Фигура человека рисунок пропорции — 78 фото
Пропорции человека в полный рост
Построение человека пропорции
Готтфрид Баммес образ человека
Референс анатомия пропорции
Анатомия человека в рисунке пропорции тела
Модель для рисования моделей одежды
Анатомия для художников пропорции тела
Пропорции человеческого тела рисунок
Пропорции женщины для рисования
Как рисовать тело человека пропорции
Пропорции человеческого Тула
Пропорции тела человека анатомия
Пропорции тела человека для рисования
Схема построения фигуры человека
Пропорции женской фигуры для рисования
Фигуры модели для рисования
Фигура человека
Пропорции человека для рисования сбоку
Анатомия человека пропорции
Рисование фигуры
Рисование тела для новичков
Пропорции тела человека Баммес
Пропорции человека в полный рост
Анатомия человека рисование пропорции тела
Построение женской фигуры
Изображение фигуры человека
Рисуем фигуру женщины
Пропорции человека в полный рост
Пропорции человека сзади
Нарисовать фигуру человека
Пропорции человека в полный рост референс
Контрапост Академический рисунок
Пропорции человека Баммес
Фигура человека
Пропорции человеческой фигуры схема
Пропорции фигуры человека Баммес
Референс анатомия пропорции
Пропорции женской фигуры для рисования
Пропорции тела человека анатомия
Пропорции человека для рисования
Рисование человека по пропорциям
Пропорции человека схема
Пропорции человека для рисования
Пропорции девушки для рисования
Альбрехт Дюрер пропорции человека
Референс анатомия пропорции
Человеческие пропорции референс
Анатомия пропорции тела и Возраст человека
Фигура человека для рисования
Пропорции тела человека для рисования для начинающих ширина плеч
Пропорции человека
Пропорции головы человека для рисования
Пропорции фигуры человека Баммес
Пропорции человеческого тела
Пропорции человека для рисования сбоку
Пропорции человека в полный рост
Этапы рисования фигуры человека
Человек и техника рисунок
Пропорции женской фигуры для рисования
Мужские пропорции тела для рисунка
Альбрехт Дюрер пропорции человека
Пропорция головы человека Венера Милосская
Схематичная фигура человека
Анатомия пропорции тела
Схема построения фигуры человека
Референс анатомия пропорции
Фигуры для рисования для детей
Мужская фигура пропорции
Золотое сечение пропорция Фибоначчи
Пропорции женской фигуры
Пропорции тела женщины для рисования
Пропорции фигуры человека
Фигура человека
Готфрид Баммес женские пропорции
Эндрю Лумис пропорции человека
Комментарии (0)
Написать
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Метка: Рисунок человека — Мане
Skip to content
Мане
Необходимо напомнить студентам, что критерии пропорций, приводимые в учебниках и учебных пособиях, исходят из классических норм и канонов и учитывают средне пропорциональные величины предметов, форм и явлений. Пропорциональные каноны античности не являются абсолютной пропорцией для каждого человека, но закономерность, лежащая в основе пропорционального членения головы или фигуры, верна для всех. Знание классических канонов приучает студента к наблюдательности, правильному определению пропорции и характерных особенностей строения живой формы, помогает понимать те отклонения от канона, которые наблюдаются в натуре.
далее
Мастер классАкадемический рисунок, Рисунок карандашом, Рисунок человекаLeave a commentМане
История развития изобразительного искусства и архитектуры знает много правил и канонов размеров человеческого тела.
Из всех предложенных историей самой убедительной, простой и верной мерой для измерения тела человека является голова. В качестве ориентира приведем только основные сведения о размерах человеческого тела и его частей.
далее
Мастер классАкадемический рисунок, Рисунок карандашом, Рисунок человекаLeave a commentМане
Быстрое и схематичное изображение головы человека также будет называться портретной зарисовкой. Причем в данном случае можно нарисовать только лицо человека, а можно изобразить всю его голову с шеей и плечами. Также различают наброски, сделанные с натуры, по фотографии, по памяти и придуманные. В последнем случае это будет полностью фантазийный образ, существующий только в голове художника. Кроме того, лицо человека можно нарисовать в профиль, анфас или полуоборот.
