднимайте тяжелые веса, чтобы сохранить или нарастить мышцы потрясающая программа диеты и тренировок, которая поможет вам сбрасывать около фунта жира в неделю и быстро избавляться от жира, ознакомьтесь с программой Грега О’Галлахера по измельчению Kinobody Warrior — перейдите по ссылке, чтобы ознакомиться с моим практическим обзором и результатами после того, как я сам попробовал программу !)


      Широкие плечи (1.618х талия)

      Широкие, мощные плечи – отличительная черта мужского телосложения. Они указывают на силу и уверенность, наряду с обилием тестостерона.

      Ширина плеч, чуть более чем в полтора раза превышающая размер талии, сделает вашу верхнюю часть тела эффектной и поможет придать вам желанную V-образную форму.

      Пример : Для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов идеальная ширина плеч будет примерно 51-53 дюйма

      Как добиться широких плеч: силу и мускулы в верхней части тела, чтобы отделить себя от стаи.

      Основы:

      • Станьте сильными в жимах над головой и других жимах плеч

      • Добавьте дополнительный объем, изолируя передние, боковые и задние дельты (плечевые мышцы)

      • Оставайтесь стройными!

      (Я настоятельно рекомендую программу Kinobody Greek God Program и протокол питания для набора мышечной массы при сохранении стройности — перейдите по этой ссылке, чтобы увидеть, что произошло, когда я сам попробовал эту программу набора мышечной массы. )


      Широкая спина

      Высоко Группа мышц, которой не уделяют должного внимания для получения идеального мужского тела, спина на самом деле является истинным ключом к V-образной форме.

      Широкие широчайшие (мышцы спины, расположенные под задними плечами) могут придать вашему туловищу поразительный, мощный вид. Они также будут очень функциональными, чтобы поддерживать ваше здоровье и силу в реальной жизни.

      Не существует определенной пропорции, которую можно применить к мышцам спины, но они должны быть пропорциональны вашим плечам и способствовать общей ширине верхней части туловища.

      Как получить широкую спину:


      Толстая верхняя часть груди (на 10-12″ шире талии)

      Широкие плечи и широкая спина — основа V-образной формы, которая помогает создать идеальное мужское тело , но без мощного сундука все пропорции будут нарушены.

      Грудная клетка не обязательно увеличит вашу фигуру, но сделает вас толще сбоку и сделает вашу талию и область живота еще меньше. Верхняя часть грудной клетки, в частности, при правильном построении образует мощную полку.

      Пример : Для парня ростом 5 футов 10 дюймов идеально подходит обхват груди около 42-45 дюймов, предполагая тощую и узкую талию в нижнем диапазоне 30 дюймов.

      Как получить хорошо развитую грудь и верхнюю часть груди:

      • Наращивание силы в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы действительно проработать верхнюю часть груди и плечи

      (Жим лежа весом 225 фунтов — это действительно хорошая веха, о которой следует помнить, когда вы начинаете поднимать тяжести.Если вам интересно, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь этого уровня, начните здесь, чтобы получить лучшую оценку, основанную на множестве исследований.)


      Хорошо развитые руки (размером с шею) хочет огромные, мускулистые руки, но ваше тело может справиться только с этим в зависимости от вашего роста. Хорошая цифра, на которую стоит обратить внимание с точки зрения впечатляющих и пропорциональных рук, — это такая же окружность вашей шеи.

      Вы хотите, чтобы ваши бицепсы и трицепсы были одинаково сильными и хорошо развитыми для достижения наилучших результатов, а также оставались стройными, чтобы показать большую четкость.

      Пример : Для среднего мужчины ростом 5 футов 10 дюймов увеличение его рук примерно до 15,5-16,5 дюймов (типичный размер шеи) должно выглядеть великолепно.

      Как накачать сильные руки:

      • Сосредоточьтесь на наращивании огромной силы в уже упомянутых ключевых составных упражнениях: жиме лежа на наклонной скамье, подтягиваниях с отягощением и других основных движениях толкания/тяги

      • Добавьте дополнительный объем к ваши бицепсы с различными сгибаниями рук, и ваши трицепсы с отжиманиями, черепокрушителями и другими изолирующими движениями

      Многие парни стремятся к «рукам 17-18» как к золотому стандарту, что близко к естественному пределу для большинства мужчин.

      Однако это может быть недостижимо или даже не очень хорошо смотреться на мужчине меньшего роста.


      Пропорциональные ноги

      Идеальное мужское тело не имеет ни массивных ног-стволов, ни тонких куриных ножек.

      Здесь нет идеальных пропорций или идеального размера мужских бедер, но целью должны быть спортивные ноги с солидным размером мышц и взрывной силой.

      Как получить хорошо развитые, но пропорциональные ноги:

      • Выполняйте много движений на одной ноге (приседания, выпады, приседания-пистолет), чтобы хорошо развить квадрицепсы

      • VMO (каплевидная мышца над коленом) хлопает, выглядит великолепно

      Для справки: у многих классических бодибилдеров размер ноги был около 27 дюймов.

      Вы можете считать это своим идеалом, но для тех, кто не занимается бодибилдингом, вы можете выбрать более стройные и пропорциональные размеры.

      (Кстати, если у вас возникли проблемы с болезненностью или вы не можете ходить после тренировки ног, я собрал несколько полезных советов, которые вы должны попробовать до, во время и после следующей тренировки нижней части тела!)


      Подведение итогов

      Опять же, не существует настоящего «идеального» тела, но есть некоторые стандарты, основанные на научных исследованиях привлекательности, а также на передовых методах бодибилдинга.

      Тело и цели у всех разные, так что не позволяйте этому ограничивать вас. Надеюсь, эти измерения вдохновят вас на достижение наилучшего телосложения.


      А вот и быстрый бонус, если это актуально для вас!

      Каковы идеальные параметры бодибилдинга и как оценивается бодибилдинг?

      На соревнованиях по бодибилдингу — а это всего лишь один из видов фитнес-соревнований — не так важно стремиться к определенному размеру, как вы думаете.

      Другими словами, чем больше, тем не всегда на лучше.

      (Хотя, да, общая масса является одним из ключевых стандартов судейства.)

      Судьи по бодибилдингу, однако, также учитывают участника:

      Пропорция : Все в пропорции!

      Основные отстающие мышечные группы в соревновательном бодибилдинге — это огромный запрет.

      Здорово иметь «особую» группу мышц, например невероятные плечи, но не за счет чего-то еще, например спины или рук.

      Уделяйте должное внимание каждой части тела, даже небольшим группам мышц.

      Симметрия : Это немного сложнее определить количественно, и определенно сложнее достичь.

      Некоторые люди генетически одарены удивительной симметрией лица, тела и мышц. Других просто нет.

      Однако вы можете изменить свой распорядок, чтобы создать иллюзию более симметричного телосложения.

      Согласно Bodybuilding.com, сосредоточьтесь на:

      • Прессе
      • Плечах
      • Икрах
      • Предплечьях
      • И внешней части спины или широчайших

      Дополнительная тренировка икр и предплечий звучит немного необычно!

