Замеры основных размеров тела, снятие мерок. Таблицы размеров.
При дистанционной покупке в интернет — магазине необходимо знать свои размеры одежды. Так как каждый человек может обладать индивидуальными особенностями фигуры, для того чтобы быть уверенным при заказе товара, что вы не промахнетесь по размеру, в поле заказа «Комментарий к заказу» укажите необходимые размеры и менеджер сориентирует вас в правильности определения размера.
При дистанционной покупке в интернет — магазине необходимо знать свои размеры одежды. Так как каждый человек может обладать индивидуальными особенностями фигуры, для того чтобы быть уверенным при заказе товара, что вы не промахнетесь по размеру, в поле заказа «Комментарий к заказу» укажите необходимые размеры и менеджер сориентирует вас в правильности определения размера.
Можно ориентироваться на таблицы размеров и рекомендации, к примеру, ГОСТ 17521-72 и ГОСТ-25295-2003.
Для обмеров тела лучше всего подойдет измерительная лента-сантиметр.
Для более точных измерений лучше, чтобы обмеры проводил другой человек. При снятии мерок человек должен стоять прямо, не сутулясь, расправив плечи. При измерении не следует туго снимать мерку.
1. Полный рост. Измеряется без обуви на ногах с выпрямленной спиной, прислонившись к стене.
2. Размер длины бокового шва брюк.
3. Размер внутреннего шва брюк.
4. Размер длины рукава. Измеряется от оси шеи сзади, через плече вдоль слегка согнутой в локте руки, до запястья.
5. Размер обхвата шеи — необходим для определения размера воротника. Для измерения обхвата шеи, приложите измерительную ленту вокруг шеи в основании, не должно возникать ощущение дискомфорта и сдавленности, при необходимости можно увеличить значение на 1-2 см.
6. Размер обхвата груди.
7.
Объем талии.
1. Рост для размера одежды. Необходимо измерять без обуви, прислонившись спиной к стене. Рост измеряют от макушки головы до пола.
2. Размер длины рукава.
3. Размер внешнего бокового шва брюк. Можно снять с имеющихся в гардеробе брюк, которые вам подходят и комфортно сидят. Измерение выполняют от низа пояса до нижнего края штанины брюк. Если такой возможности нет, то размер можно получить, измерив на теле от косточки бедра до ступни ноги.
4. Размер внутреннего шва брюк. Измеряется по внутренней части ноги или с имеющихся брюк, от центрального шва до низа брючины.
5. Размер обхвата под грудью. Это измерение производят в самой большой части под грудью пропуская ленту под руками.
6. Размер обхвата талии. Измерительная лента должна проходить горизонтально вокруг туловища в узком месте на уровне талии.
7. Размер обхвата бедер. Определяется по наиболее выступающим местам ягодиц и бедер в положении со смещенными ногами друг к другу. Измеряйте бёдра приблизительно на 15 — 20 см. ниже уровня талии.
Основные размеры для детской одежды:1. Размер роста ребенка, Рост детей можно измерить, аналогично как и взрослого человека, от макушки головы, до пола. Рост для детей является базовым, на него стоит ориентироваться при выборе одежды.
2. Размер длины брюк. Замеряют правый бок от пола до уровня линии талии.
3. Размер длины рукава можно получить, измерив, от плечевого сустава по внешней стороне до запястья, рука должны быть слегка согнута в локте.
4. Размер обхвата груди. Измерять необходимо в наиболее широкой части груди. Измерительная лента должна проходить под мышками горизонтально.
5.
Размер обхвата талии. Получение мерки обхвата талии у ребенка может оказаться затруднительным, не у всех типов детских фигур ярко выражена талия. Можно замерять талию по брюкам, которые хорошо сидят и не жмут.
6. Размер обхвата бедер, определяется горизонтально, в уровне максимально выступающих ягодиц.
Таблицы соответствия размеров для мужской и женской одежды.
Как определить размер
«Размерные признаки для проектирования одежды» по ОСТ 17-326-81
Как определить размер
У нас в России принято считать, что ключом к определению размера одежда является полуобхват груди, т.е. обхват груди деленное на два.