далее Мастер классАкадемический рисунок, Наброски и зарисовки, Рисунок карандашом, Рисунок человекаLeave a commentМане
Изображение человека считается самым сложным в изобразительном искусстве — кроме позы и положения нужно учитывать анатомию, уметь передавать динамику движения и эмоции.
Со скетчами все проще — достаточно понять технику рисования.
далее
Мастер классАкадемический рисунок, Наброски и зарисовки, Рисунок карандашом, Рисунок человекаLeave a commentМане
Это портрет – один из сложнейших жанров изобразительного искусства. Игорь Грабарь, известный советский художник и искусствовед, писал: “Как никогда прежде, я понял, что высшее искусство есть искусство портрета, что задача пейзажного этюда, как бы она ни была пленительна,- пустячная задача по сравнению со сложным комплексом человеческого облика, с его мыслями, чувствами и переживаниями, отражающимися в глазах, улыбке, наморщенном челе, движении головы, жесте руки. Насколько все это увлекательнее и бесконечно труднее!”
далее
Мастер классАкварель, Рисунок человекаLeave a commentМане
Многие начинающие художники мечтают как можно скорее научиться рисовать и писать лица родных, друзей, знакомых.
далее
Мастер классРисунок карандашом, Рисунок человекаLeave a commentМане
Художнику необходимо знать пропорции человека, обусловленные особенностями скелета, который является плотной основой тела. Условно человеческий скелет можно разделить на следующие части: туловище, шею, голову, парные верхние и нижние конечности.
далее
Мастер классРисунок человекаLeave a commentУроки рисования фигур и учебники
Главная > Справочник уроков рисования > Как рисовать людей
90 , и пайки и что подразумевается под правильными пропорциями и соотношениями.
Есть много других уроков по рисованию пропорций человеческого тела. СТАТЬЯ НИЖЕ.
Прежде чем художник будет готов к работе в практическом газетном искусстве он должен уметь рисовать фигуру человека, а это означает, что он должен был приобрести некоторые знание анатомии. Лучшая помощь для это знание рисует обнаженную фигуру из жизни. Это не значит, что вы должны обязательно посещать уроки жизни. Большинство мужских фигур на следующей картинке были нарисованы, например, в бассейне YMCA в Цинциннати (две нижние фигуры в общежитии), где я нашел всех желающих позировать мне.
Если вы живете в маленьком городке, где нет спортзала, хорошей заменой будет общественный бассейн. Вы можете нарисовать спасателей, которые всегда стоят или сидят на месте.
Голова — ваша отправная точка. Обычный взрослый мужчина, включая голову, имеет рост от 6/2 до 7 или 7,2 головы, причем первая пропорция соответствует обычному росту.
В мультфильме вам будет лучше всего сделать свои фигуры примерно в 5 или 51/2 голов. Это позволяет увеличить голову для лучшего отображения выражений лица.
Мужская фигура, демонстрирующая большую мускулатуру по сравнению с женской фигурой.
Слева вид скелета человека спереди, справа профиль, как в действии. Вставка
слева показано строение руки, справа стопы.
Всегда измеряйте фигуру по одному стандарту — длине головы субъекта от макушки черепа (включая волосы) до кончика подбородка.
В фигуре высотой семь с половиной голов вторая голова будет у основания грудных мышц; третья головка будет ниже пупка или чуть ниже верхней линии бедер; четвертая головка достигнет середины бедра; пятая коснется коленной чашечки; шестой дотянется до основания икроножной мышцы, а седьмой коснется пола, на кончике большого пальца ноги.
Ширина головы от виска до виска равна длине лица, от бровей до подбородка или две трети длины лица.
Ширина среднего человека в плечах составляет 1 1/2 головы.
Ширина грудных мышц равна длине одной головы.
Самое узкое место в верхней части тела (туловище) находится на талии. Эта точка равна длине одной головы.
Самой длинной конечностью тела является верхняя часть ноги, так как ее кость (плечевая кость) является самой длинной в теле. Длина от вершины тазовой кости до надколенника (надколенника) составляет две головы. Ножка сужается книзу уже и внутрь. Эта внутренняя тенденция заметно проявляется у людей, у которых колено стучит. В этом случае голени больше раздвигаются у основания.