      Но это ключевые и очень заметные группы мышц, которые могут вывести из строя все ваше телосложение, если их не развить должным образом.

      Определение : Недостаток размера всегда можно компенсировать четкостью или тоном.

      В большинстве случаев, чем стройнее и стройнее вы станете, тем больше вы будете выглядеть.

      Так что, если увеличение массы, скажем, груди или спины кажется вам проблемой, вы можете наверстать упущенное в области четкости, достигнув стройности, чего не могут более крупные конкуренты.

      Присутствие на сцене:  Это гораздо более важное дело, чем многие думают!

      Если ваше телосложение и пропорции великолепны, но не самые лучшие на сцене, вы всегда можете поразить судей:

      • Вашей улыбкой
      • Великолепными позами
      • Знанием ваших ракурсов
      • Сочащейся харизмой
    0 Ключевой аспект вашего обучения.Помимо занятий в спортзале, вы также должны тренироваться перед сценой.

    Какие параметры фигуры у знаменитых бодибилдеров с идеальным телом?

    Стив Ривз, на его вершине, который был 6 ‘1 «:

    • оружия: 18,5 дюйма
    • телята: 18,5 дюймов
    • бедра: 27 дюймов
    • сундук: 54 дюйма
    • талия: 30 дюймов

    Арнольд Шварценеггер, рост 6 футов 3 дюйма:

    • Руки: 22 дюйма
    • Икры: 20 дюймов
    • Бедра: 28.5 дюймов
    • Грудь: 57 дюймов
    • Талия: 30 дюймов

    Как измерить обхват плеча

    Процедура

    : это измерение проводится на уровне двух дюймов ниже верхней части плеча и вокруг рук, груди и спины. После того, как лента находится в нужном положении, руки должны быть расслаблены и опущены по бокам, а измерение должно быть выполнено в конце нормального выдоха.

    Как измерить обхват?

    Как измерить размер упаковки Измерьте ширину упаковки, округлив ее до ближайшего дюйма.Умножьте это число на 2. Измерьте высоту упаковки, округлив до ближайшего дюйма. Умножьте это число на 2. Сложите эти два числа вместе. Это твой обхват.

    Как проще всего измерить обхват?

    Проложите ленту по передней части тела, через промежность и обратно вверх по тому же плечу. Учитывайте изгибы груди и живота. Удобно измерьте по ягодицам и по пояснице. Это дает вам общее измерение обхвата.

    В чем разница между обхватом и шириной?

    В качестве существительных разница между шириной и обхватом заключается в том, что ширина — это состояние ширины, а обхват — это расстояние, измеренное вокруг объекта.

    Является ли обхват шириной?

    Это обхват вашего пакета. Пример: 40 дюймов (ширина) + 30 дюймов (высота) = 70 дюймов. 70 дюймов x 2 = 140 дюймов (обхват).

    Привлекательны ли широкие плечи у женщины?

    Да, правильно: Широкие плечи у женщины могут помочь ей быстро определить, каких мужчин отталкивает черта, которая, откровенно говоря, должна рассматриваться как исключительно привлекательная. Хотя многие мужчины находят эту черту сексуальной и привлекательной, верно и то, что некоторым мужчинам не нравятся широкие плечи у противоположного пола.

    Является ли средний обхват 6 дюймов?

    Если это так, то похоже, что средний пенис в США у большинства женщин меньше на 1/3 дюйма: 5 дюймов (12,7 см)», — поясняется в исследовании.

    Что такое плотные презервативы?

    Более короткие и узкие, чем ваш стандартный презерватив, презервативы Lifestyles Snugger Fit сверхчувствительны и созданы для дополнительной стимуляции и ощущения, которых вы жаждете. Особенности: Предназначен для того, чтобы лучше обниматься, чтобы чувствовать себя лучше. Ультрачувствительный презерватив уникальной формы.

    Широкие женские плечи 17 дюймов?

    Из-за дополнительной ширины, обеспечиваемой этими мягкими тканями, средняя ширина плеч взрослой женщины составляет чуть менее 17 дюймов или 43 см.

    Каков нормальный размер обхвата?

    Согласно анализу группы, средняя длина вялого пениса составляет 9,16 см (3,61 дюйма); средний пенис в состоянии эрекции — 13.12 см (5,16 дюйма) в длину. Соответствующие измерения обхвата составляют 9,31 см (3,66 дюйма) для вялого полового члена и 11,66 см (4,59 дюйма) для эрегированного.

    Где у человека обхват?

    Обхват талии измеряется в самой узкой части туловища, которая находится на полпути между 12-м ребром и гребнем подвздошной кости.

    7 дюймов много для 13-летнего?

    Возраст 13 лет: от 2,0 до 4,7 дюймов. Возраст 14 лет: от 2,4 до 5,5 дюймов. Возраст 15 лет: от 3,1 до 5,9 дюймов.

    8 дюймов — это хороший размер?

    После опроса 4761 женщины новое исследование показало, что оптимальный размер полового члена для достижения оргазма женщинами составляет 8 дюймов.Результаты показали, что все, что длиннее 8 дюймов, снижает процент женщин, испытавших оргазм во время полового акта.

    Что такое женский обхват?

    Обхват – Обхват является самым важным измерением при определении размера! Чтобы измерить обхват, поместите рулетку в верхней части плеча, где находится лямка купальника, затем вниз через промежность и обратно к тому же плечу. Сантиметровая лента должна быть прижата к телу, но не натянута.

    Что такое хорошая ширина плеч?

    Ширина плеч является приблизительной. Тем не менее, основываясь на биакромиальных измерениях, сделанных в прошлые годы, и тенденциях, наблюдаемых исследователями, вероятно, можно с уверенностью сказать, что в Соединенных Штатах средняя ширина плеч составляет не менее 16 дюймов (41 см) для мужчин и 14 дюймов. (36 см) для женщин.

    Какой размер английской обхвата мне нужен?

    Таблица размеров обхвата Рост лошади Длинный обхват Короткий обхват 15H до 16H 46 – 48 26 16H до 17H 50 – 52 28 17H и старше 54 – 56 30 – 32 *Английский язык или конкур *Выездка.

    Сколько парней имеют 7-дюймовый?

    Большие пенисы встречаются не так часто. По словам легендарного исследователя сексуального здоровья Альфреда Кинси, чрезвычайно большие пенисы (+7-8 дюймов) «чрезвычайно редки». На самом деле, первоначальное исследование размера полового члена Кинси показало, что только: 2.27% мужчин имеют пенис от 7,25 до 8 дюймов.

    Что такое обхват в таблице размеров?

    Обхват: от центра одного плеча вниз через промежность и назад к тому же плечу. Для наиболее точных измерений измеряйте в купальнике. При попытке решить, какой размер заказать, обхват должен быть самым важным измерением.

    Какой размер подходит для больших презервативов?

    Как правило, презервативы шириной от 1,75 до 2 дюймов (44.от 45 до 50,8 мм) обычно считаются стандартными, в то время как презервативы менее 1,75 дюйма считаются плотными, а презервативы более 2 дюймов считаются большими.