Возможно, брюки, юбка или другая нижняя часть одежды, должны иметь размер, отличающийся от размера блузки или поварской куртки. Поэтому для более точного определения размера необходимы 4 мерки: обхват груди (Ог), обхват талии (От) и обхват бёдер (Об), а так же рост (Р).
Для снятия этих мерок рекомендуется помощь второго человека (но можно справиться и одному). Чтобы точнее снять мерки с фигуры, необходимо определить на ней положение основных точек, называемых антропометрических. Измерения фигуры производят по белью или по облегающей тело одежде. Не стоит пользоваться старой растянутой сантиметровой лентой. Лента должна плотно прилегать к телу по измеряемой линии, при этом нельзя допускать её провисания или затягивания. Нужно, чтобы измеряемый стоял без напряжения, сохраняя привычную осанку, и ни в коем случае не втягивал живот.
Как снять мерки
Р (рост) – измеряют по вертикали, расстояние от пола для верхушечной точки (до макушки).
Ог (обхват груди) – измеряют по горизонтали вокруг туловища через выступающие точки грудных желез.
От (обхват талии) – лента должна проходить горизонтально вокруг туловища на уровне линии талии.
Об (обхват бёдер) – измеряют по горизонтали по наиболее выступающим точкам ягодиц, спереди – с учётом выступа живота.
Дополнительно может потребоваться мерка длины брюк или юбки (Дсб) (Дю) – измеряют от линии талии по боковой поверхности бедра через наиболее выступающую часть бедра и далее вертикально до пола, а для юбки — до желаемой длины.
Обращаем ваше внимание на то, что одежда объёмная, прямого силуэта (поварские куртки, кимоно, блузоны) имеют сдвоенные размеры, т.е. 40-42, 44-46 и т.д. У двойных размеров определяющим является больший параметр, например 48-50 – размер 50.
Определение одинарного размера по обхвату груди. Женщины
| Обхват груди (Ог) | Обхват талии (От) |
Обхват бёдер (Об) |
Размер |
| 79-81 см | 59-62 см | 87-90 см | 40 |
| 83-86 см | 63-67 см | 91-94 см | 42 |
| 87-90 см | 68-72 см | 95-98 см | 44 |
| 91-94 см | 73-77 см | 99-102 см | 46 |
| 95-98 см | 78-82 см | 103-106 см | 48 |
| 99-102 см | 83-87 см | 107-110 см | 50 |
| 103-105 см | 88-92 см | 111-114 см | 52 |
| 106-109 см | 93-97 см | 115-118 см | 54 |
| 110-113 см | 98-102 см | 119-122 см | 56 |
| 114-117 см | 103-108 см | 121-126 см | 58 |
| 118-121 см | 109-110 см | 127-130 см | 60 |
| 122-125 см | 111-113 см | 131-134 см | 62 |
Определение одинарного размера по обхвату груди.
Мужчины| Обхват груди (Ог) | Обхват талии (От) | Обхват бёдер (Об) | Размер |
| 83-86 см | 72-75 см | 89-92 см | 42 |
| 87-90 см | 76-79 см | 93-96 см | 44 |
| 91-94 см | 80-83 см | 97-99 см | 46 |
| 95-98 см | 84-87 см | 100-102 см | 48 |
| 99-102 см | 88-91 см | 103-105 см | 50 |
| 103-105 см | 92-95 см | 106-108 см | 52 |
| 106-109 см | 96-99 см | 109-111 см | 54 |
| 110-113 см | 100-103 см | 112-114 см | 56 |
| 114-117 см | 104-107 см | 115-116 см | 58 |
| 118-121 см | 108-111 см | 117-118 см | 60 |
| 122-125 см | 112-116 см | 119-122 см | 62 |
Сдвоенные размеры.
Женщины
| Обхват груди (Ог) | Обхват талии (От) |
Обхват бёдер (Об) |
Размер |
| 79-86 см | 59-67 см | 87-94 см | 40-42 |
| 87-94 см | 68-77 см | 95-102 см | 44-46 |
| 95-102 см | 78-87 см | 103-110 см | 48-50 |
| 103-109 см | 88-97 см | 111-118 см | 52-54 |
| 110-117 см | 98-108 см | 119-126 см | 56-58 |
| 118-125 см | 109-113 см | 127-134 см | 60-62 |
| Свыше 125 см | Свыше 113 см | Свыше 134 см | 64-66 |
Сдвоенные размеры.
