Как вернуть уверенность в себе
Для начала поговорим о том, почему же Вы должны вернуть уверенность в себе.
Во-первых, благодаря этому качеству вы сможете добиться колоссального успеха. Во-вторых, уверенность в себе — злейший враг депрессии и стресса.
Недостаточная самооценка мешают человеку строить нормальные отношения, подниматься вверх по карьерной лестнице.
Вы утратили веру в себя? Наша статья ответит на вопрос «Как вернуть уверенность в себе ?».
Развитие уверенности в себе
Научитесь здравой оценке себя. Неуверенным людям присуще помнить по большему свои проступки, нежели удачные дела. По современным данным самооценка состоит из двух компонентов — оценки текущего поведения личности и приятных воспоминаний о себе.
Если негативное восприятие себя все же преобладает над положительным, заведите блокнот в который Вы будете записывать все, что Вам понравилось в себе в тот или иной момент. Будь то хороший поступок или удачно сказанные слова. Для начала ведения такого дневника запишите просто в столбик качества, которые Вам нравятся в себе. Первая страничка, заполненная Вашими личностными плюсами, будет прекрасным стартом для ведения дневника положительных качеств.
Сделайте так же страничку, на которой отобразите все в себе, что хотели бы улучшить. Еще проведите анализ поступков и эмоций. Ответьте на вопросы «Почему именно я так поступил?», «Почему именно я переживаю эти чувства?». Как это поможет вернуть уверенность в себе? Через определенное время Вы начнете яснее понимать свои цели, к чему именно идете. Очень важным будет понимание того, что удается делать лучше, а что хуже. И тогда необходимо сконцентрироваться в первую очередь на том, что у Вас получается хуже.
Не игнорируйте ни один свой жизненный успех. Наверняка Вы уже не помните сколько раз занимали призовые места на олимпиадах в школе и выигрывали спортивные соревнования. А на самом деле это важно, так как подобные достижения являются успехом.
Пересматривайте старые награды, они помогут Вам вернуть уверенность в себе, поднять самооценку, ведь успехи прошлого оказывают свое влияние и на будущее. Осознание того, что вы смогли достичь много в свое время, поможет поверить в совершение новых поступков.
Для того чтобы не упустить из виду ни один успех, можно опять-таки вернуться к методу списка. Запишите все свои былые достижения, не упуская даже самого, на первый взгляд, незначительного. Это может быть как получение диплома, так и просто вкусно приготовленный салат. Записывай на столько разные в масштабе успехи Вы поймете, на сколько обширен Ваш потенциал. Ежедневно обращайтесь к этому списку и пополняйте его всем, что посчитаете нужным.
Коллаж из старых фотографий, приносящих хорошие эмоции, так же поможет справиться с хандрой. Включите в него детские грамоты, медали, дневники с хорошими оценками, в общем все, чего душа пожелает. Да и видя каждый день собственное творение, Вы сами того не понимания будете поднимать себе самооценку.
Концентрируйте внимание только на хорошем. Напоминайте себе, что Вы достойны уважения и любви, Вы — личность, уникальная и неповторимая!
Меняйте формулировку мыслей – она имеет огромнейший эффект. Например, готовясь к выступлению перед публикой у Вас в голове закралась мысль о том, что наверняка ничего не получится, Вы запутаетесь, Вас выставят на посмешище. Никто из нас не убережен от ошибки, но подумайте о том, что даже если Вы где-то запнетесь аудитория Вас поддержит, и в конце концов все закончится хорошо. Не забывайте улыбаться! В любой ситуации улыбка спасает положение!
Замените в словарном запасе слово «должен» на «могу». Первое вводит Вас в оковы, обязанности. Все что Вы делаете, рассматривайте с той позиции, что я именно смогу это сделать. Почему мне поручили это задание? Потому что я смогу его сделать!
Станьте сами для себя тренером, который контролирует, и, при необходимости, хвалит. Допустим, в тренажерном зале Вы сделали недостаточное количество упражнений. Это означает, что при следующем посещении Вы увеличиваете нагрузку так, чтобы компенсировать не выполненные упражнения. Давайте себе шанс. Например проводя анализ публичного выступления, необходимо мыслить следующим образом : «Я бы изменил в своем выступление то, то, и то, так как…. Но публика слушала меня внимательно и задавала вопросы, значит, им было интересно». Мотивируйте себя на самосовершенствование, а не вгоняйте в тупик мыслями о том, что раз не получилось однажды, то и не получится никогда. Узнайте: как помочь человеку в депрессии.
Таким образом стиль мышления будет меняться и уверенность в себе начнет возвращаться.
Ставьте перед собой конкретные цели и продумывайте пути их реализации. Например, Вы хотите открыть для себя новый вид деятельности, или давно хотите посетить определенное заведение. Цели должны быть реалистичными. Цели, нереальные для выполнения, только усугубят состояние и понизят планку самооценки.
Например такие цели, как стать профессионалом гимнастике, когда Вам уже около 40 лет, являются нереальными как бы Вы того не хотели. Не стоит даже начинать заниматься подобными вещами. Да, спорт прекрасен и полезен в любом возрасте, но помните, что каждый имеет свою грань достижений, которая зависит от многих факторов.
Если Вам хочется обрести новый навык, то почему бы не освоить музыкальный инструмент? Такая цель является вполне достижимой для большинства. Играя на гитаре у костра, Вы будете понимать, что смогли добиться своей цели несмотря на те или иные препятствия. Это улучшит Ваше отношение к себе и смотивирует на новые подвиги.
На пути достижения отличным способом будет имитация реализованной цели. Это даст Вам точное представление о том, чего Вы хотите. То есть ведите себя так, как будто Вы уже достигли цели. Тогда Вы почувствуете пускай ложную, но уверенность в себе. Начнете привыкать к этому чувству, и сами не заметите как станете с ним постоянными спутниками.
Свою уверенность можно проявлять благодаря языку тела. Держите спину всегда прямо, не зависимо от того сидите Вы или стоите. Общаясь с людьми поддерживайте зрительный контакт, старайтесь как можно меньше отводить глаза. Если Вы занервничали, привычное отведение взгляда можно заменить улыбкой.
Речь и голос так же являются показателями самоуверенности человека. Работайте на д ними — формулировка мыслей должна быть четкая, голос уверенным, в меру громким, дикция четкой. Не забывайте о собственном мнении, которое Вы всегда можете отстоять при любой ситуации, но и не переходите в упертость. И никогда во время разговора не закрывайте руками или иными любыми предметами!
Рискуйте. Вы никогда не знаете наверняка, что случится, если Вы поступите тем или иным образом. Да, Вы несете ответственность за каждый свой поступок, но не бойтесь ее. Каждый день жизнь подкидывает новый шанс, и очень важно уметь его использовать. Избавившись от страха действий Вы поймете, как же много теряли раньше. Даже если где-то Вас поджидает провал, не концентрируйтесь на нем. Проанализируйте ошибки и идите дальше с гордо поднятой головой! Помните, что без падений не бывает взлетов.
Покидайте зону комфорта и это поможет Вам вернуть уверенность в себе. Как это можно сделать? Допустим, что для Вас огромным страхом является разговор с незнакомым человеком. Отличный повод, что бы завязать беседу с рядом сидящим пассажиром автобуса. Первые разы Вам будет безумно страшно и сложно, особенно начать. Но проведя подобные «упражнения» Вы заметите, что чувствуете себя уже совершенно по другому.
Пробуйте для себя что-то новое. Может быть окажется, что в Вас давно прятался художник или музыкант, и все это время Вы занимались совсем не тем, что предназначено для Вас?