    Насколько маленький слишком мал для парня?

    Когда речь идет о «маленьком половом члене» с медицинской точки зрения, который может быть рассмотрен для лечения, исследование, опубликованное в «Журнале урологии», пришло к выводу, что «только мужчины с вялой длиной менее 4 сантиметров (1,6 дюйма) или с растянутым или длина в вертикальном положении менее 7,5 см (3 дюйма) должна рассматриваться как кандидат на 3 августа 2018 г.

    Сколько дюймов может удовлетворить женщину?

    Исследователи выяснили, что во время случайного секса размер имеет большее значение для женщин. Для свиданий женщины предпочитали что-то большее, то есть около 6,4 дюйма, а когда дело дошло до длительных отношений, они были в порядке с 6,3 дюйма при обхвате 4,8 дюйма.

    Обхват важнее длины?

    Согласно результатам нашего исключительно научного исследования, колоссальные 70% женщин предпочли обхват длине, или, как выразился 36-летний Мэл*, «что такое длина без адекватного обхвата?» На самом деле, только 18% респондентов заявили, что для них важнее всего длина.

    Что такое хороший обхват для парня?

    Исследование также показало, что средняя окружность (также известная как «обхват») составляет 9,31 см (около 3,6 дюйма в расслабленном состоянии) и 11,66 см (4,5 дюйма в вертикальном положении).

    Является ли диаметр обхватом?

    В качестве существительных разница между обхватом и диаметром заключается в том, что обхват — это расстояние, измеренное вокруг объекта, а диаметр — это (геометрия) любая прямая линия между двумя точками на окружности круга, которая проходит через центр/центр круга.

    Обхват груди — обзор

    4.6.4 Определение ключевых размеров

    Из приведенных выше таблиц PCA подтверждает, что переменные, показанные в таблицах 4.7 и 4.8, оказались важными размерами. Ключевые параметры, широко признанные в другой литературе, также оказались значимыми в этом исследовании, а именно обхват талии, обхват груди, обхват груди и рост. Например, обхват груди имеет самую высокую факторную нагрузку для женщин. Однако в этом исследовании обхват плеча был отмечен как переменная с наибольшей корреляцией с обхватом у мужчин; этот результат ранее не был описан ни в одном исследовании размеров.Кроме того, длина под мышками и длина внутренней стороны ноги отмечены как имеющие самую высокую факторную нагрузку, коррелирующую с длиной у мужчин, и по сравнению с длиной руки и высотой бедер у женщин. Длина под мышками — еще одна переменная, имеющая тесную связь с длиной; это также не характерно для других исследований размеров.

    В целом переменными обхвата, выбранными в качестве ключевых измерений для верхней части тела, были обхват груди и бюста. Напротив, обхват бедер был выбран в качестве ключевого измерения нижней части тела.Выбор этих размеров тела в качестве ключевых подтверждает результаты корреляционного анализа, которые определили те же самые общие размеры обхвата, что и ключевые размеры для верхней части тела, тогда как для нижней части тела вместо обхвата талии был выбран обхват бедер. Бедро было лучшим выбором, чем обхват талии. Гордон 42 обнаружил, что обхват бедер был лучшим выбором для нижней части тела просто потому, что этот размер нельзя легко отрегулировать после изготовления предмета одежды. Обхват бедер также считался лучшим выбором для детей младшего возраста, поскольку они быстро растут, и поэтому в этот период часто происходят изменения или корректировки. 43 Предыдущие исследования показали, что обхват бедер является более стабильным измерением и имеет сильную корреляцию с компонентами обхвата, поэтому он был выбран в качестве ключевого измерения для нижней части тела. 7 , 9

    В целом, как показано в таблицах 4. 7 и 4.8, рост был выбран в качестве ключевого параметра как для верхней, так и для нижней части тела на основе его высокой факторной нагрузки. Настоящее исследование показало, что для мужчин и женщин рост составляет 77%, что составляет почти 80% (0.77) компонента длины. Это согласуется с результатами корреляционного анализа, который показал, что рост очень сильно коррелирует с другими переменными длины. По мнению других исследователей, высота обязательно должна быть включена в систему размеров. 19 , 43 Кроме того, согласно Джеймсу и Стоуну, 44 было обнаружено, что использование роста имеет преимущество, особенно для детей, поскольку его можно легко измерить в розничных магазинах с помощью таблицы роста.Рост также считается лучшим показателем размера, а не возраста. 7 Следовательно, высота является наиболее подходящим параметром для группировки образцов.

    Все ключевые параметры, упомянутые выше, были окончательно отобраны для классификации генеральной совокупности. Эти ключевые размеры были выбраны на основе их тесной связи с основными измерениями тела, такими как обхват и длина. Кроме того, как упоминалось в предыдущих исследованиях, ключевые параметры должны быть удобными для измерения, а это означает, что выбранные ключевые параметры должны быть такими, которые можно легко и практично измерить, когда речь идет о детях. 1 , 4 Кроме того, было указано, что если эти измерения будут использоваться в качестве кодировки размера (например, на ярлыках или бирках одежды), покупатели также должны хорошо знать основные размеры. 44 Например, покупатели больше знакомы с такими измерениями, как обхват груди или бюста, чем с обхватом плеча.

    Было показано, что обхват плеча имеет более высокую факторную нагрузку, чем обхват груди или бюста, но он также нестабилен из-за небольшой изменчивости. 1 Ключевые размеры также должны быть легко узнаваемы и знакомы покупателям 4 , 5 , 45 и должны быть неотъемлемой частью этикетки одежды, чтобы потребители могли легко узнать ее при покупке. выбрать их размеры. 7 Кроме того, основные размеры, такие как обхват груди, груди, бедер и талии, часто используются экспертами в области одежды и доказали свою полезность и важность при разработке новых таблиц размеров. 4 , 5 , 7 , 11

    , в сочетании с другими измерениями роста 66 904 .Следовательно, как показано в Таблице 4.7, рост и обхват груди были определены как ключевые параметры для сегментации мужчин, а в Таблице 4.8 рост и обхват груди были признаны ключевыми параметрами для сегментации женщин. Напротив, рост и обхват бедер были выбраны в качестве ключевых параметров для таблицы измерений нижней части тела для обоих полов и возрастных групп. Эти контрольные переменные часто используются экспертами в таблицах размеров одежды.

    Научно доказанный способ построить идеальное мужское тело

    Посмотрим правде в глаза: мы, мужчины, тренируемся и питаемся здоровой пищей по одной и только одной причине: чтобы хорошо выглядеть.

    И хотя это может показаться напрасным, правда в том, что большинство мужчин ходят в спортзал, чтобы накачать красивое тело. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы хотеть выглядеть лучше, особенно с учетом того, насколько критично общество в наши дни относится к внешности.

    И не говорите мне, что вы ходите в спортзал, чтобы снизить давление или что-то в этом роде. Если бы мы жили в мире, где тренировки не улучшают внешний вид тела, я полагаю, что большинство парней даже не ступили бы в спортзал.