У кривоногих субъектов (чаще среди негров) все наоборот. Колени не соприкасаются — соприкасаются ступни.
От надколенника (надколенника) до кончиков пальцев длина составляет 272 головы.
От лодыжки до кончика большого пальца ноги две трети длины головы.
Следует понимать, что это зависит от положения, с которого художник смотрит на модель. Если смотреть вниз на ступни от линии, горизонтальной плечам модели, ступни будут казаться длиннее, чем если бы рисунок был сделан из положения на уровне коленной чашечки.
Вы должны нарисовать свою модель на расстоянии от шести до десяти футов на горизонтальной линии с центром фигуры модели.
Руки от плеча до кончиков пальцев должны достигать не ниже четвертой головы или центра бедра.
Локоть почти касается бедра.
На виде сзади запястья находятся на одной горизонтальной линии с основанием тазовых щек.
Запястье — самая узкая часть конечностей.
Нижняя часть бедра примерно равна ширине шеи.
Внутренняя лодыжка всегда выше наружного выступа лодыжки.
На виде в профиль самой широкой частью фигуры является область груди. Очертания грудной клетки до лопатки (лопатки) составляют расстояние одной головы.
Впадина живота исчезает на горизонтальной линии с центром тазовых щек.
Длина стопы (профиля) — одна головка.
Рука равна длине лица (от макушки лба до кончика подбородка).
Вид в профиль мышцы плеча будет примерно равен ширине шеи из-за степени задействованной перспективы.
В положении стоя область пятки образует квадратный выступ. В противном случае пятка закругляется у основания.
Чтобы получить позу обнаженной фигуры, сначала разложите ее с помощью простой линии скелета, чтобы вы могли лучше следить за своей позой, рисуя анатомию фигуры.
Череп в профиль и спереди. 9f путем улучшения пропорций мышц в соответствии с формулой, известной как греческий идеал.
Посмотрим правде в глаза: по крайней мере половина причины, по которой большинство из нас занимается спортом, заключается в том, чтобы отлично выглядеть.
Вы знаете, мускулистый, поджарый, пропорциональный. . . «эстетично», как любят говорить «фитфлюенсеры». Чтобы быть точным:
- Широкие плечи с выступающими бицепсами и трицепсами
- Большая плоская грудь поверх V-образного торса
- Узкая талия и рваное ядро
- Разработанные и определенные ноги
И в этом нет ничего плохого.
Люди всегда ищут «хаки» и короткие пути, чтобы жить лучше, и хорошо выглядеть — это важно.
Когда вы физически привлекательны, вы более уверены в себе, люди больше любят вас и лучше относятся к вам, и это положительно влияет на все аспекты вашей жизни.
Как же сделать красивое тело?
«Бодибилдинг», конечно, но в наши дни это слишком нагруженный термин, потому что лучшие бодибилдеры стремятся набрать причудливое количество массы в стремлении быть похожим на гибрид между человеком и бельгийской голубой коровой.
Так было не всегда.
Когда-то, до стероидов, бодибилдеры хотели выглядеть как спортсмены в расцвете сил или древние воины, а не громадные горы мышц, наполненных анаболиками.
Например, снова посмотрите на Юджина Сандова из конца 1800-х годов, до того, как был синтезирован тестостерон:
Маленький и толстый по сегодняшним меркам бодибилдинга, но его телосложение было выдающимся с точки зрения общей мускулатуры, пропорций и уровня жира в организме, и представляет собой вершину того, на что может надеяться большинство натуральных бодибилдеров.
И это нормально для большинства парней, которые соберут стайку тюленят, чтобы выглядеть как Евгений.
Еще один хороший пример — пионер бодибилдинга Отто Арко, добившийся этого в начале 1900-х годов:
И, наконец, Джордж Хакеншмидт, современник Сандова и Арко (и изобретатель жима штанги лежа):
Эти мужчины не могли просто набрать дозу #посвящения, чтобы нарастить бесконечную мышечную массу, поэтому вместо этого они стремились к идеальному соотношению между размером и симметрией и стали буквальным воплощением сущности мужской красоты – правильного баланса общего мышечного развития.