Вернуть уверенность в себе поможет чувство надобности людям. Помогайте и Вы поймете, что кому-то без Вас было бы тяжело. Это поможет повысить как самооценку, так и уверенность.
Помощь может быть самой разной — от участия в субботниках и прочих экологических акциях до помощи в домах престарелых и приемниках бездомных животных. Волонтерская деятельность всегда была и будет востребованной.
Какими бы Вы не были самоотверженными, но и о себе забывать не стоит. Чем лучше Вы выглядите, тем Вам комфортней, а отсюда и изменение отношения к себе, изменение поведения. А какой человек выглядит хорошо? Здоровый! Поэтому займитесь спортом, сделайте внеплановый обход врачей, посетите спортивный зал.
Составьте себе правильный рацион питания, включающий по большему счету здоровую пищу (свежие овощи, рыба, мясо, цельные зерновые). Пейте воду, а особенно полезно делать это перед завтраком. Режим питания обогатит Вас энергией и позитивным зарядом на весь день!
Сведите до минимума полуфабрикаты, продукты с высокой концентрацией кофе и сахара. Подобная пища негативно влияет не только на здоровье, но и на настроение, а особенно если вы легко поддаетесь стрессам и переменчивости настроения.
Физические упражнения — отличный способ поднять упавшую самооценку. В процессе их выполнения вырабатывается эндорфин, который является гормоном счастья. Выделите для себя обязательные 30 минут физкультурной паузы, пускай даже три раза в неделю, эффект не заставит себя долго ждать.
Не подпускайте к себе стресс. Уделяйте каждый день время на релаксацию, которая в обязательном порядке должна приносить Вам удовольствие. Если Вы можете себе позволить посещать занятия йогой, то и о слове «депрессия» можно будет забыть навсегда. Подобного рода занятия помогут Вам научиться контролировать свои эмоции, направлять их в нужное русло.
Не ставьте перед собой цель стать идеальным! Она является недостижимой для каждого и в каждом. Ни у кого никогда не будет идеальной работы, начальника, семьи, друзей. Поставив перед собой подобного рода цель Вы сами себя загоните в тупик, который еще больше опустит самооценку.
Определите желаемый результат вместо недостижимого идеала. Не бойтесь того, что Вы выполните работу не идеально, а особенно с первого раза. Подумайте сами, пустив неуверенность на первый план Вы так никогда и не научитесь ничему новому живя под страхом того, что ничего не получится и Вы станете посмешищем. Помните, что мы ко всему приходим методом проб и ошибок1
Не бывает идеальных людей, все имеют недостатки и это надо уметь признавать. После любой неудачи нужно не загоняться в депрессию, а анализировать над чем именно необходимо поработать Вашей личности.
Настойчивость. Вернуть уверенность в себе сразу же не получится. Она будет приходить к Вам в определенные моменты, а потом исчезать. Так сказать волнами. Но продолжая упорно работать над собой вы достигнете того момента, когда уверенность придет раз и навсегда. Узнайте: как пережить депрессию.
Уверенность в себе и отношения
Обратите внимание на здоровье. Современные исследования показывают, что у здоровой молодежи, которая следит за собой, легче получается устроить личную жизнь.
Если вера в новые отношения исчезла по причине неудачи в прежних, то необходимо затратить усилия чтобы вернуть все в норму. Любой разрыв станет негативно влияющим фактором как на психическое здоровье, так и на общее состояние организма, вплоть до того, что повышается риск заболеть диабетом или заболеванием сердечно-сосудистой системы. Оправиться от разрыва с любимым человеком достаточно сложно, но вы как взрослый и сильный человек должны найти в себе и силы и время чтобы вернуться в прежнее русло жизни!
Научитесь спокойно вспоминать прошедшие отношения и анализируйте их. Поймите все свои ошибки и партнера. Пускай они станут для Вас хорошим опытом в построении семейно жизни. Такой анализ поможет Вам справиться с негативными эмоциями, переживаниями, стрессом и прежние отношения больше не будут стоять на пути.
Если перейти к конкретике, то возьмем один из наиболее часто встречаемых случаев. Ваш партнер, будь то девушка или парень, во всех конфликтах обвинял Вас не понимая, или делая вид, что не понимает, собственные ошибки. Подумайте о том, какой удар потерпела Ваша самооценка после такого отношения. Наверняка Вы утратили веру в людей, а, особенно, в противоположный пол. Задумайтесь стоит ли оно того, чтобы жить и дальше закрывшись от всех, в одиночестве.
Ищите новые перспективы, верьте в них. Не бывает такого, что после закрытия одной двери не откроется другая. Вообразите только, со сколькими людьми Вы еще не знакомы, сколько возможностей еще не использовали. Важно понять, что на бывшем парне / бывшей девушке мир не сошелся.
Постепенно Вы начнете понимать, что на самом деле было достаточно много факторов, вызвавших разрыв отношений. Попав в конфликтную ситуацию мы сразу ищем виноватых или делаем виновных из себя, но стоит немного подождать, когда эмоции отойдут на второй план, а разум займет первое место, и мы начинаем понимать истинные причины ссоры.
Заводите новые знакомства и они одарят Вас новыми эмоциями. Где их взять? Посещайте различные мероприятия, в особенности новые для Вас. Главное в этом деле не бояться неудачи, отказа. Через пару знакомств Вы поймете, на сколько легко вести беседу с только что появившемся в Вашей жизни человеком.
Совсем не обязательно испытывать каждого на роль своей второй половинки. Научитесь просто получать удовольствие от общения, а Ваша судьба от Вас никуда не уйдет.
Не бойтесь себя, не стройте кого попало — фальшь всегда чувствуется. Если с Вами завели диалог на тему, в которой Вы не достаточно разбираетесь не бойтесь в этом признаться. Искренность всегда располагает к себе. Не прячьте свою склонность к человеку, а особенно если Вас привлек представитель противоположного пола. Может быть он или она просто не решается сделать первый шаг?
Не держите в себе недоверие и недовольство. Научитесь их правильно выражать. Правильно, значит так, чтобы никого не обидеть. Недосказанность только накаляет обстановку между собеседниками, а вот искренность располагает к лучшему общению.
Уверенность в себе и карьера
Подниматься по карьерной лестнице больше всего нам мешают пережитые неудачи. Обычно именно на них мы и концентрируем все свое внимание. Как результат обида и злость на начальника, на себя окутывают нас с ног до головы.
Например, при столь ожидаемом повышении начальником отдела сделали не Вас. Первые мысли, а точнее эмоции — негатив в сторону начальника. Затем мы начинаем осуждать себя, накручивать, что нас ненавидит начальство и никакой перспективы на данной работе получить невозможно. На самом же деле необходимо выдохнуть и разобраться почему же повысили не Вас. Проанализируйте всю свою работу, и скорее всего найдете ответы. Если все хорошенько обдумав вы все еще считаете, что с Вами поступили несправедливо не бойтесь спросить об этом. Не давайте себя в обиду, понимайте все, что происходит с Вами и тогда самооценка не потерпит крушения.
Мелкие неприятности так же выбивают нас из рабочей колеи — перепалка с коллегой или небольшой выговор от начальника в результате забирают на себя все наше внимание. Что бы не происходило Вы должны уметь одно — концентрировать себя на выполнение работы. Это повысит Вашу работоспособность и улучшит качество выполняемой работы, чем Вы поднимете себя в глазах начальства и возможно даже получите повышение. А результаты высокого уровня и продвижение в карьере в любом случае повысят самооценку.