    Но поскольку миллионы мужчин трудятся в тренажерном зале, чтобы построить идеальное мужское тело, большинство из них даже не знают, как его построить.

    Какое идеальное мужское тело?

    Идеальное мужское телосложение такое, при котором любой мужчина, женщина или обезьяна посмотрят на вас и скажут: «Черт, это впечатляет».

    Это действительно так просто и ясно.

    Вы хотите тело, которое привлекает внимание. Вам нужно тело, которое производит двойное впечатление. Вам нужно тело, которое вызывает столкновения, когда вы переходите улицу.

    Мы можем целыми днями спорить о том, что не существует такого понятия, как «идеальное», и что красота — это взгляд смотрящего или какая-то чушь хиппи-диппи, но на самом деле за тем, что большинство женщин считают «идеальным», стоят очень веские доказательства.

    Наука об идеальных пропорциях тела

    За идеальными пропорциями мужского тела стоит наука.

    И этот секрет кроется в самом соотношении.

    Я уверен, что некоторые из вас слышали о золотом сечении раньше, но если нет, то это число, которое приблизительно равно 1.618.

    Это невероятно важное число, которое встречается в архитектуре, искусстве, геометрии, теле и многих других областях.

    Еще в эпоху Возрождения такие художники, как Микеланджело, использовали золотое сечение для создания скульптур и произведений искусства, представляющих идеальное человеческое тело (например, «Давид» Микеланджело).

    Но как это применимо к построению своего тела?

    Как я уже говорил ранее, золотое сечение проявляется во всем человеческом теле в таких местах, как руки, ноги и лицо.

    Например, посмотрите на свою руку. Допустим, ваша рука имеет значение 1, тогда отношение вашей руки к предплечью будет примерно 1:1,618.

    Но хотя физически невозможно изменить соотношение рук и предплечий, можно изменить соотношение плеч и талии, и именно на этом вам нужно сосредоточиться, если вы хотите построить идеальное мужское тело.

    С научной точки зрения было доказано, что женщин больше всего привлекают мужчины с плечами размером 1.в 618 раз больше его талии.

    Допустим, у нас есть парень с талией 32 дюйма и плечами 45 дюймов. Таким образом, его коэффициент составит около 1,406. Таким образом, чтобы получить золотое сечение 1,618, ему пришлось бы увеличить размер своих плеч примерно до 52 дюймов.

    Конечно, здесь играет роль и рост, и в зависимости от вашего роста объем талии будет меняться.

    Вот формула, которую вы должны использовать для расчета идеальных пропорций талии и плеч:

    Опечатка: Должно быть 1. 618 на картинке выше.

    [thrive_text_block color=»note» headline=»Идеальная формула плеч/талии»]

    Идеальная талия = примерно 45% роста в дюймах

    Идеальные плечи = 1,618 * Идеальная талия

    [/thrive_text_block]

    Увеличить ширину плеч или уменьшить окружность талии?

    Вернемся к нашему предыдущему примеру с парнем с 32-дюймовой талией и 45-дюймовыми плечами.

    Я сказал, что парню нужно увеличить свои плечи с 45 дюймов до примерно 52 дюймов, чтобы достичь золотого сечения (52/32 = примерно 1.618).

    Но что наш парень сохранил свои плечи на уровне 45 дюймов, но просто уменьшил свою талию с 32 дюймов до 28 дюймов (45/28 = приблизительно 1,618).

    Технически это дало бы такое же соотношение, но окончательный вид тела был бы совершенно другим.

    Мужчина с талией 28 дюймов и узким плечом просто не выглядит хорошо. Вы не можете просто бездумно похудеть, накачав плечи, это создаст очень худощавый вид.

    У вас должна быть узкая талия, но у вас не может быть узких плеч.

    Решение увеличить ширину плеч или уменьшить окружность талии зависит от вашего роста, и здесь на помощь приходит индекс Адониса (см. ниже).

    Это доктор Манхэттен из комикса «Хранители» — отличный пример того, как должно выглядеть золотое сечение.

    Программа тренировок, разработанная для построения идеального мужского тела

    Таким образом, достижение золотого сечения между вашими плечами и талией — действительно лучший способ построить максимально физически привлекательное тело.

    Но чтобы достичь этого соотношения, вы не можете просто бездумно тренироваться, как любой другой парень в тренажерном зале. Вы не можете бездумно тратить время на бесконечные сеты жима лежа. Вам нужно стратегически планировать свои упражнения, подходы, повторения и время отдыха.

    И одна из лучших программ тренировок, специально разработанная для того, чтобы помочь вам построить золотое сечение, которое называется Индекс Адониса.

    Так что, если вы ищете надежный способ расширить плечи, уменьшить талию и построить идеальное мужское тело, вам стоит попробовать эту программу.

    W-i-d-e-r, Настоящие мужские плечи

    Если вы когда-нибудь посещали национальные чемпионаты по бодибилдингу, то знаете, что за персонажами в зале часто интереснее наблюдать, чем за парнями на сцене. Я особенно хорошо помню одну историю о довольно впечатляющем члене аудитории.

    Впервые я услышал об этом странном происшествии от нескольких старых бодибилдеров. Бен Соренсон, лифтер, руководивший знаменитым тренажерным залом Вика Тэнни недалеко от Маскл-Бич, рассказал мне наиболее полную версию.

    «Это было на конкурсе «Мистер США» 1948 года в Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе, — вспоминал Соренсон. «Перед началом шоу некоторые из нас, завсегдатаев Tanny’s Gym, болтались в вестибюле, когда вошел парень с самыми широкими плечами, которые я когда-либо видел. Я имею в виду, что они были чудовищно широкими — не менее 25 дюймов в поперечнике. у него были огромные плечи на его фигуре, но они не были такими широкими».

    «Во что он был одет?» Я попросил.

    «На нем был коричневый свитер с синей полосой шириной в два дюйма, которая опоясывала его верхнюю часть груди и каждую руку чуть ниже дельтоидов», — ответил Соренсон.«Конечно, эта полоса еще больше подчеркивала ширину его плеч. Когда парень подошел к тому месту, где мы стояли, я прикинул, что ему около 20 лет, рост 6 футов и, вероятно, вес 210 фунтов».

    «У тебя была возможность поговорить с ним?»

    — Нет, в последний момент, когда он увидел, как мы с благоговейным трепетом смотрели на нас, — сказал Соренсон, — он свернул вправо и быстро поднялся по лестнице. Очевидно, у него было место на балконе, и он не Но мы смотрели, как он поднимается по лестнице, и некоторым из нас было очевидно, что сделал ребенок.Один из парней из нашей группы сказал, что позже он лучше разглядел этого парня на балконе, и он также поручился за то, что я собираюсь объяснить. »

    Семь свитеров

    «Кажется, бодибилдер пошел в магазин в Тихуане, Мексика, который специализировался на поставке театральной одежды для голливудских фильмов. Там ему сняли семь сшитых на заказ свитеров, которые он аккуратно надел на верхнюю часть тела, чтобы создать иллюзию того, что очень широкие плечи

    «Представьте это: у первого свитера было очень большое отверстие для шеи, низ до середины туловища и рукава, которые заканчивались сразу за локтями.У каждого из пяти средних свитеров было немного меньшее отверстие для шеи, немного более длинный низ и более длинные рукава. Седьмой свитер должен был быть очень большим в плечах, груди и предплечьях, но быть тщательно скроенным, чтобы нормально сидеть на шее, талии и запястьях».