Мужчины
| Обхват груди (Ог) | Обхват талии (От) |
Обхват бёдер (Об) |
Размер |
| 79-86 см | 68-75 см | 86-92 см | 40-42 |
| 87-94 см | 76-83 см | 93-99 см | 44-46 |
| 95-102 см | 84-91 см | 100-105 см | 48-50 |
| 103-109 см | 92-99 см | 106-111 см | 52-54 |
| 110-117 см | 100-107 см | 56-58 | |
| 118-125 см | 108-116 см | 117-122 см | 60-62 |
| Свыше 125 см | Свыше 116 см | Свыше 123 см | 64-66 |
| Стандартная ростовка | Ваш рост |
| 158-164 | 155-167 |
| 170-176 | 168-179 |
| 182-188 | 180-191 |
Футболки, поло, толстовки
Мужчины
| Международный размер | Соответствие российского |
Рост |
| S | 46 | 170-176 |
| M | 48 | 170-176 |
| L | 50 | 182-188 |
| XL | 52-54 | 182-188 |
| XXL | 54-56 | 182-188 |
| XXXL | 56-58 | 192-196 |
Женщины
| Международный размер |
Соответствие российского |
Рост |
| XS | 40-42 | 158-164 |
| S | 42-44 | 158-164 |
| M | 46-48 | 158-164 |
| L | 50-52 | 158-164 |
| XL | 52-54 | 170-176 |
| XXL | 54-56 | 170-176 |
| XXXL | 56-58 | 170-176 |
Калькулятор формы тела
Создано Богной Шик и Александрой Зайонц, докторами медицинских наук
Отзыв Стивена Вудинга и Джека Боуотера Сравнение формы тела женщин из США и Кореи» International Journal of Clothing Science and Technology (октябрь 2007 г.
)
Последнее обновление: 26 декабря 2022 г.
Содержание:- Как снять мерки
- Какой у меня тип телосложения?
- Часто задаваемые вопросы
Какая у меня форма тела — песочные часы, треугольник или, может быть, прямоугольник? Если этот вопрос вас беспокоит, у нас есть решение — надежный калькулятор типов телосложения, которому нужно всего несколько секунд, чтобы дать вам четкий ответ. Вместо того, чтобы анализировать свое отражение в зеркале и гадать, на какую форму оно больше всего похоже, мы даем вам быстрый и надежный способ определить тип вашего телосложения . Просто введите свои измерения в калькулятор формы тела, и он отнесет вас к одной из семи самых популярных групп.
Не забудьте также рассчитать свой идеальный вес и ИМТ! Вы также можете воспользоваться нашим калькулятором поддерживающих калорий, чтобы узнать, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса.
Как снять мерки
Нашему калькулятору формы тела нужно четыре измерения , чтобы точно определить тип вашей фигуры.
Вы можете использовать измерения, которые вы сделали для калькулятора жировых отложений.
- Бюст : измерьте в самой высокой точке бюста с помощью мягкой сантиметровой ленты. Убедитесь, что лента не слишком натянута, вдыхая и выдыхая.
- Талия : талия — самая узкая часть туловища. Сантиметровая лента, которую вы надеваете на талию, должна сидеть плотно, но не должна «впиваться» в кожу. Также не втягивайте живот.
- Бедра : вы измеряете свои бедра в самом широком месте ниже талии. Не забудьте снять одежду и держать ноги вместе, чтобы измерения были максимально точными.
- Высота бедер : это также измерение бедер, но в другом месте, чем предыдущее. Он берется в верхней части изгиба бедер, а не в самом широком месте! Вам нужно локализовать верхнюю выпуклость бедра над тазовой костью.
Неважно, какие единицы измерения вы используете для измерения — наш калькулятор телосложения одинаково хорошо работает как с британскими, так и с метрическими единицами измерения.
Какой у меня тип телосложения?
Наш калькулятор формы тела классифицирует ваше тело на один из семи самых популярных типов . Естественно, не все женщины, попадающие в одну категорию, одинаковы.