Улучшайте умения, развивайте навыки. Беритесь за работу, в которой на все сто сможете себя проявить. Здраво расценивайте себя, свои сильные стороны и исходя из них выбирайте для себя задание.
Если разговор идет о том, что нужно вернуть уверенность в себе на работе, то речь идет о нескончаемых тренировках в повышении квалификации. Чем лучше Вы выполняете работу, тем уверенней чувствуете себя. Уделяйте работе достаточное количество внимания и времени.
Выбирая работу Вы уже определяете свое положение в ней. Если вы точно знаете, что данный род деятельности Вам не подвластен или категорически не нравится. То можете даже не думать о какой-либо уверенности на рабочем месте. На такой работе Вы будете все время отлынивать от выполнения, искать возможность уйти раньше. Качество результата будет находиться на низших ступенях и об уважении от начальства и сотрудников можно забыть. При таком расположении вещей откуда взять уверенность в себе?
Вернемся к усовершенствованию навыков. Делать это можно с помощью теории, которую в наше время компьютерных технологий раздобыть достаточно просто. Книги так же станут отличными помощниками в этом деле, но и подбирая для себя обучающую информацию интересуйтесь автором и его достижениями. Расширяйте круг знаний о сфере своей деятельности, а особенно это касается новаторства и нововведений. Покажите всем, что Вы не рядовой сотрудник и на Ваши плечи можно взвалить задачу любой сложности.
Развивая уже имеющиеся навыки не забывайте о приобретении новых. Выбирая новое умение исходите из своих минусов, слабостей, которые мешают в работе. Очень важно суметь прогнать страх и лень, которые непременно появятся как только Вы начнете заниматься чем-то новым.
Например, Вы боитесь публичных выступлений. Это может означать только одно — надо как можно больше работать над страхом перед публикой. Как это делать? Выступайте как можно больше. Как только появляется возможность не упускайте ее, как бы страшно Вам ни было. Как только Вы поймете, что сегодня смогли выступить спокойно, без дрожи в голосе Ваша самооценка, уверенность в себе резко пойдут вверх.
Следите за своим внешним видом — выбрав правильный стиль и наблюдая должным образом за опрятностью Вы будете чувствовать себя увереннее.
Даже если в Вас присутствует заниженность самооценки не показывайте этого. Ведите себя уверенно, не давая никому даже повода задуматься о том, что Вы в чем-то себя недооцениваете.
Каждый вечер проводите анализ своего поведения и чем детальнее он будет, тем лучше. Вспомните, в какой позе Высидели / стояли при разговоре, часто ли отводили глаза. Вспомнив все это сделайте заметки над чем именно надо усиленно работать.
Не старайтесь лишний раз сказать «извини», а особенно, если Вы не виноваты. Слишком частые просьбы о прощении верный знак низкой уверенности в себе.
Если попробовав все предложенные нами методы Вы так и не смогли ни к чему прийти, то скорее всего у Вас не простой недостаток уверенности в себе, а уже психическое заболевание такое как депрессия. В данном случае необходимо срочно обратиться к квалифицированному специалисту.
Упражнения для повышения самооценки
В этом разделе мы предоставим вам упражнения, которые помогут вернуть уверенность в себе. Для их выполнения зачастую понадобится множество усилий, особенно чтобы пересилить себя и хотя бы начать. Соберите всю свою волю в кулак и действуйте! Результат оправдает все затраты!
- Что делать, если вы боитесь общаться? Начните делать это по телефону. Позвоните в справочную и максимально вежливо поговорите с оператором, узнав пару телефонов, например, театра и музея. Следующее действие — позвоните туда. Узнайте о предстоящих выставках и постановках. Вот видите, все не так уж и страшно! Не забывайте похвалить себя за каждый успешно проведенный звонок!
Все получилось? Тогда дерзайте дальше! Следующий звонок — конкретному человеку, желательно малознакомому, но интересному Вам.
- На протяжении 1-2 недель приветствуйте проходящих мимо людей. Говорите им дежурные фразы по типу «Замечательная погода, не так ли?», или просто улыбайтесь. Ответ Вы получите не от каждого, но найдутся и те, кто подарит Вам в ответ улыбку, а за ней и повышении самоуверенности.
- Говорите комплименты. Как можно больше, но только искренние. Научитесь выделять в людях их достоинства. Поставьте себе минимальное количество, например, «Я должен сказать не меньше трех комплиментов в день». Если Вам не удалось сказать минимальное количество, выходите на улицу и разговаривайте с незнакомцами. Это так же послужит хорошим упражнением. Помните, что минимум три комплимента Вы должны сказать за день любой ценой!
- Разговаривайте с собой, а особенно стоя у зеркала. Говорите себе, что у Вас очень красивые глаза, Вам идет эта рубашка и так далее. Замечая минусы не думайте в формате «Я толстая», направляйте мысли в русло «У меня имеется лишний вес от которого нужно избавиться. Что я должна для этого сделать?». И важно, что мысли последнего характера не должны оставаться только мыслями. Переходите на реальные действия и фиксируйте результаты, это так же поможет Вам с пониженной самооценкой.
- Хвалите себя и даже можете не скупаться на поощрение. Например сегодня у Вас удалось поговорить с незнакомым человеком. Скажите себе, что Вы большой молодец и отблагодарите себя любимой шоколадкой. А если Вы еще и смогли сделать комплименты незнакомцу, то можно не скупиться и на то, чего Вы так давно хотели.
Но важно не забывать, что поощрение не должно стать первоочередной мотивацией. Ваш главный мотив — повышение самооценки, уверенности в себе. Все, что Вы делаете, делаете для того, чтобы стать лучше, добиться больших результатов. Совершая любое действие важно понимать зачем Вы это делаете, что получаете по его окончанию, какой Вам от этого прок.
Любая работа над собой требует в первую очередь желания. Если Вас не устраивает положение вещей, но Вы понимаете, что не имеете достаточного желания что-то менять нарисуйте для себя картинку будущего, в которой Вы добились успеха благодаря работе над собой. Она может находиться как исключительно в Вашей голове так и в виде жизненного плана на бумаге.
Поймите, сколько дорог откроется для Вас при самосовершенствовании и желание непременно появится, а за ним силы и вдохновение!
psyh-olog.ru
Советы психологов, как вернуть уверенность в себе.
3
0
1
1
2
1,703
просмотров
Постоянные неудачи в личной жизни и на работе ведут к возникновению сомнений в собственных силах. Подобные события заставляют поддаваться паническим настроениям, впадать в депрессию. Как вернуть уверенность в себе? Повысить самооценку и восстановить былую ясность ума позволит следование ценным советам психолога. Наиболее действенные рекомендации, которые подскажут, как вернуть самоуважение и уверенность в себе, мы рассмотрим в этой публикации.
Заведите «дневник успеха»
В повседневной рутине люди довольно часто не замечают собственные достижения, перестают радоваться жизни. Как вернуть уверенность в себе мужчине и женщине? Старайтесь избегать концентрации внимания на неудачах. Заведите специальный дневник, где будут записываться личные достижения. Совершенно необязательно отмечать новые свершения. Разумно вспомнить былые успехи, периодически записывая здесь очередные победы. Каждый раз, когда станут возникать сомнения в собственных силах, заглядывайте в «дневник успеха», напоминая самому себе о прошлых достижениях.
Воспользуйтесь поддержкой близких людей
Тем, кто желает разобраться, как вернуть уверенность в себе, стоит периодически разговаривать с положительно настроенными людьми. Заведите беседу с членом семьи, верным товарищем, коллегой по работе. Попросите оценить ваши слабые и сильные личностные качества. Запоминайте ответы окружающих. Идея дает возможность взглянуть на себя со стороны, исключить ошибочные действия, которые провоцируют неудачи. Решение позволяет узнать о собственных скрытых талантах.