    — Кажется, я понимаю, о чем ты говоришь, — заметил я, изумленно качая головой. «Должно быть, это было немного похоже на надувные мускулистые костюмы, которые используются в некоторых телевизионных шоу для имитации преувеличенной силы?»

    — Вы правы, — сказал Соренсон. «На первый взгляд вы шокированы, потому что есть вероятность, что размер настоящий. Но потом вы понимаете, что это шутка, или, что еще хуже, парень на самом деле серьезно относится к своему желанию показать широкие плечи».

    «Бен, зачем молодому человеку демонстрировать очень широкие плечи?» Я хотел знать.

    Скотт Уилсон получает мой голос за самые широкие плечи бодибилдеров, с которыми я работал. В 1983 году я измерил его плечи в ненакачанном и расслабленном состоянии большим штангенциркулем ровно на 24 дюйма.

    Широкие плечи делают мужчину

    «Потому что «плечи делают мужчину» и «чем шире, тем лучше» были распространенными убеждениями, которые преобладали во время и после Второй мировой войны», — ответил Соренсон. «Вербовщики вооруженных сил часто ссылались на то, что для боя требуется 90 661 настоящий мужчина из 90 662 человек, а не 90 661 девчонка из 90 662 мужчин. Мальчики повсюду хотели быть похожими на 90 661 настоящих героев-мужчин 90 662, которых они видели как в кино, так и в кинохронике, или о которых слышали на полях сражений».

    «Вы имеете в виду таких людей, как Джонни Вайсмюллер, Кларк Гейбл, Берт Ланкастер и Джон Уэйн?» Я сказал.«Их широкие плечи, казалось, всегда подчеркивались в их фильмах. Сегодня вы даже можете увидеть преувеличенную, героическую ширину плеч в детских игрушках и мультфильмах».

    — Вот именно, — сказал Соренсон. «Но есть и другой аспект этой концепции… потому что величайшим героем из всех — мужчиной среди мужчин — по крайней мере, для всех нас, парней, сражавшихся на войне, был Оди Мерфи».

    Оди Мерфи – мужчина среди мужчин

    «Ты совершенно прав», — вспомнил я. «Я вырос недалеко от Хьюстона, а Мерфи был из северного Техаса, поэтому он получил широкую известность в штате.Не только потому, что он был самым титулованным солдатом США во Второй мировой войне, но и благодаря своим героическим ролям в кино. Все дети в моем районе восхищались этим серьезным ковбоем, которого он играл в своих вестернах. Он был быстр в розыгрыше, и его техасский акцент, казалось, говорил с нашими сердцами. Его фильм « В ад и обратно », который также был его автобиографией, должен был быть таким же популярным, как « Аламо » Джона Уэйна.

    «В моем районе большинство детей идентифицировали себя с Мерфи, потому что он был невысоким (5 футов 7 дюймов), легко сложенным (145 фунтов) и чем-то вроде аутсайдера — примерно в половине большинства его фильмов.Затем, когда ему надоест, его контролируемый гнев возьмет верх, и он станет тем, кем хотел бы стать каждый подросток: Настоящим Мужчиной , парнем, который, если его спровоцировать, мог стать непобедимой боевой машиной.

    «Это было похоже на то, что Мёрфи не нужно было поднимать тяжести, понимаете? Он был настоящим «природным» человеком, обладавшим всесторонними спортивными способностями. Его стальные, непринужденные, грубые способности позволили ему уничтожить всех этих немцев в в реальной жизни и сделать то же самое с хулиганами или плохими людьми в кино.»

    Оди Мерфи была настоящим героем для детей, выросших в 1940-х и 1950-х годах.

    — Это имеет смысл, — сказал Соренсон, — но я скажу вам, Эллингтон, что для нас, смертных, поднятие тяжестей было огромным преимуществом как во время, так и после войны. Сильные, широкие плечи, безусловно, помогли мне, они помогли Джорджу Эйферману, они помогли Джо Голду, они помогли Стиву Ривзу, они помогли всем другим солдатам, которых я знал, которые поднимали тяжести во время и после войны.»

    «Кроме Ривза, — спросил я, — у кого были самые широкие плечи в спортзале Танни?»

    Чак Аренс и его сила в плечах

    — Младший брат Вика Тэнни, Арман, был почти ровней Ривзу по плечу, — ответил Соренсон. «Плечи Ривза, от дельтовидной до дельтовидной, измеренные штангенциркулем, были 23-1/2 дюйма. Плечи Тэнни были 23-3/8 дюйма. И Билл Трамбо был между этими двумя. молодой Чак Аренс весом 275 фунтов.У шестифутового Аренса на самом деле были такие же плечи, как у того парня, который носил свитера с семью портняжками, о которых мечтал.

    «Если вы следили за «Железной игрой» последние 50 лет, вы помните некоторые из удивительных силовых подвигов, которые журналы о мышцах приписывали Аренсу в конце 1950-х и 1960-х годах. Без сомнения, преподносится как факт.Но я видел, как Аренс, когда он был еще подростком, делал подъемы в стороны стоя с парой 90-фунтовых гантелей в руках.И он делал их в довольно хорошей форме.Даже тогда мальчик прятал свое тело, и я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь видел его без рубашки. Но его очень широкие плечи и огромные руки были неоспоримы».

    Чак Аренс продемонстрировал силу плеч в 1957 году на Muscle Beach. Аренс весил 280 фунтов, а девушка весила 75 фунтов.

    «Помню, я читал, что Аренс также делал жим сидя с гантелями весом 160 фунтов каждая», — заметил я. «И я несколько раз читал, что ширина его плеч, точно измеренная штангенциркулем, составляла 26-5/8 дюймов.Это самые широкие плечи, о которых я когда-либо слышал. В 1983 году я лично измерил плечи Скотта Уилсона на уровне 24 дюймов. Его дельты и общая ширина плеч были потрясающими. Я очень сильно сомневаюсь, что Аренс когда-либо имел что-то близкое к мускулистости, которой достиг Уилсон».

    — Вы правы, — сказал Соренсон, — Аренс никогда не был в тяжелом, разорванном состоянии. И я не могу поручиться за то, что плечи Аренса когда-либо были 26-5/8 дюймов. Мое личное мнение было бы… они были 25-1/2 дюйма – максимум.Однако я слышал из надежных источников, что он работал со 160-фунтовыми или даже более тяжелыми гантелями в жиме сидя».

    «Итак, Бен, подъемы гантелей в стороны и жимы над головой были бы рекомендуемой частью вашей программы развития плеч, верно?»