, пропорция и определение.
Более того, все, что они сделали, не является недоступным для обычного парня.
В то время как мы с вами не можем выковать наши тела в точные копии тел Юджина, Отто или Джорджа, мы можем достичь их уровня путем достаточно тяжелой работы и терпения.
И именно об этом эта статья — глубокое погружение в то, что создает этот образ и как его достичь.
Это намного проще, чем вы думаете.
Ключом ко всему этому является применение математической зависимости, известной как Золотое сечение .
В этой статье вы узнаете . . .
- Древняя формула, определяющая пропорции «идеального» мужского тела
- Как сравнить свое тело с этими стандартами, чтобы увидеть, какие части нуждаются в наибольшей работе
- Насколько близко вы можете приблизиться к этим цифрам, исходя из вашей генетики
- И, наконец, как правильно питаться и тренироваться, чтобы построить идеальное мужское тело.
Начнем.
- Золотое сечение и идеальное мужское тело
- Как достичь «греческого идеала»
- Сравнение вашего тела с греческим идеалом
- Насколько близко вы можете приблизиться к греческому идеалу?
- Суть идеального мужского тела
- Что вы думаете о формуле идеального мужского тела? Есть что еще добавить? Дайте знать в комментариях ниже!
Содержание
Хотите послушать еще что-нибудь подобное? Посмотрите мой подкаст!
Золотое сечение и идеальное мужское телоПотратив большую часть своей жизни на строительство осадных орудий, крепостей и лагерей для поддержки походов Юлия Цезаря по Европе, архитектор, писатель и инженер Маркус Витрувий опубликовал книгу Архитектура .
С тех пор он стал одним из самых важных источников современных знаний о римских методах строительства, планировании и дизайне, включая чертежи и материалы для городов, храмов, гражданских и жилых зданий, тротуаров, акведуков и многого другого.
Публикация Витрувия также включала идеальные человеческие пропорции, которые, по его мнению, должны определять структуру священных храмов.
Фактически, он утверждал, что человеческое тело соответствует скрытой геометрии самой вселенной и, таким образом, является микрокосмическим представлением физического царства.
Более полутора столетий спустя, примерно в 1487 году, Леонардо да Винчи нарисовал человеческую фигуру в соответствии с наблюдениями Витрувия и назвал ее Витрувианский человек .
Как и Витривий, да Винчи увлекался анатомией человека и считал, что «человек — это модель мира».
Витрувианский человек станет образцом идеальных мужских пропорций, и позже исследователи обнаружат, что его баланс и красота проистекают из выражения математической зависимости, известной как Божественная пропорция или Золотое сечение .
Евклид впервые определил золотое сечение в своем труде « Элементы », опубликованном в 300 г.
до н.э. Принцип прост: две величины находятся в золотом сечении, если отношение суммы величин к большей величине равно отношению большей величины к меньшей.
Визуально это выглядит так:
А численно это выражается так: 1:1,618 (от 1 до 1,618). В случае с приведенным выше изображением длина b составляет 1 единицу, а длина a — 1,618 единицы.
Самое интересное в золотом сечении то, что это не абстрактный мысленный эксперимент, а естественный закон.
Ученые находили его повсюду в природе, включая расположение ветвей вдоль стеблей растений и в жилках листьев, скелеты животных и расположение их жилок и нервов, а также состав химических соединений и геометрию кристаллов. .
Исследователи недавно сообщили об этом соотношении даже на субатомном уровне.
Однако нигде золотое сечение не проявляется так ярко, как в человеческом теле.
Лицо, например, изобилует примерами отношения. Голова образует золотой прямоугольник с глазами посередине. Рот и нос расположены на золотом расстоянии между глазами и нижней частью подбородка.
Пространственное соотношение зубов и конструкция уха также раскрывают соотношение.
Мы также находим Золотое сечение в общих пропорциях человеческого тела, разной длине костей пальцев, строении ступней и пальцев ног и даже в структуре ДНК.