Займите активную позицию
Чтобы вернуть уверенность в себе, приучите себя к повседневной активности. Существует немало вариантов для самореализации. Запишитесь на интересные курсы, которые позволят обрести новую специальность. Займитесь спортом, ходите на танцы. Если нет возможности тратить деньги, существует широкий ряд бесплатных увлекательных занятий. Речь идет об участии в различного рода флешмобах, волонтерских и социальных проектах.
Ставьте перед собой реальные цели на будущее
Как вернуть уверенность в себе женщине? Психологи советуют ставить перед собой цели, которых легко достигнуть в ближайшем обозримом будущем. Отбросьте сложные задачи, вынуждающие истощать себя морально и физически. Выполняйте дела поэтапно. Реализуйте мелкие цели на пути к большим достижениям. Отмечайте новые свершения, которые заставят ощущать себя успешным человеком.
Следите за собственной внешностью
Следование рекомендации, которая подскажет, как вернуть уверенность в себе, одинаково важна для женщин и мужчин. Совсем необязательно регулярно тратиться на покупку новых вещей и поддержание впечатляющего образа. Используйте аккуратную, простую, но грамотно подобранную одежду. Замените посещение дорогостоящих спортзалов физическими упражнениями в домашних условиях, пробежками на свежем воздухе. Уделяйте время косметическим процедурам. Соблюдайте эти нехитрые требования, и вы вскоре заметите, насколько повысилась ваша уверенность в себе.
Находите мотивацию во вдохновляющих фильмах и книгах
Что еще можно сделать, чтобы вернуть уверенность в себе женщине или мужчине? Глобальная сеть переполнена различного рода мотивирующим контентом. Читайте литературу, где рассказываются истории успеха. Вместо очередной бессмысленной комедии либо мыльной оперы просмотрите интеллектуальный фильм, который вдохновляет на новые свершения. Делайте правильные выводы из увиденного либо прочитанного. Задумайтесь, какие усилия можно приложить, чтобы реализовать себя в подобных начинаниях.
Совершенствуйте навыки
Людям, которые стремятся повысить самооценку и восстановить уверенность в себе, не следует заниматься деятельностью в сложно дающихся областях. Отсутствие успехов здесь может лишь усугубить ситуацию. Лучше вкладывать силы в совершенствование уже неплохо развитых навыков. Повышайте собственное мастерство в хорошо знакомых занятиях. Решение позволит достичь позитивных результатов, испытав гордость и радость за себя.
Избавьтесь от перфекционизма
Личностям, которые стремятся к достижению совершенства в любых жизненных начинаниях, доводится часто страдать от разочарований. Выглядеть идеально во всех без исключения ситуациях крайне сложно. Перестаньте делать все безупречно либо пытаться во что бы то ни стало поддерживать подобный образ. Перфекционисты довольно часто страдают от утраты уверенности в себе. Поскольку такие люди регулярно критикуют себя за неспособность достигнуть определенных целей. Чтобы избежать неприятности, будьте терпимы к неудачам и ошибкам. Старайтесь не концентрировать внимание на личных недостатках. Стремление к идеалу во всех начинаниях лишь вгоняет в депрессию и лишает сильных сторон характера.
Следите за языком тела
Уверенного человека выделяет из общей серой массы умение достойно выглядеть на публике и сохранять самообладание. Подобные личности стараются держать хорошую осанку, смотреть другим людям в глаза во время общения, быть открытым. Чтобы избежать потери чувства уверенности в себе, стремитесь не отстраняться от окружающих. Не бойтесь проявлять эмоции, выражая собственные чувства внешне.
Не отодвигайте себя на задний план
Куда человек обычно стремится сесть, посещая общественные мероприятия? Зачастую неуверенные в себе люди спешат занять наиболее неприметные, уединенные места на задних рядах. Никто не желает привлекать к себе лишнее внимание в незнакомой обстановке. Многие из нас предпочитают оставаться на задних рядах, чтобы снизить вероятность приглашения на сцену, избежать необходимости отвечать на неудобные вопросы.
Как показывает практика, на первый план обычно выдвигают себя уверенные люди, наиболее важные персоны. Усаживаясь на первых рядах, можно причислить себя к указанной группе личностей и добиться соответствующего отношения. Иногда стоит лишь проявить немного отваги, чтобы выйти из зоны комфорта. Намеренно оказываясь в подобных ситуациях, в следующий раз можно будет моментально ощутить себя более уверенно, быстро адаптировавшись к уже знакомым ощущениям.
Способы возвращения женственности
Для того чтобы вернуть женственность и уверенность в себе, можно следовать определенным правилам:
- Следите за собой, укрепляйте физическое здоровье. Постоянная забота о собственном теле способствует приумножению красоты и повышению самооценки. Правильно питайтесь, регулярно выходите на прогулки, уделяйте внимание полноценному сну, занимайтесь спортом.
- Балуйте себя небольшими подарками. Периодически посещайте магазины, выбирая красивую одежду, духи, косметику.
- Старайтесь искренне заботиться об окружающих. Наладьте отношения с супругом и родителями, избегайте семейных ссор. Готовьте для домочадцев вкусные блюда, разговаривайте с близкими людьми по душам.
- Развивайте собственную духовную составляющую. Занимайтесь увлекательными делами, которые окрыляют и вдохновляют на новые свершения.
- Избегайте внутренней борьбы со своей эмоциональностью. Примите как должное переменчивое настроение.
- Общайтесь с личностями, которые способны вдохновлять и заставлять развиваться. Правильное окружение способствует обнаружению скрытых талантов.
- Отыщите интересное хобби. Достигайте новых высот в интересной деятельности, что позволит повысить самооценку.
Как показывает практика, игнорирование собственной женственности привносит в жизнь неуверенность в себе, невзгоды и восприимчивость к болезням.
homsk.com
Как не терять уверенность в себе: 8 советов
Дата публикации . Опубликовано в Характер
Сомнения в себе в кризисные периоды – явление распространенное и нормальное. Но не позволяйте им подолгу влиять на вашу жизнь. Избавьтесь от негативных мыслей и сделайте уверенность вашим постоянным союзником. Некоторые приемы помогут вам всегда видеть стакан наполовину полным.
Составьте список своих сильных и слабых сторон
Будьте честны с собой, не беспокойтесь о том, что признав свои слабости, вы тем самым унизите себя. Помните, что признав свои слабости, спрятанные глубоко в вас, вы тем самым облегчите себе жизнь, приняв то, что изменить невозможно.
Таким же образом заполняйте и графу с положительными чертами. Не пропускайте ни малейших заслуг. Вы часто получаете комплименты по поводу вашей улыбки? Ваши друзья ценят вас как хорошего слушателя? Вы заботитесь об уюте в доме? Все это нужно включить в список сильных сторон. Конечно, в список должны войти и более «крупные активы», то есть все ваши знания, умения и навыки.
Положите список на видном месте и сосредоточьтесь на ваших положительных сторонах. В то же время не забывайте и про слабые. Проанализируйте, как вы можете смягчить их. Отмечайте улучшения в том же списке, и вознаграждайте себя, когда вам удается исправлять свои ошибки.
Помните ваши успехи
Все, чего вы добились, все важные дела, которые вам удалось сделать, будь то получение образования, продвижение в профессиональной сфере или создание хорошей семьи – обо всем этом никогда не стоит забывать. Вспоминайте о своих успехах всякий раз, когда чувствуете, что вот-вот «упадете».