- Песочные часы : форма тела уравновешенная и гармоничная. Бюст и бедра пропорциональны и хорошо сбалансированы, а талия четко очерчена.
- Верхние песочные часы : похожи на обычные песочные часы с четкой талией. Ваша грудь заметно больше бедер.
- Нижние песочные часы : этот тип телосложения имеет четко выраженную талию, как и верхние песочные часы. Ваш бюст меньше, чем бедра.
- Ложка : если вы ложка, ваши бедра намного больше, чем ваш бюст. Ваши бедра выглядят как полка, и у вас хорошо выраженная талия.
- Треугольник : треугольники имеют стройную верхнюю часть тела и широкие бедра (обычно шире плеч). Их талия нечетко подчеркнута.
- Перевернутый треугольник : перевернутые треугольники имеют тонкую талию и пропорционально большую верхнюю часть тела. У вас довольно широкие бюст и плечи, а бедра стройные.
- Прямоугольник : ваши бедра, талия и бюст примерно одного размера. Ваше тело имеет правильные пропорции и спортивный вид.
Теперь, когда вы решили насущную проблему «Какая у меня форма тела?», вы можете использовать это знание себе во благо. Делая осознанный выбор во время одевания или покупки одежды, вы, несомненно, сделаете себя более уверенным в себе человеком!
🙋 Когда дело доходит до физических аспектов нас самих, сравнивать их легко. Современная культура также не делает этого проще. Иногда вы можете даже забыть, что ваше тело в первую очередь позволяет вам делать все эти удивительные вещи в мире . Вы можете перемещаться с места на место, учиться, чувствовать ощущения, испытывать окружающую среду и создавать связи со своими близкими, потому что вы существуете в этом мире в своем теле.
Цените то, что он делает для вас каждый день!
Часто задаваемые вопросы
Какая форма тела наиболее распространена?
Самая распространенная форма тела — прямоугольник, который составляет 46% женщин . Прямоугольник — это женщина, чья талия менее чем на девять дюймов меньше, чем их бедра или бюст. Далее следуют «ложки» с тяжелым дном, чьи бедра на два или более дюйма больше, чем их бюст. Они составляют примерно 20% женского населения. Третьи — перевернутые треугольники , составляющие около 14% населения. Это женщины, чей бюст на три и более дюймов больше, чем бедра. Наконец, песочные часы , женщины с примерно равными бедрами и бюстом, с более узкой талией. Эти женщины составляют около 8%.
Изменяется ли форма женского тела с возрастом?
Да, с возрастом концентрация гормонов в организме женщины меняется, вызывая изменение формы тела . Первые изменения происходят в период полового созревания .
У мальчиков и девочек до полового созревания соотношение бедер и талии одинаковое, но большое количество эстрогена, вырабатываемого в начале полового созревания, вызывает расширение бедер у женщин и развитие груди. Эстроген также вызывает накопление жира в ягодицах, бедрах и бедрах. Беременность вызывает повторное повышение уровня эстрогена , что приводит к увеличению груди, хотя после беременности этот процесс обычно меняется на противоположный. В начале менопаузы снижение уровня эстрогена вызывает уменьшение женской груди, а также перераспределение жира на талию или живот.
Ты можешь изменить форму своего тела?
После того, как вы достигли половой зрелости, практически невозможно изменить форму вашего тела — ваша костная структура и пропорции в основном определены . Однако есть некоторые изменения, которые можно внести. Набор или потеря жира изменит размер ваших ягодиц, бедер и бедер, если вы женщина в пременопаузе, или размер вашей талии и живота, если вы мужчина или женщина в постменопаузе.
Наращивание мышечной массы — это еще один способ изменить свою фигуру — воздействуя на определенные группы мышц, вы можете сделать акцент на них, например, на плечах, чтобы они выглядели более атлетично, на подколенных сухожилиях и ягодицах, чтобы ноги выглядели длиннее.
Какой у меня тип телосложения?