    «Определенно подъемы гантелей в стороны, но не жим гантелей. Я всегда предпочитал армейский жим со штангой любому типу жима гантелей. На мой взгляд, со штангой можно больше сконцентрироваться, чем с гантелями, особенно на жимовых движениях.

    «В свое время армейский жим означал, что подъем нужно было выполнять в строгой армейской позе: пятки вместе, спина прямая, подбородок опущен, и только силой плеч и рук. прошлого века эта концепция выродилась скорее в толчок, чем в жим, пока в 1972 году соревновательный подъем не был окончательно прекращен. бодибилдер пострадал.»

    Измерение ширины плеч

    Как узнать, широкие ли у тебя плечи по-мужски или просто нормально? Вы не знаете, если не знаете, как точно определить ширину плеч — 90 661.

    Измерение ширины плеч отличается от измерения рук и икр. Нас не интересует окружность, мы ищем ширину: расстояние от внешней стороны левой дельтовидной мышцы, прямо через верхнюю часть туловища, до внешней стороны правой дельтовидной мышцы. Лучшим инструментом для определения этого расстояния является большой штангенциркуль.


    На этой фотографии показано, как ширина плеч Грегга Даунинга измеряется внешним штангенциркулем. Из этого положения штангенциркуль закрывается до тех пор, пока каждая точка не соприкоснется с внешней стороной дельтовидной мышцы, отмеченной знаком «х». До первой тренировки плечи Грегга были 20 дюймов. После одного цикла из 4 упражнений его плечи накачались до 20-1/2 дюймов, что указывало на то, что они могут вырасти до такой ширины.

    Большинство спортивных залов в 1940-х и 1950-х годах, по словам Соренсона, имели под рукой внешний штангенциркуль для этого значимого измерения.К сожалению, такой инструмент редко встретишь сегодня.

    Альтернативный способ определения ширины плеч:

    • Снимите рубашку и встаньте спиной к гладкой стене.
    • Расслабленно опустите руки и коснитесь боковых сторон бедер. Не разгибайте локти и не расширяйте широчайшие. (Расширив локти, вы можете увеличить размер на дюйм или около того, но вы просто обманываете себя.)
    • Попросите напарника встать впереди и, взяв в руку линейку, поместите один конец рядом с правой дельтовидной мышцей и вытяните ее вперед.Попросите его сделать легкую отметку карандашом на стене у внутреннего края линейки, которая означает выступ вашего правого плеча.
    • Примените ту же процедуру с критерием и карандашом к левой дельтовидной мышце.
    • Отойдите от стены и измерьте аршином или рулеткой расстояние по горизонтали между двумя карандашными отметками.

    Это горизонтальное измерение (включая обе дельты) в дюймах и долях дюймов и есть ширина ваших плеч.

    Средний мужчина в Соединенных Штатах имеет рост 5 футов 10 дюймов и весит 172 фунта. Ширина его плеч составляет 18-1/4 дюйма.

    Используйте это как начальное число, если ширина ваших плеч примерно 18-1/4 дюйма. . . тогда ширина ваших плеч СРЕДНЯЯ или НОРМАЛЬНАЯ.

    Немного ширины плеч. . . Плечи шириной 20 дюймов выглядят значительно шире, чем средние плечи; 21-дюймовые плечи привлекут много внимания; 22-дюймовые плечи будут привлекать взгляды почти всех; 23-дюймовые плечи супергероичны и дадут вам билет в первый ряд Mr.олимпиады; и 24-дюймовые плечи так же редки, как 500-фунтовый жим над головой.

    Цель этого двухнедельного плана состоит в том, чтобы добавить по крайней мере 1/2 дюйма мышц к ширине ваших плеч.

    Распорядок дня настоящего мужчины

    Бен Соренсон прав. Сегодня бодибилдеры определенно НЕ должны игнорировать жим над головой. Другим ключом к этой программе является тройной цикл подъемов гантелей перед утомлением, который вы делаете перед жимом над головой. Кроме того, жим над головой делится на три этапа, что придает стандартному движению новое ощущение.Мы выражаем признательность Эндрю Шорту из Оттавы, Канада, за его помощь в разработке и тестировании этой процедуры.

    Вот мои упражнения на дельтовидные мышцы для более широких, настоящих мужских плеч:

    • Подъем гантелей в наклоне сидя, за которым сразу следует:
    • Разведение рук в стороны с гантелями сидя, сразу за которым следует:
    • Подъем гантелей вперед сидя, затем:
    • Жим штанги над головой стоя, выполняется в тр. . . средний, верхний и нижний.

    (В течение недели 2 добавьте последний подход обычного жима над головой.)

    Ниже приведены инструкции для двух тренировок, составляющих неделю 1, и двух тренировок, составляющих неделю 2.

    Неделя 1: Цикл расширения плеч

    Для цикла с широкими плечами вам понадобятся гантели, штанга и скамья.

    Подъем в наклоне с гантелями

    Вам не потребуется большое сопротивление каждой гантели, чтобы выполнить работу здесь: 10-20 фунтов на гантель подойдут большинству тренирующихся при подъеме в наклоне, и он не изменится, когда вы перейдете к подъему в стороны и передний подъем.

    Идея состоит в том, чтобы предварительно утомить дельтовидные мышцы (заднюю, боковую и переднюю) и получить жгучую НАКАЧКУ плеч, прежде чем приступить к жиму. Затем вы можете использовать свои трицепсы, чтобы заставить ваши предварительно утомленные дельтоиды сделать более глубокое вторжение в ваш начальный уровень силы жима. Или, короче говоря, это стимулирует рост ваших дельтовидных мышц.

    Возьмите легкий набор гантелей и сядьте на передний край горизонтальной скамьи. Согните колени на 90 градусов и поставьте стопы вместе. Наклонитесь вперед и переместите грудь к бедрам.Позвольте гантелям висеть у пола, руки почти прямые. Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения.

    Поднимите обе гантели в стороны, выгнув дугу, пока гантели не окажутся на уровне ушей. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и плавно опуститесь в исходное положение. Повторите для максимального повторения, которое должно быть в диапазоне от 8 до 12. После последнего повторения не кладите гантели на пол. Выпрямите туловище в вертикальное положение и сразу же переходите к боковому подъему.

    Боковые подъемы с гантелями

    Сядьте прямо, стабилизируйте плечевой пояс и слегка согните локти. Поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не будут параллельны полу. Пауза на 2 секунды. Медленно опускайтесь, расслабляя шею и лицо. Повторите от 8 до 12 строгих повторений. Немедленно переходите к переднему рейзу. Не кладите гантели на пол. Продолжайте держать их.

    Подъем вперед с гантелями

    Сдвиньтесь вперед к краю скамейки.Согните колени и поставьте стопы вместе. Сядьте прямо и слегка согните локти. Поднимите обе гантели вперед, держа большие пальцы вверх. Сделайте паузу на 2 секунды, когда ваши руки будут параллельны полу, и медленно опустите вниз. Повторите от 8 до 12 повторений. После последнего повторения положите гантели на пол и сразу переходите к жиму штанги над головой.