Ставьте перед собой реалистичные цели
Есть вещи, которые вы хотите достичь, но у вас не хватает сил, необходимых для успеха? Рассмотрите цели, которые вы поставили перед собой, и отбросьте в сторону те их них, которые выглядят слишком недостижимыми или ведут к неуверенности. Начинайте с достижения тех целей, которые выглядят несложными. Дайте себе ограниченное количество времени для достижения несложных целей. Например, вы собираетесь записаться в тренажерный зал. Дайте себе время до конца текущей недели сделать это. Так постепенно вы придете к воплощению более крупных целей с помощью небольших несложных шагов.
Общайтесь
Если вы выходите в люди все меньше и меньше из-за семейных обязанностей или из-за отсутствия настроения и уверенности, настало время пересмотреть свое поведение. Контакты с миром и общение со старыми и новыми знакомыми могут значительно повысить настроение. После первого шага, вы вряд ли сможете остановиться.
Улучшайте свой внешний вид
Поверхностно? Глупо? Может быть. Конечно, изменение внешнего вида не меняет личность, но влияет на то, как мы чувствуем себя. Нет необходимости сразу же наносить сложный макияж, достаточно простых приемов, чтобы повысить настроение и улучшить внешний вид. Примите расслабляющую ванну и наденьте что-нибудь, что отличается от вашей обычной одежды, и вы увидите, как постепенно поднимается ваше настроение. Не пора ли позвать лучшую подругу и пройтись по магазинам?
Сделайте что-нибудь хорошее для себя
Займитесь тем, что вам по-настоящему нравится. Пусть это будет занятие, которое вы будете делать регулярно, и которое будет поддерживать вас в контакте с собой, помогая определять и удовлетворять ваши потребности.
Окружите себя доброжелательными и веселыми людьми
Уверенность в себе непосредственно связана с поощрением и принятием окружающими. Поэтому психологи настоятельно рекомендуют избегать людей и ситуаций, которые порождают сомнения в себе, своих действиях, своем потенциале. Окружите себя только истинными друзьями, которые, если необходимо, высказывают только конструктивную критику.
Почувствуйте благодарность за то, что у вас есть
Обычно мы чувствуем себя неуверенно из-за того, чего у нас нет, забывая о том, что у нас есть. Наше здоровье, в первую очередь, наша семья, люди, которые любят нас, все, чего мы достигли, все прекрасные моменты жизни, которые пережили. Все это дает нам силы жить дальше и добиваться своих целей.
Светлана, www.vitamarg.com
Фото с сайта shutterstock.com
www.vitamarg.com
как развить в себе уверенность
Как развить в себе уверенность?
Не раз задавался вопросом о том, почему у нас иногда случается такое, что мы теряем веру в то, что делаем, создаем, творим? Как раз сегодня полностью расскроем тему веры в самого себя, и после прочтения этой статьи, у вас больше не будет возникать вопроса: как развить в себе уверенность.
Живя в самом сердце девственно чистой природы, исследуя судьбы успешных людей, очень многое осознаешь и в тоже время находишь ответы на самые разнообразные жизненные вопросы.
Человек — существо, которое постоянно находится в обществе, поэтому, как ни крути, все поддается его мнению и осознанию.
Благодаря событиям, происходящим в моей жизни последние 7 лет, я вывел три фактора, которые непосредственно влияют на нашу веру в самих себя.
Три фактора влияющие на веру в самих себя
- Общественное мнение: СМИ, газеты, телевидение. Проще говоря, те люди, которые предоставляют нам информацию, по мнению большинства, находятся выше нас, следовательно, гораздо умнее нас, по крайней мере, нам так кажется.
- Близкие люди и те, с кем мы общаемся, проводим время.
- Сам человек (Я).
Очень сильно влияет и то, что мы слышим, а также то, как именно мы это воспринимаем. Не секрет, что люди, живя в суете и постоянном движении, многое НЕ СЛЫШАТ, вследствие чего и воспринимать им просто нечего. Много информации лежит на поверхности, огромное количество слов и мыслей мы слышим постоянно, но редко это воспринимается нами должным образом.
Вернемся к вере и разберемся, откуда она появляется и как исчезает?
Почему исчезает уверенность в самого себя?
На самом деле, все просто. Весь секрет заключается в следующем: что мы слышим, то и можем воспринять.
Вот пример. Услышал я плохое слово в свой адрес. Что происходит в моей голове в этот момент?
Появляются негативные мысли и, как следствие, мой мозг начинает представлять и визуализировать это, провоцируя меня на более дурные размышления. Это как снежный ком, который постепенно становится все внушительнее и внушительнее. Подобное мышление свойственно тем людям, которые привыкли из «мухи» раздувать «слона».
Если возникла негативная мысль, то наш мозг конвертирует и негативные последствия, которые возникают вследствие отрицательного влияния на нашу веру и внутренне состояние в целом.
Мне кажется, что если постоянно делать какое-то действие, мы просто перестаем его замечать.
Как то я общался с одиним человеком по скайпу, который в момент нашего разговора, провожал своего близкого человека и в этот момент замолвил ему одно словечко на прощание, которое мне очень запомнилось. Точнее не само слово, а поведение человека.
Если спросить его на следующий день: «Какое слово ты сказал в тот момент, когда твой близкий человек надел обувь и собрался уходить?» Наверное, это уже и не вспомнить. Но если прослушать скайп – запись, то это можно услышать, оскорбительное слово в адрес близкого человека.
Простите за откровенность, но это действительно так. Мы — люди, живем образами, то, что мы слышим, то и воспринимаем, только об этом и думаем.
А что мы воспринимаем, когда слышим публичное заявление в нашу сторону?
Безусловно, эффект усиливается! Если вспомнить те моменты, когда нас хвалили на сцене или в кругу людей? Скорее всего, это приятнее в несколько крат, чем тогда, когда о Ваших заслугах говорили наедине. Я думаю и без лишних слов ясно, что произойдет с нами, когда про нас на публике скажут плохие слова.
Для обычного человека — это психическое расстройство и депрессия, а для тех, кто научился защищаться и отталкивать от себя эти мысли, легкое недопонимание и обида. Но сейчас речь не об этом.
Откуда появляется вера в самого себя? Как развить в себе уверенность?
Вера появляется тогда, когда тебя не только поддерживают, но и восхищаются твоими победами и стремлением. Если вокруг один сплошной негатив, то и о вере в данном случае говорить не приходится.
Почему в семьях многих великих людей царит любовь и гармония?
Все просто: жена постоянно поддерживает мужа и не сомневается в нем, да и муж любит свою жену и верит в нее и ее силы. У него не возникает желания обливать ее негативом, тем более публично.
Скорее всего, сейчас Вы скажете: «Как постоянно верить и поддерживать свою вторую половинку, когда регулярно возникают стрессовые ситуации на почве семейных отношений?»
Ответ очевиден и прост.
Во-первых, нужно смотреть на мир проще, жить позитивом, радоваться и наслаждаться жизнью и получать удовольствие от самых простых вещей. Необходимо помнить, что каждая негативная мысль, услышанная нами, может принести боль и страдания. Совершенно неважно, где и от кого именно мы ее услышим: от соседей, друзей, знакомых, прохожих, по телевизору и т.д.
Во-вторых, следует задаваться этим вопросом постоянно, спрашивать у тех, кто уже смог этого достичь.
Конечно, вера в нас самих должна в первую очередь выработаться у нас на подсознательном уровне. Те люди, которые нас окружают ежедневно, безусловно, влияют на это: положительно либо отрицательно.