Существует три типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф . Если вы стройны и длинны, вам трудно нарастить мышечную массу, и вас когда-либо обвиняли в том, что вы худощавый человек, вы, вероятно, эктоморф. Если вы склонны к полноте и вам трудно терять жир, вы, вероятно, эндоморф. Если вам легко набрать мышечную массу и у вас быстрый метаболизм, вы можете быть мезоморфом. Тем не менее, , имейте в виду, что вы вряд ли относитесь строго к одному из этих типов телосложения, и они существуют как шкала между всеми из них 9.0024 . Думайте об этом как о треугольнике.
Какие существуют 3 основных типа телосложения?
Три основных соматотипа: эктоморф, эндоморф и мезоморф .
Эктоморфы, как правило, высокие и худощавые с телосложением , и им трудно набрать вес. Ваш любимый баскетболист, скорее всего, эктоморф. Эндоморфы , с другой стороны, не имеют проблем с набором веса, а , как правило, имеют много мышц и жира . Однако они не всегда имеют лишний вес — Мэрилин Монро была эндоморфом. Последний тип мезоморфы, что вы обычно представляете, когда думаете о спортсмене . Они сильные и, как правило, имеют высокий метаболизм. Не забывайте, однако, что каждый существует как смесь различных пропорций всех трех типов.
Какие 5 типов женского телосложения?
5 основных типов женского телосложения :
- Прямоугольник — Прямоугольник — это женщина, чья форма тела имеет размеры талии менее чем на 9 дюймов меньше, чем размеры бедер или бюста. Итак, вы не особенно пышны, ваша талия нечетко очерчена, а ваш вес равномерно распределен по всему телу. Эта форма тела также называется прямым или линейным телом.
- Треугольник — Ака груша, бедра шире бюста, выраженный бюст, но не талия, пропорционально тонкие руки и плечи, вес распределяется на низ и ноги, а не на верхнюю часть тела.
- Песочные часы — Размеры бедер и бюста почти равны, а талия уже.
- Ложка — Бедра намного крупнее бюста, с четко выраженной талией. Бедра полкообразные.
- Перевернутый треугольник — Узкая талия, плечи и бюст намного шире бедер.
Эта форма тела также называется прямым или линейным телом.Что означает цифра 36 24 36?
A 36 24 36 фигура представляет собой фигуру в виде песочных часов . Каждое из трех чисел относится к определенному размеру женского тела. Во-первых, это бюст, измеряемый в самой полной точке груди. Следующее измерение – талия, самая узкая часть расслабленного туловища. Окончательное измерение проводится вокруг бедер, самой широкой точки ниже талии, когда обе ступни вместе.
Цифра 36 24 36 измеряется в дюймах, а 9Число 0023 в сантиметрах известно как число 90 60 90 .
Что такое здоровый размер талии?
A Здоровый размер талии будет зависеть от вашего роста, но если ваша талия превышает 31,5 дюйма (80 см) у женщины или 37 дюймов (94 см) у мужчины, вам следует попытаться похудеть, независимо от вашего роста или ИМТ. Талия определяется как самая узкая часть тела между бедрами и ребрами. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что абсолютная окружность талии более 40 дюймов (102 см) для мужчин и 35 дюймов (88 см) для женщин означает, что этот человек страдает ожирением . Ожирение также определяется как соотношение талии и бедер более 0,9 для мужчин и 0,85 для женщин. Вы можете проверить свой размер с помощью нашего калькулятора соотношения талии и бедер. Люди, страдающие ожирением, среди прочего страдают от повышенного риска диабета, астмы и болезни Альцгеймера.
Изменяется ли форма вашего тела, когда вы худеете?
Да, форма вашего тела меняется, когда вы худеете .
Если вы женщина , ваше тело естественным образом будет накапливать вес на ягодицах, бедрах и бедрах из-за присутствия эстрогена в вашем организме. Похудев, эти области станут стройнее. Если вы мужчина , ваше тело будет хранить свой жир на животе . Потеря веса может помочь вам избавиться от пивного живота.
Что такое ноль?
Нулевая цифра или нулевой размер — это размер женской одежды в системе размеров одежды США . Это размер, который соответствует измерениям груди/талии/бедр где-то от 30 22 32 дюймов (76 56 81 см) до 36 28 36 дюймов (90 71,5 90 см) , в зависимости от фасона и исполнения. Первоначально размер 8 в 1958 году, теперь он известен как размер 0 из-за размера тщеславия. Нулевая цифра часто ассоциируется с анорексией. Если вы или другие люди вокруг беспокоитесь о том, что у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу .
Богна Шик и Александра Зайонц, доктор медицинских наук
Форма тела
Высокий таз
Вы ищете идеальный купальник для вашей фигуры? Проверьте наш калькулятор бикини!
Ознакомьтесь с 16 калькуляторами похожих размеров тела 📏
Индекс формы тела (ABSI)Скорректированный вес телаBAI… еще 13
Разнообразие размеров тела и принятие
Идеальное тело
Многие элементы общества продвигают идею о том, что «идеальное тело» — это гарантированный способ вызвать восхищение и одобрение окружающих. Общество изображает это идеальное тело ключом — секретом привлечения романтического партнера, получения работы мечты, крепкого здоровья, популярности, успеха и уверенности в себе. Короче говоря, мы получаем сообщения о том, что идеальное тело — это ваш пропуск в хорошую жизнь.
Но как выглядит это идеальное тело? Для женщин этот идеал — очень худая супермодель, спортивное телосложение или невероятно пышная фигура. Мужчинам, с другой стороны, возможно, придется бороться с идеалами, требующими мускулистости, крайней худобы или того и другого.
Вы можете кивать головой в этот момент, потому что вы знаете об этих идеалах. Если вы похожи на большинство людей, вас критиковали другие — или вы, возможно, критиковали себя — за то, что вы слишком толстый или слишком худой, или просто за то, что не соответствуете стандартам. Кроме того, люди, чья гендерная идентичность не подпадает под традиционные определения, могут чувствовать давление, чтобы они соответствовали этим стандартам.
Исследования показывают, что изображения женщин гораздо более ограничены, чем то, что разрешено для мужчин. Неудивительно, что женщины намного превосходят мужчин в плане озабоченности фигурой, размером и весом. Нам преподносят множество противоречивых сообщений о том, как должны выглядеть наши тела. Например, эти сообщения призывают женщин быть худыми, пышными, мускулистыми и нежными — и все сразу! Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, кто устанавливает эти непререкаемые стандарты?
Сообщения общества об образе тела
Сообщения общества об образе тела, как правило, формируются средствами массовой информации, индустрией красоты и устаревшими представлениями о здоровье и фитнесе.
Эти сообщения определяют форму и размер тела как цели для регулирования и контроля. По иронии судьбы, большинство фотографий в СМИ, на которых изображены люди с идеальным телом (которые на самом деле могут иметь очень низкий вес), улучшены современными технологиями для достижения эффекта. В лучшем случае такие цифры могут быть естественными лишь для небольшого процента населения.
Несправедливо и нереалистично ожидать, что все будут выглядеть «идеально», но силе этих изображений по-прежнему трудно сопротивляться. Может быть трудно отказаться от погони за этим мифическим идеальным размером тела, даже если это стремление может в конечном итоге нанести ущерб вашему эмоциональному и физическому здоровью. Возможно, было бы легче, если бы идеалы не были так привязаны к нашему чувству благополучия или если бы образы в СМИ не несли в себе столько вдохновляющей привлекательности, побуждающей вас покупать товары в надежде, что они сделают вас похожими на людей, которых держат в руках. как «красивый».
Вместо этого у нас есть многомиллионная диетическая, фармацевтическая и косметическая промышленность, рекламирующая свою продукцию, неявно говоря: «Попробуйте меня, дайте мне ваши деньги, и я обещаю вам вечное счастье».
Стыдить себя и других
Вполне вероятно, что вам было стыдно за свое тело, кто-то, кто вам небезразличен, заставил вас стыдиться своего размера или непреднамеренно заставил кого-то стыдиться. Сообщения общества о стандартах тела глубоко укоренились в нашей культуре, и в случае друзей в семье часто не предназначены для того, чтобы навредить человеку, которому эти комментарии адресованы. Но эти комментарии часто перекликаются с невозможными стандартами и говорят нам: «Вы не в порядке сами по себе; ваше тело не в порядке таким, какое оно есть». Когда мы принимаем это сообщение, мы говорим себе: «Я буду чувствовать себя хорошо только тогда, когда выгляжу вот так». Мы ставим перед собой определенные условия, согласно которым мы должны соответствовать определенному стандарту, прежде чем сможем полностью принять себя.