Кроме того, как давно заметил да Винчи, чем больше тело соответствует золотому сечению, тем более красивым оно кажется.
На протяжении веков художники использовали его для создания более привлекательных фигур, а в последнее время пластические хирурги и косметические стоматологи использовали его для создания более привлекательных лиц и ртов.
Некоторые ученые отмечают, что в природе можно найти всевозможные уравнения, если поискать их достаточно внимательно, но золотое сечение настолько распространено, что его невозможно списать на совпадение.
Золотое сечение полезно и для наших целей.
Регулируя размер различных частей тела по отношению к другим в соответствии с этим соотношением, мы можем улучшить нашу визуальную привлекательность.
Это тоже не новая концепция.
Евгений Сандов был первым, кто популяризировал этот подход к бодибилдингу, и он использовал его для создания одного из самых впечатляющих телосложений своего времени.
Описание: Золотое сечение — это особое геометрическое соотношение, встречающееся в природе и используемое художниками, архитекторами и пластическими хирургами для создания прекрасного чувства симметрии и пропорции. Применив это соотношение к своим мышцам, вы сможете сделать свое тело более привлекательным.
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Принять участие в викторине
Как достичь «греческого идеала» Сандов был известен своим сходством с классическими греческими и римскими скульптурами, которые прославились изображением идеального мужского тела — тонкой талии, расширяющейся вверх в широкую мускулистую грудь и плечи, уравновешенные парой мощных ног.
Вот, например, Сандов делает наилучшее впечатление от статуи Геркулеса Гликона, изображающей апогей физического совершенства древних греков:
Это поразительное сходство не случайно.
Сандов измерил статуи в музеях, на которые он стремился походить, и обнаружил, что у них есть определенные пропорции между частями тела. На основе этого наблюдения Сандов разработал план идеального телосложения, который он назвал «греческим идеалом».
Хотя он этого не знал, его система вращалась вокруг Золотого сечения, и позже она послужила моделью для будущих бодибилдеров, которые стали известны своими пропорциями, такими как Стив Ривз, Фрэнк Зейн, Серж Нюбре, Боб Пэрис и Арнольд. Шварценеггер.
Возможно, никто лучше не продемонстрировал этот подход к бодибилдингу, чем Фрэнк Зейн, у которого были поистине выдающиеся пропорции и симметрия:
Так что же это за система? И как это может помочь нам выглядеть как греческая скульптура?
Все начинается с установления контрольных точек — частей тела, которые определяют, насколько большими должны быть другие части, чтобы достичь приятного целого.
Некоторые из этих точек, например, окружность запястья и колена, не изменяются в размере с возрастом, увеличением или уменьшением жира или мышц. Другие, такие как талия, делают.
Например, измерив размер своего запястья, вы можете определить, насколько большими должны быть ваши плечи, и на основании этого измерения, насколько большими должны быть ваши икры. Размер вашего колена определяет, насколько большой должна быть ваша верхняя часть ног, а размер вашей талии говорит вам, насколько широкими должны быть ваша грудь и плечи.
Другими словами, рецепт идеального мужского телосложения представляет собой набор простых, шаблонных отношений между частями тела, начиная с . . .
1. Ваши согнутые руки должны быть на 150 % больше окружности недоминантного запястья (окружность запястья x 2,5).
Чтобы измерить самую маленькую часть запястья, найдите костный выступ на его внешней стороне ( шиловидный отросток ), раскройте ладонь и оберните рулеткой пространство между этим выступом и рукой.
И чтобы измерить ваши согнутые руки, оберните ленту вокруг самой большой их части (пик вашего бицепса и середина вашего трицепса).
Некоторые люди говорят, что вы должны измерять только недоминирующую руку, но я предпочитаю измерять обе для большей точности. Это также поможет вам определить любые мышечные дисбалансы между правой и левой руками.
Проведите эти измерения и в нормальных условиях (без помпы или загрузки углеводами для увеличения размера мышц). В противном случае ваши цифры не будут отражать ваш повседневный уровень мышечной массы, что важнее всего, а не то, как вы выглядите в течение тридцати минут после тренировки или обильного приема пищи.