Когда ты находишься в обществе, которое не верит в тебя и постоянно сомневается в твоих силах, достичь больших высот крайне проблематично. Пожалуй, это главная причина, почему я уехал из России и не хочу туда возвращаться.
А сейчас приглашаю вас к просмотру видео, из которого вы узнаете, почему вера в себя исчезает как снежный ком, а так же как максимально быстро стимулировать свою уверенность. И обещаю точно, что после просмотра этого видео, у вас больше не будет возникать вопроса: как развить в себе уверенность.
P.S. Если Вам интересна тема гармоничной и счастливой семейной жизни, то могу порекомендовать книгу, от моих соседей по домику на острове Самуи. Они живут счастливо и беззаботно на протяжении уже многих лет. Два года они живут в тропиках с тремя детьми, и поверьте, я вижу и слышу практически все, что у них происходит.
Многие удивляются, как два мальчика и одна девочка ведут себя тихо, как мышки. Даже хозяин домиков таец всегда удивляется этому и говорит: «У меня двое ребятишек и они, буквально, сводят меня с ума».
P.S.S. Если вы действительно хотите прочитать бестселлер «Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону!», то просто напишите мне об этом.
P.S.S.S. Прошу прошения, если кого-то обидел этим письмом и своими рассуждениями. В жизни получается все очень интересно и идивидуально, и здесь рассказан мой личный опыт, который помог решить, как мне казалось ранее сложный и не решаемый вопрос: как развить в себе уверенность.
С уважением и любовью, Ваш покорный слуга Евгений Федь.
Читайте интересные статьи:
evgenyfed.ru
Высокая самооценка и уверенность в себе. 12 советов
Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка бывает занижена. Это значит, что, как правило, реальные возможности человека выше, чем представления самого человека о своих возможностях.
Как повысить самооценку и вернуть уверенность в себе? Здесь вы найдёте 12 советов, которые помогут в этом:
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми
Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.
2. Прекратите ругать и порицать себя
Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своём внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.
3. Принимайте все комплименты, похвалу, поздравления ответным «Спасибо!»
Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, тем самым формируя и закрепляя у себя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу и не принижайте свои достоинства.
4. Используйте аффирмации (позитивные утверждения) для того, чтобы повысить самооценку
Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать, и после того, как проснётесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении тех слов, которые вы произносите. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.
5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки
Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в более циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества позитивные качества.
6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать
Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше. Помните: ваша самооценка не должна тотально зависеть от других людей (то есть колебаться в зависимости от того, что говорят и делают другие), однако в среде позитивных, любящих и поддерживающих людей расти намного легче.
7. Составьте список ваших достижений
Этот список не должен обязательно состоять из чего-то монументального. Он может включать в себя небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т. д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы тогда испытали.
8. Составьте список ваших сильных качеств
Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 50 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком, важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя тем самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни всё не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.
9. Начните больше давать другим
Речь не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, реальных действий, которыми вы можете помочь другим или поддержать их. Когда вы делаете что-то ценное для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным, а ваши самооценка и настроение повышаются.
10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится
Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства, если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и даёт возможность почувствовать себя более ценным. Если ваша работа сейчас не вполне устраивает вас, подумайте, как можно это изменить. Меньшее, что вы можете сделать, — это посвятить своё свободное время не бесцельному просмотру телевизора, а тем занятиям и увлечениям, которые приносят вам настоящую радость и удовлетворение.
11. Будьте верны себе
Живите своей собственной жизнью, найдите себе дело по душе, занимайтесь тем, что вас радует и вдохновляет. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы этого хотите. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе. Находясь в такой ситуации, сложно говорить о здоровой самооценке.
12. Действуйте!
Вы не сможете развить в себе здоровую самооценку, если будете сидеть на месте и не принимать встающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растёт ваше чувство самоудовлетворения, самоуважения, вы чувствуете более уверенным. Когда же вы постоянно медлите с действиями из-за страха, неуверенности или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только ещё большую неуверенность, апатию, потерю интереса к жизни, что, конечно, приведет к снижению самооценки.
Вместо заключения
Помните: вы — уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнёте принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно — высокая самооценка принесёт вам душевное спокойствие, и вы действительно по-настоящему оцените самого себя.
Узнайте также про 11 секретов здоровой самооценки.
www.dowlatow.ru
Уверенность в себе. Как вернуть уверенность в себе
Ох давненько я на писал на данные темы, аж соскучился ))) Привет всем моим дорогим читателям блога AlexandrBykadorov.Ru
И сегодня мы поговорим с Вами о том, что такое уверенность в себе и как вернуть эту самую уверенность в себе, в собственные силы?
Уверенность в себе
Действительно ли это важно в нашей повседневной жизни?
Ну работает человек, к примеру, на заводе оператором по изготовлению ПЭК бутылок и к чему ему эта уверенность? Хорошо выполняет свою работу, примерный семьянин и все в его жизни вроде бы гладко. Так ли это?
Но стоит начать ему общаться с уверенным в себе человеком, как наш герой начнет меняться буквально на глазах. Обратите внимание, как нам нравиться общаться с уверенными в себе людьми. Мы слушаем таких личностей, раскрыв рты, и ловим себя на мысли о том, что им можно доверять. А как иначе?
Видно же, что уверенных в себе людей удача и успех преследуют чуть ли не на всех линиях жизни: в карьере, в семейных отношениях. Успех и уверенность являются фактически синонимами.
К чему бы это? )))
Но порой случается так, что мы угасаем. Причины можно перечислять бесконечно: неудачи на служебной лестнице, разочарование в близких и знакомых людях, длительное одиночество и т.д. Что происходит? Откуда вообще берется эта самая хваленая уверенность в своих силах? Почему она так важна?
Ответ на эти вопросы достаточно прост: само устройство человеческой сущности требует делать только то, что хочет носитель души. Отказываясь от своих предпочтений по каким бы то ни было причинам, мы запираем двери через которые идет поток положительной энергии и творчества.
И на самом деле, вспомни как ты занимался делом, к результатам которого, мягко говоря, относился безразлично? Именно об этом речь. Даже если результат достигнут, но ты сам на столько растратился и устал, что больше уже ничего не хочется. Хорошо, что если это единичные случаи. А если такое повторяется постоянно?
Ты просто начинаешь забывать о себе и своих желаниях, мечтах. Со временем теряется свобода выбора и ты начинаешь бояться отстаивать свою точку зрения. В такой ситуации и речи не может идти о достижении каких-либо целей. Каждый новый день становится как две капли воды похожим на предыдущий.
Как вернуть уверенность в себе?
А теперь попробуй встряхнуться и выслушать парочку дельных советов.
Забудь и никогда не вспоминай о страхе обсуждения твоих действий окружающими.Почему?
О страхах и о том, с чем они граничат, я писал в данном статье.
Да потому, что абсолютно все люди эгоисты и никто кроме себя им не интересен. Действуй без боязни быть кем-то оцененным. У каждого из нас своя дорога в жизни, повторять которую за кем-то будет чревато. Каждая твоя ошибка станет для тебя лишь положительным уроком, чтобы не повторять такого в последующем. Так, и никак иначе следует относиться к неудачам!
Попробуй начинать делать то, чего раньше стеснялся или боялся. Познакомься на улице с понравившейся девушкой, соверши полет с парашютом, съезди в отпуске на необитаемый остров. Преодолевая эти псевдострахи ты окунешься в море положительных эмоций. И тогда начнут возвращаться и гордость за себя, и успех, и уверенность
Любую, даже самую маленькую победу, отмечай для себя в ежедневнике, в ноутбуке или еще как-нибудь. Как только перечень успешных предприятий начнет увеличиваться на глазах, то ты сам почувствуешь прилив новой энергии. Любая мечта остается лишь мечтой, пока Вы о ней только думаете.