Отношение к людям определенного роста как к ненормальным называется угнетением размера. Угнетение размера происходит, когда человека преследуют или дискриминируют просто за то, что он соответствует или не соответствует определенному размеру. По большей части желаемый размер — это размер, в который вписывается менее пяти процентов населения этой страны. По мере того, как мы добиваемся прогресса в борьбе с другими формами предубеждений и дискриминации, мы остаемся погрязшими в угнетении размеров и осуждаем себя и других из-за размеров нашего тела.
Несмотря на то, что существует большое давление, чтобы быть худым, угнетение размера не щадит и тех, кто худой от природы. Худые люди часто угнетены сладострастными и мускулистыми идеалами и могут быть так же недовольны своим телом и собой, как и все остальные. А если и не это, то они часто становятся объектом зависти, ревности и недоброжелательности со стороны других людей — только по причине их размеров!
Экспресс-диеты и связанные с ними причуды
В отличие от того, что вы можете прочитать в социальных сетях или увидеть по телевизору, экспресс-диеты не работают и очень редко приводят к постоянной потере веса.
Неэффективно полностью исключать продукты или есть только салаты или диетические молочные коктейли, чтобы ваше тело подходило к паре джинсов. (Как насчет того, чтобы купить пару джинсов, которые подходят по фигуре?) На самом деле, строгие диеты часто приводят к увеличению веса и другим серьезным проблемам со здоровьем.
Так что же делать? Гибкость является ключом. Обращайте внимание на сигналы своего тела. Ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете себя сытым. Не запрещайте любую еду. Это нормально, если вы время от времени едите лакомство, если вы уравновешиваете его продуктами, которые будут питать ваше тело и давать вам энергию. Если вы реагируете на потребности своего тела, ваше тело обретет соответствующий вес, размер и форму. Здоровье — а не произвольный размер одежды — является общей целью.
Избегайте менталитета аварии и в отношении физических упражнений. Постановка цели тренировки выглядеть определенным образом может быть обескураживающей и разочаровывающей.
Вместо этого занимайтесь спортом ради здоровья, фитнеса, расслабления и хорошего самочувствия. Повседневные примеры разумных физических упражнений включают в себя движение примерно по полчаса в день три дня в неделю и подъем по лестнице, если это возможно, вместо лифта. Развлекайтесь, будучи физическим; если упражнения кажутся формой наказания, вряд ли вы продолжите заниматься ими.
Запомнить . . .
В следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым из-за того, что съели пончик, или обнаружите, что сравниваете свое телосложение с телосложением кого-то, кого вы встречаете на улице, помните, что разнообразие размеров тела — это нормально. Это не определяющая мера вашего или чьего-либо еще здоровья или ценности как личности. Думайте критически и старайтесь не поддаваться стереотипам СМИ об идеальном теле. И, прежде всего, принимайте себя и других такими, какие они есть, а не какими могут быть их размеры.
Что я могу сделать?
В современном обществе угнетение размера настолько распространено, что порой трудно представить, что могло быть иначе.
Однако вы можете занять активную позицию, бросая вызов существующим стандартам. Вот несколько идей, с которых можно начать:
- Вопросы по стандартам, прежде чем их принимать.
- Не покупайте модные журналы — по крайней мере, не покупайтесь на них!
- Представьте, как выглядят фэшн-фотографии до того, как они будут усовершенствованы технологически.
- Игнорировать таблицы роста и веса.
- Всегда будьте гибкими в отношении упражнений и питания — ваш подход к ним не должен быть жестким, и вам должно нравиться и то, и другое!
- Потратьте время, чтобы осознать — без осуждения — разнообразие размеров тела вокруг вас.
- Избавьтесь от весов в ванной.
- Носите подходящую одежду.
Хотите узнать больше?
Бэкон, Л. (2010). Здоровье в любом размере: удивительная правда о вашем весе. Даллас, Техас: BenBella Books.
Братман, С. и Найт, Д. (2004). Любители здоровой пищи: нервная орторексия — преодоление одержимости здоровым питанием.