    (К настоящему моменту у вас должен быть жгучий НАСОС во всех дельтовидных мышцах. Большая часть накачки является результатом 2-секундной паузы в верхнем положении подъема гантелей.Может быть полезно посчитать про себя. . . 1-0-0-1, 1-0-0-2. . . во время каждого повторения)

    Жим штанги над головой, стоя, выполняется поэтапно или по третям . . . Средний, верхний и нижний

    После тройного предварительного утомления с подъемами гантелей вы уже не сможете выполнять почти столько же, сколько обычно делаете в жиме над головой. Я предлагаю большинству тренирующихся сначала попробовать от 60 до 80 фунтов.

    Далее визуально разделите диапазон движения жима над головой на три этапа следующим образом: низ, от верхней части груди к подбородку; середина, от подбородка до бровей; и сверху, от бровей до локаута.

    Возьмите штангу хватом на ширине плеч и поднимите ее к передним плечам. Стоя, сделайте 8 повторений в средней трети. Затем сделайте 8 повторений в верхней трети и последние 8 повторений в нижней трети.

    Вжимайтесь в каждое мини-повторение и делайте движения плавными. Каждый этап из 8 мини-повторений должен занимать примерно 20 секунд. На полпути вы должны почувствовать сильное жжение во всех дельтовидных мышцах. Оставайтесь сосредоточенными и продолжайте давить. Если вы не чувствуете себя утомленным в конце третьего этапа, штанга слишком легкая, и вам следует увеличить ее для следующего занятия.Завершите сет, выполнив несколько полных повторений в жиме. Ваша цель на четвертом занятии — 12 мини-повторений на каждом этапе.

    Неделя 2: Цикл расширения плеч

    На 2-й неделе выполняйте те же упражнения в том же порядке, за одним исключением: после завершения жима над головой, который выполняется поэтапно, отдохните 2 МИНУТЫ. Затем выполните жим над головой с максимально возможным весом, от 8 до 12 повторений. Соблюдайте технику строго, но вы можете немного схитрить в последних нескольких повторениях.

    Повторите за неделю 2, выполните следующие пять упражнений:

    • Подъем в наклоне, за которым сразу следует:
    • Боковой подъем, сразу за которым следует:
    • Передний подъем, сразу за которым следует:
    • Жим штанги над головой поэтапно: средний, верхний и нижний.
    • Отдых 2 минуты.
    • Жим над головой с более тяжелой штангой

    Весь плечевой цикл, включая период отдыха, должен занимать всего 7-8 минут. Опять же, если вы выполняете упражнения правильно с правильным сопротивлением, через 3 минуты у вас должен получиться потрясающий плечевой насос.. . и это должно стать еще более выраженным во время и после жима над головой.

    Подпишитесь на более широкие плечи… Сейчас

    В ваших интересах пройти двухнедельную тренировку с широкими плечами в составе группы. Вы сможете извлечь пользу из коллективного отзыва группы. Вот что нужно сделать, чтобы присоединиться:

    1. Разместите сообщение в конце этой статьи и отметьте свое намерение. Также сообщите мне свой возраст, рост и вес.
    2. Согласитесь тренировать плечи в соответствии с изложенными инструкциями четыре раза в течение двух недель.
    3. ДО измерения ваших плеч, в соответствии с пятью маркированными рекомендациями «альтернативный способ определения ширины плеч». Сделайте измерение перед первой тренировкой и запишите его с точностью до одной шестнадцатой дюйма.
    4. Примечание. Нет необходимости делать фотографии плеч ДО и ПОСЛЕ. Если вы решите, однако, вот метод для применения. Попросите друга с цифровой камерой сфотографировать вас выше пояса. Положите руки на бедра и расслабьте руки, плечи и грудь.Не пытайтесь позировать и не накачивайте свои мышцы. Попробуйте стандартизировать фотографии: одинаковый фон, угол и расстояние от камеры, время суток. В конце плана, рассмотрите возможность отправки мне по электронной почте ваших сравнительных фотографий. Если вы не хотите, чтобы вас узнавали, наденьте темные очки или обрежьте голову.
    5. Начните первую тренировку 24 июля 2006 г. Вы также можете начать на следующий день. Тренируйтесь четыре дня подряд в течение двух недель. Между тренировками должно пройти два-три дня.
    6. ВАЖНО: добавляйте шесть упражнений без плеч, чтобы завершить программу в каждый тренировочный день. Я предлагаю приседать со штангой или на тренажере для жима ногами; разгибание ног, тренажер для сгибания ног или подъем на носки; и четыре упражнения для верхней части тела, такие как гребля в наклоне, обратное сгибание, сгибание туловища и становая тяга на прямых ногах.
    7. Ограничьте физическую активность в выходные дни. Кроме того, больше отдыхайте и спите, если это возможно.
    8. Питайтесь правильно и не экономьте на калориях.
    9. Используйте моногидрат креатина (мне нравится микронизированная версия Biotest в сочетании с Surge) в соответствии с указаниями на этикетке в течение двух недель.
    10. Завершите четвертую и последнюю тренировку плеч 4 августа 2006 года. Отдохните в течение следующих двух дней. Утром 7 августа -го -го повторно измерьте ширину плеч, используя пять маркированных маркеров, и запишите результат с точностью до одной шестнадцатой дюйма.
    11. Опубликуйте свои измерения ДО и ПОСЛЕ в конце ветки Real-Man Shoulder на T-Nation.

    24-дюймовые плечи Скотта Уилсона хорошо стабилизируют его 18-дюймовые плечи и 15-дюймовые предплечья.. . когда он выполняет жим над головой.

    Плечи W-I-D-E-R

    Применяйте специализированную программу четыре раза в течение следующих двух недель, и вы далеко продвинетесь по пути к округлым дельтовидным мышцам и более широким плечам.

    На самом деле, вам даже не придется ДУМАТЬ о поездке в Тихуану. Настоящие мужские плечи сделаны не из пряжи, а из мышц.

    Мышцы растут от поднятия железа, а не от свитера.

    Примечание редактора: Эй, у кого-нибудь есть настоящие 24-дюймовые плечи? Как насчет тех, которые, по крайней мере, на расстоянии боя от 24 дюймов, или, тем не менее, выглядят внушительно?