Некоторые люди также говорят, что это соотношение запястья и руки применимо к несогнутой руке, а не согнутой, но я не согласен.
Окружность моего запястья составляет 7 дюймов, в то время как мои руки согнуты в 17 дюймов и не согнуты в 14,5 дюймов, и они выглядят сбалансированными по сравнению с моей грудью и плечами.
Если бы я предположил, что это соотношение относится к несогнутой руке, мои руки должны были бы опухнуть примерно до 17 дюймов в несогнутом состоянии и 20+ дюймов в согнутом, что выглядело бы нелепо и потребовало бы обильного использования стероидов.
Так что, даже если у вас нет заметного пика бицепса, придерживайтесь измерений в согнутом положении.
2. Согнутые икры должны соответствовать согнутым рукам.
Чтобы измерить согнутую икру, поднимите пятку, прижмите пальцы ног к земле и оберните сантиметровую ленту вокруг наибольшей части мышцы.
3. Окружность плеч должна быть в 1,618 раз больше окружности талии (окружность талии x 1,618).
Получается желанный V-образный конус, который, согласно научным исследованиям, привлекателен для женщин.
Чтобы измерить окружность талии, обведите талию измерительной лентой на естественной линии талии, которая находится выше пупка и ниже грудной клетки. Не втягивайте живот.
Чтобы измерить окружность плеч, встаньте прямо, руки по бокам (не разводите локти и не разводите широчайшие мышцы) и попросите друга обмотать лентой ваши плечи и грудь в самом широком месте.
Обычно это прямо в верхней части подмышек.
4. Окружность грудной клетки должна быть на 550% больше, чем окружность недоминантного запястья (окружность запястья x 6,5).
Есть и другие способы достичь идеального размера груди, но это самый простой и надежный способ.
Чтобы измерить окружность груди, встаньте прямо, руки по бокам (опять же, не разводите локти и не разводите широчайшие мышцы), и попросите друга приложить измерительную ленту к самой широкой части одной из ваших грудных мышц и обернуть ее вокруг другой под подмышкой, через лопатки, под другой подмышкой и обратно в исходную точку.
Затем сделайте нормальный вдох (не слишком расширяя и не сдувая грудную клетку) и отметьте результат.
5. Окружность бедра должна быть на 75 % больше окружности колена (окружность колена x 1,75).
У настоящего сверхчеловека впечатляющий набор колес, и если вы достигнете этого соотношения, вы поставите галочку в этом поле.
Чтобы измерить окружность колена, вытяните ногу и оберните измерительную ленту вокруг середины коленной чашечки.
Чтобы измерить окружность бедра, согните бедро и оберните ленту вокруг самой широкой части бедра и подколенного сухожилия.
Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд
Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.
Примите участие в викторине
Сравните свое тело с греческим идеаломПрежде чем вы измерите рулетку, сделайте важную оговорку: если уровень жира в вашем организме слишком высок, ваши измерения будут искажены, и это повлияет на некоторые области вашего тела больше, чем другие.
Таким образом, если вы хотите использовать все, что вы только что узнали, чтобы увидеть, какие части вашего тела больше всего нуждаются в улучшении, вам нужно сначала похудеть. В частности, я рекомендую вам снизить содержание жира в организме примерно до 10-12 процентов, что достаточно для того, чтобы продемонстрировать ваше телосложение, не будучи непрактичным или вредным для здоровья.
Что касается снятия мерок, тут все просто.
Примите следующие меры первым делом утром, перед едой или тренировкой, и запишите свои цифры:
- Окружность недоминантного запястья
- Окружность руки (обе руки)
- Окружность вашего плеча
- Окружность груди
- Окружность вашей талии
- Окружность бедра (обе ноги)
- Окружность недоминантного колена
- Окружность голени (обе голени)
Затем сравните свои цифры с приведенными ранее формулами и отметьте свои сильные и слабые стороны.