Пробуйте действовать, делайте шаги, ошибайтесь, исправляйтесь, двигайтесь дальше.
Вы все сами увидите и почувствуете. Ваш успех никуда от Вас не уйдет. И Вы наконец поймете, как вернуть уверенность в себе.
Ну и в конце — традиционный мультфильм ))
!—noindex—>alexandrbykadorov.ru
Секреты счастья. Повышайте самооценку и уверенность в себе.
В сегодняшней статье предлагаю поразмышлять на тему уверенности в себе и ее связи с самооценкой. На чем она основана и на что влияет в жизни? Каковы причины потери уверенности в собственных силах? Как восстановить утраченное самоуважение?
Самооценка и уверенность в себе.
Поскольку уверенность в себе и самооценка – это две стороны одной медали, предлагаю прямо сейчас оценить Ваш уровень уверенности в себе по шкале от 1 до 10, где 1 – это полная неуверенность во всех сферах жизни, а 10 – это 100% вера в себя и собственные силы.
Оценили? Сколько получилось? Если Ваша оценка попадает в интервал от 1 до 7, то эта статья для Вас.
Но даже если Вы оценили себя в интервале от 8 до 10, не спешите радоваться. Сейчас поймете в чем дело.
Вот что пишет читательница моего блога Яна:
«Александр, у меня возник вопрос. Вообще-то моя уверенность в себе приближена ко всем 12! Правда, иногда, например, услышав негативный отзыв о себе от человека, которому доверяю, предположим, свекровь недовольна моими методами воспитания ребенка, начинаю стремительно терять уверенность! Вскоре (иногда изрядно перенервничав) успокаиваюсь (воспитание моего ребенка мою свекровь не касается) и опять все прекрасно, мне все по силам. Это я слишком зависима от чужого мнения или самооценка- это в принципе величина не постоянная?»
А вот еще высказывание другой читательницы Ирины, и, похоже, о том же:
«У меня уровень уверенности в себе сильно падает, если не вижу сильного желания мужчины ко мне как к женщине…».
Итак, получается, что уверенность в себе зависит от оценки. Причем не только от внутренней (самооценка), но и от внешней (критика).
Выведу относительную формулу уверенности в себе :
Уверенность в себе = (Самооценка/Зависимость от критики)х100%
Легко увидеть, что чем выше Ваша оценка себя, чем меньше Вы зависите от мнения окружающих о Ваших способностях, тем выше Ваша уверенность в себе.
А Вы уверены по жизни? Вы парите над землей?
Как говорила известная поп-дива Мадонна: «Самая большая ошибка, которую мы допускаем в своей жизни, – это вера в то, что говорят о нас другие люди».
Самоуважение закладывается в детстве.
Это высказывание косвенно указывает на то, как формируется наше представление о себе. Конечно же, это происходит в детстве, в тот период, когда мы зависимы от любви и признания наших родителей.
Первая оценка себя у нас складывается под действием оценки близких нам людей, папы и мамы, дедушек и бабушек, старших братьев и сестер.
Наши родители из благих побуждений (а как иначе?) указывают на наши недостатки, сравнивают своих чад с другими детьми. Дети эту оценку переводят на свой язык. И вот что получается.
Примеры потери самоуважения в детстве.
Когда маленькой девочке говорят: «Так некрасиво поступать», она переводит это высказывание как: «Ты некрасивая», позже уже, будучи взрослой женщиной, она думает про себя: «Я — некрасивая, меня невозможно полюбить».
Другой пример, мама говорит дочке: «Умные девочки так себя не ведут», дочка переводит: «Ты – глупая». Девочка вырастает и теперь считает себя не умной, и теперь уже по этой причине недостойной уважения. На работе она часто делает ошибки, она не мыслит о карьере, считая что «успех не про таких как я».
Из письма моей читательницы Ларисы:
«Как все знакомо. С детства слышала «ты должна», «обязана», «почему это ты получила 4″», вот Оля (Таня, Маня) молодец, а ты, «ишь чего хочешь» (это уже в более позднем возрасте). А муж, слава Богу, что бывший, каждый раз, когда я что-то собиралась сделать в плане работы: «А ты потянешь?». Сломалась, когда собиралась перейти на новую работу, чтобы писать докторскую. Тогда бывший супруг, в очередной раз пропев: «А как ты все потянешь: и диссертацию и детей?», на вопрос: «Ты подстрахуешь с детьми?» — радостно произнес: «Неа»…Поняла, что на части я не разорвусь, обойдусь без докторской.»
Папа говорит своей дочурке: «Посмотри на твою подружку. Как она хорошо и прилежно учится». Дочка переводит: «Ты – плохая». Во взрослой жизни: «Я – плохая. Я недостойна того, чтобы меня любили».
Из девочки, которую в детстве постоянно сравнивали с другими, вырастает женщина с отсутствием самоуважения.
Это чувство собственной недоразвитости, неполноценности усиливается под действием телевидения, рекламы средств для красоты и похудения. СМИ навязывают образ красивой и успешной женщины, которую все любят и носят на руках всеобщего признания.
Вот что пишет о себе моя Клиентка, Татьяна:
«Некрасивая, глупая, «кому ты нужна». Да. Все это было и есть. И я не помню, чтобы про некрасивость и глупость мне мама говорила, но хорошо помню, что это «знание о себе» ношу внутри с детства. Ну, может быть, в садике этого еще не было, а позже…. Отсюда и: со мной можно не считаться, не отказывай никому, если понадобилась, да меня и нету вообще.»
Грустно и больно читать эти строки, осознавать, что очень многие женщины внутри носят этот груз неприятия с детства.
Современным женщинам становится трудно отделить внешнюю привлекательность от общей оценки личности, поэтому женщина, которая считает себя некрасивой, наверняка будет считать себя менее полноценной в сравнении с другими. Если вся культура нашего общества подогревается сексом, то неудивительно, что красота поощряется, а ее отсутствие осуждается.
Миллионы женщин попали в ловушку рекламы, которая насаждает представление о том, что малейший физический недостаток должен вызвать тревогу, потому что от него и происходят все несчастья и беды.
Например, беспокойство по поводу «я никому не нужна», в ситуации, когда после многолетнего брака муж уходит к другой (более молодой), может усилиться мыслями, что «я некрасивая, я уродливая» и именно поэтому меня бросил муж. Все это усиливает самоуничижение и толкает женщину в пропасть депрессии, вызванной неприятием себя и низкой самооценкой.
Еще одна причина потери самоуважения у женщин приводит к не меньшим по размерам последствиям. То, что раньше ценилось и считалось естественной женской работой, теперь стало предметом неуважения и даже насмешек.
Вот что рассказывает о себе одна из моих подписчиц Елена:
«Закончив школу, уехала к милому. Год не работала и не училась. Не представляете, как все «задолбали» за это время. Абсолютно все. Парень, приходя домой, упрекал, что ничего не делала. Родители наши так же постоянно говорили, что я ленивая, ведь я не работаю. Ну и что? Сейчас я работаю. И пусть попробуют упрекнуть в том, что часто теперь дома страшный бардак. Мне некогда, я устаю… Давно не готовила полноценно. Зато… Не ленивая и не плохая и не ужасная для всех. На счет красоты тоже верно. Сейчас везде эти «отфотошопленные фотки» моделей, молодые девки наполовину искусственные. А что же делать нам, простым, обычным женщинам, не моделям и не силиконовым?».