    %PDF-1. 4 % 12017 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 12017 98 0000000016 00000 н 0000002319 00000 н 0000002586 00000 н 0000002655 00000 н 0000002836 00000 н 0000005658 00000 н 0000006457 00000 н 0000006547 00000 н 0000006642 00000 н 0000006779 00000 н 0000006921 00000 н 0000006985 00000 н 0000007192 00000 н 0000007256 00000 н 0000007375 00000 н 0000007439 00000 н 0000007553 00000 н 0000007617 00000 н 0000007728 00000 н 0000007792 00000 н 0000007904 00000 н 0000007968 00000 н 0000008088 00000 н 0000008151 00000 н 0000008267 00000 н 0000008330 00000 н 0000008393 00000 н 0000008456 00000 н 0000008491 00000 н 0000008764 00000 н 0000009004 00000 н 0000009264 00000 н 0000009296 00000 н 0000009327 00000 н 0000011788 00000 н 0000012061 00000 н 0000012557 00000 н 0000013664 00000 н 0000013689 00000 н 0000013898 00000 н 0000013922 00000 н 0000013945 00000 н 0000014263 00000 н 0000014287 00000 н 0000014838 00000 н 0000014862 00000 н 0000015979 00000 н 0000016002 00000 н 0000016296 00000 н 0000016319 00000 н 0000016609 00000 н 0000016634 00000 н 0000019168 00000 н 0000019193 00000 н 0000020879 00000 н 0000020903 00000 н 0000021436 00000 н 0000021459 00000 н 0000021749 00000 н 0000021773 00000 н 0000022893 00000 н 0000022917 00000 н 0000023963 00000 н 0000023988 00000 н 0000025354 00000 н 0000025379 00000 н 0000026973 00000 н 0000026997 00000 н 0000027814 00000 н 0000027838 00000 н 0000028679 00000 н 0000028703 00000 н 0000029149 00000 н 0000029173 00000 н 0000030325 00000 н 0000030349 00000 н 0000030835 00000 н 0000030860 00000 н 0000033508 00000 н 0000033533 00000 н 0000036350 00000 н 0000036375 00000 н 0000039056 00000 н 0000039081 00000 н 0000040346 00000 н 0000040371 00000 н 0000041923 00000 н 0000041948 00000 н 0000043723 00000 н 0000043747 00000 н 0000044409 00000 н 0000044433 00000 н 0000045119 00000 н 0000045142 00000 н 0000045433 00000 н 0000045456 00000 н 0000004248 00000 н 0000005633 00000 н трейлер ] >> startxref 0 %%EOF 12018 0 объект > /Метаданные 12001 0 R /PageMode /UseOutlines /PageLayout /Одностраничный /OpenAction 12019 0 Ч /Акроформ 12020 0 Р /Контуры 12023 0 R >> эндообъект 12019 0 объект > эндообъект 12020 0 объект >/Кодировка >>> /DA (/Helv 0 Tf 0 г ) >> эндообъект 12021 0 объект > эндообъект 12113 0 объект > ручей Hb«g«AX8cSƢ>E]4,b. ԅ+նGpGM_~53W .x9/@Ȱ

    Золотое сечение — AskMen

    Наука о идеальном теле: золотое сечение

    Страница 2 из 2

    Итак, чем больше тело вписывается в параметры, выложенные золотым сечением, тем оно будет привлекательнее, как физиологически, так и психологически. Это действительно интересная часть науки и эволюционной психологии, и возникает вопрос: как мы используем эту информацию, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и получить тело, которое вы хотите?

    Во-первых, нужно понять, что тело, над которым вы так усердно работаете, скорее всего, основано на наших внутренних представлениях о симметрии.Конечно, цифры есть везде, где мы не можем их контролировать. К счастью, не многие женщины будут достаточно внимательно смотреть на ваши ступни и голени, чтобы убедиться, что они складываются правильно.

    Тем не менее, золотое сечение в значительной степени применимо и к тем областям, которые мы можем контролировать, и самое важное, безусловно, самое заметное: размер вашей талии до плеч. Как упоминалось ранее, широкие плечи подразумевают силу, силу и мужественность и, следовательно, являются определяющим фактором для спаривания, который делает тело более привлекательным для противоположного пола.Но «широкий» — понятие относительное. Что-то может быть «широким» только в том случае, если его сравнивают с чем-то менее широким, и именно здесь вступают в действие ваши размеры от плеча до талии (и золотое сечение). Если вы хотите создать фигуру, привлекательную в любом гардеробе и заметную даже из другого конца комнаты, вам необходимо оптимизировать свой индекс Адониса. Вам нужно развивать плечи, чтобы они были широкими по сравнению с вашей талией. Идеальные размеры, как вы уже догадались, соответствуют золотому сечению.Итак, если вашей талии присвоено значение 1, ваши плечи должны быть 1,618. Это будет считаться «идеальным» индексом Адониса.

    Теперь предположим, что вы худощавый парень, желающий нарастить мышечную массу. Если ваша талия составляет 28 дюймов, то ваша цель для ваших плеч должна быть примерно 45,3 дюйма. Даже если вы не сразу наберете огромное количество мышц, пока вы развиваете плечи, соответствующие этой пропорции, вы на пути к «идеальному» телу.

    В качестве альтернативы, предположим, вы крупнее и хотите похудеть.Возможно, ваши плечи составляют 54 дюйма в обхвате — довольно крупный парень и, безусловно, мощный вид — но вашей талии не помешала бы помощь. В этом случае все, что вам нужно сделать, это сбросить достаточно веса, чтобы уменьшить объем талии примерно до 33,5, и ваши пропорции сразу же станут более привлекательными. Это означает, что вам не нужно становиться «супер худым» только для того, чтобы улучшить свое тело и улучшить свой индекс Адониса.

    Практический пример

    Давайте поработаем по-другому и рассмотрим индекс в перспективе.Допустим, у нас есть парень с 34-дюймовой талией, чьи плечи составляют 45 дюймов в обхвате. Его текущий индекс Адониса составляет около 1,323; у него есть работа.

    Если он немного сядет на диету и уменьшит объем своей талии до 32, его объем подскочит до 1,406. Это означает, что без увеличения его мышечной массы, простое уменьшение его талии на два дюйма приблизило его к идеальному индексу Адониса и улучшенному телу.

    Если этот клиент хочет сделать еще один шаг, он может скорректировать свою тренировку, чтобы увеличить объем плеч.Если он может добавить три дюйма к общей окружности, он почти готов. При росте 48 дюймов и талии 32 у нашей клиентки сейчас индекс 1,5, что удивительно близко.

    Привести в действие

    Вот вопрос, который я хочу, чтобы вы задали себе: если вы пытались получить «идеальное тело» и добились определенного успеха, несмотря на то, что предпринимали дикие попытки понять, что это значит, подумайте о том, что это значит для вас. Это означает, что теперь вы можете выбирать тренировки на основе ваших конкретных потребностей.

    Если вы пытаетесь построить впечатляющее тело — с сильными, широкими плечами и узкой талией — вам определенно стоит уделить пристальное внимание золотому сечению и вашему индексу Адониса. Идеальное тело может быть ближе, чем вы думаете.

    Следующие шаги:
    1- Определите вашу цель: потеря жира или наращивание мышечной массы?
    2- Если это потеря жира, измерьте свои плечи. Если вы наращиваете мышцы, измерьте свою талию.
    3- Если вы пытаетесь сбросить жир, сосредоточьтесь на том, чтобы размер вашей талии соответствовал индексу Адониса, определяемому по размеру вашего плеча.Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, сосредоточьтесь на том, чтобы ваши плечи были в 1,618 раз больше объема талии.

    Дайте нам знать, насколько вы далеки от своей цели в поле для комментариев ниже.

    Хотите узнать больше? Посетите официальный сайт Джона Романьелло , чтобы узнать о трех правилах идеального мужского телосложения.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.