Например, вот мои текущие размеры:
- 7-дюймовое недоминантное запястье
- 17-дюймовые рычаги
- Окружность плеча 51 дюйм
- Окружность груди 43 дюйма
- Талия 32 дюйма
- 24-дюймовые верхние ножки
- 14-дюймовое недоминантное колено
- 15-дюймовые икры
А вот и мои «идеальные» номера:
- 17,5-дюймовые руки
- Окружность плеча 52 дюйма
- Окружность груди 45,5 дюймов
- 25-дюймовые верхние ножки
- 17,5-дюймовые икры
В соответствии с вышеизложенным мне нужно увеличить размеры плеч, груди, бедра и икр, и я согласен.
Моим плечам всегда не помешает. (У вас не может быть «слишком больших» плеч, как у природного тяжелоатлета).
Я доволен развитием своей груди, но я мог бы увеличить широчайшие (что увеличило бы размер груди).
По стандартам бодибилдинга мои бедра немного отстают, но я доволен их положением и, честно говоря, не хочу большего размера бедер. (Найти подходящие джинсы уже достаточно сложно!).
Моим телятам нужен размер, но благодаря моей генетике, это трудный ряд для мотыги.
Это подводит меня к другому важному вопросу.
Хотя греческий идеал дает полезные ориентиры, не относитесь к нему как к догме. Иногда, как в моем случае, цели могут быть нереалистичными (у меня никогда не будет 17-дюймовых икр) или чрезмерными (моя грудь уже выглядит странно большой для моего размера, поэтому нет смысла пытаться добавить больше).
Итак, снимите мерки, сравните их с моделью, посмотрите, где вы согласны, и соответствующим образом скорректируйте свою тренировку (при необходимости).
Насколько близко вы можете приблизиться к греческому идеалу?Резюме: Чтобы достичь идеального мужского тела, вы хотите, чтобы ваши согнутые руки и икры были в 2,5 раза больше, чем ваше неведущее запястье, ваши плечи были в 1,618 раза больше, чем ваша талия, ваша грудь была в 6,5 раз больше, чем ваша талия. ваше запястье и верхняя часть ноги должны быть в 1,75 раза больше колена.
Применение золотого сечения к пропорциям нашего тела дает нам объективные стандарты, к которым нужно стремиться, но, как вы знаете, наша генетика во многом определяет, насколько близко мы сможем приблизиться к достижению этих целей.
И хотя нет способа с абсолютной уверенностью рассчитать, насколько большой может вырасти каждая из наших мышечных групп, существуют формулы, дающие разумные оценки.
Например, благодаря работе доктора Кейси Батт, вы можете использовать свой рост, процент жира в организме, а также измерения запястий и лодыжек, чтобы понять, насколько большими вы сможете увеличить грудь, бицепсы, предплечья, шеи, бедер и икр.
Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как это работает:
⇨ Вот сколько мышц вы действительно можете набрать естественным путем (с помощью калькулятора)
Вот калькулятор, основанный на выводах доктора Батта:
Безусловно, это не идеальный инструмент, и он представляет собой наилучшие результаты, но это даст вам реалистичную оценку того, насколько близко каждая из ваших мышц может приблизиться к достижению греческих идеальных пропорций.
Например, мой рост 6 футов 1 дюйм, около 10% жира, размер запястья 7 дюймов, а длина лодыжки 8 дюймов.
Согласно калькулятору доктора Батта, вот максимальные размеры, которых я мог бы достичь в идеальных условиях:
- Грудь: 47 дюймов
- Бицепс: 17,4 дюйма
- Предплечья: 14 дюймов
- Шея: 17 дюймов
- Бедра: 24,3 дюйма
- Телята: 16,3 дюйма
Как я уже говорил, лучше всего уменьшить эти числа примерно на 5% (что сделает за вас калькулятор), что даст следующее:
- Грудь: 44,6 дюйма
- Бицепс: 16,6 дюйма
- Предплечья: 13,3 дюйма
- Шея: 16,2 дюйма
- Бедра: 23 дюйма
- Телята: 15,5 дюймов
Эти цифры точны и представляют более или менее то, чего я смог достичь примерно за десять лет правильной диеты и тренировок (и всего за два десятилетия).
Соответственно, будет справедливо предположить, что большинство частей моего тела настолько велики, насколько это возможно.