Другая читательница, Наталья, добавляет:
«По поводу домохозяек я полностью с Вами согласна. Когда мои детки были еще небольшими, и ходили в начальную школу, но в это же время были и совсем малыши, то моим маленьким школьникам при заполнении анкет, где была графа «место работы мамы» было стыдно писать, что мама не работает. И домой они приходили в слезах.»
Домохозяйки стали предметом шуток, вплоть до грязного юмора и это уже не смешно.
Я знаю, о чем я говорю, мы с женой уже несколько лет проводим бесплатные группы поддержки для мамочек-одиночек. Так вот часто этих женщин бросали именно по причине того (о Боже!), что они все время занимались воспитание детей и уборкой квартиры.
Желание женщины полностью посвятить себя семье и дому воспринимается в обществе как недостаток ума и признак ущербности. Везде — на телевидении, в журналах, газетах и интернете — вдруг появились проповедники идеи, что женщина, становясь домохозяйкой, теряет свою личность и независимость.
Многие женщины сегодня живут так, как будто потеряли право на жизнь, право быть уверенными и принятыми.
Как же вернуть это право быть самой собой? Как обрести уверенность в собственной привлекательности? Как обрести уверенность в себе?
Биль о праве на уверенность в себе.
В этом Вам поможет специальный документ, который расставит все точки над «ё», который покажет Вам путь к себе, уверенной и имеющей право на счастье. Это документ носит гордое название: «Билль о праве на уверенность», я его еще называю биллем о праве на жизнь.
Билль о правах на жизнь.
Вы совершенно не обязаны:
1. Быть безупречной на все 100%.
2. Следовать за всеми.
3. Выбиваться из сил ради других.
4. Извиняться за то, что Вы были сами собой.
5. Отказываться от своего «Я», жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было.
6. Делать приятное неприятным Вам людям.
7. Любить неприятных Вам людей и тех, кто приносит Вам вред.
8. Чувствовать вину за свои желания.
9. Мириться с неприятной ситуацией.
10. Сохранять отношения, ставшие оскорбительными.
11. Делать что-то, что Вы на самом деле не можете делать.
12. Делать больше, чем Вам позволяет время.
13. Делать то, что Вам не нравится делать.
14. Отдавать то, что Вы не хотите отдавать.
15. Выполнять неразумные требования.
16. Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения.
Вы имеете полное право:
1. Иметь права.
2. На свое собственное мнение и убеждения.
3. Совершать ошибки, нести за них ответственность и искать правильный путь.
4. Менять свои решения или изменять образ действий.
5. Добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает.
6. Иногда ставить себя на первое место.
7. Предоставлять людям право самим решать их проблемы.
8. Просить о помощи и эмоциональной поддержке.
9. Просить то, чего хочется.
10. Протестовать против несправедливого отношения или критики.
11. Говорить «нет, спасибо», «извините, нет» и не чувствовать себя при этом виноватой и эгоистичной.
12. Иметь собственные, какие угодно чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие.
13. Не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим путем.
14. Побыть наедине с собой, даже если другим в это время очень хочется Вашего общества.
15. Быть независимой.
16. Быть успешной.
17. Быть выслушанной и принятой всерьез.
18. Получать то, за что платишь.
19. Не быть напористой.
20. Действовать или не действовать в манере уверенного человека.
21. Выбирать как вести себя и думать, и чувствовать, и отвечать за проявления и последствия своего выбора.
22. Не искать причин или поводов для оправдания своего поведения.
23. Легко говорить: «Я не знаю», «Я не понимаю», «Мне все равно».
24. Быть нелогичной в принятии решений.
25. Устанавливать свои приоритеты.
26. Быть счастливой «без причины».
27. Получать информацию и помощь от профессионалов.
Мне очень хочется, чтобы Вы распечатали и повесили на видное место эти права на уверенную и счастливую жизнь.
Что бы Вы прочувствовали свою хорошесть и значимость, прежде всего, в своих собственных глазах.
Чтобы Вы вернули себе уверенность в себе, данную Вам с рождения!
Вот что они пишут, после знакомства с Биллем о правах на жизнь:
«Знаете, Александр, когда человечек очень мал, а родители для него целый мир, и они говорят человечку: ты никто, у тебя нет прав, ты ничего не умеешь, не знаешь, и вообще полная бестолочь, он начинает думать о себе так и только так. Ну и? Человечек сам отдал все свои права или у него их отобрали? Как хорошо, что вы есть, и я вас встретила. И я в полном восторге от «Билля о праве на жизнь». Мне никто никогда не говорил, что я имею право, а родители говорили, что у меня одна обязанность — быть хорошей для всех. Слава Богу, вылезаю потихоньку из этого кошмара.».
«Безоговорочно согласна — со словом «нет». Как-то давно мой хороший друг сказал: научись говорить «нет», тебе понравится. И правда: когда научишься не испытывать при этом чувство вины — все становится просто и легко.
В целом — спасибо за Билль. И, правда, распечатаю и повешу у компа: надо периодически приводить себя в форму, правда?»
«Да, я имею право на жизнь!!! Я в этом уверена на 150%…))) Жизнь нам даётся не для того, чтобы стараться от неё избавиться…а что бы чего-то в ней достичь… и жить достойн. Пусть в ней и было что то не совсем хорошее…но Я вообще-то стараюсь смотреть в будущее с оптимизмом… Я читаю ежедневно аффирмации…и нахожу что они меня так же психологически поддерживают… Я уже не делаю тех ошибок, какие делала раньше. Мне кажетс, я что жизнь налаживается… Чувство вины отступает. Я думаю ещё, что это потому, что я виж, что меня любят… и отдаю столько же, а может и больше любви и внимания окружающим меня близким моим людям. Ещё раз спасибо. Я часто говорю себе и другим, что «я — хорошая» и это тоже работает».
«С п.1 Билля, где «я совершенно не обязана», у меня были когда-то большие проблемы принять это, и эту тему я прорабатываю в себе, и стала более лояльно относиться ко многому в себе. это очень помогает».
Напишите в комментариях, насколько Вы уверенны в себе и какие представления о себе Вы несете из своего детства.
Поделитесь счастьем!
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
- За ним как за каменной стеной. Правда? Многие мои клиентки в последнее время заявляли в начале сессии. «Я за ним (муж, партнер) была как за каменной стеной». Уверен, Вы хоть раз слышали […]
- Видео.10 секретов новогоднего настроения. Новое праздничное видео для Вас от психолога счастья. 10 секретов Вашего Новогоднего настроения. Смотрите, применяйте эти секреты и встречайте Новый […]
- Как развить память. Методика развития памяти по книге. НОРМА_2015! Как развить память? Сегодня новая рецензия на книгу про классическую методику развития памяти. В книге «Развитие памяти. Классическое руководство по […]
- Конкурс «Скажи депрессии СТОП!». Голосование. Вот и наступает заключительный этап Конкурса «Скажи депрессии СТОП!» перед награждением. Печатаю идеи конкурсантов уйти на выходной от депрессии, […]
- Билль о праве на жизнь. Я уже представлял подробный «Билль на уверенность в себе» в прошлый раз. Теперь печатаю короткий перечень человеческих прав, что бы Вы смогли […]
- Секреты счастья. Умейте прощать. Уметь прощать — еще один секрет счастья. Как и секрет счастья благодарности. Есть один секрет в этом умении, его я сегодня и раскрою. А Вас, я прошу […]
- Заповеди Матери Терезы. Мать Тереза однажды сказала о своем служении, что оно основано на ее вере в Христа. «Из-за того, что мы не видим Христа, мы не можем выразить ему […]
psymanblog.ru