Это согласуется с аналогичными расчетами моего генетического потенциала для набора мышечной массы всего тела, которые говорят, что у меня осталось мало мышц, если они вообще есть, независимо от того, что я делаю в тренажерном зале.
Однако это не означает, что мои тренировки должны стать унылой и бессмысленной рутиной. Это просто означает, что мои цели и ожидания должны были развиваться вместе с моим телом, и мне пришлось научиться ценить то, что у меня есть, и найти более глубокую мотивацию для продолжения, чем большие бицепсы.
Может принимать различные формы.
Это может быть чувство уверенности и компетентности в тренажерном зале и за его пределами, повышение продуктивности на работе, подача хорошего примера вашим детям, решение новых физических задач, таких как спорт, походы, езда на велосипеде или бег , избегая болезней и дисфункций или замедляя процессы старения и сохраняя юношескую жизненную силу.
Читать: В котором я даю «Обновление телосложения»
Для меня это несколько вещей.
Тренировки, которые мне нравятся, позволяют мне оставаться в отличной форме и здоровье до конца жизни, без боли и травм.
Это поддерживает искру в моем браке и помогает моим детям развивать позитивные отношения с едой и физическими упражнениями — уроки, которые они также могут передать своим детям.
Это вопрос личной гордости и ответственности, физического выражения моих ценностей и мировоззрения, создания и представления себя с лучшей стороны.
Я рассматриваю все это как привилегию и награду, а не как компромисс или уступку. Что-то праздновать, а не терпеть.
И если из-за этих цифр из вашего шарика вырвался воздух, не унывайте.
При правильном плане и достаточной тяжелой работе почти каждый может получить несколько ключевых групп мышц, таких как грудь, плечи и руки, до нуля, и одного этого достаточно, чтобы построить телосложение, которое на голову выше среднего тяжелоатлета.
.
Если вы можете сделать это (а вы можете), а также убедиться, что ваши ноги не являются явным недостатком, а также поддерживать относительно низкий процент жира в организме, вы будете выглядеть фантастически.
Резюме: В зависимости от вашей генетики вы никогда не сможете полностью воплотить греческий идеал, и это нормально. Добивайтесь того, что можете, и, скорее всего, вы получите впечатляющее телосложение.
Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .
. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.
Примите участие в викторине
Итоги идеального мужского тела Если вы хотите построить фантастическое телосложение, вы должны делать больше, чем бессистемно поднимать тяжести, есть пищу и принимать добавки.
Это даст вам размер, но не пропорциональность и симметрию, поэтому вам нужно систематически развивать мышцы и свое телосложение в целом.
Вот почему вам нужно уделять особое внимание тому, как вы развиваете свои мышцы и стремитесь к правильной пропорции и симметрии.
Для этого можно использовать набор простых стандартов, известный как Греческий идеал .
Этот греческий идеал гласит, что ваши согнутые руки и икры должны быть в 2,5 раза больше, чем ваше не доминирующее запястье, ваши плечи должны быть в 1,618 раза больше, чем ваша талия, ваша грудь должна быть в 6,5 раз больше, чем ваше запястье, а ваша верхняя часть ноги должен быть в 1,75 раза больше, чем ваше колено.
Генетика большинства людей не позволяет идеально достичь этих целей, но каждый может подобраться достаточно близко, чтобы иметь выдающееся телосложение.
Все, что для этого требуется, — это несколько лет следования хорошо разработанным программам силовых тренировок и эффективному плану питания.
Эта статья во втором издании моего бестселлера по фитнесу для опытных тяжелоатлетов Beyond Bigger Leaner Stronger , которая теперь доступна везде, где можно купить книги в Интернете. Нажмите здесь, чтобы узнать больше .
Что вы думаете о формуле идеального мужского тела? Есть что еще добавить? Дайте знать в комментариях ниже!+ Научные ссылки
- Хорват Т. Физическая привлекательность: влияние выбранных параметров туловища. Arch Sex Behav. 1981;10(1):21-24. дои: 10.1007/BF01542671
- Лю Ю, Самптер DJT. Является ли золотое сечение универсальной константой для самовоспроизведения? ПЛОС Один.
